Я хочу начать заниматься бодибилдингом, т.е. проще говоря подкачаться. Но я ничего в этом не смыслю и у меня нет желания и времени рыть весь Рунет на эту тему. Я просто не знаю с чего начать.

Может купить штангу и качаться дома или лучше пойти в зал?

Я обязательно буду заниматься этим "железным делом", т.к. похож на тощего кащея! :(

Я не хочу стать супер накаченным, мне просто нужно чтоб я выглядел как нормальный мужик, а не худой мальчишка.

Что вы дельное можете посоветовать?

жри больше. проверенно на себе :D

А в рунете ты ничего и не накачаешь, только в зале :D

Во-первых,дружище,до этого я так понял ты никогда не занимался культуризмом,или проще говоря железками?если да,то тебе будет легче.
Во-вторых,составь правильный рацион,главное-ОБЯЗАТЕЛЬНО по утрам овсяную кашу,после занятий стакан молока,включи в свой рацион куриное мясо и яйца.Правильное питание-залог успеха.
В-третьих,если у тебя дома нет железок,придеться затариться.
Купи одну гантелю со съемными блинчиками,ммм...тебе пожалуй хватит и 8-10кг,далее,не помешает и гиря,в 16 кг.этими..приборами качай бицепс-трицепс.не забудь про пресс,а вот чтобы качать грудь и спину придеться записаться в спортзал,благо таких навалом........там тренер подберет тебе нужную штангу.ОБЯЗАТЕЛЬНО качайся дома,без этого все насмарку.и питание!постепенно ты привыкнешь ко всему этому и уже через пару месяцев упорных тренировок ты увидишь изменения,скоро тебе будет чем повыпендриваться перед девченками........... ;)

3 раза в неделю в тренажерку и жри побольше все что под рукой. :D

Но мне не нужна масса за счет жира!

Спасибо!!! Но мне важна каждая мелочь... Мне нужно все от А до Я! Мне нужно все это осмыслить! Вот бы какое универсальное пособие, которое ответило бы на све мои вопросы....

Я что то слышал про парвильное питание и спортивную диету. По моему жрать все подряд это будет неэффективно...

жир атлично сганяеца физической работой.

Спортмастер или как там его на ленина. Подходишь к самому накаченому продавцу, он разрулит что купить для питания. Рублей 500-1000 с собой возьми

Просто начни ходить в зал, что не понятно спрашивай у тренера и накачанных чуваков, они обязательно тебе обьяснят, покажут и помогут.

Тока про анальный секс не спрашывай.

афтару

хачу падкачаца но читать умные книжки не буду а ищо я хачу штоб мне фсе рассказали и паказали да зибисплатна.

это краткий конспект твоего первого и последующих постов в этой теме. самому то не смешно?

в инете инфы для новичков по билдингу до куя (начни с www.body-building.ru ищи - читай. купи абонимент в зал - спрашивай там у тренера все что интересует.

а насчет универсального пособия которое-ответит-на-все-вопросы. такого нет и не будет никогда. но для начала могу посоветовать "Энциклопедию современного бодибилдинга" в трех томах (авторы Шварценеггер, Доббинс, если не ошибаюсь)

это возрастное. с годами вес набирается, качайся/не качайся, жри/не жри

Да, я хочу такую книжку! в которой написано все что мне нужно! И я думаю она есть, только нужно поискать. Нахаляву конечно лучше, но и небольшие деньги согласен выложить за ту информацию, которая меня интерисует. А читать тома "Войны и мира" не хочу :=)

Сынок...
Самый хороший и правильный вариант - записаться в зал. Там найти человека... который занимается более 2х лет и "сесть ему на хвост". Почему ?
1) Многие упражнения необходимо выполнять "парой"
2) 2а неопытных... опаснее одного неопытного в 10 раз
3) Человек на практике покажет как делаются правильно упражнения
4) С хорошим инструктором можно подобрать питание

Если начал жрать протеины .... как только бросил спорт получи - жир (*это уже из тонкостей этого спорта)

добавки тут не при чём

АВТОР!

Согласен с тобой!

У меня была схожая с тобой ситуация...

Я хотел начать качаться и тоже спаршивал у всех что делать.

Но одни советовали одно, вторые другое, третьи - десятое... Я не знал с какого бока подойти.

Начал ходить в зал, а там все такие "модные" :cool: качки с мордами - "убьет одной левой, если спросишь что-нибудь"

Я начал сам все узнавать, перерыл кучу книг, журналов, сайтов, поспрашивал у знакомых кто этим занимался, так набрал опыт и знания. Параллельно ходил в зал и обкатывал новые идеи и выработал для себя свою систему-модель тренировок, наиболее эффективную для меня.

Но на это ушло несколько лет...

Сейчас мне 31 и у меня нормальное телосложение.

К сожалению не могу поделится с опытом, так как он у меня в голове.

Удачи в поисках ;)

Papa Slon

Если начал жрать протеины .... как только бросил спорт получи - жир (*это уже из тонкостей этого спорта)
глупости

У меня была точно такая проблема 2 года назад я весил 57 кг при 178 см... прошло 2 года вес 85 кг рост 180 см жирок есть (немного) но при активном наборе массы без него никак. Как я этого достиг? ПРОСТО я нашёл для себя то что работает, в первые 6 месяцев тренировки я перечёл столько литературы перопробовал столько на себе, что "Война и мир" показалась мне хернёй без этого никак поверь! НЕ нада слушать всех спецов подряд в надежде вырости надо самому стать спецом знать физиологию, биомеханику, питание, тренировки и т д...
Бодибилдинг это огромный путь и если ты на него встаёш то наберись терпения это огромная работа!
Можно конечно дать тебе первые основные советы чтоб направить тебя в нужную сторону
итак: ты очень худой возраст похоже меньше 20 твоя задача набрать ка можно больше массы можеш начать с сокращённой програмы например
Вторник:
1. Приседание или становая тяга если сможеш можно вместе
2. Тяга штанги к поясу
3. Подтягивания широким хватом
Cубота:
1. Жим лёжа
2. пуловер
3. жим стой
первые 2 месяца ни гонись за весами! уделяй внимание техники! подбирай для себя число подходов и повторений!
допустим ты всё изучил постепено увеличивай веса твоеё целью существования должно быть увелечение весов но не во вред техники!!! ИНАЧЕ СТАНЕШ ИНВАЛИДОМ!
Тебе может показаться 2 раза в неделю мало но имено так растят массу к томуже если ты будеш выкладываться на все сто ты охуееш от таких тренировок особено после первой!
НО это всё приблизительно...
НЕ забудь про питание и востановление жри всё что видишь
а если поуму то на каждый кг тела ты должен получать в день 2 г белков и кучу углеводов не увликайся протеинами тебе они пока пользы не пренесут жри каши мясо и молочные продукты каждые 3 часа забудь о алкаголе и сигаретах
УСПЕХОВ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :D