Что нужно чтобы накачать ноги, какие упражнения лучше кататься побольше на велосипеде и бегать или приседать со штангой и поднимать железо. Особенно хочу увеличить в обьеме икры, подскажите что делать

И то, и то заипись.

а быстрее что?

скорее всего качалка. Упражнения с железом.

Икры очень хорошо качаются... если встать носочками на любой выступ и пднимать-опускать пятки до упора... вира - майна.
Бег по лестнице - очень хорошо влияет на икры.

надо в регби играть!!!

Для регби... ещё и морда должна быть накачана

я штангу на плечи кладу и так на носочках поднимаюсь, потом на следующий день хожу как ужаленная в задницу макака :D болят - пипец

А для чего морда-то?

чтоб па ней накачанные ноги бегали

Мышцы будут расти, если качать их системно, будешь через день делать упражнение раз по 10 в 4 подхода, через месяц начнут расти :)

как все по злому.......

почему по злому та? :confused: и лицо утрамбовываеца и ноги качаюца...

лицо- то жалко.

Хочешь узнать как накачать ноги? Спроси у Огородникова: www.sport-universe.ru Там есть рубрика вопрос-ответ.

я накачала их так: ежедневно 2 - 3 раз в день /туда-обратно/! пешком с ул.Челюскинцев, что в г. Севастополе (бухта Северная) до пляжа "Учкуевка" - около 800 м в один конец + 2 раза (туда-обратно) - по магазинам (100 м в один конец) + прогулка по Б.Морской - шоппинг - в течение 6 дней! + каждую ночь / без выходных!/ 14 дней диско - *шок* и *джошуа* на учкуевке и вся *омега*/пляж с дискотеками протяженностью более 1,5 км / была нами пройдена!
_________________________________________________
результат - у меня теперь не жирок на ногах - а МЫШЦЫ!!!! мои ножки - просто загляденье! и всего за 2 недели! а что было бы, если бы я вышла замуж за Юру и осталась там???? я была бы просто ТОП-МОДЕЛЬ!

афтару

если генетика ипучая то хоть выеби икроножные они как были стручками так и остануца... самые труднонакачиваемые мышцы, так что если после года двух тренировок (правильных) они заметно не увеличаца в размере - спокойно забивай, так как куй чо из твоих дальнейших пыхтений выйдет

бедра же накачать намного "проще".. приседания со штангой на спине

Делать нужно все упражнения, потому что в ногах не одна гуппа мышц, и всех их надо качать одновременно... А то даже не оч красиво иногда когда накачана только одна группа мышц на руках или ногах....

Все эти разговоры про генетику смахивают на какой-то дешевый отмаз, если тренироваться упорно и регулярно обязательно увеличится обьем даже если генетически ты предрасположен быть стройным. Про три типа сложения у людей я знаю.

Reloaded

смахивают на какой-то дешевый отмаз

разговор шел именно про икроножные, если ты не заметил. есть примеры того что чел после двух лет правильных но безуспешных тренировок на икры на третий год получил желаемый результат? обратные примеры есть у меня

А какие типы сложения?

Magit
яндекс отменили?

Самый верный способ накачать мышцы ног,а так же похудеть и обрести нездоровый цвет лица,а еще и стать инакомыслящим,несомненно-ОБЪЕБОС :D

гыыы... у нас на работе в связи с ремонтом отключили лифт.. и побегав в течении дня на 7 этаж и обратно раз по 10.... перестаешь вообще думать о ногах... потому как они ужасс как болят...

а че такое - ОБЪЕБОС? :confused:

вообщем из всего что я прочитал я понял следующее:

Если хочешь накачать что-то, то прежде всего нужно делать общие (базовые) упражнения такие как жим лежа, присед, становая тяга и т.д. так как мясо в одном только месте расти не будет и нужно прежде всего набирать общую массу. Единственное, что мне непонятно соотношение аэробных нагрузок такие как езда км на 50 на велосипеде, что я очень люблю и бег (не очень) с силовыми тренировками на тренажерах. Версис, ты вроде соображаешь хочу услышать твое мнение на этот счет. Физ. состояние у меня более-менее играю в футбол и т.д, а к силовым еще не привык (2 мес.)

Ты всё правильно понял! А соотношение такое чем меньше подвергаеш себя аэробным нагрузкам тем лучше набирается масса.

Reloaded

все зависит от твоей конечной (желаемой) цели. если хочешь мышечную массу на ногах, то правильных (!) тренировок в тренажерном зале хватит. если же тебя нужна выносливость прежде всего, то бег тебе поможет.

Если не знаешь,то и знать тебе не положено! :cool:
Ну это просто приятное явление! :D

- Дорогой, где ты был?
- Бегал.
- Странно, но футболка сухая и совсем не пахнет!
- Дура, я бегал в другой футболке!

- Дорогой где ты был?
- Бегал
- Странно но трусы сухие и совсем не пахнут?
- Сука футболку нюхай!

- Дорогой где ты был?
- у соседки.
- Странно, но футболка пахнет как-будто ты бегал!

- Дорогой, где ты был?
- Срал.
- Странно, но бумага сухая и совсем не пахнет!

- Дорогой где ты был?
- Писал креативы
- Странно но твоя футболка не пахнет
- А сх%яли она должна пахнуть и ты за$бала все нюхать. убейсебяапстену

- Дорогой, ты где был?
- Нюхал!
- Клей?
- Нет, бл@, футболку!

- Дорогой, ты где был?
- Пошла на%уй!

типа ОБЪЕБАТЬСЯ амфиком штоле?

купил вот такую дрянь чтоб мясо быстрее расло.

http://www.progtech.ru/~mamont/cups/010014.gif

силиконом... :rolleyes:

mega мяссо?... :)

мёда и мяссо, совсем английского плохо знаешь :D

Девачка, вы просто гатовить не умеете. Полистайте хорошие кулинарные книги, обязательно найдете рецепт дичи в меду

Вы часто едите мяссо в мёде?... :confused:

только когда угощают :rolleyes:

присед со штангой на 15-20 повторов нынче считается лучшей методой для квадрицепсов, подъем на носочки до появления нестерпимого "жжения" - для икр. При этом (и это важно) каждый написанный на фарите пост нужно сопровождать съеденным яйцом, или кружкой молока, или бананом.
присед тренируй раз в неделю. икры - раз в 5 дней. в остальное время - спина/грудь/руки, причем работа мышкой для наращивания бицепсов не даст ничего.


икры по-инету качать не научишься.
бегом в зал.
Да, и не забудь еще один банан перед этим слопать.

хорошо я бананы рекламирую?
:)

да бананы уже ем :D
вся метода как по мне писана, я как раз приседаю 15-20 раз, вес небольшой правда, пот ручьем бежит при 55 кг. на носочки, тоже до жжения в области икр и жо**.
а обязательно раз в неделю, можно через день и сколько должна идти тренивка час или два? дело в том, что я немогу отдыхать между подходами, т.к. остываю и резко теряю интерес ко всему, но за час выжымаюсь как лимон.
а насчет мышки и компутера, тут ничего не поделаешь - на работе сижу.

низя.

мышцы восстанавливаются 5-10 дней.
в других видах спорта тренируются в состоянии недовосстановления. Они тренируют сердце, нервную систему, нервно-мышечную связь и всякую другую хрень. А в ббилдинге, для роста, нужно 100% восстановление.

предвосхищая глупые вопросы (уж простите, мон шер :) ), заявляю: дома тренироваться, с утюгами, тоже низя. вес поднимаемых отягощений должен измеряться в сотнях кг.

понял? а теперь сожри пачку творога, чтоб лучше закрепить пройденный материал :)

понял
хрум-хрум-рум

ну я сотню все-равно поднять никак немогу, че мне теперь делать

я тренируюсь макс. 1 час. Присед - 2 разминочных подхода, 1-2 рабочих. еще жим ногами тоже 2 подхода. и все нах. дальше икры, тоже 5-6 подходов в сумме 2ух упражнений.
если тебе икры важнее - делай их в 1ую очередь, потом уже присед.

55 кг несерьезно :) когда будешь приседать 100-120, хотя бы... тогда уж ноги и вырастут. А с 55 - хоть на 10 раз, хоть на 20, - все еще только начинается.

пока что стремись к увеличению силы!

спасибо большое. я узнал практически все что мне надо было.
думаю эта ветка если будет индексироваться в яндексе очень полезна для начинающих, потому как даже на билдерских ресурсах
в форумах ничего нужного не найдешь

есть и на билдерских. тока искать надо. и фильтровать. а то много всяких чувачков, которые год позанимались, пару книг прочитали и давай чесать про то, как корабли бороздят мировое пространство :) а умные большие дядьки больше молчат, гады.

все казлы, один я хороший ;)

новая фишка: чередование тяжелых тренировок (55 кг на 20 до усрачки) и легких (30кг на 10-15). тяжелую раз в 7-10 дней, легкую раз в 3-4 дня. Или обе раз в 7-10 дней. по самочувствию.

Как раз получится почти ч/з 1-2 дня, как тебе хочется :)


легкие - с большим запасом, не до отказа ни фига (!)

циклирование нагрузки - великая хрень. качки обычно (из-за безграмотности) подменяют циклирование нагрузки циклированием допингов. хотя, одно другому не мешает :)

[QUOTE]Послано Анавар
[B] "а умные большие дядьки больше молчат, гады."-Это прямо про меня Ромыч :D :cool:

Занимался баскетом. некоторые парни одевали утяжелители и делали всё то же самое. не переусердствуй только