Подскажите с помощью каких упражнений можно развить этот участок ног (на картинке).
Вложенный файл 128522
От стопы до колена меня мои ноги полностью устраивают,а вот выше. Надо как-то развивать и убирать лишнее на ляжках. Жду советов от спецов)

я не спец, но лишнее убираеца бегом на дорожке.

может вам освоить любимый женский тренажер на внутреннюю поверхность бедер?

Бег же икроножные мышцы развивает ,а мне ляжки надо.Даже если бег и способствует этому,то он еще кучу других мышц затрагивает,мне бы комплекс какой-нибудь именно на нужную группу мышц.

выпады со штангой (с)
вбок ггг

сведение и разведение бедер. прокачать можно лишь при помощи тренажера. либо на первых этапах поможет помощь партнера.

что-то в этом роде: http://www.championshop.ru/site/c/i/381/913.jpg
и http://startgym.ru/catalog/images/pr...ages/394_0.jpg

Там приводящие мышцы. Тренируются приседами и тягами с широкой постановкой ног и развёрнутыми наружу стопами. Это я отвечаю буквально на твой вопрос. А вообще локального жиросжигания не существует

Вот такой тренажер ?
Вложенный файл 128525

приседания со штангой ноги на ширине плеч ,носки немного разведи в стороны ,колени тоже разводи в стороны при приседаниях чтобы были над носками

аххах так и думал, прийдет сча сфинкс и научит приседать со штангой

от всех болезней прям

Ребят емуж не на массу надо вроде, а на рельеф как я понял. поэтому базовые тут не подходят.

Да-да,приседания со штангой дадут как раз таки массу. Массы у меня хватает, мне бы сжечь это либо переработать в мышцы. Если и приседания со штангой то малый вес с большим колличеством повторов. верно?

жир в мышцы не превращается :D

если подсушиться хочешь то 4 подхода по 12-15 раз с небольшим весом. если на увеличение мышечной массы то 5-10 раз с больши весом. можно лесенкой. на указанных мною тренажерах или так как указали другие афторы.

правильно питайся побольше двигайся ,упражнения на ноги делай ,мышцы нарастут, жир лишний сам сгорит

а рельеф чему он будет придавать? )
пусть нарастит массу приседами и выпадами, а потом уж хоть на "женский" тренажор

на рельеф и сжигание жира приседания плохо помогут я думаю. тут нужны всетаки изолирующие упражнения с малой массой и большим количеством повторов до появления жжения.

масса то у него есть по его словам..

p/s/ что за собака в профиле?

у меня чтоль? чау

а я так понял что у него там не мышечная масса а просто жир

хмм..
если масса жировая то посоветую бег с ускорениями(начало тренировки) + базовые (выпады+приседания в машине смита) + сведение и разведение бедер в указанных тренажерах (конец тренировки)

p/s/ бег не чаще 2 раз в неделю. ибо если чаще то тренировки насмарку.

И еще,мне бы упражнения которые можно выполнять в домашних условиях. Ну бег понятно,а вот остальное... К, примеру, если я буду бегать 2 раза в неделю по ,допустим,часу, с ускорениями и тп,потом дома буду приседать допустим с гантелями (по 6 кг каждая ) то имеет смысл ожидать какой-либо результат ?

Так же дома имеет тренажер для ходьбы Вложенный файл 128526 мб на нем стоит позабивать свои мышцы ?

Ноги совсем забросил блин( в принципе как и живот. Раньше спортом занимался,в тренажерку ходил, с временем напряженка и за год заплыл.

Пресс:
Что можете сказать по поводу этого комплекса http://press.tebe.su/ а то вертикальные подъемы туловища уже надоели.

а велотренажер, по моему, поэффективнее будет.

для пресса бег+изнуряющие любые упражнения на него))) так что то что по ссылке подходит)

ZeroCold а что можешь сказать по поводу довольно популярного мнения,что если просто так качать пресс,то он то развиваться будет,но из-за жировой прослойки его не будет видно. Т.е. нажимая на свой живот ты его будешь чувствовать,но не видеть. Если есть так,то как с этим бороться ?:)

возьму в аренду у тебя,если не жалко:D

правильно питайся и бегай и прослойка твоя исчезнет

Сфинкс прав. + от себя добавлю - не кушай на ночь, т.к. ложась спать с туго набитым животом растягиваешь диафрагменную мышцу живота ( т.н. пресс состоит из 2 слоев).

ZeroCold бытует мнение,что нельзя кушать после 18:00 ,но это если ложишься спать в 22:00 (на сколько я знаю). Я ложусь в 00:00 где-т, а сколько часов до сна мне не кушать?)

4 часа до сна.чтоб в туалет успеть сходить освободить кишечник))

упражнение - секс