http://forum.farit.ru/attachment.php...1&d=1299836106
налетай покупай тухленький стручёк:D:D:D

парни не плачут 2, в трусах носок

ну ты и клоун оказывается:D свою фотку выложи за одно)

Мягко говоря, некрасиво, да.

стручек то работает ещо?

проверь:D

НУ И ШКАФ!!!:)))))ГРОМЧЕ УПАДЕШЬ

интереснее как он штуки сбоку накачал

как некрасиво

что некрасиво?

перекаченность при росте метр с кепкой

где там перекачанность то?и рост по фото очень сложно определить,он же не рядом с линейкой стоит

рост по подоконику можно примерно определить

все равно стремно :rolleyes: мне такие не нравятся....в человеке всего должно быть в меру...и даже мышц

ну главное что ему это нравится и очень многим девушкам нравятся именно накачанные парни

накаченные может быть
:) но такой перекаченный воспринимается как аксессуар к сумочке...чтоб подружки позеленели от зависти...но заниматься сексом с таким или сожительствовать упаси боже :D

забавно форумные маслы и их жены заерзали
по теме:
круто смотрица. паренек - молодчик

чуть ноги подкочать и чуть руки на 1 фотке тогда нормально
имхо перебор то что на 2 фото
но это его право :) кста больше чем уверен ,что стероиды тут не причем

а я думаю ему еще килограмм 10 мышц совсем не помешают

над трапами нада поработать, ибо шея тонкая, да скорее всего подтягивания с отягощением + стероиды конечно же)) Ну а кто сказал что "химия" плохо?! Это инструмент нужно просто уметь грамотно использовать его!

а шо Катерина Михална, имеется негативный опыт сожительства с культуристами?)))

нахер эта фотка здесь? по ней видно только то, что ты не подтягивался уже лет 10 как минимум.

наслышена :o

ибо в квартире начинает появляться куча железяк,куча всяких баночек скляночек
человек серьезно занимавшийся своей фигурой, так помешан на своей персоне, что ему становится как-то мало времени на женскую

коктейл зависти с желчью это, не более

Кто девушка на фотке?

европия
и что здесь плохого? железо в доме разве мешает? вы же своей косметике полюбому шкафчик какой нибудь отвели..

:Dугомонись блин

такое чувство мне вообще не присуще ;) ты меня не знаешь, чтоб это утверждать

Я сейчас тоже позавидую, но мальчик на фотке реально страшный.

А Mediche очень симпатичный, оказывается.

Просто девчушка присматривающая за лошадьми (ей лет 15-16). Имя я не запомнил.

не европия,а эйфория :o

:Dхорошо если оно стоит в определенном месте,а не раскидано где-попало, что набиваешь синяки проходя мимо

а насчет моей косметики, мне не надо ее горы чтоб выглядеть красиво...все стоит на полочке размером 20 на 30 см...и декоративная и не декоративная :)


а эти банки со всякими смесями...орешки и прочая херня которая забивает все пространство под кухонным столом...жееесть :rolleyes:
а куча всяких масел и кремов в ванной комнате...аааа :eek:

Слухи вещь ненадежная)) Тем паче что большинство железок находиться все таки в зале. Ну а касаемо помешательства на своей фигуре так люди разные бывают, и степени помешательства тоже различаются)) Лютый филателист думаю будет уделять вашей женской персоне точно так же мало внимания как и лютый культурист.

Ну а про любовные утехи это вы зря рубите сплеча. Ибо тестостерона у "качков" все же поболее чем у обычных смертных.

:o латна латна....люди действительно разные

но мальчик на 2 фото все равно красивее сексуальнее и т.д. не стал от этого:D

пацан просто напряжен, да и фотка явно не для того чтоб девочек кадрить

как тебе? тоже страшен? :)
http://acam.typepad.com/.a/6a00e5534...2efc970c-800wi

вот это уже нормуль :o

Объективно нет, субъективно да. Руки толстые и вообще.

Извините, если задеваю чьи-то чувства, но я просто глупая девочка - что думаю, то и говорю.

особенно в трусах и носках

:D:D:D

а то что тот пацанчик на фотке существенно меньше этого по мышечной массе, ничо?

Дело не в мышечной массе, дело в пропорциях.

Это я как недохудожник говорю.

тайли
а чего там с пропорциями?

:rolleyes: вот вот...

Акын = Глупая девочка (только он поёт)

Вот что делают с человеком комплексы...

Перехимичены (с)

За такие зубчатые, широчайшие и прямые мышцы мне в былые времена влепили бы двойку с минусом и пятиминутную лекцию о неблагодарных учениках.

а вы про это..
так мы ж не в греции, да вы и не забывайте что в те времена просто не было ни методик, ни питания для приобретения подобных фигур, а так греки я думаю бы оценили

нормальный накачанный парень, про комплексы, так хорошие комплексы много ему дали в плане развития

Кстати, всегда было интересно, сказки про то, что девушкам нравятся накаченные парни, придумали сами парни или как?

Кстати, я к парням отношусь чуть ли не благоговейно. Искренне восхищаюсь мужской красотой. На красивых парней (даже не трогая их руками), могу смотреть бесконечно, как на огонь и воду.
А показывая мне такие фотографии, автор оскорбляет мое чувство прекрасного.

Это гравюра XIX века.

И нет, они бы не оценили.

умные слова,
учусь на финансиста, и приходится краем уха слушать разговоры девушек,с уверенностью могу сказать что девушкам вообще не один раз невперлись накаченные парни,и из 100 с лишним девушек в том же контакте у 2-3 парни накаченные,у ~30 хорошего телосложения и у ~70 худощавые

а то что девушкам нравятся качки,это как то надо же оправдать то что он в залах пропадает :D

Могу говорить только за себя. Может тут замешан некий антогонизм - так как сама я худобой особой не отличалась никогда - но мне всегда нравились только худенькие мальчики. Не доходяги, а просто худенькие, без лишней мышечной массы.

Но в ходе обсуждений с подругами - в том числе и худенькими - оказалось, что и им нравятся такие же в основном.

Мода на нелепые гипертрофированные мышцы и коричневый загар пройдёт, конечно. Как прошла мода на ампир, барокко, гульфики и напудренные мужские парики с буклями.
Через пару веков пятнадцатилетние потомки достанут из архива интернета фотки качков с конкурса "Мистер Вселенная" и культуристок-терминаторш в золотых купальниках, будут хихикать и говорить: "Какие же они были тупые".

Параллель не совсем верная, но всё же.

Парням нравятся пересоляренные-с накладными ресницами-волосами-ногтями девушки? Нет, потому что это неестественно.

Также неестественно смотрятся эти насильно накаченные мышцы.

У любого человека с мышцами все норм, если он занимается хоть чем-нибудь. Неважно - боевыми искусствами, танцами, плаваньем, да просто бегает по утрам.
Ходить целенаправленно в спортзал и тягать железо до посинения - выверт.

опять же соглашусь...все в этом мире развивается по спирали...главное чтоб на нынешнем поколение эта спираль не сомкнулась в кольцо

ну здесь проблема не в мышцах, а в том, что этот долбик забыл прокачать морду лица - выражение какое-то инфантильное

уху...в меру...чтоб так, рельефчик был..либо иногда достаточно намека на рельеф

А чем морда лица прокачивается? Кирпичом?

ну тебе мозги надо прокачать, тогда может догадаешься

парень стал звездой)

Роман Зенцов(чемпион мира по боям без правил).
http://www.youtube.com/watch?v=hudnVTT2vJI

медичь
так вы бы фотку зенцова показали..
и потом подумали о каких он формах говорит..

силен как олень

Просто, всё просто.
Большинству нравятся те что посерединке. Не худощавые, не накачанные, не толстые. Так же и насчёт девушек... ИМХО конеш могу ошибаться.

Зенцов достиг этих результатов (в том числе обьема мышц) за годы кропотливого труда и определенного спортивного режима (как части образа его жизни) а не за счет нескольких месяцев в качалке и "химии"(ради интимных "побед").

Если кто то решил заняться спортом ради интимных побед, то я бы ему посоветовал (как старший товарищ) просто лучше развивать мозги и деловую хватку и именно ими зарарабатывать больше денег и просто покупать (например красивым автомобилем) внимание дам (определенного типа). Ну или просто иметь хорошо подвешеный язык (это достигается практикой общения с людьми) и затаскивать в койку пьяных дур с быдлотеки (ближайшего клуба).
А еще лучше и то и другое вместе...

Это гораздо безопасней для здоровья, проще и главное эффективней чем "химия"-за счет которой кто то из молодежи хочет напугать местных гопников (которые кстати обьема мышц, особенно зимой когда тело скрыто верхней одеждой-не особо боятся) или добится успеха у местных красавиц.

Впочем (судя по опыту приятелей-ловеласов) через определенное количество "побед" у многих из них(через несколько лет) возникал вопрос: А зачем мне все это нужно (беспорядочная половая жизнь)? Когда мальчик перестает "самоутверждатся" с помощью случайных связей(если у него и был такой период в жизни) то он действительно становится настоящим мужчиной (причем без разницы откажется он от этого впоследствии или нет).

объем мышц кстати не всегда гарантирует навыки борца )))) могу ошибаться? )))

медичь
так с чего вы взяли что он химичил..
тут есть авторитетный чел, в лифтинге- сфинкс, вы спросите сколько надо заниматся чтобы из 1ой фотки сделать вторую..

насчет остального вообще не понимаю какое имеет отношение к теме, я бы тоже не советовал идти в лифтинг но у меня лично никто совета не спрашивал

просто парню на фото номер 2 надо еще массы поднабрать

авторитетный чел громко сказано конечно :o, ну за 2-3 года без химона соблюдая режим и хорошо питаясь спокойно можно так измениться тем более в возрасте 17-18 лет

девушки которым не нравятся мускулистые парни просто никогда к ним не прикасались скорей всего :)

сфинкс
ну у тебя не голословные заявления, а есть тот же кмс а это дорогого стоит, или уже мс-а сдал?

Абсолютно верно. Культурист (действительно накаченый, причем даже не "химик") может сильно толкнуть, схватить, но ударить как боксер или каратист он уже не может... Время сокращения "дутой "мышцы совсем другое. Работа с железом закрепощает мускулатуру. У качка удар(который в идеале должен быть как вспышка) заменяет быстрый толчок (хотя внешне их трудно отличить). Вот у хорошего каратиста или боксера удар это "вспышка" (со всеми вытекающими разрушающими последствиями).

Это если касаться конкретно "техники".

Если касаться отдельно психологии и т д это вообще отдельный разговор...

Гопники вообще редко лезут в драку. Даже на их "стрелках" дело редко оборачивается массовыми "сражениями". Обычно деруться зачинщики, либо вообще драк не происходит (например если одна сторона заведомо сильней другой).

При их нападениях на обывателей они обычно выбирают тех кто психологически слабее (то есть "лоха"). Какую штангу он поднимает в качалке им все равно... Тем более что (как я уже заметил), зимой (в верхней одежде) ни обьема ни рельефа ни видно. Тем более что гопники не привыкли играть в благородство... То есть и кучей на одного могут напасть и ножом ударить и т д...
Иногда даже литые мускулы парня может спровоцировать нападение (например если их много). Увидят качка ("с недостоточно рисковым выражением глаз") вот им и " в прикол" именно над качком (слабого духом) покуражиться (особенно если он с девушкой).


Хотя обычно от тех кто дает им отпор (почти любой отпор, то есть даже если он слабее физически) они обычно отсупают. Просто идут искать себе жертву попроще.

мс еще не выполнил

медичь
я понимаю конечно, что лифтера может и ребенок обидеть
да и любой доходяга у легко билдера отнимет мелочь на протеины..
но глупости то говорить не надо, штанга именно она, дает взрывную силу

К такому лифтеру как Сфинкс врядли гопники(да и более серьезные уголовники) вообще подойдут что то грубо спросить (он на бандита более высокого уровня похож, или как минимум на "серьезного мужчину"). Они просто побоятся "не на того налететь"... Но к тому парню что на фото в первом посте, могут подойти даже салаги (кучей)... У него лицо (как уже кто то заметил) просто провоцирует. Лицо и свидетельсвует за "химию". Когда годами спортом занимаешся, лицо тоже меняется...

Про то что работа с железом (та что у культуристов) закрепощает мускулатуру (бойца рукопашника) это не я придумал... Об этом в любой специальной литературе(посвященой единоборствам) написано.

жигит спалилсо:D

медичь
давно уже используют штангу в подготовке к мма
да и вообще как тренироватся, если к примеру пожал, и сразу на мешке разбросался тут совсем другое дело

медичь - большой эксперт во всех вопросах

вот еще одна, которая свои вкусы, предпочтения, комплексы и далее по списку, проецирует на всех.

если тебе не нравяца, значит это у всех так? ты из воблы выйди и с нормальными девушками пообщайся, узнаешь много нового :)

и будет колобок

бля вот нафлудили то

ты б еще изобразительные каноны древнего египта вспомнила. древнегреческие идеалы выглядят в наше время не особо эстетично. вряд ли бы кто позарился на бесформенную бабищу - венеру.

да ну нах :confused:

По-моему, идеальная фигура получается, когда мужчина занимается плаванием и гирями.

Плавание расширяет плечи и делает мускулы эластичными и красивыми по всему телу. Гиря даёт силу и делает мускулы подтянутыми.

Пример - Джейсон Стэтхэм. Но он быстро жирнеет, если перестаёт качаться.

http://www.thehealthyteacher.com/wp-...Phanoudu91.jpg

такое можно и без химии сделать
но не в этом случае

Окей, вспоминаю Древний Египет и его каноны красоты.

Самая известная мадам - Нефертити, супруга Эхнатона.

Вложенный файл 154852

И её не менее очаровательная старшая дочь Меританон. Дочерей, кстати, всего было шестеро.

Вложенный файл 154851

Та самая Клеопатра. Вы не подумайте ничего плохого, она в платье.

Вложенный файл 154857

Просто нравы тогда были посвободнее.

Вложенный файл 154858

А по полям вокруг Нила разгуливали милые синенькие бегемотики. Этому бегемотику четыре тысячи лет, и он тут совсем ни при чём.

Вложенный файл 154859

В общем, было весело.

Вложенный файл 154860 Вложенный файл 154861

И не было электронных часов, которые могли бы испортить им жизнь.

Вложенный файл 154863 Вложенный файл 154864 Вложенный файл 154865

Конец.

тайли
насчет часов
один чел с восточным мировозрением рассказывал мне дескать во вьетнаме например вообще не было времени, до белого человека:)
и пока люди не знали времени, естественно жили больше т.к. оно их не ограничивало,и жили люди по по стописят лед:)

Ох уж эти мировоззрения.

:) вы слишком умная, ога

это как?

http://vkontakte.ru/kabanito#/kabani...7143_159471401

покурите про пресс:D

А как вам йааа?
http://www.farit.ru/foto/m/moschinogril/5.jpg

нормальная.ты не с бакалинской?

Вот этот румынский пацан уже с 2 лет качается:
http://www.youtube.com/watch?v=JqbyV...eature=related

http://www.lite-news.com/wp-content/...worldsstro.jpg

Вы видимо не совмем поняли что я имел ввиду. Сила удара зависит от массы (массы бьющего сегмента-кулака, стопы, колена, головы, локтя и т д) и скорости которой этот удар нанесен.
Боец рукапашник не обладает той же статической силой (например такую же тяжелую штангу он не поднимет) что и тяжеолатлет, однако при этом его удар гораздо сильнее. Причина как раз в разнице во времени сокращения мышц (не затрагивая вопроса о технике нанесения удара, так как и тяжелоатлет может ею обладать), то есть большей скорости нанесения удара.

Я не говорю что бойцу-рукопашнику (боксеру, каратисту и т д) вообще не нужна мышечная масса и статическая сила. У тяжелоатлета кстати есть свои преимущества (как у бойца). Броня из мышц хорошо защишает внутренние органы(от последствий удара), более массивного противника отчасти тяжелее повалить (он как бы сказать, более устойчив), если "бокс" перейдет в "борьбу" (что кстати очень чревато если противник не один,-для того кто один) конечно более статически сильный боец и с большей массой окажется в выигрышном положении.

Просто приобретая что то одно (броню из мышц, большую массу и т д) человек теряет что то другое (прежде всего в силе удара, маневрености, скорости и т д).
Поэтому бойцы рукопашники стараются не перебарщивать с большими статическими физ нагрузками (то есть работе с железом). Я не говорю что они вообще не могут работать со штангой и на силовых тренажерах. Но это для них скорее силовая гимнастика (как подтягивание или отжимания)-как часть их подготовки. Их цель не поднятие большего веса штанги(как у тяжелоатлетов) и тем более не обьем и рельеф мышц(это цель культуристов) а победа в спортивном бою на соревновании над другим спортсменом (или в рельном бою над рельным противником). И переразвитая(для их целей) мышечная масса может им в достижении этой победы не только не помоч, но даже помешать (по причинам о которых сказано выше).

"Химиков" я вообще не понимаю... Зачем им это нужно? Тратить на это свое деньги и здоровье? Зачем им (причем на ограниченое время) этот обьем мышц (часто без настоящей силы)? Ладно еще где нибудь в професиональном хоккее или футболе допинги принимать... Да и то... Культуризм же по прежнему по большей части это любительский спорт, денег он обычно не приносит (на переферии по крайней мере).

http://www.youtube.com/watch?v=41jUF...eature=related
Бля вот это молодчик, он уже в первом классе сможет писты дать любой школоте 7-9 классной

.....

Кости не вырастут или неправильно сформируются, потому что мышцы постоянно стягивают. Это печально.

чувак мне черепашку нинзя напомнил

Неплохая работа над собой, хотя, небольшой переборчик присутствует )

Ага. А парни, которым не нравятся силиконовые груди, наверное, тоже просто к ним не прикасались...

Причем тут мои комплексы? Как ни крути, я уж почаще имею возможность обсудить с девушками их предпочтения. По моим наблюдениям - накаченные парни большинству не нравятся.

Сосуды, сердце ...
К тридцати годам будет больной совсем.

Может человек на первых фотках и молодец,но я бы так выглядеть точно не хотел,я гарантирую это)

Чтобы так раскачаться - нужно жить в спортзале. Лучше пусть время тратят на прокачку мозгов, хоть будет о чем поговорить

бред) 3 дня в неделю по 1.5 часа вполне достаточно.

это ты на фотке в первом посте?)))

не ни я

это я.:rolleyes:

и чо правда 3 раза в неделю по полтора часа? :D

да слушай. ну кагбэ еще там укольчеки коекакие.
иле ты про sex?:confused::eek::D

конечно) самое главное в билдинге - отдых

логика из разряда Пруткова: "хочешь быть красивым - иди в гусары".

штанга это не статика, статика это к примеру как Засс цепь пытаться порвать
понятно что человек который готовится к бою будет лучше готов, чем человек который просто следит за телом
но все же вопрос стоял несколько иначе
оттого и влез в разговор
по многим пунктам не согласен, но опять же в теме секса говорить о рукопашке:) думаю не совсем кашерно:)

Да, я знаю, что надо прикидываться дурой, иначе меня никогда не возьмут замуж.

Но это неинтересно.

Мышцы растут не в спортзале (где волокна мышц культуристы специально травмируют нагрузками, в результате чего во время востановления эти волокна утолщаются), а в момент востановления (то есть вне спортзала, во сне и т д), поэтому действительно, более нетерпеливый спортсмен-культурист (который безграмотно долбит каждый день одни и те же группы мышц) уступает в результатах тому кто занимается грамотно (причем даже меньше по времени).

Заниматься культуризмом можно практически почти каждый день (если есть время и желание), просто в разные дни нужно тренировать разные группы мышц (чтобы дать востановится прежде травмированым группам мышц), и обеспечить себе соответсвующий режим питания (то есть достаточное количество пищи богатой белками и углеводами).

То есть, если в понедельник тренировать пресс и ноги, то во вторник тренировать руки и мышцы спины, в среду грудь и т д.
Вся эта азбука описана в спец литературе.

В принципе, можно и упрощенно в одну тренировку делать одни и те же упражнения и тренировать одни и те же мышцы. Вот тогда и достаточно (точнее необходимо) заниматься не более 3-раз в неделю. Только я не думаю что тогда все упражнения(на все группы мышц) можно будет успеть "прогнать" за 1,5 часа (особенно не новичку). Одна разминка должна 10-15 минут занимать, и заминка 5-10. Многие молодые атлеты кстати разминкой вообще принебрегают (видимо стесняются прилюдно делать уражнения знакомые всем из курса школьной зарядки). Это конечно большая ошибка.

Во втором (упрощеннном) варианте тренировок ( когда тренируют каждую тренировку одни и те же мышцы) конечно результаты будут достигаться медленее чем в первом. Но со временем (когда человек уже достиг необходимой для себя формы) и просто поддерживает приобретенную форму, это уже и не так важно.

Тем более что тренироваться почти каждый день, просто не все себе могут позволить (работа, учеба, семья и т д).

Вообще, человеческий организм(просто по природе) нуждается в ежедневных(в том числе значительных) физической нагрузках. Современные горожане, дров не рубят, воды не носят, не всегда заняты на физ работе. Как результат-гиподинамия (разрушающая организм похлеще плохой городской экологии), как следствие-ожирение (питание то у горожан остается вполне приличным) и целый букет болезней.
Поэтому потребность в естественых физ нагрузки (если человек хочет сохранить физ форму и здоровье) возникает решать исскуственно (то есть делать зарядку и заниматься спортом).

При этом для каждого человека тут все индивидуально (схема поддержания здоровья и формы) и зависит прежде всего от образа его жизни.

Одно дело каменщик (у которого рука от специфики его работы становится как клещи) и совсем другое дело студент или инженер-проектировщик (который целый день сидит в конторе и даже вне работы даже просто пешком мало ходит).
Каменщику (чтобы быть в нормальной форме) вполне достаточно ежедневной 20 минутной зарядки и 2-ух раз в неделю (по выходным) значительных физ нагрузок в тренажерном зале (именно для культуры тела, то есть развития мышц которые на его физ работе развиваются недостаточно). Да и тяжеловато ему будет вместе с физ работой еще и в качалку каждый день ходить...

Для офисного же работника, система создания и поддержания физ формы должна быть совсем другой.

Тут (в идеале) либо каждый день тренироваться примерно по 1 часу (тренируя в разные дни-разные группы мышц), либо 3 раза в неделю примерно по 2,5 часа. Общее затраченное время кстати получается примерно одинаковым. Но первый вариант на мой взгляд более эффективен и более естественен.

накачанные или перекачанные? разные вещи вроде как.

ты дрыщ иди дрочи морковку;)

не зли версиса:D

подскажите тренировку для такого живота =))
пиво уже почти перестаю пить)))
майонез перестал хавать,
W штангой занимаюсь дома,
пресс качать влом..)))

райзор
бег, или скакалка
пресс тоже не любил но надо.

завтра в окей заеду - скакалку куплю :D, заодно блины для штанги..:rolleyes:
бег - не хочу на улице бегать..

а беговую дорожку пока не могу позволить, точнее могу, но нужно деньги в дело дальше пускать))
через месяц можт выделится лишняя 10 :rolleyes::rolleyes:

райзор
ну я так и понял, потому и посоветовал экономичный вариант:)
я думаю можнои без беговой обойтись, за эти деньги можно в ФЦ карту взять на пол года. да и скакалкой можно обойтись
+ после 6 очень полезно не есть
я помню когда бросал вес, и вес встал, перестал жрать после 6 так я тогда очень нехило сбросил вес..

я в последнее время сплю только с 6утра до 16
так что если не есть после 18, то с голоду сдохну..:D
а так впринципе мало питаюсь, 2-3раза не до отвалу, а усмирить голод только.
воды много пью..

беговой дорожки не на полгода хватит же..
да и просто когда времени нет на ФЦ, дома удобно..

хадить нада йоба а не на машине катаца
я счас каг риальный поцанчег в день км по 10-13 разом хожу

у меня тачко есть, но я предпочитаю ахтобус,
а 10-13км в легкую я хожу, мои собственные рекорды
от гостинки до синтезспирта
от искры - до инорса..

райзор
незнаю имхо просто нездоровый график.
если нет возможности изменить просто старайтесь не так привязыватся к еде
я к примеру ем один раз в день - ужин.
и не потому что худею или что, просто сами подумайте сколько времени на жратву тратите, с утра завтрак, потом обед, потом отдохнуть часик.. а там уже время ужина:) то есть постоянно желудок что то переваривает.. я думаю что это не совсем правильно так себя нагружать

стараюсб менять,
сейчас сон 2-11,
еда 2раза в день.. макароны и пельмени обычно)

:rolleyes:неровнамерно ка то что..беспонт

:)этот намного лучше смотрится, так как есть предел..а у парнишки на 1 фотке ..ну я хз...это песдес

я смотрю круче меня нет:D от гд до инорса пешком в студенческие времена с другом

у меня меня максимум с синтека до тцб и оттуда до конди 11 км примерно

хотя по работае больше хожу..посчитал так..порой 13 км в день

Автор вот ты уебан, с таким еблом не стремно свои фото то выкладывать? Теперь я понимаю почему ты такой мудак и срешь людям в темах.

Это же вроде и не фото автора темы... :)

и часто парни носки в труселя суют? :D

Да просто не эстетично выглядит, вот и все)) А вообще там где-то фотка Стэтхэма была, имхо - как-то так, больше не надо.

медич, ты в качалку то сам ходил? Как ты себя представляешь тягание железа 2,5 часа оффисным планктоном? Химик столько не выдержит, а натурал тем более. Больше часа в качалке делать нечего. А по поводу кому и сколько заниматься для поддержания формы- это все очень индивидуально. И то что каменщику надо заниматься в 2 раза меньше, тож полная ерунда, на физ нагрузки каменщик тратит максимум процентов на 10 колорий чем тот же офисный работник, а по хорошему все дело в правильном питании.

в принципе все правильно написано. поддерживаю автора поста;)

В спорте нет такого понятия офисный планктон...
И научный работник может быть одновременно чемпионом-тяжелоатлетом.
Я и не говорил что каменьщику нужно заниматься в два раза меньше(если он хочет в каком то спорте каких то результатов достич). Я только заметил что его организм менее нуждается (просто элементарно для того чтобы не возникала гиподинамия-разрушающая организм) в физ нагрузках чем организм горожанина-студента или горожанина офисного работника (которые сейчас дров не рубят, воду коромыслом не носят и т д). Иной установщик бордюров из деревни (нигде и никогда кроме как во время службы в армии физкультурой не занимающейся) обладает мускулатурой как у культуриста-любителя (лично наблюдал). А офисный работник и т д (незанимающийся физкультурой и спортом) почти всегда становится либо толстопузом, либо дрищем и часто имеет проблемы со здоровьем (от той же гиподинамии нарушается обмен веществ и т д).

Я никогда не ставил себе целью обьем или рельеф мышечной массы(специально). Соответвенно и не "качался". Но я например упражнение на пресс (хрестоматийно из положения лежа в положение сидя) делаю 350 раз (я до этого норматива дошел лет 10 назад и больше не повышал так как это не имеет смысла). У меня на одно это упражнение уйдет минут 20 (без пауз и если делать относительно в темпе), еще минут 5 уйдет на то чтобы "отдышатся".
Какой уж там час чтобы все мышцы загрузить... При том что минимум минут 15 должна должна разминка и заминка(в сумме) занимать.

20 минут качать пресс-это сильно конечно, у меня бы терпения не хватило бы если честно. Мышци пресса хотя и долгие конечно (ростут от большого колличества повторений), но от 20 минутной вашей "классики" они только сгорят(окислиться), так что эффекта от ваших занятий ноль, если конечно вы не используете стимуляторов-антиокислителей, хотя их используют обычно на соревнованиях чтоб не утратить работоспособность мышц при высоких нагрузках длительное время.

а по теме так накаченность как и другие внешние признаки на мой скромный взгляд никак не могут характеризовать человека, кроме как разве крайние степени ожирения- это просто мешает полноценно жить и получать удовольстви от жизни, а все отговорки про насследственность и тому прочее-всего лишь отговорки, у меня есть реальные примеры когда люди кординально изменили свою жизнь похудев.
Пс: надо просто меньше жрать.

4x1+1кардио

Вообще при правильном питаннии, и при должном наличии креатина можно смело до 3 часов торчать в зале

Что б там не говорили, шансов развести и завалить девку больше у крепкого парня, чем у дрыща при прочих равных условиях 8)

ну хрен знает))) на одном креатине 3 часа в зале не продержишься.

Ну если пожрамши хорошо + креатин, то можно. Гейнера какого нить бахнуть, энергетика, еще во время тренировки какие нить бананы хавать

ну только если так. только зачем так долго в зале быть? у меня тренировка максимум час длиться и я после нее выжатый как лимон)

ну охота и руки и ноги и спину... Не успеваешь иногода потом отрываешься

ну так я за час успеваю 3 группы мышц прокачать

квазиморда блеать

Хм... фотка твоя? неужели так успешно и всего за час?!

фотка моя. на такое тело у меня ушло 3 с лишним года. 3 раза в неделю по часу.

Все по одной программе? Или постоянно менял, по мере привыкания? Жрал добавки или чисто на домашней кухне?

больше 5 недель на одной проге не сидел. жрал гейнер и протеин. ну и кретин с аминками иногда

хм... похоже зря я 4 раза в неделю надрываюсь

может зря а может не зря! Результаты какие у тебя? многое еще от организма зависит

ну после лета по такой программе все сразу стали замечать, что я качаюсь. Девушки особенно, что мне очень льстило... А потом учеба, работа, стал пропускать времени не всегда хватало и начал сдуваться. Так обидно, сук...

С 60 кг поднялся до 70 кг... При том, что у меня легкий скелет и рост всего 175

так я сам начинал при росте 183 с весом меньше 60 кг. сейчас рост 185 вес 94 кг. если нет возможности делать полную тренировку. делай поддерживающий курс.

попробую как ты - просто 3-жды в неделю по часу, главное едой запастить как следует... С ней по жизни перебои

не погоди. ты сколько занимаешься? тут главное правильно выстроить тренировку. взять просто перейти с 4 дневной и 3 часовой тренировки на 3 дневную и часовую не получиться. нужно серьезно подойти к тренингу

если я правильно понял тип тела у нас одинаковый. на мне работает 8-12 повторные сеты. ты сколько повторов и сетов делаешь?

в среднем на каждое упражнение по 4 подхода 15 повторений. Исключение жим, где я работаю в пирамиде на увеличение веса, тут где то 5 подходов по 5-15 повторений. Ну может в присяде так же как и в жиме.

если не сложно полностью распиши тренировку и сколько отдыхаешь в перерывах.

Занимаюсь по своей программе около года, слегка меняя ее каждые 3 недели, с потоянными перебоями. Наибольший успех был прошлым летом, потом с переменным успехом.

напиши какие упражнения делаешь. сколько повторов и сетов

Понедельник: грудные мышцы, трицепс:
1) римский стул – 3 подхода по 20-50 повторений;
2) подъем ног в упоре на локтях – 3 подхода по 20-50 повторений;
3) икры в Гак машине (прим. Дж. Вейдера – лучше делать босиком или в легких тапочках) + растяжка икр;
4) жим штанги лежа – 4-5 подходов по 6-15 повторений;
5) разводка на наклонной скамье (скамья располагается таким образом, чтобы верхняя часть груде была выше всего остального) – 3 подхода по 12-20 повторений;
6) отжимания на брусьях (нужно стараться развести локти как можно шире, округлить спину и опускаться не глубоко) – 3 подхода по 12-20 повторений;
7) трицепс в блоке (хват снизу, локоть прижат к туловищу, максимально сгибать руку и максимально разгибать) – 4 подхода по 15-20 повторений.

Вторник: мышцы спины, бицепс:

1) сжатие лежа на наклонной скамье (отрываем голову и плечи, поясница прижата к скамье) – 3 подхода по 20-50 повторений;
2) подъем ног на наклонной скамье (движение не очень длинное) – 3 подхода по 20-50 повторений;
3) икры, подъем на носки сидя в тренажере (работать по полной амплитуде, спина прямая) – 3 подхода по 20-50 повторений;
4) подтягивание узким хватом (касаться грудью, а не подбородком, движение вниз укрочено) – 4 подхода по 12-20 повторений;
5) гребля – 4 подхода по 12-20 повторений;
6) тяга блока к груди широким хватом (сидеть почти вертикально, активно работать плечами, как будто хочешь коснуться ими ушей) - 4 подхода 12-20 повторений;
7) сгибание рук с гантелями поочередно сидя на скамье с наклонной спинкой (спинка не вертикально, а слегка откинута назад, кисти рекомендуется не вращать) – 3 подхода по 15-20 повторений;

Четверг: ноги
1) пресс: сгибания тела в тренажере, сидя (спец. тренажер) - 3 подхода по 20-50 повторений;
2) пресс: подъем ног в висе на перекладине (до касания ног коленами к груди, руки узким хватом) - 3 подхода по 25-30 повторений;
3) икры: жим тележки носками ног (спинка тележки на максимально высоком уровне, стопы вместе, колени выпрямлены) – 3 подхода по 30-50 повторений;
4) ноги: приседания со штангой на плечах (под пятки подложить диски от штанги, так снимается нагрузка с ягодиц, штанга кладется на верхнюю часть лопаток, лопатки сведены вместе, спина прямая, смотреть прямо перед собой, при движении вверх выдох, в нижней точке амплитуды остановиться когда таз опустится примерно до уровня колен, при более глубоком приседании вы можете травмировать поясницу, ошибка – наклон туловища вперед) – 4 подхода по 15-20 повторений;
5) выпрямление ног сидя в тренажере (по полной амплитуде, носки поставить ближе друг к другу, чтобы прокачать перед лучше, при движении ног вниз вдох) – 4 подхода по 15-20 повторений;
6) Сгибание ног лежа в тренажере (упор должен быть в 5-8 см от пятки, при выпрямлении ног вдох, в нижней части амплитуды ноги полностью не выпрямляются, чтобы исключить нагрузку на сухожилия, таз не отрывать от лежака, сгибать до ягодиц)– 4 подхода по 15-20 повторений;

Пятница: плечи, бицепс, трицепс
1) Пресс: наклоны вперед стоя на коленях с использованием верхнего блока (одно из лучших упражнений на пресс! При условии что вы его правильно выполняете! Необходимо взяться за веревку, встать на колени на расстоянии примерно метра от тренажера и очень важно во время движения округлять спину, при движении вниз выдох, максимально сжимайте мышцы живота. Ошибка – движение прямым телом вниз) – 3 подхода по 30 повторений;
2) Вращение с палкой на плечах сидя на скамье – выполнять в течение 2-3 минут, не менее чем 100 повторений в каждую сторону;
3) Икры: подъем на носки в тренажере Гаккеншмидта ( ноги на небольшом расстоянии от пола, расстояние между ступнями 3-5 см, при движении вниз касаетесь пятками тренажера, при движении вверх максимально) – 3 подхода по 30-50 повторений;
4) Дельтовидные мышцы: жим гантелей сидя на скамье (при движении вверх выдох, локти не опускаются ниже уровня плеча, сидеть прямо) – 4 подхода по 15-20 повторений;
5) Махи гантелями в стороны, стоя (движения от бедра до горизонтали, руки слегка согнуты, кисти и плечо на одном уровне должны быть, плечо зафиксировано и неподвижно) – 4 подхода по 15-20 повторений;
6) Бицепс: сгибание рук со штангой, стоя (ноги на ширине плеч и на выдохе согнуть руки, тело слегка наклонено вперед, ноги слегка согнуты, при движении вниз максимально выпрямлять руки, при движении вверх максимально сгибать, при этом следить чтобы кисти не пересекали вертикаль, проходящую через локти) – 4 подхода по 12-15 повторений;
7) Сгибание рук в тренажере «пюпитр» (сесть, чтобы таз был слегка отодвинут назад, плечевая кость плотно прижата к доске тренажера, таз не отрывать от тренажера!). Разновидности:
- по полной амплитуде (при выпрямлении вдох);
- на нижнюю часть бицепса, остановка на середине амплитуды, на вертикали;
- верхняя часть бицепса, движение от вертикали, до полного сгибания;
4 подхода по 12-15 повторений;
8) Трицепс: «французский жим» лежа с W- образным грифом (локти неподвижны, наклонить штангу в сторону головы, хват узкий, вниз опускать почти до касания головы, при движении старайтесь держать локти ближе друг к другу) – 4 подхода по 15-20 повторений;
9) Выпрямление рук на блочном устройстве в наклоне спиной к блоку ( делается веревочкой, наклониться, поднять локти как можно выше, выполнять движения по максимальной амплитуде, голову опустить вниз, чтобы не ограничивать амплитуду) – 4 подхода по 15-20 повторений;

Неделя 2

Понедельник: Грудные мышцы, трицепс
1) Римский стул;
2) подъем ног в упоре на локтях;
3) икры в гак машине;
4) жим в Смите (хват такой, что в нижней части кисть была над локтем, точка касания на той мышце, которую тренируем) 4-5 повторений по 12-15 раз;
5) разводка лежа на горизонтальной скамье (руки слегка согнуты, не опускать ниже горизонтали) 3 подходы по 12-15 повторений;
6) внутренняя часть груди (сведение в кроссовере или бабочка) 4 подхода по 12-15 повторений;
7) трицепс: выпрямление рук на блочном устройстве (встать на расстоянии 30-40 см, слегка наклониться, прижать локти к туловищу, разгибать по полной амплитуде).

Вторник: мышцы спины, бицепс:
1) сжатие лежа на наклонной скамье;
2) подъем ног на наклонной скамье;
3) икры в тренажере осел – 3 подхода по 20-50 раз ;
4) подтягивание на перекладине широким хватом (руки по углом 45 к туловищу) – 4 подхода по 12-15 раз;
5) гребля в тренажере – 4 похода 12-15 раз;
6) тяга блока к груди обратным узким хватом (тело слегка отклонено назад, точка касания – средняя часть груди, для более правильного выполнения старайтесь как можно больше вытягиваться наверх) – 4 подхода по 12-15 повторений;
7) бицепс: сгибание рук в тренажере «пюпитр» - 4 подхода 12-15 повторений.

Четверг: ноги

1) пресс: сгибания тела в тренажере, сидя (спец. тренажер) - 3 подхода по 20-50 повторений;
2) пресс: подъем ног в висе на перекладине (до касания ног коленами к груди, руки узким хватом) - 3 подхода по 25-30 повторений;
3) икры: подъем на носки стоя в тренажере – 3 подхода по 30-50 повторений;
4) приседания в тренажере Гаккеншмидта (ноги на ширине плеч, ступни так высоко, чтобы при приседании колени не выходили за уровень пальцев, приседать до полного сгибания ног, при движении наверх выдох, по полной амплитуде делать) - 4 подхода по 15-20 повторений;
5) выпады с гантелями в руках (ноги поставить достаточно широко, носок передней ноги повернут немного внутрь для удержания равновесия, задней ногой стоит на носке, спина прямая, смотреть перед собой, при движении вверх выдох, следить чтобы нагрузка была на передней ноге. Ошибка: выпады с шагом вперед. Важно, чтобы колено передней ноги не выходило за плоскость, проходящую через носок) - 4 подхода по 15-20 повторений;
6) гиперэкстензия с прямой спиной (руки на груди, спину не расслаблять, амплитуда короткая, ягодицы напряжены.

Пятница: плечи, бицепс, трицепс
1) Пресс: наклоны вперед стоя на коленях с использованием верхнего блока (одно из лучших упражнений на пресс! При условии что вы его правильно выполняете! Необходимо взяться за веревку, встать на колени на расстоянии примерно метра от тренажера и очень важно во время движения округлять спину, при движении вниз выдох, максимально сжимайте мышцы живота. Ошибка – движение прямым телом вниз) – 3 подхода по 30 повторений;
2) Вращение с палкой на плечах сидя на скамье – выполнять в течение 2-3 минут, не менее чем 100 повторений в каждую сторону;
3) икры, подъем на носки сидя в тренажере (работать по полной амплитуде, спина прямая) – 3 подхода по 20-50 повторений;
4) Дельтовидные мышцы: жим штанги из-за головы «в машине Смита» (спинка скамьи почти вертикально, сесть так, чтобы при движении гриф уходил за голову, хват достаточно широкий, в нижней части кисть находится над локтем, движения не по полной амплитуде, локти располагаются горизонтально в нижней части движения, наверху руки выпрямляются не полностью) - 4 подхода по 15-20 повторений;
5) Махи гантелями в стороны в наклоне (ноги слегка согнуть, поставить на ширине плеч или чуть уже, прогнуться в спине, наклониться вперед, чуть выше горизонтали, при движении вверх выдох, подъем гантелей почти до горизонтали, руки слегка согнуты) - 4 подхода по 15-20 повторений;
6) Бицепс: сгибание рук с W- образной штангой через «пюпитр» сидя (в нижней точке амплитуды руки полностью не выпрямляются, наверху кисти не пересекают вертикаль через локоть. Если выполнять узким хватом, то работает наружная часть бицепса) - 4 подхода по 12-15 повторений;
7) сгибание рук с гантелями поочередно сидя на скамье с наклонной спинкой (спинка не вертикально, а слегка откинута назад, кисти рекомендуется не вращать) – 3 подхода по 15-20 повторений;
8) Трицепс: жим штанги лежа узким хватом на горизонтальной скамье (кисти на расстоянии двух вытянутых пальцев, наверху выпрямлять руки полностью, внизу касаться груди, положение локтей примерно под 45 градусов к туловищу)
9) Отжимания от скамьи в упоре сзади (руки на ширине плеч, ноги на пятки, тело держать прямо) - 4 подхода по 20 повторений;

Неделя 3

Понедельник: Грудные мышцы, трицепс
1) Римский стул;
2) подъем ног в упоре на локтях;
3) жим тележки носками ног;
4) жим штанги на наклонной скамье лежа головой вниз (голова прижата к лежаку, выполнять упражнение в пирамиде) 4-5 подходов по 6-15 повторений;
5) сведение локтей в тренажере «бабочка» (локти находятся на высоте плеч или чуть ниже, сводить локти до касания стенок тренажера и разводить не полностью, оставляя небольшой зазор по амплитуде, голову не отрывать от спинки тренажера) – 4 похода по 15-20 повторений;
6) отжимания на брусьях (разводить локти как можно шире, округлить спину и опускаться не глубоко) – 4 подхода по 15-20 повторений;
7) отжимания от скамьи в упоре сзади (важно держать тело выпрямленным) – 4 подхода по 15-20 повторений;

Вторник: мышцы спины, бицепс:
1) сжатие лежа на наклонной скамье;
2) подъем ног на наклонной скамье;
3) икры в гак машине;
4) мертвая тяга (ноги на ширине плеч, хват на ширине плеч или чуть шире, спина в пояснице слегка прогнута, со стороны движение похоже на движение тазом назад, в верхней точке полностью не выпрямляться, ноги слегка сгибаются в нижней части амплитуды, стараться удерживать лопатки в одном и том же положении сводя их вместе, спину НЕ ОКРУГЛЯТЬ) – 4 подхода по 12-15 повторений;
5) тяга гантели к поясу в наклоне (спина прогнута, поднимать снаряд к тазу, голова неподвижна, при движении вниз плечо опускается вниз-вперед, при движении вверх рука слегка сгибается и движется в область поясницы и таза) – 4 подхода по 12-15 повторений;
6) гиперэкстензия с округлой спиной – 4 подхода по 20 повторений;
7) сгибание рук со штангой стоя (использовать W-образный гриф, тело слегка наклонено вперед, ноги на ширине плеч и слегка согнуты, максимально сгибать и разгибать руки) - 4 похода по 15-20 повторений;

Четверг: ноги
1) пресс: сгибания тела в тренажере, сидя (спец. тренажер) - 3 подхода по 20-50 повторений;
2) пресс: подъем ног в висе на перекладине (до касания ног коленами к груди, руки узким хватом) - 3 подхода по 25-30 повторений;
3) икры: подъем на носок одной ноги с гантелей в руке (неработающая нога прижата к работающей, движение по полной амплитуде, не сгибать ноги) – 3 подхода по 20-30 повторений;
4) жим тележки ногами (спинка в нижнем положении, в нижней точке колени не выходили за плоскость носков, по максимальной амплитуде, голова должна лежать на доске тренажера, таз с пятками не отрывать) - 4 подхода по 15-20 повторений;
5) наклоны вперед со штангой в руках (стопы вместе, ноги выпрямить, слегка прогнуться в пояснице, наклониться вперед сделав вдох, ноги идеально прямые, спину не округлять, смотреть вперед, наклоняется к носкам) - 4 подхода по 15-20 повторений;
6) приседания (пятка ставится на возвышение, по полной амплитуде, полностью садиться, садиться прямо) - 4 подхода по 20 повторений;

Пятница: плечи, бицепс, трицепс
1) Пресс: наклоны вперед стоя на коленях с использованием верхнего блока (одно из лучших упражнений на пресс! При условии что вы его правильно выполняете! Необходимо взяться за веревку, встать на колени на расстоянии примерно метра от тренажера и очень важно во время движения округлять спину, при движении вниз выдох, максимально сжимайте мышцы живота. Ошибка – движение прямым телом вниз) – 3 подхода по 30 повторений;
2) Вращение с палкой на плечах сидя на скамье – выполнять в течение 2-3 минут, не менее чем 100 повторений в каждую сторону;
3) икры, подъем на носки в наклоне («осел») – 3 подхода по 20-50 повторений;
4) Дельтовидные мышцы: тяга штанги перед собой (хват широкий, в верхней точке кисти под локтями, при движении вверх выдох (но качок дышит наоборот)) - 4 подхода по 15-20 повторений;
5) Отведение руки в сторону с использованием нижнего блока (тело неподвижно, прямо, рука слегка согнута, кисть поднимается до уровня горизонта, локоть на одной линии с кистью и плечом) - 4 подхода по 15-20 повторений;
6) Бицепс: сгибание рук с использованием нижнего блока (рукоятка небольшая прямая, выпрямить руки, немного наклониться назад, движение по полной амплитуде, в верхней точке локоть уходит немного вперед, полностью выпрямлять руки) - 4 подхода по 12-15 повторений;
7) «концентрированный сгиб» (сесть, опереться рукой на внутреннюю поверхность бедра, при движении вверх выдох, плечо неподвижно, при движении вниз рука полностью не выпрямляется, при движении вверх сгибать полностью) - 4 подхода по 12-15 повторений;
8) Трицепс: выпрямление рук стоя, с использованием верхнего блока (хват снизу, локоть прижат к туловищу, по максимальной амплитуде, локоть неподвижен, качок стоит под небольшим наклоном к блоку) - 4 подхода по 15-20 повторений;
9) «французский жим» гантели одной рукой (рука располагается вертикально над туловищем и фиксируется головой, во время движения голова и бицепс должны касаться друг друга, левая рука на туловище) - 4 подхода по 12-15 повторений.

перерывы может минуты по 3

капец у тебя набор упражнений:eek: у меня и половины от твоего нет)

ну шоб привыкания не было, каждую неделю тренирую разными упражнениями). Потом через три недели начинаю заново

мне кажется у тебя перебор в упражнениях. ты сколько уже занимаешься?

ну по этой программе типа год... Постоянно прерываюсь, иногда не бывает спортивного питания из за этого простаиваю.

с таки набором упражнений ты за час не справишься.

ну вот и я про то... Думаю поубирать лишнее, ужать до часу. Раз у людей за час такие результаты

к примеру моя одна тренировка:
грудь трицепс икры
жим на наклонной верхние мышцы груди 4 сета по 10-12 раз
полуверы 4 сета по 12 раз
жим лежа 4 сета по 12 раз
разводка 4 сета по 12 раз
выполняю так: жим потом разводка потом опять жим потом опять и т.д. разводка короче чередую
жим на наклонной на нижние мышцы груди 4 сета по 10-12 раз

трицепсы
отжимание на брусьях с весом 5 сетов по 8 раз
Французский жим одной рукой над головой 4 сета по 10 раз
и в конце смесь французского жима и жима узким хватом 5 сетов по 12 раз

икры разгибания со штангой 4 сета по 12 раз
иногда осла делаю

время отдыха между сетами 1 минута

ого, интенсивненькая тренировочка получается однако, при минутном отдыхе. если в час все уложить, действительно из зала уползти можно

у меня нет лишнего времени торчать в зале. поэтому по максимуму отрабатываю. тебе стоит убрать упражнения не которые. они лишние

а гейнер какой пил? каждый день и по сколько? Меня от некоторых, пардон, сквозит.

пью гейнеры после тренировки. в обычные дни протеин. гейнер который очень понравился Muscle Juice от Ultimate Nutrition.

Muscle Juice это конечно клевая штука, и вкусно и полезно и дешево. А если в обычные дни протеин пить то выходит дешевле по идее. А этого хватает? меня просто от гейнера за два месяца реально поперло.

да этого вполне достаточно. правда когда я добавил креатин и аминки получил очень хороший результат в 7 кг за месяц) правда повторить такое больше не смог.

ладно... попрбуем-с по новой методе с жестким экономием времени. В демском "локомотиве" по вечерам больше часа торчать и не охота впринципе.

оставь базовые упражнения остальное убирай

а как менять прогу тогда?

основные упражнения делай. например для спины: подтягивания тяга в наклоне и гребля. для груди жимы и разводки. чем проще упражнение тем он эффективнее. ни когда не делай упражнения которые тебе не удобно делать

осталось прикупить еды и испробую новую методу

пиши если че)

угу )

тема апп

об чем тема?

про качков-пидарасов

блеа че вы ваще тут забыле

Это называются широчайшие мышцы спины или в простонародье "крылья". Если спортсмен не тупой дегенерат, который приходит в качалку и стоит перед зеркалом качает бицуху, а занимается сбалансированно по программе на все группы мышц, то прокачка широчайших, трапеции, трицепса, квадрипцепса и других внешне-заметных мышц - дело нехитрое. Крылья качаются в горизонтальной тяге блока, в подтягиваниях широким хватом, в вертикальной тяге гантели в положении туловища параллельно полу и т.д.

Какая ты глупая. Будто дрищем или жирным шариком при маленьком росте быть лучше. Да, ты похоже близко и с качком не общалась никогда. Иначе ты бы знала, что так рельефно качок выглядит только когда позирует на фото и напрягает все мышцы. Если он расслабится, то будет выглядеть просто здоровяком таким крупным. К слову у нас в зале все парни после полугода занятий бросают своих жирных девушек, которые не хотят следить за своим телом. Ты наверное одна из тех.

P.S. а делать детские ошибки красивее чтоли? ПерекачЕнный - от слова перекатывать, а перекачАнный от слова перекачать. Балда.

Если принимать стероиды, то нужно жить в зале. А если качаться натуральным образом, то житье в спортзале наоборот уменьшит мышцы. Перетренированность, выбросы кортизола просто напросто уничтожат человека. При натуральной накачке - самый быстрый рост дают 2-3 занятия в неделю максимум по 2 часа. Если заниматься больше - мышцы не успевают расти. Стероиды же позволяют сократить срок восстановления до нескольких часов.

это истина чтоле? или ученые доказали?

например с узкой ключицей широких хват для спины вообще ни о чем, только плечевые травмирует

откуда такие познания?:D:D

а ноги где?))

Не нападай на неё. Она хорошая и умная, просто иногда заблуждается, как все люди :)
Я бы ограничил этот максимум примерно 75 минутами, при оптимуме в 40-45 минут

З.Ы. Если ты на фотках, то неплохо накачался за 1,75 года)

где такой в городе есть?
сколько цена / объем ?

лет 10 назад студентом ходил в качалку, без инструктора конечно, в интернет на заходил, была проблема крылья росли быстрее грудака. щас по истечении времени интерсно знать че я не так делал. на грудак делал жим штанги широким и узким хватами, отжимания с сестренкой 25кг на спине(дома), жим гантелей лежа(дома).

Да ты ангел.

у мясного на королева 14, цена 2490 за 4,75кг, пиплам с фарита вроде как скидка.

но учти там быстрые угли, если ты конечно куриш че такое))

генетика она такая - у всех разная