Многим знакома боль в затылке и скованность плеч по утрам. Что делать, чтобы вернуть себе нормальное состояние и полноценно начать новый день?

Причиной боли в области затылка является уплотнение мышц в шейном отделе позвоночника. Здесь, кстати, работают 40 мышц, множество сухожилий и нервов, проходящих от спины к голове. Уплотнение мышц шеи могут вызываться сквозняками, неудобной позой (особенно во время сна), неправильной осанкой и даже стрессом. Обязательно учтите, что такие мышечные уплотнения могут вызывать у вас еще и головокружение.
Можно ли помочь себе самостоятельно при боли в затылке?

Естественно, что первая помощь при появлении боли в затылке чаще всего заключается в приеме болеутоляющего средства. Но далее следует серьезно разобраться с причинами боли, а для этого обратиться к специалистам, которые проверят подвижность шейных позвонков, назначат физиолечение, комплекс лечебных упражнений или лекарственную терапию.

Профилактика возникновения боли в затылке - лучше лечения
Чтобы предупредить появление боли в затылке, стоит соблюдать ряд простых правил, которые не дадут мышцам шеи уставать и уплотняться.
Чаще меняйте позу, если ваша голова часами находится в одном и том же положении. Из-за перенапряжении мышц может возникнуть резкая боль в затылке. Поэтому двигайте головой при сидячей работе, например за компьютером, делайте повороты в стороны, легкие наклоны вперед-назад. Да и просто почаще делайте перерыв на чай-кофе.

Держите осанку. Оказывается, если вы держите голову прямо, мышцы затылка расслабляются. Чтобы контролировать свою осанку, сделайте "веселенькое" упражнение: возьмите себя за прядь волос на макушке и слегка потяните ее вверх, при этом плечи опустите и не поднимайте подбородок.
Спите на ортопедической подушке. Такая подушка, подложенная под затылок, обеспечит релаксацию затылочных мышц.
Не делайте головой резких круговых вращений.

Освойте аутогенную тренировку, научитесь расслабляться, чтобы справляться со стрессами.
При работе на уровне выше головы (например, развешивание белья или вешание штор) используйте стремянку или табурет, т.к. от такой позы напрягаются не только мышцы, но и усиливается давление на шейный отдел позвоночника.
Избегайте сквозняков.
Смотрите простое, но эффективное упражнение: как снять напряжение в шее и затылке. Выполняйте его почаще, сидя за компьютером:

я сходил в больницу. - оказалось это остеохондроз. врач прописала уколы или таблетки на выбор, и мазь.
я купил мазь со змеиным ядом как прописали. а таблетки не купил.

НЕ ПОНИМАЮ КАК ТАБЛЕТКИ МОГУТ ЛЕЧИТЬ ОСТЕХОНДРОЗ,

купил купон на массаж шейно-воротниковой зоны. На массаже сразу почувствовал , 3х сеансов боль проходит, позвонок встает на место.
врач о массаже нифига не сказала.

Аптраган

это в совокупости же

с таблетками возможно эффективность выше.

У меня подобная боль в затылке часто возникала во время "взросления" или полового созревания. Врач очень быстро диагностировал слава богу. Возможно твоя боль связана с просматриванием на компьютере большого количества возбуждающих материалов эротичского характера...

из матрицы выходить почаще надо, нейрошланг отекает

Массажа и таблеток недостаточно. Физические упражнения нужны.

поддерживаю. Хорошо помогут подтягивания

можно попрактиковать бои без правил. Там по затылку часто бьют, массаж своего рода

У меня есть аппликатор с гвоздиками,нре помню как называется, так вот я на него ложусь и мне через 10 минут становится легко.

Склоняюсь что у меня тоже он. Поднывает шея слегка,и вот уже 10 дней сильнешие приступы мигрени по 30-60 минут, 1-2 раза в день. Идет от шеи отдает в висок и глаз, аж глаз слезиться, хочется иногда спргынуть с крыши чтоб не терпеть боли(

Остеохондроз слишком размытое понятие. Скорее всего боль последствие сутулости - кифоза, а тут подтягивания явно не помогут.

что за аппликатор?

http://irecommend.ru/content/ipplikator-kuznetsova

вот такой наверно. у дедушки с бабушкой такой есть. сам думаю прикупить такой уже себе.

Аппликатор Кузнецова - это вчерашний день. А Ляпко - это который с гвоздиками, помощнее!

(Склоняюсь что у меня тоже он. Поднывает шея слегка,и вот уже 10 дней сильнешие приступы мигрени по 30-60 минут, 1-2 раза в день. Идет от шеи отдает в висок и глаз, аж глаз слезиться, хочется иногда спргынуть с крыши чтоб не терпеть боли(

АН-90! Начни делать зарядку! А сейчас и массаж, и аппликатор, и лекарства! К врачу! Или хотя бы в инете почитай, что попить. Лучше уколы))

Прошлым летом делал массаж себе на шейную область и спину. Збсь - ничо не болит и голова стала по сторонам до конца поворачиваться. до этого градусов 10-15 не доходила до крайнего положения.

глупости не говори, подтягивания никак вредными не могут быть. В нашем возрасте до 30 и чуток больше 30 физ. культура лучший способ заткнуть боли-во всяком случае терапевты так и говорят-идите плавать и подтягиваться(разминка)
Сам по утрам делаю легкую разминку с гантельками для нагрузочки, и даст Богу буду дальше делать.

В любом возрасте движение - это жизнь! Тоже сижу за компом, но да таких страшилок не довожу!!! Хотя бы повисеть на перекладине надо!

[QUOTE=Grandma;10235470 Хотя бы повисеть на перекладине надо![/QUOTE]

Не поможет повисеть на перекладине. От сидения за компом высыхают фиброзные кольца между позвонками ( т.н. диски) и рвутся. Чтобы они были эластичными и крепкими - надо их постоянно смачивать синовиальной жидкостью. Это делается ТОЛЬКО ПРИ НАКЛОНАХ, т.к. в дисках нет кровеносных сосудов и других каппиляров. Тоже самое происходит в коленях, локтях, кистях и в любых шарнирных соединениях рук и ног. Так что физическая зарядка на все костные соединения - это жизнь без болей...

Турник надо такой, что бы ноги до пола не доставали. Когда ноги подгибаешь, мышцы напряжены, расслаблено не висишь.

Вредными-то нет. Но и помочь больной спине не смогут. Турник, упражнения с весами, плавание - это закачка внешних мышц. И проблем с позвоночником они не решают

Не соглашусь. Укрепленные мышцы питают и кости и суставы. Если проблемы только от сидения за компом, без движения, то проблема решаема!

Само собой! Если еще подтянешься! А самым слабым можно начать с простого: на коврике свернуться калачиком и перекатываться на спине! И аппликатор Ляпко!

Решаема, но не "закачкой" мышц. Вот например в этой статье есть опровержения некоторых мифов, с наглядными картинками :)
http://spinet.ru/conference/topic8198.html

Собственно, наоборот - те мышцы надо "раскачивать".

Еще раз повторяю: висеть на турнике надо, но только после поднятия тяжестей, чтобы диски расправились от сжатия и грыжа втянулась внутрь диска (или протрузия). А чтобы смочить диски и сделать их эластичными и пружинистыми - надо делать наклоны на все четыре стороны. Только тогда синовиальная жидкость войдет между дисками и позвоночником. Боли бывают от пережатия протрузией или грыжей нервов. Или, при высыхании дисков и их сплющенного состояния, кости позвоночников начинают задевать друг друга, защемлять нервы и появляется боль. Только зарядка наклонами, приседаниями, махами рук и ног, смачивает суставы синовиальной жидкостью и предохраняет от засыхания и натирания нервов...

не сидеть за компьютером очевидно же