выложи пока свои данные рост вес возраст и тд, замеры сделай в напряжении, фото сделай без лица лучше

Водила ну ты где)

по препоратам есть продвижение небольшое

какая оживленная тема :D

счас мужика раскачаю, не узнают потом)

вот по технике тока хз удастся ли словами написать, станд техника не рулит

Адский Панчер, по-моему ты просто задрот какойто )))))

иди в жопу кусок Г

иди сам в жопу:D

а куле писать то?
ебашить большие веса на 6-8 повторений. жрать от души
спать хорошо. вот и все)

в мышцу надо попадать а не тупо веса гнать с ухудшением техники
а с чего взял что от 6-8 переть его будет? надо по выхлопу от тренинга определить какой у него тип мышц и дальше уже варировать тренинг

рониму у тебя у самого то прогресс есть от андровассов?

давай старое не начинай а
прогресс есть но как у натурала со стажем он медленный, но верный

адский панчер
как после штанги разбрасываетесь?

чего?

боксер?

как сочитаете штангу и бокс, любопытно.

без физики некуда в боксе

раздельно тренировки по боксу и качке? сочитаете как нибудь?

Эй
один вопрос
твой батя до сих в питере, или в стерлике?

я вот скажу, до бокса случай был, с чуркой в футбол играли это до бокса, я жестко против него играл, он психанул и начал меня кулаками по лицу бить, да такой быстрый оказался что я ниче сделать не смог (он бегал вокруг меня и бил), как просто повалить его и ****ы дать
но я тогда кг 65-70 весил

я вот скажу если у тя рука дохлая и корпус и техники удара нет то это лажа, 2 мес хотябы на бокс походите или больше кто как я до секции еще грушу колотил, азы там выучите, удар защита и тд, а потом вес растите с попутной работе на мешке

спасибо за совет.

вот недавно на груше просто так попробовал поработать после большого перерыва и аж сам удивился и скорость и мощь все осталось

Ответишь нет?

хаха ты кто такой?

Адский Панчер, где тренируешься?

GOLD GYM

шутник панчер )
прям из калифорнии нам пишешь ?)))

ахаха качай железо насмотрелся?:D:D:D

раз 6 смотрел :D

зал такой не тока в калифорнии, по россии полно

оо привет, нифигасе панчер ты тему создал, а я ее тока щас увидел, у меня сегодня только первый выходной, завтра еще поработаю , а на выходные я свободен, такая вот у меня скользящая работа.
вообщем рост у меня 186, вес 63. возраст 28 , как и чего сделать замеры ?
фотки тоже щас сделаю.

Слышь АП скок весишь, думаю тебя на ринг позвать, чиста технику поглядеть:rolleyes:
Я - 2,2 м, 144 кг... КМС по к/б

смотри мою фотку, шутник:D

Да я так то панчеру писал...:rolleyes:
Жесть бля, ну ты и дрыщ:D:D:D

на пазиках видать нервная работа :)

работа ужасно нервная, но живые бабки. Да дело и не в работе, я сам по себе такой, дело не в работе.

:D , дрищ, дрищ, а кулли. Решил собой заняться:)

УХ епт!

ветром не сдувает кен?

лан, пацаны, хорош подкалывать, я так то здесь по делу.
Жду автора темы .

в армию из за дистрофии не взяли?

а какой водитель больше зарабатывает: водитель пазика или газели?

пазика канешна.
и по секрету даже больше нефаза.
:)

смешки,смешки... ладно смейтесь, разрешаю :D, есть над чем.....

Если пазик у него в собственности
а что дешевле на газу или бензине?
ясно дело на газу, но двиган чаще приходится капиталить, так?

А что за тема? Что нужно для того, чтобы тоже принять участие. Мне живот надо убрать :o

я на метане езжу, расход по деньгам как у обычного легкового ВАЗа.
все это бред про вред газа на двигло. Просто надо очень точно выставить зажигание и регулировать клапана. Другими словами следить надо почаще, все просто. Этого естественно никто не делает, а потом жалуются на газ ))

как гриться там убавить, а там прибавить :D

а ТО на газе пройдут?

:D:D:DКореец?http://www.youtube.com/watch?v=O6ExAru7s58

По телевизору показывали возмущаются водители, потому что им не дают пройти ТО, типа баллоны с газом не окрашены в соответствующий цвет. Других претензий, вроде, не было.

Тренером буду Я
Короче, вначале сделаем акцент на верхней части тела, низ оставим пока тк ты натурал и годков тебе не мало
1 спина, задн дельта, трицепс
2 грудь, бицепс, пер и средн дельта

тренировки в пон ср пятн-1-2-1(1нед), 2-1-2(2 нед) и дт

короче во всех упражн надо работать целевой мышцей в отказ, технику ловить надо и уйдет на это немало времени, короче напр мыщце должно жечь напр как на разг ног на тренаж и тд, если ее не чувствуеш то движение холостое
Постараюсь объяснить...

начнем с вит(н)
короче ты походи недельки 2 в зал мин, пусть те там поставят технику, а дальше по программе начнем

емае, столько незнакомых слов.
я так то с химии решил попробывать, просто я для себя уже так решил.

пока без нее попашеш, поглядим выхлоп, а дальше решать будем

для ТО нужен основной документ с датой очередного переосвидетельствования баллонов и оборудования.Все !
Баллоны под метан обязаны по госту быть окрашенными в красный цвет.

))))))))))))))))))))))

ken74, значит больше не придираются на ТО?
ronimu, что означают все эти слова в таблице? Где ознакомиться с терминологией?

если бы пазик был у меня в собственности я б тогда 60т.р легко делал, ну а так 20-ка минимум плюс план сдаю.

рони все своих адровасов пропихивает)

[QUOTE=Doysl;7028879]ken74, значит больше не придираются на ТО?
без понятия, эти вопросы решает хозяин !:)

что там не понятно?

интересно ,что или чему может научить теоретик....
сказать " ну там надо технично..." как-бэ ах...е руководства к действию :D:D:D

с чего ты взял что я теоретик?

ты теоретик !
ты не выступаешь ,результатов мы твоих не видели... судят о поступках(достижениях),вот по ним я сужу... без девчачих обид только...

186/86-88 с мин жира вот идеальные пропорциис которыми одежда сидит как родная!

идеальная для чего/кого ?
а про "мин жира" тебе кто сказал ? или в зеркале так показывает ?
а одежда как сидит ,ваще далеко не показатель :)

:D
жжешь)

как это не показатель? более менее нормальная одежда шьется счас на такое сложение, остальное УГ

тебя до сих пор прет? или все?

кмс поднял епте :cool:

для всех свои и для каждого свои стандарты,вот ты написал стандарты -Нормального человека ,здорового ,по сути нечем не занимающегося... таких еще любит военкомат ,с таким ростом ,человек который занимаецца ( и думает что чего то достиг и дает советы) должен весить около 105-115 кг... при этом жеского мясца...

ну это уже шварценеггер получится если 105-115 кг жесткого мясца )

блиааа... я хз... как у вас там, 86кг при 186см -имхо,%уйня высокая и тощая...

:D:D:D :D:D

105-115 это уже речь о АС

у каждого свои представления о идеалах
подопечному стока бы за счастье было

зачем сразу АС... рост то позволяет,нарастить,при правильном питании и пару годах нормальных тренировках ,я думаю реально... где исключены попойки и т.д. сейшены :)

....и тебе бы было бы за счастье,чего бы ты не говарил ,115 -хорошего мясо еще надо удерживать уметь :))

то есть зарплата у маршруточников на арендованных пазиках 20 тысяч рублей?

тут тема про андовасов) а ты все про пазики))

если свой пазик иметь ,то норм будет навееерна:rolleyes:

будем стремиться;)

...на теоретика обижаццо не надо...
и учить людей ,самому нечего не добившись,я считаю -не правильным :)) тренера в зале, даже в самом убитом знают поболее...

что более?

...больше ,чем ты к примеру...

20 минимум, обычно под 30 , на раскатанных 249,226,269,266, 51,51а по 40 люди делают.

ну и что больше то?

:mad:ебаная 226 маршрутка! будь она проклята окаянная. Ненавижу водил этого маршрута. вечно понавпускают людей что аж из пазика вываливаются. Не дыхнуть не пернуть!

больше во всем ,блиа... тут стаж решает
знают о питании ,знают о травмах,о базе... не по наслышке ,как ты... ну я таких знаю и таких слушаю ,не смотря на то что стаж занятия у мня 11 лет...

ох , мля как же мне приятно когда у меня салон народом доверху забит, люди мучаются, а мне приятно, столько денег везу :D.

далеко не везде такие есть, мож и у вас больше...

я тиа по телосложению узнаю и заставлю в таком пазике прокатиться :mad: :D

к тому времени ты меня уже не узнаешь :D

:D:D:D
а регистрационный номер у твоего пазика какой , и маршрут какой?

на аватаре прочтитай)

рег номер железный, а маршрут никуевый :D:D:D

потренируйте меня

пздц умники полезли

а чо у пазика 2005 года нету инжектора и гидриков? :rolleyes:

http://www.youtube.com/user/yann666#p/u/114/2ITSimf0Rjg 84кг
думаю у всех отпали вопросы

ты бы пля в макавто на пазеки зоезжал в часпик
а чо щетай и отожрался бы и в доле может был с макдаком:D

а у кого какие вопросы были ? рядом встал бы 115 кгвый парень и затмил бы этого.. для 84кг-в нечего удивительного такто...

для 80% это идеал, а 115 это уже профи с фармподдержкой и опытом в пол жизни

а кто вообще сказал что это рони??

никто и не говорил, просто пример привел

большинство из тех кто весит 105-115 кг, были бы почти такими же без качалки, конституция тела как правила такая, это не их заслуга. Тренера в спортзалах относятся к этой же категории (опять же большинство), им никогда не понять человека с другим типом телосложения...могут тока раздавать тупые советы типа "ешь больше мяса парень". Вообщем это как худощавый спортивный чел будет учить толстяков как им быстро похудеть.

мясной в свое время дрищем был, а ща под 130весит. правда там может и генетика отцовская сыграла

нормальное тело, просто пороботать нужно, походу спортом совсем не занимался (если только шахматами или шашками).

полностью согласен с мясным. ни чего сверх естественного для 84 кг.

Ронима и Панчер оооо..... великие! помогите мне!!! Че то не хрена сбросить вес не получается.

клен, бег, урезание углей

:D
как у нас мудила один в зале втирал мол что бы похудеть белки полностью исключить надо :D

ты исключил?

:Dда естественно . я всегда слушаю советы 40 килограмовых дрищей

ни чего нового для меня ты не сказал

беринг, углеводное чередование попробуй

а ты откуда знаешь ,что этот 84кгвый без фарм-поддержки ?:)

тренера не относятся к этой категории уш точно ,норм тренера работают с любым материалом... а там уже от самого "материала" зависит ,как он будет прогрессировать.. и обычно худощавые спортивные парни учат толстяков худеть... толстяки не идут за советами к толстякам,как ты можешь заметить :):o

зачем.
в категорию влезть?


гипотеза: обмен разогнать рыбой можно
и разд.питанием

а черед-е - аксиома. типа.

пару человек предложили такую же тему. с понедельника начну;)

это же Ронима он все знает;)

и что здесь удивительного? некоторые люди практически не тренируясь так выглядят

да ну

бывают такие,у меня друг примерно так выглядел в 17 лет не употребляя даже спортпит ,время от времени занимаясь то боксом то отжиманиями от пола и подтягиваниями ну еще руки качал гантелями,руки кстати у него намного мощней и рельефней были

не видел таких

ну ты не видел а я видел,у другана и сейчас руки здоровей моих хотя он к железкам несколько лет даже не прикасался

повезло

да да бывают такие. тоже один друг такого типа есть

типа может быть, но парень на фото явно под фаршем. типичный пляжный вариант.

что значит под фаршем? и что такое пляжный вариант?

под фаршем видимо на анаболиках сидел
а пляжная форма
это рельефная красивая фигура и пресс есть )

то есть анаболики - это, понятно, не есть гуд.
а пляжная форма - круто! ;)

послежу за темкой)

пляжниками называют людей которые не постоянно ходят в спорт зал. а только месяца за 3-4 до лета начинают ходить.

У меня братишка так делает, за пару месяцев тренажерка, пресс, отжимания и к лету красивая, рельефная фигура :)

телки ведутся...

не. это кто ноги не кочает

:D
точняк)

докуя народу к нам в зал повалило пресс 2 часа подряд ебашат

накуя зал для пресса? :D трололо.

ни когда пресс не качаю в спорт зале. только дома

главное что бы было на что рельеф наводить;)

вот это тренировка сегодня!
супер
115 кг жим от груди на 2 раза смог))
памп бешенный был. Доволен до чертиков

а тебе позвоночник не натирает? у меня вот есть такая проблемка)) на обычном паласе делаю. думаю может гимнастический коврик купить..

у меня спец скамья для пресса. на ней качаю

поздравляю;)

накуй нам пазеры прокаченые еба
ладна я сам любова ушатаю, а есле ребенак не оплаед проезд:D

ладно задроты, кончайте xyями меряться

скажите лучше где есть в зеленке качалка, кроме викинга?

бля ты либо химичиш либо ****иш либо задрот:D

либо пашет в зале ,как надо ,а не как кто-то пестит в инете....

пашут мужики в поле)

а петухи на форуме языком чешут и за слова не отвечают ,ога :)

сам ты петух гамбургский)

...ты сам понял о ком я :) так то я некого какбэ конкретно не имел ввиду ,уася :)

опыт опыт и опыт, на него уходят целые годы что понять что и как и совершенствоваться

рони , мне плевать на то что ты про меня думаешь.
врать тут смысла нет.

больше стал с того раза?

да. побольше

адаптация у тебя, напр ты жал 50=>70 объема больше прибавилось, счас 70=>100 меньше

не понял никуя

рони
я не парюсь насчет "супер невьебенно класных и прущих методик"
я делаю так как говорит мне тренер.

я те просто сказал)

Это не AndroVass !!!

Эту программу изначально сделал для одного новичка, но так получилось, по ней прогонял уже уйму народу, от совсем зеленых до подготовленных ребят (с рабочими весами в жиме чуть больше 90 кг), и работала всегда. На ней строится хорошая база, которую можно уже обтачивать, или заниматься силовухой, выбор за вами.
Программа тяжелая но выполнимая, все кто по ней занимался, отлично прогрессировали.
Во-первых, забудьте слово перетренированность. Этим словом обыкновенно прикрывается любая лень, легкие колебания самочувствия, или неумение чувствовать нагрузки.
Все тело нагружается 3 раза в неделю, как бы это не противоречило убеждениям – прирост результатов идет и неплохо. Переутомились – пропустите денек и продолжайте дальше.
Из витаминов принимать 10 таб. пентовита, 5 ундевита, 2-3 компливита, витамина Е пару капсул, и кальция глицерофосфат 4-6 таб.

Многие посчитают что нагрузки излишне велики, но по сути важна вариативность их.
Во-первых стоит забыть о «гордости». Веса надо выполнять качественно, с хорошей техникой. Как заметил Андро27 в залах бытует мнение – «качаться надо максимальными весами, а пробивать жим проходками». Это обычное дело.
Во-вторых огромная ошибка натуралов и новичков свинское переедание. Организм не синтезирует столько белка, как отдельные товарищи полагают. Собственно от переедания масса растет лучше, только нужна ли такая масса кому нибудь. Есть надо нормально, и советов по питанию на форуме тьма.
Итак собственно к графику тренировок.
Выполняется программа 3 раза в неделю.
Все время чередуется тренировка легкая и тяжелая.
Отдых между подходами на тяжелой тренировке во всех упр-х 1,5 минуты максимум, кроме: в приседе 3-5 минут. В жиме 2-3 минуты. На легкой тренировке отдых минута-две максимум.

1 день. (тяжелый)

1. Жим лежа. –
делаем с одним рабочим весом 3 подхода. 1 и 2й на 6 раз (если совсем легко идет по 7) и 3й подход до отказа. Систему прибавления от недели к неделе 3х6 потом 3х7 и 3х8 используют многие, но она довольно ошибочна. Почему? Да потому что сделать 3х6 и 3х8 вещи абсолютно разные по нагрузке. Правильнее прибавлять повторений к последнему подходу, потом ко 2му, потом к 1му и потом повышать вес. Если запас в повторений в 3м подходе большой, то можно на следующей тренировке смело повышать рабочий вес на 2,5.

2. Отжимания на брусьях.,без отягощения– делается после жима 1-2 подхода. Обычно делали 2 подхода первый раз на 8, второй до упора. Те кому брусья после жима делать тяжело, делайте жимы гантелей головой вниз.

3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15 раз.
Здесь не надо геройствовать, упражнение не для того чтобы ставить силовые рекорды, просто прокачайте плечи. Возьмите гриф широко, опускайте чуть ниже уровня головы и поднимайте, делая упражнение плавно. Те кто интенсивно наращивал вес в этом упражнении не выдерживали нагрузок, те же кто делал его чисто на закачку, и повышали вес когда уже совсем легко, лучше прогрессировали.

4. Приседания. Размяться и 2 рабочих подхода по 6 раз. Приседайте максимально глубоко, я не шучу.

5. Тяга верхнего блока к груди широким хватом (или подтягивания) 3х10-12 – во всех упражнениях на спину старайтесь выключать руки и в конечной точке сокращать мышцы, задерживая снаряд. Пиковое сокращение нужно спине. В этом упражнении хорошо прокачайте спину, перед тем как перейти к следующему.

6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
Вот это упражнение большинство делают не правильно, от чего не получают должного эффекта. Дело в том что самое начало амплитуды не шибко включает спину, его проще пройти легким читингом, в конце же движения прочувствовать спину и максимально прижать локти к корпусу, сократив мышцы. Опускать так же акцентируя нагрузку на спине.

7. Подъем штанги на бицепс. 3-4 подхода. Можно заменить это упражнение на любое другое, главное чтобы нагрузка пошла как надо, так же делать больше на закачку чем на рекорды силы (ну если у вас растут руки от дикого читинга – делайте так, воля ваша)

8. Пресс. Подъемы ног в висе (или для тех кто боится делать их в один день с приседом – подтягивания коленей к животу сидя на краю скамьи) пару подходов.

2 день. (легкий)
– легкий ЗНАЧИТ ДЕЛАЕМ легко, этот день нужен для улучшения восстановления.

1. Жим лежа. 3х6 раз (и все!) – вес на 20 кг меньше чем в первый день, если веса около сотни, то можно и на 30 кг. Опускать и выжимать плавно, чувствуя грудные. Прибавки делать не каждый раз как повышаете вес на тяжелой, цель этой нагрузки помочь восстановиться а не убить восстановление.
2. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх. Делается легкими гантелями 2-3х15 раз в спокойном темпе.

3. Плечи. Тяга штанги широким хватом до уровня груди. Штанга легкая 2х10-12 раз

4. Подъем гантелей перед собой. Сначала подход одной рукой, потом другой. 2 подхода каждой рукой по 15 раз, гантели так же легкие.

5. Тяга гантели в наклоне. Как вы уже догадались гантель легкая по 10-12 раз 3-4 подхода.

6. Приседания. -20-30 кг от первого дня так же 2х6 раз.
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 подхода обычным хватом и 2 обратным хватом. Вес небольшой, прокачка, раз по 12.

8. Пресс. 2 подходика, выбирайте сами что нравится.

примечания
1. Выполняйте программу грамотно и аккуратно, не надо бросаться на веса с голодными глазами и корявой техникой, всегда найдется болт побольше, попытки удивить людей жимом в 70-80 нах не нужны.
2. Не забывайте принимать витамины.
3. Надо чувствовать работающие мышцы, все упражнения выполнять с хорошей техникой.
4. Прибавки веса на жим и присед не больше 2,5 кг.
5. Не планируйте веса на спину, ухудшая раз от раза технику. Качая спину думайте о спине а не о том, сколько веса вы делаете и сколько повторений осталось (это в принципе касается всех упражнений). Вес в упражнениях на спину по самочувствию выбирайте.
6. Не приседайте до отказа, сделали 2х6 – отлично, в другой раз повесьте на 2,5 кг больше.
7. В тяжелом жиме если слегка приболели или самочувствие так себе, можно не заканчивать третий подход отказом, оставляя запас в пару повторений.
8. Первую тяжелую тренировку в программе начните с более легких весов, я бы рекомендовал снизить вероятный рабочий жим на 5 кг и присед на 10 кг. И начинайте плавно по 2,5 повышать. Программа тяжелая и в нее надо «вработаться».
9. В зависимости от целей программу можно и перекраивать, подбирать немного иные упражнения, но в этом варианте она реально рабочая, если вы отнесетесь серьезно к вариативности нагрузок, и ко всем примечаниям.
10. Частая ошибка на жим из-за головы брать слишком большой вес. НЕ ДЕЛАЙТЕ этого.

На моей памяти, когда я присматривал за ребятами, прибавки силы и массы всегда были очень хорошие. Буквально сейчас 3 недели занимающийся по этой схеме парень, довольно длинный и худощавый, прибавил пару кг и вырастил жим с 75х1 (кое как), до 70х6,6,13 раз. Пока попросил его постоять на этом весе еще пару неделек повышая число повторов, во втором и затем первом подходе, поверьте, спешка приводит к ухудшению результата.

ГЛАВНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: если вы совсем зеленый новичок, потратьте время сначала на «тупую» отработку техники и прочувствование работы мышц в упражнениях, а только потом приступайте к этой схеме, отдача будет лучше.


Схема коротко.
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

в проге 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.
1 неделя, 1ый день, 2ой день, 1 ый день
2 неделя, 2ой день, 1ый день, 2ой день"

Видел я эту программу уже, на какомто бодибильном форуме, слово в слово, ты хоть копирайты ставь

какая разница? это система от андровасс

Лан, качалку бы подешевле найти, а то есть рядом со смой 100 р. день, я разорюсь так.
Кто куда ходит. Что поближе к бульвару есть ?

100 рублей в день - это савсем не дорого.

я ходил за 300р в мес, обор-е васил гум от газпрома зал

Я могу бесплатно в зал ходить от организации и че?

фото выкладывай

ronimu, страдаешь от мании величия чтоле,... программу он разработал)))

она от андровасса, про это написал я

Рониму, ты столько времени пишешь об этом андровассе, что должен уже свои фото выкладывать, от которых мы бы все ахуели:rolleyes:

зачем мне это? все равно обосрут

прибавил нормально внатуральную, толком и не питаясь

неплохо кен спрогресировал

Такой вопросец - если приседания заменить на жим ногами на тренажере, сильно пострадает программа?

Что-за упражнение "протяжка стоя шир. хватом до уровня груди", не много не понял.

лучше не заменять

освоил технику приседа для квада
подкладываю дощечку под пятки, ширину поставку ног делаем такую как будто хотим прыгнуть вперед, штангу на верх трапеций, при приседе все давление на пятки
веса меньше чем в класическом приседе где работают и жопа и приводы

и по груди еще
если жму первым подходом штангу с весом на 6-10 раз то как не пытайся всю нагрузку пер дельта съедает
вышел из этого след образом, беру гантель ложусь на бок под 45гр и делаю разводку одной рукой, а потом жим штанги, и так каждый раз перед жимовым подходом, по другому никак не выходит

еще хорошо научился убивать биц бедра становой на прямых
поясницу прогнуть, грудь вперед жопу назад и опускаем медленно до пола, давление на пятки, начинать с небольшого веса иначе техника ломается

приседания не заменяются ни каким другим упражнением. Также как и жим лежа нельзя заменить

Чаще его зовут тягой к груди (или к подбородку) стоя. Берёшь отягощение, и тянешь его до уровня груди (в данном случае). Спину и ноги не подключать, т.е., начинать движение с выпрямленных спины и ног (отягощение в опущенных руках), и завершать также (не допускать рывков, дёрганий)

Когда были травмы позвоночника, приходится заменять

понял что-за упражнение, спасибо

Это не шутка?)
За какой период времени? За 1,5 года?

да ****абольство это чистой воды:) я видел этого чела в вк. он толи с москвы толи с питера

на химии, за полтора года, вполне можно.

а ты чо добился?

пока еще я скромно жму свои 110 на 5 :o
а ты? :rolleyes:

а я ваще не жму
купил се скамью для жима и 130 кг железа и теперь любуюсь йоба на свой спортзал:D

ну и пи3дабольщик ты ронима :D

вот кен с форума http://forum.farit.ru/member.php?u=173027
а вот кен в контакте http://vk.com/ken74 тот же самый персонаж. сравните его свежие фотки в контакте с тем, что ронима выложил

ЗЫ. а вот и оригинал нашелся

http://cs309228.userapi.com/v3092285...zWeML4Vmcc.jpg
http://vk.com/id41734503?z=photo4173...photos41734503

какой же ты пи3дун, ронима :D

ухаха

бретанский учоный доказал что ацкий панчер пи3даболище форумное :D:D:D

ты можешь заменить упражнение, но эффект не будет таким же. Я это имею ввиду.

есть еще вариант приседа где на пояс цепляют блины и приседают ставя ноги на подставки

раскрываю секрет прокачки ширины спины для узкой и широкой ключицы

узкая кл.:

хваты паралельные и обратные, с узким и средне узким хватом

подойдут лучше свободные веса

верх спины - подтягивния средне узким и узким обратным хватом, хват открытый, до уровня лба подтягивания

середина и низ - тяга в наклоне хваты теже, чем ближе тянем штангу к паху тем больше низ цепляется, к верху пресса то середина, при опускании растягиваем спину опустив плечи, центр спины отключаем

ну и для широкой ключицы все обратно - широкие прямые открытые хваты

не вижу смысла самому себе писать)тупизм какой то)
/п.с. адский панчер и ronimu один и тот же персонаж))))

это не шутко это очередное пи3дабольство вон того куска идиота мбугага

Сегодня, 13:36
Удалить пользователя из списка игнораВерсис
Это сообщение спрятано, потому что Версис в вашем Списке игнора.

ken74, и как прогресс?

Я, блин, примерно такой же дрыщ.. 178/63, 21год
Ничего не помогает:D С залом сложно, ходил некоторое время, но спина и средства не позволяют(150ру за занятие)

Тяга гантели в наклоне -это типа этого:

http://dailyfit.ru/images/717_6e3adb1.jpeg

И по той проге получается на трицепс - только 2 подхода отжимания на брусьях и легко разгибание на блоке. Это не мало ли будет для трицепса?

Совершенно верно. Александр (Кременчуг) - тоже бот этого гения

если честно, то это программа мне не очень нравиться, но это мое субъективное мнение;)

сомневаюсь, что ты пробовал все в бодибилдинге, чтобы сказать "ничего не помогает"!!! Если денег нет, то есть школьные площадки. Не далеко от меня 60 школа и там ребята занимаются на турниках, отжимаются и бегают. Не обламываются нисколько) Выход есть всегда;)

брусья в проге для низа груди, если правельно выполнять то там триц практически не работает, руки надо не назад отводить а стараться на одной линии держать, тоесть локти вперед

сегодня бодибилдерскую тренировку сделал на грудь и бицепс,забились мышцы так сильно с непривычки)

покупаеш домой штангу скамью стойки гантели ну и перекладину и вперед

а то что ты написал это галимые отговорки

т.е. локти в бок или вдоль тела?

А на трицепс тогда в этой программе что?

Мне многого не нужно, хотя бы 70 кг набрать.
Отжимаюсь и подтягиваюсь по утрам. Массы не дает это..
30-35 подтягиваний на раз идет. Что если с отягощением, не опасно ли, если рюкзак(с гантелями) на спину ?

Всё это стоит ого-го.. Все деньги уходят на авто:(
Гантели кстати есть, неразборные, но я их поднять не могу.:D:D Зал бы, с тренером, недорогой ,под боком чтоб.

70 кг набрать это чето ты загнул слишком:D:D

я в свое время купил штангу за 1 тр разборную 50кг

парам пам пам

Веселый молочник сделан из сухого малока, так что толку 0 от него

пока нормальный вариант нашел белое облако, насыщение убойственное после молочника

вообще локти не распускают по бокам в отжиманиях на брусьях, это считается не правильной техникой исполнения.

тренировка в 1 час ночи с пенток*****ином!!!

бля нах я его пил, время 6ой час а я все заснуть не могу

бля вот это шторево спал 1 час, а сил дохера и на движение пробивает

ахтты торчок cраный
ггг

Каждый гуру - наркоман. Иначе откуда его мудрость?

привет легавый, не повысили там тебя еще? наверно нет потому и срешся

сам ты наркоман, счас ГНК на тебя натравлю

Давай-давай, гуру. Пусть узнают, что ты их за собак держишь :D

чо пи3даболишка губки то прикусил в последнее время? )

в игнор тебя засунул, чтоб говна поменьше было

Это сообщение спрятано, потому что Версис в вашем Списке игнора.

чтоб говна поменьше было раствори себя в серной кислоте
иухахаха

мальчики не ругайтесь.
вспомните где на вскидку есть в наличии перчатки для качалки? плиз чтобы зазря не кататься ..
в интерспорте помню были только дорогие совсем модели

В "Интерспорте" были самые низкие цены по Уфе (с учётом 10% скидки) на спортпит и капы, перчатками не интересовался

а зачем они тебе? у вас же вес на снарядах детский, мозолей никогда не будет

мч без перчаток упорно занимается.. сеня посмотрела какие там веса.. прям жалко руки стало

ps/ а так почти от любого если регулярно работать то мозоли образовываются. даже у меня - тем более женские руки гораздо нежнее

а ты какими весами тренируешься?

ну так и знал что шрек напишет

так то я недавно просто сладкое исключил и у меня уже кубики на животе стали проявляться

Мел, магнезия, канифоль, лямки
Тяжелее давления на клаву он усилий в жизни не делал :D

лучше перчатки.. магнезия и лямки мозоли не предотвращают

и мышку еще поднимаю

Насчёт магнезии согласен, насчёт лямок нет. Недавно тянул в лямках 275х2, перед этим - 275х1. Новых мозолей не добавилось, старые мозолистее не стали.
Для меня лямки - реальный выход, потому что без них мозоль образуется "с нуля" и стирается в кровь за одну тренировку
Ну ты монстр ваще!:eek:

у него есть лямки но мозоли все равно )
лан спасибо.. я в лабораторию силы заеду вечером если успею

Значит, пользуется лямками неправильно или мозоли по другой причине :D

и картошку копайте тож с лямками)))):D
на некоторых тренажерах с лямками не очень удобно будет)
да и стоят они чуть дешевле перчаток)

Я тренажёрами не пользуюсь, картошку не копаю, лямки чужие беру))

а надо было бы, глядиш и пользы больше было бы

Сделай хоть одно мужское дело в жизни, реши эту свою проблему, то бишь - заставь меня :)

это не моя проблема

нет никаких мозолей у меня ,если не делаю тягу :)) есть в наличии пару пар дешнянских перчаток (размеры не помню ) по 450рэ.

Это проблема того, кто пишет:
У меня от подтягиваний ещё бывают мозоли

используй лямки :D:D:D

Знаю, к чему это приведёт)) Там терпимо, до крови не доходит

АП, ты в итоге поработал над KEN74? результат есть?
или сдулся качок:)