Хочется восстановить форму . Убрать пивной животик и набрать немного мышечной массы .

Советуйте чем заняться и куда пойти .

первыйнах
в лес на пробежку по утрам

второйнахх в бассейн

перед тем как куда нибудь пойти, нужно начать правильно питаться!!!!

в качалку..

+ мильон.

Не только пивком)))

Стадион - бег. Брусья-турник - офп.

побольше секса

Это как бешенно надо трахаться, чтоб сбросить "пивной жывотег"? :rolleyes:

+1000000
еще можно добавить отжимания от пола

как был животик пивной так и через пол года у тебя он будет
з.ы. лф конфирмейшн через полгода в этом треде

тут в теме есть кикбоксинг и бокс.
наверное лучше всего туда :)

Купи беговую дорожку. Я серьёзно. Сам вот всё собираюс таким образом подсушыца, бока, жевотег и т.д.

У мине брателло таг животег убрал за пару месяцев - и всево-то делов в день по километру давал на дорожке.

турник и на картошку ездить =)

купи беговую дорожку - на неё удобно вещи вешать :D

ходи в воблу /кивает

короче сходил сегодня в тренажерку нарезал 40 кругов по залу изъебался как собака . Потом ебе побоксировали вспомнили молодость . Короче записался туда намесяц если не умру то похудею .


Реально устал . бегом на 3 этаж забегаю отдышка . при росте 180 вес 100

похудеть очень просто - расходовать больше энергии, чем потребляешь, есть часто, но понемногу. быстро худеть - вредно.

Личный опыт весьма интересен! А какая тренажерка? Чем обусловлен выбор? И личная просьба, тут могут быть дети, плиз без мата;)

Боксерский клуб ника . Друзья там тренируются . Понравилось что нагружают хорошо . Буду ходить туда

100% правильное решение, потом если чего надо будет подкачаете в тренажерке.

Белый хлеб, сыры, масла, спреды, сахар , сметану, майонез, сало, колбасы, сосиски, сардельки, соусы , сладкое , жирное - желательно убрать из рациона. Красное мясо чередовать с рыбой и птицей (нежирными сортами и шкурки не есть - в них жира много) . Хлеб поменять на диабетический и хлебцы (круглые такие попкорны пресованые), прямоугольные хлебцы попкорны не нужны, изредка сухарики печь из белого-черного хлеба . Утром каши есть ( манку не нужно ) На ужин есть до 18-19 ч , желательно легкое - типа стакан кефира 1% и творог обесжиреный, можно специальные смеси употреблять вместо обеда-ужина http://www.d-slim.ru/dostavka-pochtoy.html, но свой страх и риск - обесжиренный творог и кефир дешевле и более понятно что ешь. В день кушать щепотку отрубей (из аптеки) с супом или чем нить жидким . Витамины есть - алфавит, компливит, центрум и т.п. Чай и кофе чередовать с отваром шиповника (лимона, лайма, ягоды, имбирь и без сахара ) , кофейными напитками (рожь с цикорием) . Минус 5 кг в месяц уходить на таком режиме будет, если физухой 3 раза в неделю заниматься . Самое главное относится не как к временной мере , а как к части жизни, от которой не убежишь. "Нам по вкусу пришлась служба наша - нам по вкусу еда щи да каша..."
Не наяривать в зале слишком сильно первый месяц - можно в перетренированность попасть и потом палкой себя не поднимешь заниматься или травму получить - что не лучше.

http://lib.ru/NTL/MED/POHUDENIE/

если не есть после 18 часов, то до утра получается больше 10 часов голода. после таких перерывов организм всю полученную пищу откладывает "на чёрный день"

Сколько новых познаний . Ваще не ожидал такого оживления от темы . Спасибо парни и девушки что не бросаете .

на ночь стакан кефира с сухариком или яблоко в крайнем случае . И завтракать плотно надо типа тарелки каши, а не чашку кофе с сигаретой

после таких перерывов язву можно заработать, лучшая диета - НЕ ЖРАТЬ, а точнее не обжираться, имхо - есть надо так, что бы когда из-за стола встаешь было чувство, что ты бы с удовольствием съел еще столько же, вобщем не переедать и не важно во сколько именно ты еш

5 раз в день есть никто не запрещает, тока обесжиренное и без сахара-соли, только и всего

яблоко можно конечно, но оно аппетит вызывает)

я всегда перед сном ем,иначе во сне по кафе и ресторанам начинаю ходить))) и почему то чаще всего снятся медовые пирожные

неделя ломки и "вызывание аппетита" не будет гнать к холодильнику.

:D:D:D так во сне-то оно выгодно получается ходить

без соли -жестоко. да и глюкоза организму нужна. естественно количество лучше сократить
и разделить белки и углеводы. очень эффективно говорят.

:D:D:D

Ничуть. Просто солить готовую еду не надо из солонки .
Сахар можно поменять на мед, варенье, финики, изюм...
Разделение белков и углеводов очень эффективно, если есть 5 раз в день, а если 3 раза - где-то перекос пойдет . И без физкультуры любые диеты малоэффективны

сбрасывала 20кг без физкультуры :rolleyes:
\принцип прост -хочешь есть, попей водички\

:D:D:D:D:D:D:D

:eek: это со скольки до скольки и за сколько?:)

59-39. примерно за год

Во-первых "сбросить" - не "удерживать постоянно". Во-вторых учитываем фактор возраста, то что в 20 лет проходит безнаказанно, в 30 может щелкнуть по суставам и гормонам. В-третьих, физкультура нужна - жирок в мышцах перетапливает, обмен веществ улучшает и просто нужна организму чтоб не расшатываться. В четвертых - девушке без мышц можно ходить, а парню выглядеть как из Бухенвальда и некрасиво и вдруг мешок надо будет поднять, потаскать - а руки-ноги не держат ?

При злоупотреблении методом возможны отклонения в психике. Я не шучу ;)

вес несколько лет держался в пределах 41кг. сейчас 47, и я хочу нарастить.
в то время я была барабанщиком, и на силе снижение веса никак не сказалось. и педали разбивала, и мембраны рвала :D
не спорю. физкультура нужна. но мне было не до неё. а по гормонам бьёт в любом возрасте.

Про колбаску ... эхх

http://infox.ru/03/diet/2010/03/09/V...yekomyen.phtml

ем два раза в день, второй раз перед сном:cool:

я раз 5 в день ем

а я как попало) кусочничаю) иногда ваще не ем

Просто физически время столько не найти, но у меня и задача вес набрать не стоит, или переводить еду в силу физическую;-)

Убъёшь желудок:eek:

это за меня уже сделали врачи :D
когда хочется, я ем или чай пью.
сейчас на коленках стал часто спать кот, поэтому чаепития пропускаю :)

перекладывай котэ на другие коленге, а сама иди пей чай :)

в виду отсутствия коленок, процедура не представляется возможной :)

усынови коленки, иле купи накладные :D
можна еще списдить манекен хде неть и отпелиь от него коленге :o

со всей серьезностью бег на месте, даже дома, ничуть не хуже беговой дорожки

+ отжимания тут уже советовали
чередуешь 5 мин бега, 5 мин нагрузки на мышцы - отжимания, подъемы с лежа на пресс, с гантелями влево-вправо наклоны
40-50 мин такого чередования, особо ходить и не надо никуда
если конечно только лишь цель убрать животик

надоело уже усыновлять. дорогонах :D

Тогда поможешь им добить:eek:

Ребята чего тут за чат устроили?

А Вы самостоятельно пробывали данный метод? Какие результаты(сколько веса убрали)?

20 кг

серьезно

ну и я еще пиво бросил пить

Вы явно спутали разделы, больше предупреждений не будет;-)

ps в личку, Друзья!

мы думали, это фарит :D

Раздел Боевые Искусства, здесь принято об этом.:cool: И о том что рядом, вот например как пузо убрать мужчине достойная цель, с этого много что начинается! А ещё личный опыт приветствуется, а, пардон, сопли - есть ведь другие разделы.
Надеюсь на понимание!

а можно как женщине пузо убрать? точнее даже не пузо, а прослойку на талии)
а то ведь организм сволочной, вокруг жизненно важных органов стратегические запасы оставляет хоть ты тресни...

Отчего же нельзя, народ проснется присоветует чего нить.
Моё мнение жир он отдельно не убирается - это по опыту, сушится все одновременно, убирая жирок на талии физкультурой, уходить начнет с талии ровно последним. А методы они универсальные! Для девушек мне как то вот это очень понравилось - Fitness для девочек
И вообще у этой леди есть продолжение выпусков, судя как она выглядит ей помогает!
Вообще как всегда думал у женщин стратегический запас на бедрах:(

на бёдрах мне бы и больше не помешало))) и потом, бёдра я регулярно прорабатываю, а упражнения на пресс только увеличиют объём мышц, не затрагивая поверхностную прослойку. общая сушка мне не нужна)
а эта баба по-моему рекламирует силикон, тренажёры и себя))

Ну там у неё упражнения с собственным весом;-) Насчет себя рекламируетэто понятно и зачетно, а вот про силикон - а где он у неё там?
Честно говоря, я не понял, что ты именно хочешь сделать с собой, если всё туго и упруго и регулярный...физ нагрузки, особенности кожно-жирового покрова, как хочешь изменить. Выложи фото, что есть и чего ты считаешь, что быть не должно?
Учитывая, что ты раньше говорила про вес в ~40 кг, я что то сильно сомневаюсь в наличии жира;-)

ну это здесь. я другие видяхи видела с тренажёрами)
силикон - зизьге))

Тебе сюда :)


http://www.sportpharma.ru/terms/aka05.htm

http://yandex.ru/yandsearch?text=%D0...d=14585&lr=172

только учти, любой эксперимент над организмом МОЖЕТ ИМЕТЬ НЕГАТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ, возможно не сразу, чуть погодя. И без постоянного правильного питания и физнагрузки эффект будет недолгим.

я так и не понел, рыбко фотки выкладывала?

кому надо - тот видел :)

Лучшее что я видел из домашнего тренинга для девочек находится тут - http://www.youtube.com/user/charliejames1975

www.crossfit.ru
вот. читал, сморел, но пока не пробовал. думаю, очень круто. и по отзывам людей (компетентных в вопросе) тоже круто.

при таком раскладе я лучше L-карнитин буду пить.

я вообще спрашивала чё делать из упражнений на талию, чтобы с неё согнать пару см

наклоны в стороны делай штук по 30-40, визуально станет тоньше

как раз-таки наоборот! делала с 10кой. по 60 на сгибание и 60 на разгибание. наросло мясо по бокам, талия стала толще!

с 10 кг по 60 раз в подход?:D я не удивлен
для того, чтобы убрать жир и "поднять" тонус веса тебе нах не нужны.:rolleyes:

фуууууу :D

..надо капоать грядке кароч.. ога :o талия будет осиная

не надо заниматься процессом "уборки пуза" и иже подобными, ибо при прекращении данного действа "пуза" наберутся опять и в большем объеме
найдите способ сделать физнагрузки приятными и постоянными-тогда проблемы "уборки пуза" уйдут сами с собой, став третьестепенными, и не возникнут более "никогда" :)

конечно появиться мышечный обьем, организму же надо чем то твою десятку тягать :) 10 по моему очень приличный вес для такого упражнения, если цель именно талия, делай с весом поменьше, плюс сотни пресса и гиперэкстензии.
ну и к тому же приседа побольше, тогда нарастет мясо на ногах и визуально талия станет точеней.
у тебя сейчас какие объемы?

солидарен, у меня пузо не убиралось полностью при самых убойных тренировках, жрал потому что по желанию :))))
прикольно, сверху пузо под ним четкие кубики как будто гантельку ватой обернули.
пыс: из за шеи пришлось тормознуть домашние гантельные экзекуции, чертпадири.

нет, в 3 подхода в связке сгибание-разгибание.
мне надо было спину укрепить)) болеть перестала)) но вот на талии мяса махом прибавилось

обратное скручивание, повороты и наклоны БЕЗ ВЕСА 2 или 3 по 30-40 имха.

жирдяй-рабовладелец мангустов!:D

зависть, плохое чувство, притом грешно очень.
:p

нет у меня пуза :D пару см надо убрать, а сами они не уходят хоть тресни. знаю, что этот резерв организм отдаёт в последнюю очередь.
тогда целью была поясница. боли многолетние. помогло. побочкой стало увеличение объёма талии) причём довольно быстро всё произошло.
пресс делаю в начале и конце каждой тренировки по 3 подхода: 20 неполных сгибаний+2 со скручиванием (без остановки) + 10 на низ (либо на доске, либо ноги поднимаю)
приседаю.
объёмы задница 87, талия на выдохе 62, на вдохе 59,5) грудь соответственно 87-88 :D для счастью явно надо уменьшать талию

пресса по моему критически мало, оно такое мышцо что лучше грузить в три подхода по максимум, как например икры и предплечья.
сломал голову над вдохом-59,5 а выдох - 62...
я то дышу животом, у меня талия на вдохе кудааа больше чем на выдохе, но задумался реально :D
Предполагаю что за пару недель трехразовых тренировок с увеличенным объемом наклонов с минимальным весом + пресс + спина дадут понять работает ли это на результат в талии.
пыс. смотрела видео на ютубе ?

пятый месяц занимаюсь. а пресс даже одно время вообще каждый день делала дома + к залу. в принципе пресс у меня всегда был (получала от братишки ногой в живот -хоть бы хны) если я пол-тренировки буду пресс качать, ничё хорошего не получится. ты считаешь что по 150 повторений в начале и конце тренировки -это мало?

Чувство жжения в первом подходе появляется? У меня знакомый есть, делал за раз 300 легко( с нормальной амплитудой), при этом не утомлялся совершенно. Запарившись с большими временными затратами стал делать на вертикальной доске с грузом,аки молодой Джеки Чан. Поперло сразу.

Она ещё и плодовита, пришлось убрать из Подписки, на главной странице только её видео;-) Вообще остановил одно, чтобы "девушек смущать", как выше;-)

по поводу своего организма я вчера с братом беседовала)) жжения нет, усталость к концу 3 подхода появляется. и не болит у меня никогда)))
на бицепсах синяки были от разрыва сосудов, но не болело :D может я просто игнорирую ощущения)
нормальная амплитуда облегчает выполнение упражнения, так как пока полностью сгибаешься и разгибаешься, отдыхаешь.
когда меня из Апельсина выгнали, я со злости (бездумно совершенно) 100 раз вжарила -ну как-будто вообще ни о чём...
и потом, мне не нужно увеличивать пресс. мне нужно уменьшить талию)

прочитала 3 раза. не поняла.

Да я вообще это для Ибрагима писал, думаю он понял. Вот вспомни свою реакцию,а потом подумай почему она такая возникла. Это и есть смущать - пиар, силикон и пр.;-)
Думаю что девушка показывает с собственным весом всем очень полезно будет!

Есть один момент, прокачка на железе начинает отличатся от нагрузок получаемых в аэробике. Задача сточить талию железом выполнима когда талия рыхлая и жирная :) Если же она без особых складок то как такового зрительного уменьшения не будет, возможно создать зрительный эффект за счет пропорций плечи/грудь-бедра. Фактически можно сказать что талию нельзя уменьшить, это как например широкие бедра - от природы, у кого то талия осиная у кого то плотная, причем у тех и этих жира может напрочь не быть :)
Дальше, занимаясь с железом и повышая нагрузку организм по любому будет увеличивать мышечный каркас а следовательно утолщать талию, аэробика и т.п. работая с минимумом отягощений гораздо в меньшей степени увеличивают мускулатуру, плюс разный режим работы мышц в целом.
К этому же еще стоит добавить свойство женского организма держать жира в запасе больше чем мужчина, так вот качалка в принципе увеличит ваш вес, опять же если вы не толстяк.
ИМХА

она меня не смущает) просто я уже видела другие тренировки. с её эктоморфным судя по всему телосложением не сложно не иметь ни капли жира. да, мясцо нарастить сложнее) она монстр.

так вес мне нужно увеличить, но не за счёт пресса. поэтому с блинами в обнимку я не хочу качать пресс :) раньше талия была 50)), поэтому я знаю что это возможно)

Да это глубоко сиренево, хоть и не однозначно насчет того что она "монстр", дело не в ней как таковой, а том комплексе который она предлагает на конкретном видео, Вам предложенного. А Вы сразу начинаете её силикон обсуждать:eek: А это и есть "ОНА СМУЩАЕТ" Ни капли жира всем иметь не сложно.;)

Кстати, так и не видел Вашей фото, из предложенных параметров, похоже что проблема с талией она мифическая?

3 раза в неделю бег не менее 40 минут + 40-50 минут силовых упражненй в тренажёрном зале 3 раза в неделю.
Результат гарантирован!!! :)

Поделитесь, пожалуйста, своими опытом. Какие результаты Вы достигли при таком подходе?

силикон-первое что бросается в глаза на любой её видяшке))
я скажем в лифчике не тренируюсь)))
фото в профиле
проблема не критическая, но и не мифическая. штанишки с заниженной талией носить хоцца

Дык это, там на фото нельзя сказать, что ничего не видно;-), но вот то что обсуждаем как то не видно. Я так понимаю штанишки с заниженной талией носят на бедрах, Вы, в смысле стесняетесь этих лишних см на талии?:eek:

там есть ссылка на другие фото. мылру. контакт (в подписи). сюда выкладывать не буду.

Согласен, кто на что смотрит, я именно на её фиднес сначало смотрел. А в лифчике именно и даж не заметил силикон, но тут формы девушек думаю обсуждать излишне. Но вот результат для укрепления организма у девушки достойный, отсюда и пляшем;-)

перестань заниматься и держи диету и бегай чтоб не толстеть, будет тебе уменьшение объема.
вопрос, талия в 50 см была при остальных объемах таких же как сейчас?
мне кажется что одежда с заниженной талией хороша когда нет складок жира, а объем талии побоку :D

было 80-50-80.
переставать заниматься не буду. не толстею и без занятий. бег ни о чём для талии, сам знаешь, у женщин в первую очередь худеет грудь, в последнюю -талия)
складок нет, но жир имеется) в количестве большем,чем хотелось бы

прально, не переставай!
бег для талии ниочем эт да, он для жира в организме в целом.
оаз вопрос в лишнем жирке чо париться, увеличь аэробные тренировки пусть жир везде сгорит :D
ты всякие сайдстепы, забегания на ступеньки и т.п. практикуешь?

аэробикой вообще никогда не занималась. жир везде)) груди итак нету, ещё и сгорит)))
по ступенькам тока на 3 этаж домой)) иногда с 25кг акб)), но чаще с пакетами продуктов)

уверен на 100% начнешь бегать и жир уйдет

у мужиков проще с этим. ещё раз повторяю, везде высушиться не хотелось бы. при беге желаемый участок затронется в последний момент.
странно что никто не сказал про какие-нибудь пояса. в зале мужики ходют в каких-то...

лежу на диване, пью пиво, кушаю мясо и прочие вкусности......и не толстею ))))
я серьезно, че делать то?

заняться железом :rolleyes:

плусадын

а насчет пояса, попробуй, у меня многие знакомые использовали, результат был только когда реально упахивались в зале, а если без аэробной то фик знает как оно пойдет.
в принципе крема есть еще разные.
пыс: чорт, расстроили вы меня, я думал у Зюзанны грудь своя :)))
А она, эх, а ваще точно? Можт все таки своя?

+1 за точто не своя:) И губы тоже модифицированные:) Однако уровень физо вызывает глубокое уважение.

и ты тоже... убили во мне веру во все прекрасное :mad:
:D

Мне кажется маешься просто. Легионер прав . Создай условия чтобы постоянно заниматься можно было, в меру силовой (для талии становая тяга и приседания полезнее пресса), в меру аэробной. Питание нормальное постоянное , без жестоких диет и частых пирушек. Если остался последний сантиметр (и ты точно уверена что последний) - то кофеин, эфедрин и далее по рецепту :) Один фиг ты такой как сейчас не будешь всегда, свои жалобы запомни и перечитай через 5-10 лет, самой смешно будет :)

я не маюсь. просто реально уже давно не могу побороть слой на талии. остальное меня не напрягает.
мне становую нельзя... спина больная.
мне не 18 лет :D сильно в габаритах меняться не собираюсь (кроме прибавки мышц)

оноже тяжелое! :D

Вылечи спину - создашь условия для занятий делающих осиную талию .

это не лечится ((
пояс бы ещё на мой размер найти :D

Кофеин-эфедрин и далее по рецепту ...

это какое имеет отношение к тому, что мне пояса велики?
и почему не L-карнитин?

Погугли или спроси того кто в этой области кружится - узнаешь. Маешься ты. Без здоровой спины о чем то далее говорить бесполезно по физухе.

jellyfish не парься пресс качай кажный день без выходных и праздников и все

не факт много качков с грыжей занимаются спину закали и все))))
смотря какая травма конечно....

скока людей, стока мнений)))
брат вообще сказал нефиг худеть, лучше верх и низ накачать, визуально талия меньше будет)))

пасибо

плюсадын :)

Если мне вдруг захотелось бы убирать ПОСЛЕДНИЙ сантиметр на талии, то я его буду убирать кофеином-эфедрином и раздельным питанием. Но до этого как минимум год я бы занимался по обычной фитнес программе, убирал бы все болячки мешающим здоровью вообще и заниматься, и отрегулировал бы питание. И я бы никогда не голодал, не забивал аппетит водой

я не забиваю водой)) просто не ем 5 раз в день)) хроника с позвоночником не решается. была травма

но слушать лучше тех у кого опыт и реальные результаты а не демагогов, ну эт я так, лирическое отступление))))

ну братец качается уже лет 20 с лишним)))

Вообщем, что называется, только обратитесь, кого хочешь "вылечим";-)

если штангу жмешь - делай веса от 50% максимальных, делай много и быстро, сжигай жир с пузища. Пресс поболе качай, тогда и живот подтянется, пресс будет тянуть, визуально будет меньше видать

очень интересен механизм работы в вышеперечисленных рекомендациях

лучше пообщаться с боксерами которые веса серьезно гоняют, они знают и как вес согнать и как чтобы бы это на здоровье особо не отразилось

Как мертвому припарки.

ага. за счёт того что там холодно, организм для согреву жирок припасает

Нет. Чтобы вес в бассейне скинуть, там надо реально пахать. Кто хорошо плавать не умеет, тот в бассейне достаточную нагрузку получить не сможет.

а где пахать не надо??

Я хочу сказать что неподготовленный человек сможет получить нагрузку например во время пробежки, но в бассейне не сможет, потому что техники нет, без техники нельзя плавать даже со средней скоростью, следовательно нагрузку получить невозможно.

а если этот человек ещё и женщина, то худеть в бассейне ваще труба)

"буйки" ко дну тянут????

женщина тоже человек? :rolleyes:

нет, организм сильнее заботится о сохранении тепла))

полоснул ножом по пузу, кровь бежит ручьем на снег, думал там у них сгущенка, а нет баба тоже человек(с) убойка

:D :D :D

те нельзя такое писать :))

ходить нада на горшок! все.
закрывайте тему :D

-девушка, почему вы такая худенькая, наверное вы мало кушаете?
-нет, я много какаю :D

:D:D:D
можна, пока, а придет время когда нельзя будет закроем фарит и усе :rolleyes::rolleyes:

не нервируй!
а то придецца разминку по 100 раз делать :D

Поддерживаю! Нового ничего, выяснять отношения лучше в личку.:mad:

не жрать после 6 ти - а идти в качалку или на пробежку - потом минералки или сока. мне вот посе качалки - жрать никак не тянет. Живот за 2 недели убираеться. ну и главное - не переедать - ато между завтраками и обедами всякие перекусы - их нахрен

меня жрать тоже не тянет. но не есть ничего после 6 неправильно

можно че нить легкое - стакан сока, чай. фрукты. и все

Считаеться что человек в день должен съедать столько - скока умещаеться 2 раза в его сложенных вместе ладонях

это при каком расходе энергии и какой по калорийности пищи?

почитай про правильное питание. сбалансированная пища. можно съесть больше - но вперемешку - а толку не будет

Ссылки на вообще тут не приветствуются, плиз конкретно уточните, что и где читать. На деревню дедушке не пойдёт:eek:

Ле! йа ж совсем высохну!:eek:
плюсстопицотофф

Legioner
Ле?!
Мимикрировал генацвале?

тиханержите:D прокололся

Штырлиц еще никода не был так близко...(с)