Делай приседы и становую тягу и жим лежа - замечательные комплексные упражнения ! массой обрастешь ! имел ввиду мышечной. А если жиро хочется, потребляй калорий больше чем ты их расходуешь. Менее подвижным будь. (хотя в билдинге большая проблема с сушкой :) наоборот худеть надо для рельефности)

в общем ходи в зал и уделяй большое внимание аэробным упражнениям !

а что даже актуально ! дистрофия стала очень популярна нынче ! (я не дистрофик не подумайте :) )

еще весьма способствует пчелиная пыльца (это не колдовство а факт), и безвредные способствующие анаболизму препараты типа калия оротата, кальция глицерофосфата, витамин Е,
но самое главное конечно чтобы со здоровьем все было хорошо, особенно с пищеварением

жрать, жрать и еще раз жрать

Ага... По методике сумоистов.
А еще не менее 5 литров пива в день.