хочу упругие, сильные ягодицы.
такое возможно в домашних условиях?

тож интересно

тож интересно:D, хочу упругую задницу

потихоньку организуется клуб дрябложопок? :D

а смысл если примера нет :D:D:D
покажи пример :rolleyes:

а нету примера то:D у мну зад как зад, да я и не морочусь на него как правильный перец:D

:D:D:D

я придумал упражнение: поочередно к каждой ноге привязываем гантелю (вес подбирается изходя из опыта) и поднимаем ногу назад, я думаю результат не заставит себя долго ждать. Наши жоппы станут крепче и подтянутее

нога не отвалиться, ведь хочется как можно скорее :D:D:D

присядать

приседать

море океан делай приседания

от присяданий икры качаются :(:o

надо ж ягодицы подкочать :(:(:(

медленно

Цуко!!!!!! ну че за день бле!!!!!!!!.. второй раз уже опережают!!сговорильсь бл999!!!!!!!

и глубже. если правильно будешь делать - именно нужное место попки сначала будет болеть, потом расти ))

становишься на четвереньки, одну ногу вытягиваешь-выпрямляешь назад и не сгибая начинаешь ей вращать с как можно большей амплитудой, ***цать раз по часовой и столько же против часовой стрелки. число вращений сами индивидуально для себя выбираете. потом так же на четвереньках отводишь назад, сгибаешь в колене и в таком согнутом положении поднимаешь-опускаешь её. ну и приседания для общего тонуса мышц ног. главное, если правильно делаешь, то чувствуешь, как мышцы на заднице напрягаются. хотя это наверное больше упражнения для баб, для мужиков нужно чо-нить потяжелее))

да тебе-то зачем? ты ж молодая девочка-то, попка разве не пэрсик? :D

я еще одно упражнение придумал можно делать где угодно, например по дороге на работу в автобусе: встаем ровно ноги на ширине плеч и (щас внимательно) энергично напрягаем ягодичные мышцы, очень сильно, потом расслабляем, так 10 раз!!!

арбузик :D:D:D

это как так ты приседаешь?:D:D

балин выкинут же из автобуса, скажут че там пукаешь чтоль :D:D:D

приседания делаю примерно 3 месяца
насчет икр не знаю, но бедра качаются, и задница тоже, правда не так как хотелось бы.
хочется еще более упругую попу. чтобы джинсы нормально на попе смотрелись

ну раз пошла тема насчет икр, как и их накачать?

руки вперед, а ноги вниз, а ты как ? :rolleyes:

так по идее вообще любую мышцу, которую реально силой мысли напрячь, можно накачать) даже комплекс упражнений подобных в какой-то книжке по боевому искусству читала)

арбузик спереди должны быть;) или дыньки:D

давай так, ты мне фотку своего арбузика, а я тебе рецепт его прокачки:D

лицо должно выражать полное спокойствие, можно созерцать пейзаж за окном

не созрел еще :p:p:p

ну ничотак ты силой мысли фигурку себе прокачала:rolleyes:

со штангой
http://www.faleev.com/website/faleev...mage005(1).gif

хороший, долгий и стабильный секс для женской задницы очень полезео...при условии, что девушка активна, а лежит как бревно...

:D:D:D, а где удобней впереди или сзади или по центру в газели ?а :rolleyes::D

честно, никогда ниче себе не качала, спортом не занималась и на диетах не сидела :D слишком ленива)

кстати да... после некоторых поз мышцы на пятой точке ощутимо болят :D

а я потом буду похожа на картинку эту да ? :rolleyes:
я ж подкачать хочу, а не накачать :D:D:D

да нибудешь ты похожа... я имею виду есле качать то с нагрузкой .. штанга иле гантеле.. и спина равноая.. зеркало помагает смотреть как правильно ты выполняешь упражнение.. и главное не торопиться четко выполнять,чтоб все мышцы сократицо успеле..

эта картинка мне больше нравиться :rolleyes:

кстате анальный сфинктер тоже поддается тренировке! круто!!!

ни того ни другого нетююю :rolleyes:
может одолжишь, как подкачаю отдам :rolleyes:

а для женских проблем есть вумбилдинг)) ток мужской орган наверное ничем не качается)

марш в спортзал матурымчик, 3 дня в неделю, по часу позору, и через полгода будет попка как орешек ;)

ну и проблемы у людей :)

в спортзал со своиме не ходят

Нююю воть чет все откладываю да откладываю :rolleyes:
вот про домашний способ думала че нить напишите :(
Да надо надо сходить туды, хоть посмотрю на качков :rolleyes::cool::D

там у нас близко простата и вот тренируя мышцу сфинктера (периодическим напряжением/расслаблением) мы какбээ массажируем нашу простату, прощай преждевременная импотенция!!!

так про домашний способ же грить начинали :rolleyes:

а его качать не надо. достаточно не курить не бухать и заниматься спортом, торчать будет как у Шивы

какой нах домашний способ? че епу далесь чтоле? дома ни кто ни качается

Хм, ну ладно можно и по-русски было сказать, почему же дома не качаются у меня вот турник дома стоит а гирь нету (

http://www.levgon.ru/img/popa.jpg
http://www.liveinternet.ru/community.../post122375295

я чо тут на каком языке пишу? китайски чтоле? турник ето чо качалко?

а давайте каждый фото своей жоппы выкладывать, даже если волосатая

Нет, ладно не груби, не люблю когда ругаются, ты при своем а я при сврем мнении :rolleyes:

:D:D:D

у меня был суперский комплекс...нада найти ево.
вдруг кому пригодица.

а еще лучше фото до начала занятий, а потом фото через например месяц тренировок, вот клева будет, соревнование жопное устроим

я не против. ты - первый...)

какое твое мнение? чето я не вкурсе

Я смысле домашние хочу услышать упражнения для ягодиц, эффективное понимаешь ? :rolleyes:

вот помню на физре нас по 15 раз мы оценку поднимали ноги носок должен коснуться скамьи и все это на скамье что то типо того )
растяжка хорошая для спины )

классные советы ребята, сдается мне, что скора моя жёппа будет твердая как сталь!

моя "до"
сильна не ржать!!

вааау, вполне драчибельно!!!

а веть 64. )))))))))))))))
ну, немношко ретушы...то.....сёёёё.....:D:D