Вот уже год как бегаю по полчаса за раз, в среднем раза 2 в неделю и до сих пор не понял, в чем соль.
Нихера не похудел, задница все на том же уровне.:(

если по асфальту бегаешь, то стопы разрушатся, в этом соль наверно

За год должен был похудеть. Как ты питаешься? Что кушаешь, сколько и когда? Если до сих пор не похудел, может без бега зажирел бы? :D

Но главный эффект бега, как кардио-упражнения, приходится на сердечно-сосудистую систему. По лестницам теперь легко подниматься? :)

Это от неправильной техники бега. Приземляться нужно не за пятку, а на носок (переднюю часть стопы, кроме пятки) и бегать надо чуть приседя, чтобы приземления амартизировались.

Не разрушаются, а закаляются.

Не легко, я курю и бросать не собираюсь. И ем, что захочется и ограничивать себя не собираюсь

а что реально бежать и приземлятся на пятку? :rolleyes: человек бегущий на прямых ногах, да еще приземляющийся на пятку, уахах

Худение/толстение зависит от рациона и скорости обмена веществ. Во время бега ты сжигаешь калории, которые ты потребляешь. Судя по всему, брось бегать и потолстеешь)

Да, реально. Ещё амартизировать надо ногами (не толстой подошвой). Многие приземляются на пятку оттого, что надевают обувь с толстой пяткой и просто физически не могут не приземляться на пятку. Я бы не стал брать такую обувь. Примерно в 80 случаях из 100, пробегающие мимо меня люди топуют как слоны, потому что не амартизируют и приземляются на пятку.

Они приземляются на пятку и затем происходит мгновенный шлепок оставшейся стопы об асфальт. Это неправильно. Правильно как раз наоборот -- приземлиться на переднюю часть стопы, а потом всей стопой отталкиваться для следующего скачка.

Что б похудеть питаться надо правильно,это главное..А так можна и после бега пиво с чипсами и пельменями хлопать, толку не будет...Расходуй больше чем потребляешь, похудеешь!

и устают быстро из-за постоянного торможения ага :)

Бегуны знают, какое большое значение имеет постановка стопы с пятки. Это совсем не значит, что бегун топает пятками, просто пятка первой касается грунта, а носок в этот момент находится чуть-чуть выше. Уже в следующей фазе носок мягко опускается на землю. Несмотря на все старания, этот способ не обеспечивает существенного снижения сотрясений и щадящего режима бега. Амортизация осуществляется здесь преимущественно коленным суставом, где возможны перегрузки от сотрясений суставного характера. Однако именно с этого способа постановки стопы должно начинаться приобщение к бегу. Для слабоподготовленных людей с неудовлетворительным состоянием здоровья этот способ довольно долго может оставаться единственно возможным, т. к. другие требуют более или менее хорошей спортивной формы.

Постановка стопы с носка. Принятый спортсменами способ, обеспечивающий амортизационную плавную загрузку ноги. Такой бег не должен быть "деревянным", "гарцующим". В момент постановки стопы пятка чуть-чуть приподнята над грунтом и без промедления, мягко опускается на него. Однако во время опоры о грунт давление на переднюю часть стопы остается заметно большим, чем на заднюю. Способ требует хорошей предварительной подготовки и поэтому редко может быть рекомендован при занятиях оздоровительным бегом. Главное - постепенная равномерная загрузка стопы.

Постановка стопы сразу на всю плоскость. Этот способ характерен для бега весьма среднеподготовленных людей. Он возник стихийно и хотя не столь эффективен, как носковый, но зато более рационален, чем пяточный. В оздоровительном беге в зависимости от индивидуальных особенностей, степени тренированности, утомления, самочувствия перед пробежкой, качества обуви и покрытия не только можно, но и нужно переходить по мере надобности с одного способа бега на другой. Это особенно важно при утомлении мышц голени, области стопы или голеностопного сустава. Попробуйте в этих случаях изменить постановку стопы, и неприятные ощущения почти наверняка исчезнут, появится своеобразный отдых на бегу. Запомните также, что при беге по неровной и каменистой поверхности, особенно в сумерки, носковый способ более опасен и грозит подвертыванием стопы.

Тонус хорошо поднимает, настрой позитивный, раньше в 7 утра через день бегала ща просто то не получается то встать не могу

а почему все профессиональные кроссовки для бега имеют подошву с мощным амортизатором как раз в районе пятки? ( я не спорю, я просто спрашиваю-мне самой интересно)

Я вообще как то пару недель бегал два раза в неделю по 10 км на носочках, потом перестал но икры накачались аж чувствую)

По вопросу о толстой пятке на обуви мнения специалистов разделяются. Гордон Пири, профессиональный бегут, многократный чемпион и призёр многих соревнований, считал, что идеальная обувь для бега -- это босые ноги (как, кстати, и бегают некоторые эфиопские спортстмены и приходят к финишу первые!), но в силу объективных причин, лучше подбирать просто лёгкую обувь на плоской подошве и без "фиксатора" в области ахилесова сухожилия. Так, например, очень подходят простые китайские тряпочные кеды, которые любят эмо :) Но это всё дело вкуса, конечно, потому как выбор обуви на рынке велик.

Гордон Пири работал с Ади Даслером, владельцем фирмы Адидас, и консультировал его в производстве беговой обуви. Они вместе разрабатывали модели. Однако, в последние годы жизни Гордона, Даслер стал больше пологаться на себя и своих учёных, которые разрабатывали идеальную обувь для бега исходя из разных анатомических опытов и всё такое, и приходили к выводу, что надо делать толстую пятку. Гордон противился подобным выводам, но хозяин барин, и Ади Даслер стал больше ставить на толстую пятку. А эфиопские бегуны до сих пор бегают босиком и ставят мировые рекорды :)

бегайте по лесу и будет вас счастие

доисл
в кедах бегаешь?

В кедах)) Не в эмовских, но тоже кедах)

через полгода бросишь:D

у него ароматизируют

ф топку кеды, убьешь ноги, не важно асфальт ли гравийка ли

точно эфиопские? не кенийские? так они бегали босыми потому что по их тогдашней нищете у них даже обуви не было, а выигрывали- у них соотношение длины голени к бедру таково, что для бега это оказалось максимально выигрышно в плане тяги, рычагов и прочего ( это подробно в учебнике по физиологии легкой атлетики описано), просто генетически так сложилось, кенийцы по саваннам Африки рассекают с малолетства.

бегать в кедах-это, наверно, безопасно, если по парку 2 км ( и то не факт). во время бега уязвима и легкотравмируема область от голеностопа до ахиллова сухожилия. поэтому без эластичного фиксирования пятки травмы обеспечены. хмммм, первый раз услышала, что Эди Даслер, кстати, неплохо разбиравшийся не только в коммерции, но и в физиологии, и в том, что позже назовут эргономикой, такой самодур, который по дури ввел моду амортизирующую пятку.

не убедил.

:D:D:D

бег трусцой или так называемый джогинг очень полезен при регулярных занятиях
но не чрезмерных разумеется
бегать обязательно нужно в спортивной обуви с подошвой
она аммортизирует и снижает нагрузку на стопу
регулярные занятия бегом трусцой в сочетании с физическими упражнениями
благотворно воздействуют на сердце и сосуды
нормализуется давление улучшается обмен веществ
замечено, что человек начинает съедать меньше пищи
чем если бы он съедал не бегая
постепенно нормализуется вес укрепляется мускулатура
улучшается сон

Мало бегаешь. Возьми плеер и беги пока альбом не закончится.

Все такие умные, стока всего плохого про бег прочитала:)
бегаю уже года два в кедах и по асфальту по 45 минут или часу, ниче не болит, здоровье отличное, практически не простужаюсь, а если и болею то быстро выздоравливаю:)
но как то подруга начинала бегать, побегала неделю или две и проблемы появились связанные с ногами и с бегом по твердым покрытиям, но у меня ничего подобного не случалось:)

в тебе сколько кило то? сваими 40 кг ми ты особой нагрузки на голеностоп и пятку и не создаешь, будь в тебе 100 кг посмотрел бы я как ты заговорила.

снимайте кардиограмму периодически и тогда видно будет полезно или нет.

я тебе ребенок что ли чтоб 40 весить, я больше вешу намного

Я 80 кг, бегаю по 8-10 км в китайских кедах за 150 р, скоро стопа чувствую отвалится) зато белый билет дадут

Жирненькая чели?

блин а мне до 80ти чуть чуть не хватает

начинала по весне бегать, потом бросила это все к чертям, ноги начали побаливать да и дыхалка у меня слабенькая :(

перешла к обычным упражнениям на разные части тела+пресс+ отжимания+присядания
в итоге стандартно уходит по 1,5 кг в неделю и чувствую себя отлично :)

получаетца уже в минус пошла?:D

:o в норме держусь

Дык два альбома за тренировку слушаю. Час двадцать уходит на все-про все.
Дойти до спортплощадки-подтягивания 6*10 в среднем, потом дойти до парка - получасовая пробежка - иду домой.

ну для кого как;) так то да жирненькая:)

полюбому если ты бегаешь, то сжигаешь жир. просто если бы не бегал, набрал бы больше веса.
видимо, чтобы похудеть, надо более разборчиво есть и добавить еще одну пробежку в неделю

Не болит, пока молодая. Хочешь получить правдивую информацию на счет спортивной обуви - обратись к врачу ортопеду или к профессиональным спортсменам-бегунам. Они тебе все детально объяснят и какая обувь нужна, и по какому покрытию бегать. Асфальт - прямой путь к убийству своих ног. Особенно если бегать в неаммортизирующей подошве. Поначалу может и незаметно, но потом недуг резко даст о себе знать и начнутся всякие мази, гели, глукозамин и хондроитин. Обрати внимание на бегунов - у них у всех кроссовки на толстой подошве, но при этом чрезвычайно легкие. Причем беговая обувь всегда дороже, чем для простой ходьбы, там и материал другой и технические решения.

Нужно грамотно проработать режим пробежки. Чтобы похудеть, нужно не просто бежать, нужно бежать правильно, чтобы и ЧСС было на определенном уровне и частота дыхания и много другое. Есть режим, который наилучше подходит для тренировки сердечно-сосудистой системы, есть для максималного сжигания калорий, есть для усиленной тренировки мышц ног. Возможно, ты бегаешь не в том режиме.

Вот несколько наглядных примеров.

Кто то толстенький? мияу, много ли дает молока?)) Чтобы похудеть можно долго
долго смотреть на тонкую подругу да и еще непременно ее ненавидеть ну или хотя бы недолюбливать. Кстати предположение незачотное, следовать не рекомендуется) Лучше вообще сразу рождаться у худой мамы)))) всем привет)

у самого была когда-то задача похудеть на 8 кг.
Решил заняться бегом. Бегать не любил, не умел и не особо умею по сей день, но!
Вес ушел за 2 мес (по 1,5 кг в нед) и вернулся к положеным 90 кг. Бегал на биатлонке в черняке прошлым летом в атомную жару, себя не жалел вообще и результат получил быстро, с тех пор вес встал.

Если бегаешь и не худеешь - значит мало бегаешь, мало нагрузку даешь, жалеешь себя. У меня приятель служил в вдв и сказал мне, что если хош бегать - бегай до полусмерти каждый день и какой бы толстый не был - похудеешь точно) Они на марш-бросках по 10-30 км каждый день бегали, сзади машинами подгоняли - под колеса не охото и побежишь. Все время голодные были и отощали за неделю так что)

могу дать парочку рекомендаций:

1. Хавай немного - много бегай - не менее 3-4 км 3 раза в неделю. Если бегаешь на дистанцияфх до 1 км - особо не похудеешь, ноги начачаются только и будут банки. Дрищание наиболее эффективно идет на дальних дистациях, т.е. чем больше дистанция - тем быстрее резалт. Можешь бегать по горам или по ровной поверхности с утяжелителеми. Некоторые только так и бегают. Я лично предпочел классический бег.

2. Если п №1 тебе выполнить тяжко - начинай с более коротких дистанций.
Старайся все время улучшить результаты - увеличить дистанцию, бегай на время. Когда сможешь пробегать 3 км уверенно хотяб за 14 мин - твоя форма значительно улучшится, выростет выносливость, сгорит жир, увеличатся легкие в емкости, станет легче дышать, укрепится сердце, имунитет и весь организм.

4. Выбери дорогую обувь - не жалей на это денег. 3-4 рубля стоят норм кроссы, во всяких там кедах и тд даж не вздумай - ноги убьешь за 2-3 мес и они потом будут болеть и ныть годами. Бег "на носках" ты вряд ли осилишь в ближайшее время, поэтому бери обувь чтобы пятка была с амортизаторами в кроссах (сбережешь ноги). Производители спортивной обуви все таки не полные олени и спроектировали такую подошву не от того что им больше делать нечего было.

5. Перед тренировкой жри нормально, на голодный желудок лучше не бегай - сломаешься махом. Лучше медленные углеводы - спагетти. Их кстати в немереных количествах жрут хокеисты перед тренировками. После тренировки - можно немного белка, морса какого-нить и быстрых углеводов. Но! Не нажирайся! А то все что сбросил - вернется обратно. Так влегкую и все.

6. Доказательство того что ты хорошо потренировался - будет хотется ПИТЬ и есть СТРАШНО! Не так - вроде как - ****ЕЦ КАК!

7. Помни что кроме жира - обязательно сгорят и мышцы. Это побочный эффект бега.

8. Место тренировки. Не бегай где полно народу и вдоль проезжей части. Воздух там очень вредный. Лучше взять лесопарковую зону.

9. Береги колени. Если много бегаешь и чувствуешь что по коленям бьют молотками - лучше сделать перерыв или убавить нагруку.

10. Поверхность для бега. В идеале - это специально оборужованные беговые корты с дорожками, там можно бех вреда и с плоской подошвой бегать Но это в идеале, а по факту - асфальтовые тропинки, тротуары или пересеченка. Можешь их комбинировать как хочешь.

11. Одежда. Ветровка, спорт брюки\ шорты - не бери синтетику, как бы ее не хвалили - они все равно не дышит. Лучше шорты и футболка из хб.

-дышать только носом! Не сбиваться и не переключаться на ртовое дыхание как бы тяжело не было

кто -то сказал, не помню уже:
что нужно чтобы научиться бегать? - бегать, бегать и бегать, как в ссср. И правильно кстати, проверил сам.

это ленин) он еще тогда про искричество видимо не знал))

Про 30 км чуть ли не каждый день он загнул, скорее всего.

Есть нюансы. Бегаю я после получасовой тренировке на турниках, поэтому сброс жира интересует меня в области живота.
По поводу обуви. Одеваю старые задрипанные дырявые кроссовки, потому что один хрен убиваю их.
По поводу меньше жрать. Мало ешь - мало срешь. Мало срешь - болит живот. Болит живот - не идешь бегать.
По поводу дыхалки. Курю и бросать пока не собираюсь.

Бле, в инете куча инфы про бег, че да как. Вообще жир лучше сбросить банальной диетой.


ЗЫ автор сами знаите кто

Ну тогда всю дискографию. гг

Еще купи себе грузики на ноги которые цеплять. С ними быстрей устаешь.

булки размять иногда и ноги -чё может быть лучше...Даже велик не действует так на некотрые группы мышц....по ощущениям...Веще-ненавижу бегать,сцук. если честно)))

Полностью согласен кроме: еды перед бегом, я бегаю на голодный желудок вечером и не ем до утра, жир уходит махом...
А так бегаю в китайских кедах но на носочках по 8-10 км,игры качаются сильно...

+100500 тоже ненавижу. Куда интересней бегать за мячом.


Кстати, МАКС, тут на фарите есть тусовка футболеров.

че это вам не на работу? сегодня

перед какими то там выступлениями показательными - дрюкали по 30 км ежедневно и питания больше давали чтоб не сдохли. вешалка 1,5 мес была, потом 5 км вроде только бегали

1. пока куришь - высоких результатов не жди. Не буду доказывать почему, это очень долго и целая лекция, просто это так. Не кури 3-4 мес и сделай замер жизненной емкости легких по спирометру до и после и все сам увидишь.

2. про обувь - твои ноги и здоровье твое. Но лучше не экономить на обуви, стопы не будут деформироваться и колени сбережешь.

3. Про боли в животе - согласен - но меньше жрать - не понимать в контексте ВООБЩЕ НЕ ЖРАТЬ. Просто на диету сесть какую-нить, поменьше жирного, углеводиков каких-нить, творожок и бегать побольше.

4. В области живота жир уходит В ПОСЛЕДНЮЮ очередь, это так сказать проблемное место у человека. Это индикатор того сколько жира в твоем организме. Жир есть везде, в том числе и в животе. Пока жир не уйдет везде - отдельно с живота он НИКАК НЕ УЙДЕТ, акромя хирургии типа липосакции) Бегай и все будет.
нравится на турниках работать - велком

но я не устану повторять - бегать бегать и бегать )

бегуны, для вас девиз давно придуман - "вперед к инфаркту":D

ходите пешком больше просто! нагрузка на ноги всё пишите, а про позвоночник никто не думал, про на его ударную циклическую нагрузку при беге? знаете, что такое "усталость" материалов? в том числе и костей

Ну вот дот 36 минут сегодня продлил

Kyrus верно подметил, что для оздоравливающего эффекта нужно держаться в зоне определённой частоты пульса. Высчитывается индивидуально для каждого. В сети есть методики. Однажды, хотел приобрести электронный "пульсомер" на руку, но как-то потом остыл к этой затее.

Практикуй челночный бег. Или как его ещё называют "от стенки до стенки". На время. Выматывает за 2-3 минуты неподготовленного человека.
Или как вариант для похудения попы - паркур!

Попа должна быть большой, чтоб сидеть было мягко :rolleyes:

Поэтому катаюсь на велике.:rolleyes:

Говорят от сиденьки велика геморой получается или у мужчин стойкий нестояк вырабатывается :rolleyes:

Наоборот попа должна быть больше, а не худеть. А от бега якобы попа крепнет и набирает форму

А я стоя катаюсь.:rolleyes:

хз кто сидя катается,если велик для занятия спортом,то сидушка нах не нужна,я частенько сидушку снимаю

Бег травматичен, и позвоночник страдает и не только. Лучше на элипсоид заменить. Но попа от этого все равно не окрепнет )))

А за компом ты тоже стоишь?
Частое сидение на стуле приводит к геморрою.:rolleyes:

вас послушать все травматично. Толстожопые клерки с шеями толщиной с логарифмическую линейку сразу начали ныть, как предсказуемо.

парень собой занялся, а вы тут ему лапшу вешаете.

как человек с высшим мед образованием добавлю:


1. Не бойся себя менять, трудись и работай над своим телом и результат будет.

2. Если хочешь реальных результатов - тренироваться надо на износ. Другого пути нет.

3. Отрицательные последствия будут - тело будет болеть и ныть, в том числе ноги и суставы. Нет боли - нет резульата, есть боль - есть результат.
Но! когда твой организм адаптируется к нагрузкам - ты не будешь чувствовать боль и тяжесть, а будешь тренироваться в кайф. Дышать будет легко, тело будет работать как единый огранизм, все только необходимое.

4. Не слушай замудренные приемы и техники - это все необязательно и не нужно. Классика рулит. в вдв научился бегать КАЖДЫЙ и за неделю и стал вынослив как лошадь. Подумай почему так. Там особая обувь? там особые техники и приемы? там особые нанотехнологии? ДА НЕТ ТАМ НИ КУЯ ЕПТ
пахать, пахать и пахать. все.

5. Не кури, не пей и занимайся спортом - ты поймешь как изменишься, станешь здоровый и выносливый.

как медик скажу что к этой проблеме прежде всего приводит опущение органов брюшной полости из-за слабой диафрагмы + слабая венозная стенка кишечника и слабый сфинктер. в итоге происходит выпадание внутренних узлов и увеличение наружных.

все это следствие :
- нетренерованности
- постоянного сидения на 5 точке
- офисная работа
- хронические нарушения питания
- хронический стресс
- нарушение сна + нарушение питания+ стресс

элипсойд крутить - почти бестолку потому что:

1. надо делать в зале, где нет свежего воздуха. Для худения нужен свежий кислород, натуральный. Ни один кондер этого не даст. Горение жира происходит биохимически в результате кислородного окисления, на свежем воздухе в парке.


2. Будут работать преимущественно только ноги, а надо чтоб пахал весь организм, не столько бицепс бедра и квадрицепс, сколько сердечная мышца и растяжение альвиол.

Мне не для похудания, для размиинки и заминки не более 5 минут. В зависимости от подъема изменяются рабочие мышцы там.

Я вот на качалку ходил 6 лет.
Так вот, когда я записался туда - бросил курить. Ну почти. Курил только, когда выпивал. Через полгода я увидел, как мой тренер, мастер спорта, курит возле крыльца. После этого я опять начал курить. Еще года через два я узнал, что он бывает в 2-хнедельных запоях.

к чему это написал?
я вообще без сидушки катаюсь,то есть стараюсь даже из велосипеда выжать максимальную пользу и максимально себя нагружать
как бы хотелось иногда посидеть часто,только не получается никак((

p.s сам бегал месяца 4
с января по апрель,потом купил велосипед) и забыл про бег)
с апреля по октябрь примерно) можно смело колесить)
есть друзья которые круглый год катаются) но я не такой фанатик)
считаю полезней велосипеда ,никакого тренажера еще не придумали)

этого мало, чтобы почувствовать, да еще и медленно наверное бегаешь

+100500

всегда так тренируюсь, уже 20 лет

я куею, какие все специалисты :D

он прав, и я уже писал в этой теме, пока тебе хорошо, тебе же по доброму говорят, или ты самый умный? ну и *** с тобой

просто из любопытства, сколько лет нужно бегать, чтобы "убить" колени, позвоночник или что там у вас травмируется?

можно и полчаса бегать и результат будет, на всю если)

с плохой обувью - 3-4 мес

курил когда выпивал = не бросил. Бросил = не курю в принципе нигде и никогда

я тож ходил в качалку и увидел как один из тренеров курит в тихушку сигареты, бухает тоже, а другой курит травку регулярно. Оба МС
я перестал туда ходить и понял что они просто торчки и не пример вовсе. это слабость.

Странно, почему тогда я за 24 года ничего не убил? И в плохой обуви и в хорошей и по асфальту?

потому что твое мнение не подкреплено науными исследованиями о состоянии твоих коленей

ну конечно, с убитыми коленями можно бегать полумарафон за 1 час 17 мин

хуясе ты бегун:D

а я када бегу пяткой незадеваю землю почти, это что значит у меня отвалится первым? ну я спецом не бегаю, так еси вдруг куда приспичило или просто в саду, ну т.е. редко..

риэлторы у которых нет машин самые здоровые

узнал что курит - закурил ,узнал что бывает в запоях -забухал:D повезло тебе что он не гей:D

Леха, повезло тебе, ты под его началом там

я не под его началом и повадки его не копирую :D

бегал я както,чето устал

А кто бегает по утрам? кто по вечерам? когда полезнее?

Большой разницы не заметил, когда бегать. В любое время полезно. Только утром нужно дать организму проснуться после подъема, хотя бы 10-15 минут.