брусья- одно из лучших упражнений.
трицепсы
широчайшие мишцы спины
грудь
а самое главное, грудь по нижнему контору становится четко очерченной.
если есть напарник и во дворе брусья, можно сделать осанку и прибавить вес довольно быстро.
если кому интересно- распишу, как выполнять.

мне интересно Дмитрий...

Лучше приседаний со штангой для набора веса нет ничего

штоб вес набрать нада жрать многа

Интересно конечно :)

тут самое главное
1
сгибать ногм в коленях. как нарисунке 2
2
это напарник который помогает выжиматься, подталкивая ноги вверх за голень.
желательно делать по 8-10 раз
потом менятся местами
всего 4-6 подходов.
между подходами 3-5 минут отдыхать.
заниматься через 2 дня на третий.
динямика такая

помогает напарник
самостоятельно
вешаете на пояс утяжеление
фигура будет охренеть.

спасибки