Привет Парни! Решил в качалку пойти, привести себя в порядок. Кто из вас занимается если, подскажите сами или источники грамотные дайте по программам и питанию, какие упражнения в какие дни выполнять и что кушать при этом, какое спортивное питание может. Чтоб жирок согнать а мышцы нарастить в пределах нормы.
Спасибо за внимание)

Уровень подготовки: не занимался никаким спортом 2 года. Раньше бег, качалка, активный отдых.

Нужно на 2-3 занятие в неделю. Не больше. Желательно чтобы без присоблений и можно было дома заниматься.

В Шакше воркаут есть. Турники, брусья...))) в фитнес клубе

Я конечно не то чтобы парень, но очень нравится сайт твой тренер, достаточно грамотно все изложено. Занимаюсь, результаты вижу. http://www.tvoytrener.com/

Это как?

Девушка я)))

как это, пля, ахахах)

Это значит что вместо xyя-пи3да.
Я так думаю.