Не нашёл в конфе не одной темы про качалку, паурлифтинг и др. Очень интересно узнать есть ли люди увлечёные этим делом. Если да то кто где занимается, у кокого кокие вопросы, темы, всё шо угодно!!!!!!!!!!!!

Да здесь много побдобных тем было.
Я сам всего месяц с небольшим начал железками заниматься, ну и достижения пока НИКАКИЕ =)

А кто по какой программе занимается?...
Может кто нить знает какой нить реальный ресурс....где можно разработать именно под себя систему тренировок...?

Еще вопрос говорят надо полностью кординально менять систему тренировок...т.е. программу через пару месяцев так ли это?...

О РЕНАЧ КАКИЕ ЛЮДИ .............ЗДАРОВА БРАТАН......ТЫ В ВТОРНИК В ОГНИ ИДЕШЬ......ТАМ СЕРЕГА ЧЕТО РУЛИТ?????НУ НАСЧЕТ ПО ТЕМЕ ТЫ И ТАК САМ ЗНАЕШЬ ВСЕ................А ДРУГИМ ЛЮДЯМ СОВЕТ КУШАЙТЕ ПРОТЕИН ПОБОЛЬШЕ И БУДЕТЕ КАК Я НА ФОТКЕ............. :D :D :D

:D :D ТЫ АБСОЛЮТНО ПРАВ НАСЩЕТ СМЕНЫ
ОТВЕЧАЮ НА ВОПРОС.....МЫШЦЫ БЫСТРО ПРИВЫКАЮТ К УРОВНЮ НАГРУЗКИ И ПЕРЕСТАЮТ НА НИХ РЕАГИРОВАТЬ,ТО ЕСТЬ РАСТИ.ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ КАЖДЫЕ 6-8 МЕСЯЦЕВ НАДО СЛЕДУЕТ МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК.......НО СНАЧАЛА ДЛЯ НОВИЧКОВ НАДО КАК МИНИМУМ ЗАНИМАТСЯ 6-12 МЕСЯЦЕВ...........НАСЩЕТ ЛИТЕРАТУРЫ КУПИ ЕЩЕ ВОПРОСЫ? :D СЕБЕ ХОТЯ БЫ ТАКУЮ БРОШУРКУ............ВОТ ФОТО......... :D :D :D

:D :D ТЫ АБСОЛЮТНО ПРАВ НАСЩЕТ СМЕНЫ
ОТВЕЧАЮ НА ВОПРОС.....МЫШЦЫ БЫСТРО ПРИВЫКАЮТ К УРОВНЮ НАГРУЗКИ И ПЕРЕСТАЮТ НА НИХ РЕАГИРОВАТЬ,ТО ЕСТЬ РАСТИ.ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ КАЖДЫЕ 6-8 МЕСЯЦЕВ НАДО СЛЕДУЕТ МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК.......НО СНАЧАЛА ДЛЯ НОВИЧКОВ НАДО КАК МИНИМУМ ЗАНИМАТСЯ 6-12 МЕСЯЦЕВ...........НАСЩЕТ ЛИТЕРАТУРЫ КУПИ ЕЩЕ ВОПРОСЫ? :D СЕБЕ ХОТЯ БЫ ТАКУЮ БРОШУРКУ............ВОТ ФОТО......... :D :D :D ЕЩЕ ВОПРОСЫ? :D

найдёте много полезного и интересного
www.ironmine.narod.ru

О РЕНАЧ КАКИЕ ЛЮДИ .............ЗДАРОВА БРАТАН......ТЫ В ВТОРНИК В ОГНИ ИДЕШЬ......ТАМ СЕРЕГА ЧЕТО РУЛИТ?????НУ НАСЧЕТ ПО ТЕМЕ ТЫ И ТАК САМ ЗНАЕШЬ ВСЕ................А ДРУГИМ ЛЮДЯМ СОВЕТ КУШАЙТЕ ПРОТЕИН ПОБОЛЬШЕ И БУДЕТЕ КАК Я НА ФОТКЕ.............
Здорова Ильдарыч какие Огни... какой Серёгааа??? Спортивный режим со****ать надо!! Ты чё в натуре 120 кг на грудь взял и раслабился... Так нельзя блин! А насчёт протеина гавно это всё. Сам лично перепробовал много различных видов наши и иноземные результат один растройства желудка, лучше питаться натуральным продуктом типа творога молока, мяса побольше есть, короче всё где много белка и не за один присест а 5-6 раз вдень небольшими порциями (2г. белка на каждый килограм веса), про углеводы тоже забывать не надо ато сил не будет! Пейти МНОГО ВОДЫ ПО 3 л в день но не пересторайтесь, спите не меньше 8 ч. в день хотя можно и больше. Вот тогда мышца и попрёт, а с протеином вы только воздух испоганите! :cool: :cool: :cool: :cool:

Вот тоже непохие сайты: http://alex.codis.ru/mail.php http://www.hardgainer.com/ http://www.mikementzer.com/ http://www.bodyself.h1.ru/
:) :) :)

[QUOTE]Послано UnLiMiT
[B]А кто по какой программе занимается?...
Может кто нить знает какой нить реальный ресурс....где можно разработать именно под себя систему тренировок...?

Систему тренировок под себя ты сможеш разроботать тока сам, но есть и общи для всех правила построения этих сиситем если ты новичок и мышеч массы у тебя с гулькин... то никогда не начинай тренировку с тренажорами, никогда не делай всякие идиотские упражнения типа разводок и.т.п.(всё это ты будешь делать когда сможешь присесть в 1,5 раза больше собственого веса) не когда не пытайся повторить прогрымы чемпионов, не занимайся чаще 3 раз в неделю а иногда и 2 хватает делай лишь базовые упражения такие как тяга, жимы, приседания и.т.д. не больше 2-3 упражнений за тренировку, и не больше часа времени, отдыхай столько сколько надо и тогда может быть ты вырастишь! Успехов!! :confused: :confused: :confused: :confused:

Я хожу 3 раза в неделю. Занимаюсь 1,5-2 часа. Делаю 5-6 упражнений на разные группы мышц. Причем заниматься я стал месяц с небольшим назад. Масса у меня не "с гулькин нос", небольшие тренинги лично для себя не в залах были раньше.
Я пришел к выводу, что каждый, ну может почти каждый, кто занимается этим делом, имеет собственный взгляд на эту тему, как и сколько заниматься...вообщем человек сам должен подбирать для себя те упражнения на группы мышц, которые он хочет развивать...а сколько по сколько подходов...опять таки сам для себя решает.

Я пришел к выводу, что каждый, ну может почти каждый, кто занимается этим делом, имеет собственный взгляд на эту тему, как и сколько заниматься...вообщем человек сам должен подбирать для себя те упражнения на группы мышц, которые он хочет развивать...а сколько по сколько подходов...опять таки сам для себя решает.
Полностью с тобой согласен! Но для общего развития всем рекомендую прочитать книгу Мак Роберта "Думай" там всё очень интересно написано, а главное правда!(проверил на себе и на друзьях "качках") ;) Вот сылка сайта где вы ёё можете скачатьhttp://bodykeep.narod.ru/dumai/predislov.htm

А есть глде-нить книга в rar архиве? А то все странички геморройно качать...

Специально для тех у кого геморой

Или ет ток у меня, или он у тя с ошибками...я про архивчик. А в инете я искал енту книжку, включая переизданий этой книги, ссылки мертвые попадались.

Да Ренатыч В реале у тебя архив какой-то битый........................проверь...........да НЕ ЗАБУДЬ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, В ПЯТНИЦУ У НАС СОРЕВНОВАНИЯ.................не опоздай.......................... Я вчера уже 132кг взял........ты тож давай подкачай...............а то первое место охота :D ....

В ПЯТНИЦУ У НАС СОРЕВНОВАНИЯ.................не опоздай.......................... Я вчера уже 132кг взял........ты тож давай подкачай...............а то первое место охота ....[/B]

Слышь Ильдарыч только про 132кг не надо лано! Ты неделю назад 125 на раз брал, чё забыл как мы тебя с Бертом из под штанги выковыривали, там один чел будет так он ваще 140кг берёт :( Чё делать? :confused: Может допинга хапнуть?

Вот по другому тока здесь не всё!

продолжение...

дальше...

Это перед становой тягой надо вставить

насщет соревнований отпинаем всех и ВСЕ!!!!!!!!!!все места наши!!!!! :D

о

Была уже такая тема. Забыли.

http://forum.farit.ru/showthread.php...749#post535749

Ребят!!! а вы где занимаетесь??? есть ли качалки дешевые поближе к Айской????

привет всем кто занимается этим делом, асобливо тем кто занимался у панкрата на бульваре

Я - в Викинге, на Рабкоров.
350 руб/мес, вроде.

ПОКА у Сушенного Шварца проблемы с компом Поэтому продолжаю тему я если есть какие-либо вопросы............Обращайтесь......всегда помогу.....

Не подскажете, когда наконец будет проводиться в этом году чемпионат РБ по бодибилдингу!!!!!!???
КАждый год хожу смотреть и болеть ОЧЕНЬ БОЮСЬ ПРПОПУСТИТЬ!!!! :confused: :confused:

Есть дешёвая качалка около Айской называется "Олимп" оборудование не самое новое, но всё что нужно есть! Если выглядешь молодо можешь сказать, что школьник тогда халява, если не очень молод тогда толи 30 толи 40 за занятие, за месяц и того дешевле выходит! Адрес точный не помню но находится на пересечении улиц Достоевского и Цюрюпа во дворах около дет сада начало в 17 00 Пон Втор Чет ПЯт СУб ;) ;) ;) ;)

Занимаюсь чуть больше года и сталкнулся с такой проблемой - уже около месяца не могу толкнуть с груди вес на котором раньше нормально работал, мало-того, вес сбавленный на 5 кг, тоже идет очень тяжело. Что делать? Может отдохнуть или переключится на наклонные жимы?

http://www.farit.ru/profile/EldarVELIK99


покажите мне тут хотябы одну мышцы :D

Вот так всегда - никому нельзя верить :D

дурачки......5 первых фоток......там я пацаненок............6 фотка это как раз недавно.........!!!!!!!!!!!!!! :eek:

пацанйонок.... а щяз ты зверь такой ? да у тя рука не больше 25 ! :p

Гы... :D А че фотки-то убрал сразу?

Да даж на последней фотке не видно, шо спортом занимаеЦЦа...чета лысые какие-то там и пачаму-т все в спортивной одежке...ноу комментЦ

Сушённый! Олимп скорее ближе к Ц. Рынку чем к Айской.

пока что не известно. я, может, ветку сделаю, когда узнаю.

ЗЫ. я тоже хожу. только чаще не болеть, а пыжиться :)

1. циклировать нагрузку.
2. лучше восстанавливаться - жрать, спать, допинги там всякие лопать.

Как часто ты к этому весу подходишь?

ета штука называется переутомление:( ето очень плохо, происходит отрофирование мышц...
мой тебе совет прекратить занятия хотя бы на месяц!!!
у меня у друга такая же подстава была... он продолжил заниматься... потом 4 месяца восстанавливался...
то есть мышца росла, а силы не было....

покажите мне тут хотябы одну мышцы

гыыыыыы блиа

xplod

происходит отрофирование мышц...

народ не пугай, ниче там не атрафируеца - адахнет чуток и все зае будет

Анавар

ля, кагда аську зделаешь? перетереть кой чо нада

тетя ася у меня не приживается, нах. в приват. или в чат. завтра.

Зайди на сайт http://bodybuilding.spb.ru/kt/4/chainks.html
Там найдешь очень много полезной информации!
Желаю удачи!

2-а раза в неделю, стараюсь по 3-4 подхода в 4-6 повторений в каждом, но счас не получается, снизил вес на 5 кг, и то делаю не всегда.
P.S. обьясни, что значит циклировать нагрузку.

че то у меня тут комп глюканул и имя какое- то присвоил левое, поэтому повторяю свой ответ под своим ником.

2-а раза в неделю, стараюсь по 3-4 подхода в 4-6 повторений в каждом, но счас не получается, снизил вес на 5 кг, и то делаю не всегда.
P.S. обьясни, что значит циклировать нагрузку.

отдохни неделю от тяжелых тренировок и поехали:

1 неделя Халява
1 тренировка жим 65%х10 раз х 3 подхода (больше 10 не делай, хотя силы останутся)
2 тр-ка разводка или жим узким хватом, тоже без фанатизма.

2 неделя Все еще халява
1 тренировка жим 70%х10 раз х 3 подхода
2 тр-ка разводка или жим узким хватом, тоже без фанатизма.

3 неделя
1 тренировка жим 75%х10 раз х 3 подхода
2 тр-ка разводка или жим узким хватом, тоже без фанатизма.

4 неделя Начинаешь упираться
1 тренировка жим 80%х8 раз х 3 подхода
2 тр-ка разводка или жим узким хватом

5 неделя Пошла работа
1 тренировка жим 85%х7 раз х 3 подхода
2 тр-ка жим 60%х5х3 подхода (легко)

6 неделя Усираешься
1 тренировка жим 90%х5 раз х 3 подхода
2 тр-ка грудь отдыхает

7 неделя приходишь в зал с боевым настроем и жмешь
80%х2
90%х1
100%х1
110%х1
120%х3-5 (по самочувствию) форсированные подходы - напарник поднимает штангу, а ты плавно опускаешь. А может, ты и 120% сам пожмешь. Думаю, что пожмешь!


И новый цикл.

За 100% бери тот вес, который сейчас жмешь на 1 раз.
Все это не есть истина в последней инстанции. Но на любительском уровне сработает. Смысл циклирования - плавное увеличение нагрузки, потом отдых всех систем организма, в т.ч. и нервной. Если ты 2жды в неделю пытаешься побить свой рекорд, то тебе повезло, что ты не можешь этого сделать. Иначе ты бы себе что-нибудь оторвал ч/з месяц.

Спать и жрать, сам понимаешь, тоже надо побольше.

никог не пугаю! так и есть, мышца растет становится вялой, а реальной силы нет!
нех перенагружаться!
вот:)
отдых отдых отдых

EldarVELIK99

ну нахй хню всякую постить?

я просто потренировался как фотки выставлять ИЗИНИЯюСЬ..................заранее..........

Люди посоветуйте где мне подкачаться. Чтоб поближе к Госцирку. Будем с другом ходить он на фирме мир живёт, т.е. можно в районе от цирка до "мир", но лучше всё таки "цирк". :)

Анавар

сам был там где за "нуром"? как там? все есть? цены?

Да, я про "Корону", но я там никогда не занимался и не узнавал про цены. так для информированности. А дорого это или нет.ХЗ.

я книжку одну в интернете раздобыл, думал фигня, а оказалось что не совсем: самая фишка в том, что каждый сам для себя автоматически подбирает наиболее эффективную программу!

И книжка эта называется "Думай..." Да?

Dream

ну я уже не знаю (с) Snatch

если для тебя и 40 рублей дорого.. сколько ж ты готов отдать за разовое посещение спорт-зала? а именно Рая в котором есть практически все для . Пожалуй только вертикальной скамьи для плечей нет... но в остальном.

Если нужна дешёвая качалка то на ост. Округ Гале, если в глубь пройти есть "Витязь" - дёшево и сердито!

Тут так просто не посоветуешь нужна инфа о тебе. По какой проге занимался, может она, исчерпала себя или ваще для тебя не подходит? Какой у тебя прогресс за год, как питаешся, отдыхаешь, какой у тябя тип костяка? Хотя отдохнуть тебе точно надо!

рРенач че то давно не видно .........комп сделал....или кабель наладили? :)

Не просто делать некуй! :o

[QUOTE]Послано Сушёный Шварц
Не просто делать некуй! :o [/QUOT

аааааа.....пнятно.........а телефоны все идут и идут...........я заипался........

bog1980

принимал... когда-то. кроме увеличения (на чууууть чуть) выносливости ничего не заметил. речи о чудо-добавке даже и быть не может. насчет показателей - не боись, не спадут, с креатином их особо и не нарастишь потому что

...силовой выносливости.


все равно эффект есть
но слабый.


советую Экдистен. Стоит столько же, эффекта больше, еще и стояк постоянный и работоспособность зверская во всем.

ну конечно силовой. а какая еще может появиться после употребления БАДов? :)

Новый клуб Orange Fitness откроется в Уфе

Открылась продажа членских карт в клубе Orange Fitness Уфа – открытие клуба намечено на середину мая.

Клуб общей площадью 2 500 кв. м станет первым заведением подобного уровня в столице Башкортостана. В трехэтажном здании разместится просторный тренажерный зал, оснащенный кардио- и силовыми тренажерами Technogym, зал групповых программ, зал индивидуальных тренировок, отдельный зал восточных единоборств, бассейн, сауны, массажные кабинеты, салон красоты и солярий. В расписании зала групповых программ будет более 20 уроков по основным видам аэробики, танцам, йоге и пилатесу, восточным единоборствам. В клубе будет работать Orange Kid’s Club – своеобразный «клуб в клубе» со специальными развивающими программами для детей всех возрастов.

Как и все клубы сети Orange Fitness, фитнес-центр в Уфе ориентирован на высокодоходную целевую аудиторию, а потому будет отвечать самым высоким стандартам технического оснащения и сервиса.

Уфимский клуб станет шестым в сети Orange Fitness, а компания «Страта Партнерс», владелец торговой марки Orange Fitness, в данном проекте выступает в качестве франчайзора.

Огородников рулит...

просто выносливость - это когда жал пустой гриф на мильён раз, съел БАД (женьшень там, элеутерокок какой-нибудь, или еще какой гонокок), - пожал уже 2 мильёна.

силовая выносливость - когда жал 100 кг на 8 раз, а сожрав креатин, пожал на 10. Для нас это важнее, чем 2 мильёна. Если, конечно, мильёны не в долларах...

Вообще, в теории, можно формулу вывести:
Имульс роста мышцов=функция(время нахождения под нагрузкой (от 1 до 60сек) + интенсивность нагрузки).
Т.е. при приеме креатина Импульс будет больше за счет того, что время нахождения под нагрузкой больше при той же интенсивности. Осталось только этот импульс реализовать - сожрать побольше и поспать покрепче.

ну в таком случае я как раз имел ввиду выносливость первого типа... где мильоны которые не в долларах :D потому и отношусь к креатину скептически

где будет распологаться?

Адрес: Уфа, ул. Софьи Перовской, д.13, корп.3
Телефон: (3472) 560-561

Предлагаю тебе небольшие программки...разработанные Шейко (надеюсь ты знаешь кто это)
:)

Схема для начинающих, имеющих разовый максимум в жиме менее 80 кг.
1 НЕДЕЛЯ -------------------------
понедельник
----------------------
1. Приседания 6рХ6п
2. Жим лежа широким 5рХ5п
3. Жим стоя 5рх3п Вес умеренный
4. Турник 3п х max
5. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный
-----------------

среда
-----------------
1.Жим лежа средним 6рХ5п. Вес умеренный
2.брусья 5пх8-10р

пятница
----------------
1.становая тяга 6рх6п
2.Жим лежа широким 8рХ5п
3.Жим стоя 8рх3п Вес умеренный
4.Турник 3п х max


2 НЕДЕЛЯ -------------------------
понедельник
----------------------
1. Приседания 6рХ6п
2. Жим лежа широким 5рХ5п
3. Жим стоя 5рх3п Вес умеренный
4. Турник 3п х max
5. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный
-----------------

среда
-----------------
1.Жим лежа средним 6рХ5п. Вес умеренный
2.брусья 5пх8-10р

пятница
----------------
1.становая тяга 6рх6п
2.Жим лежа широким 8рХ5п
3.Жим стоя 8рх3п Вес умеренный
4.Турник 3п х max


3 НЕДЕЛЯ -------------------------
понедельник
----------------------
1. Приседания 5рХ5п
2. Жим лежа широким проходка
3. Жим стоя 3рх5п
4. Турник 4п х max
5. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный
-----------------

среда
-----------------
1.Жим лежа средним 5рХ5п. Вес умеренный
2.брусья 5пх6-8р

пятница
----------------
1.становая тяга 5рх5п
2.Жим лежа широким 5рХ5п
3.Жим стоя 5рх3п Вес умеренный
4.Турник 3п х max


4 НЕДЕЛЯ -------------------------
понедельник
----------------------
1. Приседания 6рХ6п
2. Жим лежа широким 3рХ5п
3. Жим стоя 3рх3п
4. Турник 3п х max
5. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный
-----------------

среда
-----------------
1.Жим лежа средним 5рХ5п.
2.брусья 5пх6-8р

пятница
----------------
1.становая тяга 6рх6п
2.Жим лежа широким 5рХ5п
3.Жим стоя 5рх3п Вес умеренный
4.Турник 3п х max

5 НЕДЕЛЯ -------------------------
понедельник
----------------------
1. Приседания 6рХ6п
2. Жим лежа широким 3рХ5п
3. Жим стоя 3рх3п
4. Турник 3п х max
5. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный
-----------------

среда
-----------------
1.Жим лежа средним 6рХ5п. Легко
2.брусья 5пх6р Вес умеренный

пятница
----------------
1.становая тяга 6рх6п
2.Жим лежа широким проходка
3.Жим стоя 1х5, 1х3, 1х2,1х1.
4.Турник 3п х max

6 НЕДЕЛЯ -------------------------
понедельник
----------------------
1. Приседания 5рХ5п
2. Жим лежа широким 5рХ5п
3. Жим стоя 5рх3п
4. Турник 3п х max
5. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный
-----------------

среда
-----------------
1.Жим лежа средним 6рХ5п.
2.брусья 5пх6р

пятница
----------------
1.становая тяга 5рх5п
2.Жим лежа широким 8рх5п
3.Жим стоя 8рх3п
4.Турник 3п х max

7 НЕДЕЛЯ -------------------------
понедельник
----------------------
1. Приседания 4рХ6п
2. Жим лежа широким 5рХ5п
3. Жим стоя 5рх3п Вес умеренный
4. Турник 3п х max
5. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный
-----------------

среда
-----------------
1.Жим лежа средним 6рХ5п. Вес умеренный
2.брусья 5пх8р

пятница
----------------
1.становая тяга 4рх6п
2.Жим лежа широким 8рХ5п
3.Жим стоя 8рх3п Вес умеренный
4.Турник 3п х max


8 НЕДЕЛЯ -------------------------
понедельник
----------------------
1. Приседания 5рХ5п
2. Жим лежа широким проходка
3. Жим стоя 3рх5п
4. Турник 4п х max
5. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный
-----------------

среда
-----------------
1.Жим лежа средним 8рХ5п.
2.брусья 5пх8р

пятница
----------------
1.становая тяга 5рх5п
2.Жим лежа широким 8-10рХ5п
3.Жим стоя 8-10рх3п Вес умеренный
4.Турник 3п х max


От себя я конкретизировал нагрузку в приседе и тяге. Сама схема представляет разновидность хорошо известной «5х5». Перед выполнением указанных подходов в приседе и тяге обязательно делайте пару дополнительных с очень легким весом на 8-10 повторов. Затем вес поднимается постепенно так, чтобы в последнем подходе вы без нарушения техники, но с достаточно большим напряжением могли выполнить указанную нагрузку. Не будет лишним выполнить аналогичные ЛЕГКИЕ разминочные подходы перед жимом лежа и стоя. Если в плане указано «вес умеренный», то в последнем подходе вас должно хватить, как минимум, еще на один повтор. Предельно тяжелыми, но без нарушения техники, должны быть сеты, которые не содержат указания «вес умеренный». Отжимания на брусьях выполняются с весом на поясе. Если отжимания не по силам – отжимайтесь от пола. Внимательно смотрите, где подходы «п», а где повторения, разы «р». На проходке делаете попытку выжать максимальный вес. Разминку подбираете индивидуально, не надо на разминке жать гриф по двадцать раз.

Сам я занимаюсь в Контакте....и пусть это никому неизвестный клуб...но мне нравится там паъхнет железом и ребята что надо...а настрой ваще охуенный :)

Блин, ошибочка вышла.
Оказывается Огородников - это финтесс-центр "Аврора" в Президент-отеле.

А Оранж - енту франшизу выкупил Абдуллин Артур, это другое...

Но оба открываются в середине мая...

Неплохой зальчик будет на Бабушкина, 25/1 (тел. 660-900), наз-ся "Барбара", площадь 650 кв.м., годовой абанемент 10 тыс. руб. ( 65 руб. за занятие при 3-х раз. посещение в неделю). Тоже открытие в середине мая...

где находица кантакт?

Это ты зря так думаешь, что не нарастишь...просто надо заниматься(ну и углеводы кушать :) ) усиленно заниматься...а в принципе лучше анабольчику...Ты как думаешь?

Он находится в ИНОРСе, а если конкретно, то выходишь на остановке Ферина...и идёшь вниз, доходишь до общаги...а там наш спортзал...Тренер там Сагит... :)

В Культуристических кругах креатин считается "супердобавкой". И это правильно! Его ценнейшие свойства подтверждены не только в лабораториях - но и в суровых жизненных условиях накачки. Что же это за вещество, и как конкретно оно действует? Читайте и запоминайте! Специально для тех, кто не любит продираться сквозь тяжелые научные статьи, мы подготовили короткую, но исчерпывающую "сводку новостей" о креатине.

ВОПРОС: Что такое креатин ? Ответ Креатин - это вещество, которое синтезируется в печени, поджелудочной железе и почках из аминокислот аргинина, глицина и метионина. "Извне" креатин нам поставляет диета, богатая мясными и рыбными продуктами (в 1 кг мяса содержится около 5 г креатина). Специалисты часто рекомендуют начинать прием креатина с "загрузочной" фазы - по 20 г в день. Сами понимаете, получить такую "дозу" из пищи трудновато: придется съедать по 4 кг мяса в сутки!
Креатин организм запасает, в основном, в скелетных мышцах - в свободном виде, или "в связке" с молекулой фосфора (фосфокреа-тин). Фосфокреатин служит первостепенным источником энергии для мышечных сокращений - особенно во время высокоинтенсив-ных анаэробных нагрузок, таких, как тренинг с отягощениями.

В: Как "работают" добавки с креатином?
0: Тяжелый высокоинтенсивной тренинг приводит к дефициту фос-фокреатина. Именно этим объясняется физическое утомление, которое нарастает от упражнения к упражнению и достигает пика к концу тренировки. Прием добавок повышает уровень внутримышечного креатина примерно на две трети. Это ускоряет образование фос-фокреатина. А значит, вы получаете
возможность дольше работать с предельным усилием - и к тому же меньше уставать. Естественно, тренировки становятся более результативными .

В: Какие еще "чудеса" творит креатин?
0: Судя по научным данным, список "чудес" внушительный:

Добавки с креатином повышают единичный максимум на жиме лежа
Увеличивают число повторений на жиме лежа с весом 70 процентов от единичного максимума.
"Отодвигают" наступление "отказа"
Улучшают временные показатели при забегах на 300 и 1000 метров.

В: В каких дозах принимать креатин?
0: Классическая схема приема креатиновых добавок - ударная "загрузочная" фаза с последующим переходом на поддерживающий прием. В первую неделю вы принимаете по 20-30 г креатина в день (около 0.3 г на килограмм веса тела). Эта недельная "загрузка" увеличивает запасы фосфокреати-на в мышцах примерно на 30 процентов. Зачем после этого снижать дозировку и переходить на "поддерживающий" режим? Дело в том, что мышцы могут "хранить" лишь ограниченное количество креатина. "Загрузочная" фаза поднимает общий уровень креатина, и дальше его надо просто поддерживать. А для этого достаточно 2 г креатина в сутки.

В: А нельзя обойтись без "загрузочной" фазы?
0: Можно. Недавно шведские ученые провели на этот счет сравнительное исследование. Одна группа принимала креатин по "классической" схеме: 20 г в сутки - шесть дней, затем месяц - по 2 г в сутки. Другая группа получала по 3 г ежедневно в течение месяца. И что же выяснилось? Хотя вторая группа получила меньше креатина, его уровень в мышцах у обеих групп увеличился одинаково - на 20 процентов. Получается, если поднять суточную дозу с 2 г до 3 г, в "загрузочной" фазе нет необходимости. Кстати, на этом можно здорово сэкономить!

В: Как креатин взаимодействует с кофеином?
О: На этот вопрос ответили бельгийские медики. В ходе их шестинедельного исследования одна группа принимала только креатин (0.2 г на килограмм веса тела), а другая - креатин с кофеином (5 мг на килограмм веса тела). При весе 90 кг доза кофеина составляла около 450 мг - примерно столько же содержится в двух чашках кофе. У обеих групп после эксперимента уровни фосфокреатина повысились. Но у "безкофеиновой" вдобавок выросла сила в отдельных упражнениях, к примеру, разг****и-ях ног. Выходит, что прием кофеина "ослабляет" действие креатина.
Но, разумеется, это не значит, что вы должны отказать себе в утренней чашечке кофе.

В: Как влияют на креатин углеводы?
О: Положительно! Это выяснили ученые из Англии. "Подопытных" (а это были здоровые молодые мужчины) разделили на две группы. Четыре раза в день в течение пяти дней первой группе давали креатин (по 5 г), а второй - через полчаса после креатина еще и 93 г углеводов с высоким гликемическим индексом. Содержание креатина в мышцах увеличилось у обеих групп. Но у той, которая получала углеводы, креатина прибавилось на 60 процентов больше! Оказалось, повышенная выработка инсулина, вызванная поступлением простых Сахаров, каким-то образом помогает "транспортировке" креатина в мышечные клетки. Некоторые производители специально вводят сахара в свои креатино-вые продукты. Но за такие добавки и платить приходится больше. А между тем, того же эффекта можно добиться, принимая креатин с высокогликемическими напитками - например, с виноградным или яблочным соком.

В: Как креатин действует на мышечные волокна?
O: Крысы, которых "подкармливают" креатином, бегают быстрее своих соплеменников, и дольше не устают. Изучение этих "резвых" крыс показало, что прием креатина увеличивает в мышцах процент волокон типа IIB (самые крупные волокна). Теоретически, чем больше таких волокон, тем сильнее и выносливее мускулатура.

В: А как насчет побочных эффектов?
O: Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект -прирост веса (до 2.5-3 кг в месяц). Правда, некоторые ученые высказывали предположение, что длительный прием креатина может спровоцировать судороги в мышцах. Но конкретного подтверждения этому нет.

Я ЗАБЫЛ ПРИНЯТЬ КРЕАТИН...
Ничего страшного! Распад креатина -длительный процесс, к тому же, вы так или иначе получаете креатин с пищей -в тех или иных количествах. Даже спустя месяц после окончания приема, запасы креатина в мышцах остаются "на уровне". Так одна пропущенная доза - не повод для беспокойства.



По материалам "Muscle & Fitness" :rolleyes:

Я лично считаю, что на начальном уровне тренинга 1-1,5г особой нужды жрать всякую химическую хрень даже такую безобидную ка креатин особого смысла нет, если всё делаешь правильно (питание, отдых, тренинг) то масса и сила придёт и без этого! Но понятно, что опытный атлет без химии не продвиниться не на кг! ;)

Marshall

Это ты зря так думаешь

я не только думаю я еще и проверяю. так вот креатин меня не впечатлил. может кому-то он поможет больше - мне не помог. с тех пор я его и не ел.

скажу более, креатин - что-то типа БАД для новичков. типа, не заморачивайся на всяких там стероидах и анаболиках - ешь креатин (все равно не поможет :D). я посоветовал бы на те деньги которые уходят на креатин прикупить хорошего протеинчика... это будет много лучше. имхо.

гм. странно. а мне силовую давал.
а "просто" я не знаю, я лентяй и мне такая выносливость не нужна... даже када трахаюсь :) пусть женчина напрягается, если хочет марафона. а я массу берегу :)

мне креатин тож не особо, т.к. в этой формуле можно интенсивность поднять за счет бесплатных форсажей-дропов и т.д., с ними и время нагрузки вырастает. Мне бы восстанавливаться лучше, больше азота в мясо загонять, вот чего мне не хватает :( Может, креатин с анаболами лучше лопать? тренироваться сможешь эффективнее, а анаболы восстанавливать будут после интенсивной тренировки.

Анавар

ты сколько весишь то ща? :)

...типа, не умничай особо, мелкий? :) не такой уж я и мелкий :p



23.04. в 82,5 кг на РБ по жиму пожму 180-190 в майке. Приходи болеть в Геракл

А потом еще пару килов наберу и на бляж...

ок, прийдем - поболеемм :)

Естьтакие обалденные программы:
Расчитстка снега...
Сенокос...
И т.д. и т.п....
Больше творога и за работу... Мышце за лето-зиму накачать можно... Правда не будешь похож на Шварца, но рельеф будет....
Прверено... Сразу скажу я ГОРОДСКОЙ..... Если что...

обычно я в тренажерку ходила возле работы.
а тут обнаружила тренажерный зал возле дома (хотя... это тренажеркой назвать оччч с натяжкой. так, зал с железками)
там тренер такой оригинал
регулярно забывал, какого я пола
одевал штангу на шею, вставал рядом, подсчитывал количество приседаний, командовал темпом, все приговаривал: "надо б еще поработать над техникой"
на мои робкие стоны по поводу того, что я, кажется, перекачиваюсь лишнего, начинал брюзжать что-то вроде: "ой, да, конечно, мы ж сюда не за серьезными занятиями, мы так, от безделья, нам ж ничего не надо" и тыды и тыпы
ну... он, конечно, парень хороший, на самом деле все ж из благих намерений)) и я к нему еще буду заходить иногда))
но вот беда, блин, стала моя фигура какой-то.... ээээ... выразительной вроде б) какая-т мышечная масса образовалась в тех местах, где ее отродясь не было
потому хочу знать - если я заниматься у него перестану, и вообще на время прекращу занятия, то этот объем сойдет? мне правда не нравится( плечи какие-т мужские становятся, да и вообще.... не нравлюсь себе после занятий этих(((

Зуля-Зуленька
самое лучше для тебя сейчас это перейти на аэробные нагрузки с бОльшим количеством повторений. и мышцы сожгешь и в тонусе будешь

спасибо.
а я на калланетику вернулась) эт гуд? растяжки сплошные туды-сюды, да и очученья приятные)

не видел ни разу, чтоб женщина стала хуже выглядеть от занятий со штагой, если без допингов, конечно

Вряд ли у тебя что-то сильно выросло, просто мышцы были в тонусе, наполненность кровью была, вот и казалось, что "растет". Ч/з месяц все слетит.

АГА! Будешь худой и некрасивой!

Анавар

хе, а кто тебя знает, может тебе билдершы нравяца :D от занятий со штангой (да и еще под присмотром пробитого лифиера) можно такоооой стать... ни один мужик не захочет :D одни округлые плечи чево будут стоить... ну нах

Светке об этом скажи.
И она не одна такая.

Она, кстати, в С-Рай ходит присед делать, вроде. Приседает-приседает, а все без толку: до сих пор ни плеч, ни целлюлита :)

ЗЫ. А от вело-беговых аэробик вены на ногах вылазят. нет в жизни совершенства.

Анавар
по теме, я писал "да и еще под присмотром пробитого лифтера"

офф
Она, кстати, в С-Рай ходит присед делать, вроде
она наверно вечером ходит, так как я ее там ни разу не видел

не знай-не знай. ни разу не видел женщин-мутантов без гормональной поддержки. увидишь - сфоткай.

бывают лифтерши, которые как были с малолетства здоровее меня, так и остались... но это же уникумы. они и так коня на скаку...за сраку, штанга это только усугубила

Да, еще надо Светку сфоткать и всем показывать: "вот девочка-качок". Лучшей рекламы не придумаешь.

чо та ты Светка, Светка, заладил.. что у вас? ;)

зы у меня кстати есть ее фотки

ню? давай!

"питание" со скидками где можно достать не подскажите?

ой, вы так заспорили прям
красота от накачанности по-моему зависеть не может
если дама интересна, то ее ни накачанность, ни худоба испортить не могут
либо интересна, либо - нет
другое дело, насколько она себя комфортно в этом виде чувствует

по моему субъективнейшему

тетку инструкторшу видела по восточным танцам и шейпу
фуууууу, моль какая-то
вот толку то с того, что у ней грация, походка, улыбка в пол-лица
моль, она моль и есть, хоть и профессия предполагать бы вроде б должна
(никогда к ней ходить не буду больше, не понра)

а мы не про красоту спорим.
Мы спорим о том, можно ли женщине развить большие мышцы. Я считаю, что почти невозможно. Можно сделать так, что они будут наполненными, упругими и работоспособными, т.е. "в форме"

Я сам в шутку слухи распускал про одну девченку, что у нее плечи растут и вообще большие перспективы в бодибилдинге :) она до сих пор комплексует, уже года 2 не тренируется. :)

блин ну помогите.... че никто протеины чтоль не лопает.. есть у нас магазин чтобы выбору побольше да еще и со скидками?

геракл в сипухе

спорт-маг на Ленина на г.Башкирия

взял себе Nlarge, ни разу такой не принимал, сегодня попробовал... как говорится полет нормальный. Вздутия живота и т.д. обнаружено не было, а то попался мне как то супер гейнер фул твинлабовский, я в туалете просидел пол дня и думал что в нем такого суперского...:))

88-ОЙ

не путай протеины и гейнеры. совершенно разные вещи.

а я вообще то и не путаю... если что

Кто нибудь знает нормальный тренажерный зал в Южной части города. Раньше я задавал этот вопрос, но сейчас критерии тр. клуба, который мне нужен изменились:
1. надо чтобы был душ
2. надо чтобы была нормальная раздевалка(можно со шкафчиками, где бы можно вещи было оставлять)
3. в пределах 500-1000 в месяц.

Вроде Барбара подходит, но он еще не открылся и по тел никто не отвечает.
Может есть еще какие - нибудь?

Хочу килограмма на 4 увеличить массу, ну при этом хотелось бы, что бы рабочие и максисальные веса, тоже возрасли. Я несколько раз в Геракле брал различные гейнеры, но как то они слабо помогают, а в последний раз вообще эффекта не было. Хотя один мне понравился LeanGain, кажется, я с него 1,5 кг за месяц набрал, вроде это не плохо.
Вот и хотел спросить, может попробовать протеины, креатин или еще что?
И если не сложно, может кто в кратце, без научной терминологии, раскажет какие добавки для чего предназначены?

Спасибо! Методика, вообщем помогла, правда я ее маленько изменил, но суть осталась та же, счас стал на 10 кг больше толкать, но пожохе опять остановился :)
Видать надо заново пробовать или подождать, а то в последнее время не получается нормально по спать и по жрать.

Гейнеры жри. Дизайнер, например :) если денех много.
Можно и без них, просто съедай 2-2,5 гр. белка/день на кг своего веса. и углеводов в 1.5-2 раза больше.

можно и больше белка съедать, если желудок выдержит.

Если по моей проге больше не прет, попробуй так:
не 3 подхода с одним и тем же весом, а 1-2 высокоинтенсивных на 10-14 повторов. Т.е. разминаешься (жмешь легонько) и делаешь жим горизонтальный 1-2 подхода до отказа, жим наклонный 1 подход до отказа, разводка 1 подход. Раз в неделю грудь делай.
Про другие группы мышцов не забывай.

Так пару килов наберешь за месяц.




Потом опять силовой цикл.

потом опять интенсивный.

потом опять застой начнется.
а если не начнется, то мр.О станешь :)

Продаю стероиды! НЕ ПАЛЕВО!