кто знаком?
сам слышал только про питание пять раз в день по немногу, обезжиренный творог, кефир-ряженку, фрукты, куриную грудку. как правильно составить меню?

мне помогло частотное питание.
и физ.нагрузка.)

частотное питанье - ето када ты ешь часто и понемногу.
перерыв в еде не должен превышать 4-4,5 часов. тогда не разовьецца аццкий голод и ты не переешь.

объем съеденного не должен превышать объема твоей собственной ладони с горкой, съеденное это или выпитое - не имеет значения. )
так стягиваецца постепенно объем желудка.

никогда не подозревала, насколько мало еды нужно для здоровой сытости, пока лично в этом не убедилась.

изучить калорийность продуктов тоже не помешает.
соки натуральные разводить водой напополам - так они полезнее желудку и легче воспринимаюцца организмом.

где-то тут выкладывала классный режим питанья - если найду выложу - попробуй.

:)
нет ничего, с чем нельзя справицца.:)

зависит от образа жизни. мужик имеющий хоть минимальную физ активность с горстки еды загнется

Я тоже ем часто и помаленьку) нет этой тяжести в желудке. И от выпечки стоит отказаться, вес махом улетает)

Барбарицка, а что заставило Вас так кардинально изменить свою жизнь?

Плюсанусь, часто и небольшими порциями. И пережевывать хорошо. Ну и без вредностей, жареного, острого, жирного, сладкого и мороженого

Одну тарелку (порцию) без горки и чай

горстка еды 4-5 раз в день - эт немало.) если предполагается адская активность - добавить белков. натуральных тока.))
когда меньше ешь, кстати, энергии и физических сил гораздо больше - бодрее себя чувствуешь.) эт правда так.)
уху...верно.
я отказалась от сладкого, мучнова и жырного. растительное масло, кстати, ем тока холодным, наполовину с уксусом в салатах - оно очень калорийное.)) самое лучшее для здоровья масло - льняное - оно в матрешке продаецца.)

надоело ощущать себя несчастной. ))
ныть и жалеть себя. нет ничо страшней етого на самом деле.

щас я вполне счастлива по самоощущеньям. а помог начать ето мне один друг, и я ему за ето очень благодарна. ;):)

на работе позавтракал, на работе пообедал. пришел домой часов в 21-22 - поужинал. ночью чтоли еще пару раз поесть

А с чего тогда Вы начали ощущать себя несчастной?

1) в 9 утра какойнить медленный углевод, можно немного быстрых (только утром). Овсянка какаянить, кофе (можно ложку сахара), пару яиц, цельнозерновой хлеб.

2) в 11 ч утра 1-2 фрукта, можно чаю без сахара

3) в 13 ч стакан-два воды (уменьшаем полезный объем желудка), потом свежие овощи без счёта--хоть тазик, салат заправлять соевым соусом или бальзамическим уксусом, масло нахер. Хлеб цельнозерновой (если хочется хлеба), нежареная курица или рыба. Можно тушеных овощей какихнить

4) в 16 ч тож самое что в 11 ч

5) в 19 ч ужин, вариация на тему 13ч.

6) в 23 ч стакан кефиру, в стакан можно кинуть отрубей.

Решительно идут накуй:
1) соки (пить сок и кокаколу--одно и то же, галимый сахар)
2) алкоголь и соль - держат воду в организме, вес не снижается
3) сладкое - сами понимаете
4) жареная в масле еда - в духовке или на гриле пожалуйста
5) свинина, даже постная, и сало. Ни к чему вам. Говядину осторожно и постную. Переходите на семгу и форель, вам понравится, отвичяю
6) белый хлеб, булки, сливочное масло

Нарушать можно только завтрак. Иногда даже пончик ем или два. Организм простит. Остальная еда - строго соблюдается.

Питаюсь так с начала апреля. Вес сходит довольно хорошо, храпеть перестал, жена грит помолодел =)

уменя горстка большая получится
растолстею нафиг

отсутствие супов в рационе оченна плохо для жкт вообще-то.

По науке есть проверенные медицинские диеты при каждом заболевании.
При ожирении тоже есть. Вроде бы "диета №8" называется.
Думаю более разумно, чем диеты каких-то странных людей.

так сложилось почему-то с детства. депрессивные ребеног, депрессивная моладассь, куча комплексов, потом наложилось атсутствие мужа и детей, кароч - целый клубог, который нада была ишо раньша разбить..)))
жить в радасти здорава.)
во! примерна такжа.))
тока в 23 я уже ничои никак, просто воду, если хочецца. )
соки я наполовину развожу водой, если хочецца. и пакупаю тока буздякский. в 3-хлитровых банках. и ем фруктов достаточно, но не все канешно.)
по рыбе - плюсую! замечательная еда, покупать тока в золотой рыбке, ибо свежак.)

Constructor
А мясо(курица не в счет) в Вашем списке где?
На одних салатах, козленочком станешь.
А у кого больной желудок, ни кофе не попить, уксус тем более. Яйца ну максимум неделя, дальше тошнота. Цельнозерновой хлеб, как красиво сказано, просто хлеб не есть с мучными продуктами(пельмени, макароны и т.п.), кто может предпочтение отдавать черному.

рыба - свежак! -это в меморез, откуда размороженная рыба будет свежаком???

нет-нет, супы можно и очень нужно! шикарная еда для диеты! ем любой суп, только белый хлеб не жрать.

майонез и бутеры из рациона убрал, плюс силовые упражнения, больше двигаться,

минус 7 кило :D
вернулся к своему прежнему состоянию...
еще парочку кг в боках и животе скинуть - и заипок))
а вы про какие хлебы да мясо говорите))))))))

завтрак - сильно кушать хочется - макароны если есть или пирог с картошкой, если не хочется - чай и 2 печеньки)
обед в столовой на работе - суп, макароны или плов, сок,
ужин - курица 2 куска, сок
потом воду или соки пью..
могу фруктов еще...

во-первых, чем вам курица не мясо? мясо настоящее.
Говядина и свинина и баранина как жиросодержащие конечно идут мимо. Конину очень можно.
А главное--рыба. Стейк из семги не хуже (а то и получше) стейка из говядины.

уксус и кофе пить никто не заставляет. Но лить подсолнечное масло в салат отменит весь эффект диеты.

Цельнозерновой хлеб и макароны (в матрице есть)--не для красного словца, а хороши тем, что много их не съешь и долго потом сытый. Изучайте матчасть.

я раньше в 23 садился повторно ужинать. С маянезиком, салом, сахаром, макаронами и белым хлебом. И с таким желудком ложился спать. Щас организм не засыпает без этого ( а отруби атлищна занимают весь желудок не вредя диете

обжора бле
а отруби - это что?

заливай желудок теплой водой и всё

Ага, плюсуюсь, ну да мы давно так над собой издеваемсо))
Мясо кстати почти необязательно.
Я чередую в рационе мясо, рыбу и птицу. Мясо нежирное.
Овощи, фрукты - как можно больше.

В особо запущенных случаях считать и примерно ограничивать калории в день.

Да, в салат (овощной, огурцы там помидоры я стал добавлять... кефир 1% вместо сметаны - мне лично даже больше нравится)))
Ну и еще - важно спать положенное время. Иначе у мну лично жор просыпается

ЗЫ: так скинул с 102х до 85.
ЗЗЫ: сейчас отьелся обратно до 87 - но надеюсь оно временно ))

Тридцать лет несчастья и сто лет счастья ...

буздякский сок в топку, те еще концентраты(лучше просто фрукты)
мясо курицы и индейки самый самолет (куриные бульоны,как без супов)
вместо хлеба хлебцы с отрубями,гречки...

Если питаться только куринным мясом, то легко можно печень посадить.

Проблема не совсем в жирах, а в том насыщенные они или нет. Даж скажу, что быстрые углеводы больше жира растят, чем жир в продуктах. Без жира не будут синтезироваться многие гормоны, в том числе тестостерон, который как раз и влияет на массу.

такая волокнистая хрень типа кукурузных палог... я в окее купил пару пакетов, не съел еще

штука не сказать что вкусная, но забивать желудок отлищна

Черт, я начал заниматься бегом и приходил думаю дай чайку попью - под шумок нечайно сьедал полкило конфет:D

Теперь велосипед и с конфетами таки поаккуратнее ага)

поэтому в моем рационе дохрена рыбы (и нет быстрых углеводов). в форели достаточно жира, да и в селедке хватает.

И пожалуйста источник в студию, про курицу и посадку печени.

Я не держу дома сладкого вообще :cool:

вот неври! я твои руки видела...))
яйца много не жру. больной желудог нада лечить. правильные продукты работу жкт нормализуют..)
если учитывать, что в других магазах ее спешол фо покупатели по дваццать раз размораживают-замораживают, то ета рыба - свежак. заморожена один раз. разморозиш тока дома.))
тоже концентраты?...а вроде не написана...:confused: фруктов итак шибко много жру. ))
я мало мяса ем - ето трабла, говорят качки.)) я люблю зеленку, овощи и фрукты...козлиха, кароч..))

Вегетарианцы ваще не в курсе, что их печени кранты ага.

Я не покупаю - жена с дитем приносят (смайлег /фейспалм)). Потом смотрю грустно и начинаю быстра поедать бгг))

а мне вот отруби никак. не нравицца. я лучше взгрызу зеленовый огурчег.))

ну значит или память или зренее подводят, грамм 200 поместится :)это тебе в том магазине сказали?
врут, все они тарятся на хладокомбинате. :cool:

ну грамм двести - ето для мушской руки даж мало..))
многие диетологи сходяцца на разовом объеме еды или жидкости в 250 грамм.))

так што фсе у тя пучком.

а про гамазин - ето как раз я говорю про гамазин при хладокомбинате.)
и не потому што сказали, а потому што покупаю там - и вижу, что вкусно и свежее. и запах отличный, и жир у рыбы не жолтый, и дешевле, чем во многих магазах.)

огурчик вообще вещ... на пережовывание огурчика больше калорий уходит, чем с огурчиком приходит... только зимой они по 200 руб за кг, наравне с форелью :D

главное не перепутать огурчеги для взгрыза

Я тоже не могу без сладкого, могу раз чай попить. два, а потом все равно съедаю что нибудь сладенького. И без черного хлеба(рижского), есть хлебцы, тратить деньги впустую.
Никакая курица и рыба не заменят говяжьего мяса. Боитесь жира, не ешьте его)))
И так к примеру: то-то в татарских деревнях все "колобками" ходят, с говядины, баранины, молока и свежеиспеченного хлеба.

совершенно верно. Несколько лет прожил в татарской деревне, и на днях был тоже. Толстые (с лишним весом) буквально все, кроме детей и частично стариков.

Ну и давайте все же не сравнивать людей крестьянского физического труда и форумных штанопротиральщиков.

Я могу не есть ничего)
Пить только воду.
Но сладкое если в досягаемости есть - не удержусь:D
Проклятый наркотик).
Говядину ем, постную, чередуя как писал выше.
Никакой колбасы, пельменей, полуфабрикатов и етц.
За исключением случаев когда больше жрать нечего - в командировке где нить))

у меня скора на грядке будут...)))
гг...))))))))) нипирижывай, не твой жа агурчег...)))
для меня говядина - тяжелое мясо, я его ладно если в полгода раз ем...:rolleyes:
я обожаю рыбу и курочку люблю очень особенно суп с настоящей домашней лапшой...)) а еще пельмешки куриные, тоже домашнего приготовления - обожаю. легкие для организма. и вкуснючие.)) и недорогие, кста!

я вообще в части этого всего придерживаюсь простого правила: есть то из полезного, что просит организм.))))
вот как-то так.

сколько раз убеждаюсь - вот давеча жутко хотелось мандаринов - ела килограммами за неделю. ни сыпи, ничо. потом вычитала, што в них калия много очень.

наш организм умный, сам подскажет оптимальное.

Холодильник вообще пустой.
Мясо - конина, суп не варим, только бульон.
Субботу - воскресенье окрошка и зелень, - полный огород.
Кстати, васаби в окрошку отлично идёт.
В магазине почти ничего не покупаем - всё, что в упаковке, - зло.

... да, ну и мёд в неограниченном количестве, сахар забыл, когда пробовал.

[QUOTE=0010;8395134]Кстати, васаби в окрошку отлично идётQUOTE]

о!! спасибо за подсказку!!! я каждый раз думаю, чем бы приострить окрошку, уже и горчицей пробовал, а хрен не всегда под рукой

попробую васаби

не верите, ну и фиг с вами:D

зы. в нете один копипаст

Детство не сказать, чтобы было счастливое, но несчастным перестал себя ощущать классе в пятом, хотя первая любовь была с первого по седьмой.

Горчицу обязательно.

состав васаби почитайте /кивает

Пойдёт.
Три тюбика года два лежали, за две недели все съели.
На следующей неделе хрена надёргаю.

хрен там крашеный... ток хранится долго и расфасован удобно

суть дробного питания - в одно и то же время - чтобы разогнать метаболизм
нужно определить 5-6 отправных точек
завтрак
перекус
обед
перекс
ужин
перекус

назначить время и каждый день соблюдать режим питания


ну и не есть часа за 4 до сна.

кому хочется десерта - кушайте сыр с медом и бананом
или банан мед и творог

сладенько питательно полезно ;)

минтай тушенный с лучком, очень не калорийным получается на ужин)а вообще я каждый день считаю свои съеденные калории. Кому интересно могут зайти на lady.mail.ru там дневник можно завести и посчитать сколько калорий нужно съедать вам в сутки, в зависимости от того хотите вы похудеть или же оставаться в своем весе и не поправляться)

Сыроедение верняк способ похудеть, правда с умом надо подойти :D

А на воду ограничения в объеме распространяются? Я вот редкий водохлеб((

воду чистую наоброт больше пить нужно


кстати тунца кушайте. с овощами.
отличный салат с ним

Порадовали) Воды вылакать могу поллитра сразу.:D

и лучше не работать - что было время соблюдать режим питания

Три дня на траве - силы кончаются.

пол-литра???
водохлеб???
слабак!

лучше по стакану - частями тоже. для почек так полезнее

вам кто то запрещает с утра завтракать
в обед обедать и в ужин ужинать?

а перекусы не подразумевают что надо вставать и идти готовить
можете фрукты с собой брать, кефир - это не мешает отрыву от работы. так что не надо ля ля

Слабачка:D

ужинать в ужин и за четыре часа до сна проблемно. если только не ложиться спать часа в три ночи

воду надо пить побольше. Я не могу.

в чем именно проблема заключается? работаете до 12 ночи?


а ты извращайся - добавляй мяту. лимон
пусть она будет приятной
и всегда перед глазами

если ты ежедневно работаешь до 23 ч (я вычел четыре часа из 3 часов ночи), то мои соболезнования. Кроме лишнего веса, будет еще много других проблем со здоровьем и психикой. И скорее всего уже есть.

ну неужели он каждый день с 9 утра до 23 работает? бред
накуй такую работу.. только если она не приносит какой то сверхдоход нереальный.

в конце концов поужинать тогда можно и на работе.

после работы обычно куда то. потом добраться до дома. купить продуктов приготовить ужин. как раз пред сном и поешь)

Для перекусов бананы или баранки с чаем самый заепись я считаю

тода ладно

Я за тебя выпью:D

не...мне туда нельзя...)) я там зависаю и прощай, дорошка. физ нагрузка каждый день, ибонах!! )
а рецепыт?...)
я сайру люблю из консерв натуральную тока одного качественного производителя: примрыбснаб, остальное - фигня, имхо.)

кстати про консерв я чото не подумал. Надо будет в след.заход затарица.

тока примрыбснаб!! суперконсервы.)

В общем если резюмировать - рецепт прост и стар как мир - меньше жрат и больше бегат:D

Есть правда отдельные перцы - едят как вертолеты, двигаются только поднимая чашку, весят 50 кг:D
Не понимаю)

Консервы ж тоже соленные не? Нельзя сказать чтобы шибко здоровая пища

Переходи на пластилин. :D

если душа затребует разнообразия, то она ее получит. То ли в виде кило конфет, то ли пиццы размером с колесо. Лучше в таком случае сожрать консерву :D

да и не думаю что там соли сильно много. Да и соль сама по себе не мешает худеть, просто воду держит некоторое время. Вода уйдет.

метаболизьм...))))))))) итить ево чрез карамысло...)))) была у меня такая одногруппница, мы все были гатовы ее убить...:D

а сапсем без соли - нельзя! мышца и серце страдают.

С консервами можно сварганить вкуснейший супчик или салатик

я кстати если в куб.дециметры перевести жру не меньше, а наверное больше чем раньше. Так что важно не МЕНЬШЕ жрат, а ПРАВИЛЬНЕЙ жрат.

Данунна. Чем больше соли - тем больше страдает сердце.

Ага, мимоза)) Рыпка, ЯЙЦА, МАЯНЕЗЕГ:D

Блин, менее калорийно жрат чтоли тогда?
Одну траву жрат - сдохнуть можно, а стоит ее чем нить разбавить - сразу вес в плюс ага)
Возникает даже мысля иногда - может организм сам знает сколько ему надо? И мы просто должны в соответствие со своей конституцией двигаться в энергетическом эквиваленте столько же сколько едим?))

И много и мало хреново.
Когда соли (натриевой именно) в организме много - много воды, сердце такой обьем заколебывается перекачивать.
Мало - водно-солевой баланс нарушается.

вода, трава, рыба, курица, крупы осторожно. На этом всё. sad but true.

когда многа соли-много воды - нагрузка прежде всего на почке. а на серце не так уш.
а вот када соли натриевой мало - страдает и истощаецца сердечная мышца, кроме того, при нарушении водно-солевого баланца в митохондриях клеток происходит какаято фуйня, каторая влияет энергетической обмен.

ну тут извини ты сам всему виной
а если куда то едешь то там и пожрать можно
тож мне проблема

Фу...майонез зло! Рыпка, яйцы, рис , лук, редиски много. А зачем ваще заправлять?!

песня про майонез
http://www.youtube.com/watch?v=yWm1CNmbgj8

не везде не всегда. может думаю что нибудь какие нибудь протеиновые коктейли вместо преекусов и ужина

Это была шутка)
Но если не заправлять - суховато таки получается, не?

Рис кстати штука калорийная и нехило способствует набору пуза)
Именно белый рис, серый (или как он называется) - уже нет

Набору пуза способствует тока количество риса:D А желудок оч радуется такому естественному абсорбенту. Водичка из сайры, редиска... ничо не сухо. А если и сухо- меньше схомячишь.

Ежики плакали, кололись, но продолжали жрат кактусы?)))

:D:D:D Так все плохо?

У меня все ок, это я насчет подхода - "сделать невкусно чтобы поменьше сожрат"))))))

А вкусно:D Но жевать придется, по майонезу не скользнет в желудок:D

соевый соус, бальзамический уксус юзаю. И там и там по нулю калорий. Про масло думать забыл, молчу про маянез

но не всем нравится, конечно

Это не из-за калорийности, а из-за гликемического индекса

Им можно управлять

научи..:)

Да вот же. Соответственно, чтобы замедлить метаболизм, нужно отрицать в любой форме это правило :)
Есть и фармакологические способы, но это не поддерживается обществ.мнением

по меньше углеводов + хороший жиросжигатель +физ. нагрузки и тогда будет результат

не. я етой системы придерживаюсь, но разгона не ощущаю...:rolleyes:

чо я делаю не так тада?
и как проверить, каков он - метаболизьм?...:confused:

кушать нужно качественно, с толком и расстановкой. натощак ложечка льняного масла и имбирный чай в течении дня. это заметно ускоряет обмен веществ и без особой диеты, а при диете тем более. здоровое питание должно стать образом жизни:) торты, печенья, пироженки и пирожочки - только домашние:)

имбирный чай - суща дрянь...(( буэ.

а ты его как завариваешь? очень вкусная вещь, мы как сектанты уже на этом чае:D

вы не подумайте, что я умничаю:D но если Вы хотите похудеть Вас должен интересовать не метаболизм, а катаболизм.

ето чо?...:rolleyes::confused:

мне дали рецепт полчайнай лошки молотого имбиря на большой чайнег заварошный...:rolleyes:
а ессь другой?

Вот чо и как мне есть, чтобы скинуть со 105 до 90 хотя бы?
Посоветуйте.

я магу те дать харошый совет.
заведи себе дома грушу. иле гирю.
и каждый рас, када те хочецца напесаь на форуме какуюнеть умную куйню - юзай грушу, как потенцыального противника. патом отжымай гирю...))

а питацца можеш как раньша.)))

станеш стройнягой-белкой летягой...:D

Скинул за пару месяцев со 101 до 95.
Не знаю как - просто перестал жрать и копал огород.

Чай с имбирём - хорошая штука зимой.
Но имбирь надо свежий и с мёдом.
Был такой напиток - сбитень, но его готовят как-то неправильно.

у организма человека есть 2 состояния: рост(метаболизм) и разрушение( катаболизм). если хотите похудеть Вам нужно запускать второе состояние.

ок. я готова. как?...

Кстати, да, "срач" на форуме сильно меняет баланс организма не в лучшую сторону.

выше написал;)

лично я делаю так: меняю тренировочную программу. начинаю делать больше сетов и подходов в них. уменьшаю на половину потребление углеводов и какой нибудь хороший жиросжигатель, что нибудь типа Anabolic halo Hardcore Pro Series от масл тек и через полтора месяца все готово)

корень имбиря мелко порезать, столовую ложку с горкой может... ст.ложка меда, и кругляшок лимона. литром воды заливаем в термосе) потом когда пьешь, чуть разбавлять водой надо, чтоб не жгло рот. лимон и мед по вкусу надо ложить, я написала, как сама делаю:)

посмотри как азиаты питаются, и посмотри как правильно питаются европейцы и пендосы. почувствуют разницу и жиробасов местных не слушай, им уже не поможет

спасибо за советы
как вам это?

http://elogim.livejournal.com/511186.html#cutid1

1. Anabolic halo Hardcore Pro Series от масл тек - ето чо такое и почом и где?
какая побочка и противопоказухи? и можно ли без него обойтись?

2. если у меня в основном дорошка, а не качалка. мне на ей тренировке увеличить, или всетки атлетические упры добавить лучша?

3. я не контролирую количества потребляемых углеводов и практически не ем белок. с этим как?

не забивай голову вот этой фигней на самом деле.
нет никакой хитрой психологии, есть основная причина, кратко определенная доктором Хаусом в филеме: все люди врут.

самое противное - в первую очередь себе.
вот честно задай се вопрос - что те мешает похудеть?

ответ один - лень. (если нет патологических заболеваний таких, как синдром кушинга, например, иль ещо чего)

ЛЕНЬ. и точка.
и нечего психосопли жевать.

от лени есть только один способ избавицца - постоянно толкать ся под зад. упорно и методично. каждый день. :)
у тя получицца, я гарантирую!

определил проблему.
определил способ и стратегию.
поставил цели и сроки - и вперед! работать.
и ещо раз работать.
и никакой психологической бредятины. ))

Откуда такие свиньи берутся?:confused:

Ты же сейчас худеешь, насколько я понимаю тебя...В чём проблема-то?:confused:

А кстати, да. Хороший совет. :D

:D Ты то в 120 то укладываешься?

медленна. :rolleyes: хочецца быстрей.

Спи по 5 часов. Устройся на вторую работу. Найди проблем на жопу кучу и разгреби их. Слови стрессов. Похудеешь махом.

Вообще жиреют от хорошей жизни. Ну и соответсвенно ужин заменить на огурец с морковкой.

Ну канеш, жиреют редко от хорошей жизни, скорее от нарушения обмена веществ, и в основном скорей всего из-за стресса и не досыпания, научно доказано :rolleyes:

Тройка тебе, Беринг! ;)

Метаболизм или обмен веществ - это набор химических реакций в организме. Метаболизм подразделяют на две стадии-процесса:
анаболизм, который направлен на образование составных частей клеток и тканей;
катаболизм - процесс метаболического распада, разложения на более простые вещества.

Короче, ты имел в виду анаболизм и катаболизм.

Ну и уже по обыкновению моя некогда изреченная "нетленка":

Мы сохраняем свою текущую форму, набираем вес или худеем не от каких-либо конкретных продуктов, времени их приема, раздельного или совместного приема, а от адекватности, избытка или дефицита количества калорий в нашем рационе относительно того количества, которое необходимо нам ежедневно исходя из нашей конституции, образа жизни, активности и т.п.

Повторюсь, что при определенных обстоятельствах, к примеру, худеть можно на жирной жаренной картошке и пиве (допустим, работая грузчиком в 2-3 смены в морском порту), а набирать вес на зеленых яблоках (ведя вегетативный образ жизни, не утруждая себя ни умственной, ни физической работой).

То есть, важно соотношение:
"CALORIES IN" и "CALORIES OUT".

Или еще от "кости широкой"?! ;):D

Дяяя, как у меня прям :rolleyes:
Лучше б эффективные упражнения написали :cool:
Еда ведь настока специфическая если подходит одному не факт что поможет доугому и здоровье у всех разное :rolleyes:

плюсуюсь :) и еще замечала за собой,что когда не отслеживаю свой вес и не зациклена на диетах,как-то само собой худееца) психологический настрой тоже важен)

Лень все читать, забудьте вы про диеты, ешьте как обычно привыкли, только одно условие надо соблюдать - займитесь физической культурой, бегом в фитнес-зал - на ваших жирках такую фигуру сделаете - абалдеете! Жир переработается в мышцы, это энергия для роста. Мне бы ваши проблемы, тут жрешь-жрешь а масса не двигается, все от физнагрузок адских, выше 82 кг так и не набирал, а желание есть до 90 поднять но не судьба

Спорт это хорошо, но опять таки не всем полезен, нужно разумно подходить к этому )
Вот кто весит больше 90 бегать канеш не рекомендуется много, на сердце давит и сосуды по вылазят, можно разминку делать и прогулки частые :rolleyes:

Прогулки это аэробная нагрузка - полезно для сердца, но нужна физическая нагрузка. Можно поездить на велосипеде, калории тоже сжигаются если интенсивно крутить - домашние тренажеры в топку

)))))))))
а если много думать - жир переработается в мозг

Ребята, если мы говорим о построении и поддержании красивого (в индивидуальном понимании каждого) тела, то, на мой взгляд, 70% - это питание, 30% -правильная активность, физ. нагрузки. Ну может 75/25. Это по личному опыту.

Два часа интенсивных тренировок нивелируются всего одним хорошим бутером. Поэтому одни физ нагрузки без коррекции питания не дадут нужного эффекта.

Начинать нужно с малого, учитывать состояние здоровья, правильно дышать при этом, без резких напряг , постепенно все должно быть, чтоб не обрести храническую усталость )))

"люблю аэробику... смотреть по телевизору...когда сидишь перед ним на мягком диване с коробкой шоколадных конфет",- так одна голливудская актриса говорила, не помню кто но формы там были суперские

Липасакция рулит, думаешь они там по телеку физкультурой такие формы приобрели? Или Лариса Долина рекламируя БАД для сжигания жира внатуре этим сгоняла свои телеса? С бабками в клинике сделают любое тело прекрасным

вчера с папой вечером в парке гуляла, такой огромный кусок свинины на двоих съели в летнем шатре такой вкусный и сочный был, но тяжесть до сих пор в желудке..пью кефир щас

хорошая тема!:)будем делиться опытом!)

это миф. я на хроническом стрессе наоборот разжирела.
на домашнем тренажере я сбросила вес сильно очень. если на нем до семи потов с тебя сходит. так что это очень здорово - иметь дома мини-спортзал.:) я еще мечтаю о двух приспособлениях себе в комнату.)
соглашусь.

Налегайте на творожок, в день 3-4 пачки съедал, и сытый и полезно! Творог обезжиренный с молоком вместо сметаны и сахаром - отлично идет, только дорого.

хз. наоборот. есть не хотелось - только часто курил и пил чтобы заснуть

эта актриса времен золотого голливуда, когда джейн фонда еще тока изобрела свою аэробику. лень гуглить, возможно, это джин симмонс, дивные сиськи и тонкая талия и ноги длиной километр. тогда слова липосакция не было, не то что самой липосакции..

а так да, из телека сплошное вранье. в том числе про актеркины телеса. все привычно пистят про генетику и здоровый образ жизни, а по сути- бесконечные клиники...хоть бы честно в этом признавались, не заставляли девочек подростков себе здоровье гробить изза своих фотошопленных фоток..(((

Почему Жуков из Руки вверх с его то бабками не следит за собой? Это же кусок сала, так себя запустить :eek:

ну он впринципе и раньше не был стройняшкой..возможно его это устраивает.Главное жэ любить себя таким какой ты есть..:rolleyes:А он видимо любит ся таким..

Творог.

Прекрасно укрепляет костную и хрящевую ткань. Улучшает регенеративную способность нервной системы. При употреблении творога, образуется гемоглобин в крови и нормализуется работа нервной системы. Рекомендуется в качестве профилактики заболеваний процесса обмена веществ. Из-за отсутствия пуринов, полезен пожилым людям с нарушением пуринового обмена. Прекрасный диетический продукт. Есть обезжиренный. Полезен детям, подросткам, пожилым людям, гипертоникам, страдающим атеросклерозом, малокровием, ожирением, при заболеваниях печени.

Творог.

Из-за большого содержания белка и в следствии этого сильную нагрузку на выводящие системы, лучше воздержаться от его употребления людям, с больными почками

Как то по телевизору говорили мол он хочет похудеть но не может, со здоровьем проблемы воть )
Но он похудел в отличии от лет этак три назад, вооще пузатиком был ;)

ипать у всех проблемы разные я сколько не ем не могу набрать недостающий вес

Ммм, на паразитов сдавал анализы ?:rolleyes::cool::D

как, как.
не жрать!)

Мда, заболеешь, а больной ща ни кому не нужен :rolleyes:

Нужно просто понять что если вы ведете сидячий образ жизни то энергии много не требуется, с едой калории приходят и никуда не тратятся, они естественно отложатся. Если не работаете физически то жрать надо меньше соответственно, если есть привычка все время жевать то, извините, вы корова и с ней (привычкой) надо бороться.

не доводилось.на каких нужно

Прост когда не могут поправиться и продолжает терять вес с годами, говорят в организме есть паразиты, я тя обрадовала :rolleyes:

Как жить без сладкого, не представляю
А рыбе в наших магазинах я не доверяю, десять раз её туда сюда замораживают
Часто и по малу и кефира побольше

я вес не теряю лет десять уже.уйня это.дело в обмене веществ

Ну здорово тогда, главное чтоб тебе комфортно было :rolleyes:

перепутал термины. ничего страшного не случилось:)

Да, я о том же! :)

Может, каждый для себя приоритеты выбирает? Главное чувствовать себя счастливым.

подскажи ответики на мою кучищу вопросов, а?...)

1. так! стоп! я перепутал названия жиросжигатель от масл тек не так называется. вообщем он усиливает процесс худения. можно и без него обойтись. он не так критичен.

2. я бы плаванье добавил. плаванье лучше всего помогает сбросить вес. при похудании нужно как можно больше физической активности.

3. практически не ешь белок? почему? углеводы основа твоего рациона? тогда сбавь на процентов 30% свой рацион.

Так, что ты все названия седня путаешь / наблюдаю, может для ся че отмечу :rolleyes::cool::D

Плаванье тоже тема, согласен, там энергия идет еще и на обогрев в холодной воде

плавание кучу сил забирает,ага. Я через 15 минут устаю ))

ИМХО птиц кормят таким кормом, плюс антибиотики по поводу и без, что этот постулат вызывает сомнения. Я думаю белковая пища может быть разнообразной - и рыба и птица и парнокопытные

1. ето хорошо. я чот не хочу организм лишней химией напитывать..(
2. щас бассейны закрываюцца уже. не сезон.)
3. потому что не люблю много мяса. люблю овощи, фрукты, особенно цитрусовые.и яблоки. ем куриную грудку в разных видах, рыбу, пью соки, молочку ем, творог и молоко в основном. иногда сметану. крупы практически не ем. овсянку разве что и гречку. ни хлеба, ни пичоного. ни сладкого. ни жареного. жиры тож ограничиваю.
прост у меня в рационе больше овощей, чем мяса. чо тут можно ещо убавить?..посоветовай.

И отлично! Пошли обедать шашлычком из баранины, варенным мясом с картофелем, и заполируем все винищем.:D
И пусть все обзавидуются.))))
Привет.

Утро - полтора часа аэробной тренировки

Через час-полтора мерная ложка изолята протеина.

Через час после этого кисломолочный продукт (0-2%) жирности, орешки и отруби (для нелюбителей отрубей - можно из них вкусные маффины сделать)

В течении дня дро 18:00 любые фрукты (больше люблю яблоки - и они самые полезные из всего обилия фруктов, желательно краснодарские весной жрать)

Где то там же до 18:00 обед (либо творог 2%, либо рыба с овощами, либо курица с овощами).

Так же в течении дня можно доесть отруби (маффины) с чайком. После 19:00 Желательно их не есть.

Где -то в районе 19-20 ужин (чаще греческий салат - 1 помидор, 1 огурец, салат рамано, пол перца болгарского, 2 ст.ложки брынзы, ст.ложка оливкого масла, либо тушеные овощи (кроме моркови, свеклы и картошки) на 1 ст.ложке растительного масла).

Перед сном 2 белка.

2,5 месяца 15 кг в минусе )) Дерзайте. Схема выше не совсем точна (т.к. это второй этап). Первый чуть строже.


Из меню полностью исключены сахаросодержащие продукты. Соки свежевыжатые пить нельзя, потому что сахара (фруктоза) в них в легкоусвояемой форме вызовет скачки сахара в крови - для худеющих эта беда.
Ну в принципе запреты есть ещё, но это основные...

И для того, чтобы вес не стоял и процесс похудения не замедлялся, человек должен в день вроде потреблять Х г белка = Х кг веса.



И еще: мужчинам даже тут в "похудательном деле" повезло больше - они худеют быстрее женщины ))))

Жить чтобы есть . Правда полезное. :D
Все что насильно и не в радость- рано или поздно сорвешься.

оффтоп? ;)
(с) МихМихЖванецкий

недостаток хрома в организме. Пиколинат хрома говорят с этой проблемой справляется )))

это из-за неправильной техники плавания и дыхания...если плавать правильно - не устаешь нифига. Во всяком случае усталость потом наваливается.

У меня не справлялся)

Меня это не мучает к счастью )))) Научилась вкусно есть полезное.


Спе. для барбарицки (увидала просто что она любит на тренажерах выматываться)

«…Ученые из университета Аристотеля (Фессалоники, Греция) в своих исследованиях достоверно доказали, что «спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег»! В течении 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин. Одни занимались ходьбой,, другие - бегом. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие. В итоге группа тренировавшаяся в спокойном темпе, похудела в среднем (каждая) на 3 кг, а бегуньи - меньше чем на два. Как объясняют этот результат исследователи: «Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время» Они банально уставали.

Многие пытаются полностью выложиться , часто считая, что они недорабатывают или затрачивают слишком мало энергии. Дело в том, что тренировки, оптимальные для сжигания жира и нагрузки максимальной интенсивности - это отнюдь не одно и то же. Уже давно установлено, что оптимальными для сжигания жира являются нагрузки именно малой интенсивности, но продолжительные.

При интенсивных занятиях в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы окисления жира. После таких непомерных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жиров в них не происходит. И что очень важно, подобные нагрузки резко усиливают аппетит.»

«…Если через какое-то время после тренировки вы все ещё испытываете внутренне тепло, значит, ваш организм продолжает активно сжигать жиры.» (с)

Вывод: не надо гнаться за скоростью на беговой дорожке, жрать после тренировки нельзя как минимум час-лучше полтора-два (ну это все худеющие вроде знают).

ну у вас не справлялся, у других справлялся )) попробовать можно
Или организмы ОДИНАКОВЫ???

Я думаю, дело в другом - пУколинат хрома - БАД, а не лекарство. И он не в чести у худеющих спортсменов :)

Насчет того, что там в чести не в чести не в курсе )))) Я знаю что его советуют пить, когда трудно отказаться от сладкого.

Я привыкшая к ограничениям так то, поэтому не акцентрировала внимание на этом препарате. Единственное что, карнитин с хромом у меня был... Его пила. Но какой то невообразимой тяги к сладкому не было и сейчас нет...у меня сейчас тяга на орехи ((((((((((

А у меня на секс...:o И орехов много...:cool:

ты как при таком питании набрала лишний вес? очень интересно узнать! тебе не убавлять, а прибавлять нужно рацион) с таким рационом набрать можно вес только если вообще не двигаться.

спать хочу) не высыпаюсь последнее время:(

Для тех кто игнорит белковую пищу (либо определенный вид белка - что в принципе неверное - так как белки по аминокислотному составу разные, и потребляя какой-то один вид - вызывается дисбаланс):

"...потребность взрослого человека в белке составляет в среднем от 1 до 1.7 г на 1 кг идеальной массы тела в сутки. К сведению некоторых врачей: по нормам Национального исследовательского совета здравоохранения США, рекомендуемая норма 0.8 г на 1 кг веса человека. Но и это весьма усредненное значение, так как многие люди могут сохранять нормальное здоровье, получая гораздо меньше белка, а при тяжелой физической работе его необходимо гораздо больше. К тому же вполне очевидно, что эти цифры актуальны для человека, не страдающего ожирением, лишним весом и имеющим нормальную массу тела, так как расходование белков в качестве источника энергии усиливается при голодании, а также при относительном дефиците в рационе углеводов и жиров. Следует учитывать, что во время любого ограничения питания некоторое количество потребляемого вами в пищу белка будет неизменно использоваться для энергетических нужд, в результате только оставшийся белок пойдет на сохранение ваших мышц. Поэтому находящимся на диете людям необходимо не менее 2 г протеина в день на каждый кг идеального веса."

расхотелось орехи че то :D

Да можно и без орехов :rolleyes::D

Нарики. Какая разница -зависеть от еды или химию жрать?

я какраз хожу.)))
а на беге теряют меньша, патамушто организм быстро привыкает к нагрузке и штобы худеть, приходицца увеличивать нагрузку.))

хожу вечером после работы, аккурат перед сном, поетому тока пью немношка, но не ем до утра..)))))))

спасип!!

я набрала от гормонов и от депрессивной жратвы.))))))))
ет я щас так питаюсь, а тада питалась не так, вот и набралось.
но худеецца с таким питаньем все равно трудно.
:rolleyes:

А относительно недавно установлено, что оптимальными для сжигания жира вообще (а не только во время самих тренировок) являются интервальные тренировки (чередование периодов высокой и низкой интенсивности) :)

у менгя в дорожке 12 программ, но я ни одну ни разу не юзала....:rolleyes:
можеть, стоит попробовать?...:confused:

Может стоит в парк или на набережную? Мазохизм- бегать в квартире и считать калории. Счастливые толстыми не бывают. А эндорфины на природе быстре хапнуть можно и нужно.

Да,я в курсе, я неправильно научилась.. На спине все ок, не устаю и легко.на животе-тяжело,все тело в напряжении .хз как переучиться теперь.
Есть такая тема.интервальные и выматывают больше.

Я не разбираюсь в таких тренажёрах...:o
Прально те постом ниже твоего Крыс советует, лучше на природе
Х.з., я аэробные давно не практикую. Но интервалки тонус ЦНС поднимают, это точно :)

спросил у сестренки как она худеет. ответ: просто жрать меньше надо и двигаться побольше) она я как понял рацион вообще не меняет. просто меньше убавляет количество

расскажите,как интервалки начать?)

Гугли) Мне лень, потому что я их под себя подработал, в т.ч. и потому, что не для худения использую))
Единственное: в инете как правило про бег пишут, я бы приседать посоветовал (потому что считаю присед с отягощением лучшим упражнением вообще и потому что нравятся девушки с крепкими бёдрами :o)

Ты зачем мне сказал, что спать хочешь ? :rolleyes::(:D
Ну что ж ты так ся изматываешь то ? :rolleyes:

правильно ебаться чтобы сбросить вес

Легко. Я переучился месяца за два.
Книжка по плаванию + видео от Постового, для закрепления.

объясняю: живу не в городе. в город езжу каждый день, чтобы работать. дома в деревне бегать негде. поетому дорошка.и поетому не могу посещать тренажерки - последний автобус домой рано уходит.

:D:)

:eek: Так то упорству твоему слава. Но чтоб в деревне да не было где пробежаться...

приезжай, посмотри. убедишься. :)

Это где так?

Я тока программки (в том числе интервальные) на дорожке и юзаю..мне в лом с определенной скоростью долго ходить- скучно это...А так у меня каждую минуту скорость и наклон меняется...

А ходить полезнее на улице...потому что там кислород - без него жир хуже тает ))) Я под открытой форточкой хожу...а погулять я и вечером на улице могу )))

попробуй - куды прикольнее ))))

уху...))
а я окно открываю - и все.)

тащемто не сироить иллюзий о неправильном питании, замедленом метаболизме и широкой кости, а жрать меньше
возьмите какуюнить формулу, пощетайте скока надо и ешть меньше штоб похудеть, больше штоб растолстеть
а всякие фокусы с БЖУ оставте качкам, у них цели и средства другие

Умничка :rolleyes:

бозару нуль тащемто

Аха ))
На диетах сидишь ?:cool:

канеш сижу

Защем ? :(

ну а чо ещо делать
интесноее занятие кстате, попробуй

Я что толстая по твоему на стока ?а :mad::rolleyes::D

я те наооборот диету для набора веса предложить хотел:D

:D, себе оставь ты худея меня :mad:/ смотрю искоса :mad:

тоже спать хочешь или меня уложить спать хочешь:D?

:eek:, не скажу :mad::rolleyes::p
Спать пока совсем не хочеться, давай расскажи че нить, как день прошел, что творил, можно уединиться в привате:rolleyes:

3 часа ночи!!! ты в отпуске?

Фактически да, но на самом деле у меня сессия, воть )
А ты что ? )

девочка студентка))) я просто опять туплю) вставать рано, а добраться не могу до спальни:(

Канеш )))
Не ходи туда :rolleyes:

не пойду) доползу)

:D, неть :rolleyes:
А как же я :(

а у тебя сессия) готовься. проснусь проверю;)

:D, жук нет чтоб поддержать, он спать пошел, да еще и проверять собрался, редиска :rolleyes:

так я же о тебе забочусь:D хочу что бы готовилась и сдала сессию. проверю, что бы быть увернем, что ты готова. все для же для твоего блага делаю;)

Угу, я заметила, во сне заботиться бушь :(:D

весь испереживаюсь и изведусь за тебя во сне:D

Ну ну, хропя и посвистывая :mad::rolleyes::D

я не хроплю и не посвистываю:mad:

Да :rolleyes:, уговорил и-так соидет :D:p

и вообще сплю как младенец:o

Да, ради бога, лишь бы соску не просил :rolleyes::D:p

А титьку просить мона?:p:rolleyes::o

Неть канеш ;)

Без просьбы дашь? :rolleyes:

Неть :rolleyes::D:p

Умеешь ты обламывать слабых парней...:(

:eek:, в каком месте слабый ? :rolleyes::cool:

В потенции...и не только...:o Проверишь?\с надеждой\

ты иногда такааааая бесстыжая! и это так заводит :D

:eek:, потенция, фу фу неть :p
Ну вот не везет мне :o

:rolleyes: ну вот смутил :(
Ну так по секрету, а где завелся то ? :cool:

а ето ничо што я съел 2 овсяных печеньки на ночь?

матурымчик я могу не много раз, но долго. Согласна со мной?

Ну все завтра тока на санках кататься те :rolleyes::D:p

А ишшо я девственник, ты можешь быть первой у меня...:rolleyes::o:cool:
Если не пробуешь, как повезёт-то...:eek:

:D, а как узнал что потенция, сам диагноз поставил ? :eek::cool:

А давай ты на практике узнаешь, откуда у меня такой вывод?:rolleyes::o:D