Ребята привет!
Кто может подсказать реально рабочую программу на силу?пауэрлифтинг ! Я нашел в ютюбе одну Мастер спорта жим на изи. Пару раз прошел её. На штанге 25 кг прибавил. На третий раз результаты встали.

Значит надо что-то менять... это к тренеру, нормальному...

Программа тренировок на силу

I день – ноги и грудь
Приседания со штангой 90% - 7 подходов: 5; 5; 5; 4; 3; 2; 1
Жим лежа 70% - 5 подходов по 5 повторений
Пуловер – 3 подхода по 12 повторений

II день – Плечи, трицепс и спина
Жим узким хватом – 5 подходов по 8 повторений
Армейский жим – 4 подхода по 8 повторений
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 8 повторений
Шраги – 3 подхода по 20 повторений

III день – грудь и спина
Приседания со штангой 55% - 5 подходов по 5 повторений
Жим лежа 90% - 5 подходов: 5; 5; 4; 3; 2
Становая тяга 90% - 5 подходов по 5 повторений

Отдых между тренировками 1-2 дня в зависимости от того, насколько быстро Вы восстанавливаетесь. Тренировочная программа предполагает 30 тренировок, которые в идеале Вы должны сделать за 12 недель.

http://images.vfl.ru/ii/1589874818/f...30554043_m.jpg

Ты жать много хочешь или общую силу прибавить?

есть приложуха на 4pda

Нафиг вообще тренировки "на силу"??? Хотите с возрастом насобирать разных травм, чтобы потом жалеть об этом???
Готовишься к соревнованиям - найди нормального тренера и занимайся у него (желательно МС и выше). Он и покажет все, и программу распишет, и необходимыми витаминками (разрешенными и не очень) снабдит.
А так - нафиг оно надо. Занимайтесь либо с упором на набор мышечной массы к пляжному сезону, либо вообще в режиме ЛФК.

где то видел древние тренировки мужика который цепи рвал, но там все упражнения на сухожилия направлены, а это не так весело, как со штангой или гантелями работать:o