Собственно сабж! Какаие упражения покекомендуете для растяжки? Как лучше разогреваться? и как питаться?

Ты что вернулся на родину штоли?:)

Вбиваешь в землю два колышка, на один прикручиваешь РГД-5 на дргой конец проволки которую крепко привизал к кольцу этого прибора
http://www.rosconcert.com/ic/lenta.r...mb/picture.jpg

а так вроде всё...

когда эффкт появится?? ато мне до завтра бы уложиться.

нет, пока еще! Просто связки после растяжения вот вроде восстановил, вот и интерисуюсь!!!!

ПРивет! Спроси у Рината:) . Когда приедишь на родину, твоя королева;) соскучилась.

Чаго? а ты хто?

у меня есть своя методика..но ее не описать :)
сходи к фитнесс-тренеру какому-нить, пусь даст консультацию тебе.
а там уже и сам дома сможешь продолжать..

выполняй ОРУ упражнения,в порядке с верху вниз,потом только можешь растягивать связки или че там те надо

:D :D :D
100баллов!!!!

фильм "кикбоксер" посмотри (в главной роли жан вандам)

для чего нужна растяжка?

Странно слышать от человека, интересующегося единоборствами такой вопрос, наверняка уже что-нибудь нашёл в инете. Самое простое - это садиться на поперечный или продольный шпагат. В теме УБК наверное видел фотку паренька, сидящего в поперечном шпагате на камнях (как Ван Дамм), он каждое утро начинает с разминки, упражнений на гибкость.
Главное преодолеть собственную лень (словно о себе). У Норбекова про суставную гимнастику понравились слова, что если вы даже старик под 90 лет, но каждый день понемногу всё глубже садитесь в шпагат, то в один прекрасный день вы в него сядете.:)

ИМХО, для того чтобы быть здоровым . Почему йоги здоровые и живут долго, а потому что гибкие. Даже в обычной повседневной жизни гибким быть лучше, хотя бы чтобы быстрее бегать. Гибкий бегун может лучше выбросить вперёд ногу, лучше оттолкнуться, а благодаря более амплитудным движениям он ещё и сильнее. К примеру утром когда опаздываешь на работу, а до маршрутки бежать где-то 100 метров, негибкий (коряга) будет нестись как неуклюжий робот-полицейский, а гибкий словно быстрая лань или прыгучий сайгак добежит быстрее.:)

2 афтар книжки по хатха йоге качай и занимайся)

я в контексте вопроса Грея, зачем ему растяжка?
Растяжка в йоге и боевых искусствах разные...

тут много бойцов, скажите - это правда, что Брюс Ли так и не мог полностью сесть на шпагат?

Лично не знаком... :rolleyes:
Но судя по его достижениям чихать хотел он на шпагат
Пыс: я тож в шпагате не сижу, в уровень своей головы бью легко без всяких предваительных... :D

Пиримерно так же.Если шпагат не идет,чо его мучить то.А чо до Норбекова, то он много че говорит.

Кстати раньше практиковал голодание по три дня на воде (когда в Мелеузе жил) пик растяжки был в эти моменты, даже садился в шпагат.

Ага.
А вот про ту фамилию даже упоминать не стоит (мое мнение)

Про 90-летнего человека, который сможет сесть на шпагат, прочитал в книге "Опыт дурака, или ключ к прозрению как избавиться от очков". Довольно-таки позитивно. Может насчёт старика на шпагате в 90 лет он и загнул. Однако в какой-то газете читал про бабульку, которая начала поздно заниматься йогой ( в 60 лет), сейчас ей уже под 70, она руководитель школы по йоге, демонстрирует хорошую гибкость для своего возраста. Правда, это в Индии, там много увлеченных. Думаю, если каждый день заниматься пару раз (утром и вечером), то можно достичь серьёзных результатов, может даже и на шпагат сесть. Только насколько целесообразно некоторым тратить часы в день на гимнастику, когда можно с удовольствием посидеть за компом за игрой или просто поторчать на форуме (сужу по себе).:)

А почему не стоит?

Просто не буду отвечать на этот вопрос,
хорошо?

То что касаемо тастяжки я полностью согласен,особенно в смысле бега по утрам до транспорта,но лично я,допустим,даже не собираюсь трать время на шпагат только для того,что бы на него сесть.Для чего?Это как раз по поводу целесообразнности-лучше я по груше вмажу раз 50-и постановка удара и разтяжка и работа с балансом,чем собственно сегодня и занимался.А бабушке респект конечно.

Согласен. Шпагат ради шпагата - нафига он нужен. Особенно Грею мне не понятно. Что на тайском боксе не делают растяжку штоли?! Шпагат не тока дает здоровье как здесь кто то написал, но и может угробить подколенные связки, паховые и позвоночник в крестцовом отделе. Есть более насущные для здоровья моменты. Например очищение организма. С помощью шанкпракшаланы например (че такое не спарашивайте:) , в поиск :rolleyes: ).И гибкость кстати после нее возрастает и после голодания тоже.

Ну,хорошо,хотя лично я себя к АНтиНорбековцам не отношу.ну и не млею от него,есть просто свой взгляд проверенный на собственном опыте.Впрочем не хотите не будем.

Стравствуй паратка и хде был?:p

С Феофаном общался:p .

http://russian.people.com.cn/mediafi...4283800364.jpg
Дедуле 83, а суставы огого!

Это протез, искуственная нога!:D Бугага:D Дедуля всех наипал!:D

Нащет голодания - это да!!!! тут получилось что пару дней не ел, банально не было времени! Больше месяца не был на тренировках, плюс было растяжение, восстанавливался месяца 3. Так вот, тут решил так размяться, сам офигел,почти сразу вернулся к последним результатам тренировок!!!

Ну Братку, шо ты мну ругаешь! Мну хороший! Ну конечно у нас есть комплекс на растяжку! Просто хотелось опросить людей! Выспросить интересные методики! Быть может что-то перенять!

На вопрос Зачем, ну вот есь у мну такая дурацкая самоцель!

Про удары по мешку - к сожалению не имею доступа к оному!

Да кстати такая трабла, при растяжке болит подколенная связка на правой ноге, причем только с внутренней стороны ноги.

У нас есть упражнение на растяжку типа плавных перекатов с одной ноги на другую оно мне намнооого больше нра.
Шпагаты... мой наставник (который в мелеузе) делал так, одна нога на скейт вторая на землю и садился вставал в шпагат без помощи рук!
Скейт кста в наследство мне перешел :), но я им нифига не занимаюсь...
Пыс: к удивлению сюда еще никто не послал..чтож я первый
http://www.koicombat.org/forum/viewtopic.php?t=8035

Да я не ругаюсь:) . Главное в таком деле как растяжка это последовательность и слушать свое тело, а также расслабление. А конкретные упражнения это уже дело вкуса и локальных задач. Упражнений мильон.

Пасибки!:)

"Не поверите... Станок.
настоящий танцквальный станок, - на па де труа.
то есть выставляете опорную ногу стопой под 45 градусов к фронту.
Вертикально сгибаете опорную ногу, спина прогнутая, осанка гордо танцевальная и при разгибе опорной до прямой выхлест бьющей в идеале с утяжелителем. нужно попасть ногой в перекладину шв. стенки или попасть между ними.
Опорную не сгибать, грудь вперёд, попу не отклячивать, короче па де труа!"
Черт, ничего не понял!:)

Так кто что скажет насчет этого???

"Да кстати такая трабла, при растяжке болит подколенная связка на правой ноге, причем только с внутренней стороны ноги."

связку к врачу или забить...
по поводу комментировать АНК - не берусь.

http://webfile.ru/1457800
решил видяшкой, размер 1,6 метра.

Знакомые движения, как на треньках. Только в этом упражнении, как понял, собраны целых три, которые мы выполняем раздельно. Исполнение какое-то экзотическое,при перекатах руками словно воду загребаешь. Так обязательно делать?

это помогает, оно делается с партнером... тогда и понятно зачем руки, их можно прижать к груди или еще как чтоб не мешались, главное чтобы носок ноги смотрел в сторону движения иначе можно колено угробить.
у нас это называется "играющий леопард", да и еще спину нельзя сутулить.

а мы раньше вставали все в ряд и над нами тренер бегал! хы)
вечело было когда падал и пистил черным поясом сваим

суть упражнения то? или просто бегал и поясом..поясом и бегал?:rolleyes:

нислушайте их... это фсе вредно и неэффективно.:rolleyes:

Очень не советую себя "рвать" ради шпагата. Лечше суставы укрепляйте. Они вам ещё пригодеться.

характер урепляеться! дух!
я не жалею что раньше хадил............полтому что я еще паралельно хадил на лыжах и мне очен помогало!

млин... чо делали то...я так и непонял.

ну как не смагу обьяснить!

2 Ибрагим
Пасибки, очень интересно!

ПОКАЛЬЯНИТЬ А ПОТОМ ТЯНУТЬСЯ! КАЛЬЯН РАССЛАБЛЯЕТ МЫШЦЫ...
гы...
можно по пьяне, но тут есть вероятность переусердствовать и помтом лежать весь следущий день..
еще попытаться своими же мышцами делать растяжку...(правда у людей они почти не развиты)

А хто сказал что тута есь люди?:)

хотите высоко бить...бейте и будет растяжка, она не должна носить характер сел и сидим ждем когда растянемся...
Растяжка обязаны быть динамичной. Статика это второй этап когда готовы сухожилия и суставы. ИМХО

Ибрагим, мну хочет видео с маваськой!!!!! ты хосел показать...

растяжка не отвечает за то насколько высоко ты ударишь, за это отвечают мышцы *** знают как называются. удар все равно произойдет в ебало если захочешь. дугое дело иногда даже лень ногу поднять, чтобы ударить...

Блин, забыл... седня вечером сниму.
а мышцы эти тянуть не нужно?
почему кто то может ногой выше головы махать а кто то и выше пояса не может?

Хочешь растянуться???
Полетели со мной в Турцию на неделю.......все расскажу, объясню, проконтролирую....
Я тренер по художественной гимнастике....
Улетаю в эту пятницу

я хочу в турцию... тем более с тренером по гимнастике.
:)

У меня друг есть. Так у него с детства гибость офигенная. До сих пор без разогрева в шпагат садится. Выяснилось(когда ему грыжу вправляли)что у него мышца к каторой надо было пришить смещена в сторону(врач сперва подумал что её совсем нет)

бывают люди...

собсснна по сабжу.
бывает растяжка:
-динамическая;
-статическая.
динамическая служит для разогрева и возбуждения.хе
статическая служит для расслабления и успокоения.хе
соответственно, есси надо потянуться и есть для этого время-надо сначала разогреться динамикой, потом тянуть статику. ТОЛЬКО статика вытягивает мышцы-физиологически это очень хоршо обосновал Брюс Ли в своем "Искуство выражения человеческого тела". вопрос о том надо ли разогреваться пред динамической растяжкой решается индивидуально и зависит от степени подготовленности связок, наличия травм, психоэмоционального состояния и тп.
сразу статику тянуть на холодные мышцы полезно тогда, когда нет возможности для полноценной тренировки, а держать свое тело в тонусе нужно. можно долго поддерживать себя таким способом, но полноценную тренировку, конечно же, это не заменит. нельзя же питаться одними таблетками.
минусы-при отсутствии должного уровня ощущения собственного организма можно очень легко себя травмировать. при развитии до определенного уровня "самоощущения", в дальнейшем добавляем "специи" ввиде максимального напряжения мыщц в максимально согнутом (расслабленном) и максимально напряженном (растянутом) состоянии до возникновения судорог. в дальнейшем, кроме укрепления связок и сухожилий, появляется возможность контролировать возникновение и уже возникших судорог.
важный момент-суставы тянуть НЕЛЬЗЯ! растягиваться должны мышцы, а не суставные сумки в нашем деле.
и самое главное-тренироваться надо...

ну мышцы это другое дело я имел ввиду там начинали говорить про шпагат... и т.п. имел ввиду шпагат с ударом мало связан...

дополнительная свобода тела рождает свободу техническую... наденюсь понятно что хочу сказать

2 Ibragim
Мну ждет!! Мну бдит!!!!:)

пипец я от таких сообщений просто в абтрак ухожу :D :D :D

"Тьма пришедшая со Средиземного моря накрыла ненавидимый прокуратором город" (с) М.Булгаков"

а ты вообще "мастера и маргариту" читал?:D
**еси читал то все понятно и без комментов)

ой ну робот мож и поймет)))
технически ...

кого бьем то? :D
ногу поднять каждый горазд... даже собака ...возле столба...
а вот ЦЕЛЬ?

седня приду с тренировки о обязательно сниму, а пока дз :)
из позиции дзенкутсу дачи при согнутой под 90 град передней ноге бьем коленом задней ноги, вперед одновременно полностью разгибаясь на опорной, носок опорной ноги лучше чуть развернуть наружу.когда опорная нога распрямлена колено уже должно пересечь центральную ось тела, в этот момент должна распрямлятся голень. Вперед делаем не быстро а вот назад в дзенкутсу встаем как можно быстрее, забирая ногу в три раза быстрее чем бьем (тренируем мышцы антагонисты движения)
Кста коленом бьем не ровно вперед а по касательной восходящей, в акценте таз должен вворачиватся дабы усилить и удлинить конструкцию.
Назад нога ставится так как будто к пятке привязан канат и его тянут ... Если этот момент непонятен, то надо привязать канат :D
Ура! Столицей зимних Олимпийских и Параолимпийских игр 2014г. названы Сочи. Ура!

2Ibragim
Хм...:rolleyes: ну не знаю, как "дзенкутсу дачи", а вот удар, если я правильно понял, очень похож на наш!:)
А можешь еще "алмазный крест" снять? помнишь ты для спины рассказывал?

2Calipso
Это моя любимая книга!

так...такого названия неприпомню, может как то подругому?
Для спины есть "мягкая спина" (коснутся локтями земли),"золотой локоть" (вращение локтями, ось - позвоночник),наклоны в бок, "алмазная чаша" (вращения корпусом), всякие мостики и прочее...

никого не бьем - лень

Ibragim
он про алмазную чашу я думайу)
Grey Diver
может мастер Каска снять
естественно не бесплатно.. сразу говорю мастер Али берет больше...

Calipso
вопрос можно?
вы же багуа занимаетесь?
вы тоже в глаза тыкаете прежде чем за спину заходить:)?)?)
:)))
кто знает тот шутку оценит)

Calipso и серьёзный вопрос, ладони вращаються для того чтобы удобнее атаковать ?то биш например если сбоку то ладонь горизонтально чтобы по корпусу зафигачить ?

ты запарил, ну ка собери все посты в один!
:D

калипсо фстудийу!

Да оставте уже калипсо в покое.:) Она же дитя индиго и воин бздуха. И заходит в наши темы исключительно похезать:D (ну типа понос неудержимый от собственной важности и осведамленности(даже Булгакова читала! ну надо же):D

большой брат
ты говорил у тебя бАльшая коллекция по БИ книг)
есть по Тунбэйу,пигуа,багуа, а самое главное чаньцюаню что нибудь?

Куда тебэ несет то?:D Чем те Маг-цзал не угодил? По багуа есть очень хорошая книга (а вроде и не одна), по пигуа (есть в электронном виде, настоящую кому то отдал уже). А нафига тебе это? Особенно чаньцюань:confused: . Будешь в субботу , принесу с собой че есть на эту тему.

Мля, не иначе Березнюк промыл Касычу мозги:D Касыч в опасности! Люди-драчуны надо что то делать:D

дайте ему побооольше книг..пока несет ноги спину руки подкачает - все польза!

большой брат
да причем тут маг цзал!, ими я заниматься не собираюсь
ими заинтересовали..
особенно чаньцюань) сказали что судя по описаниям на наше пахоже...
любопытно!

По пигуа, весит 7 мегов , могу на мыло скинуть (адресок в личку кинь).

Чаньцюань спортивный стиль типа балет под музыку. Может какой другой еще есть:rolleyes: В пигуа прикольный цзибенгун на разработку плеч.

У мну целых две коробки, накачаетцо пипец как!:D

большой брат
да нет) мне хрен промоеш... столько в ней дерьма..
а березнюк, вообще отдельный разговор...кстати... нашел на 56 метров черно белое видео с мастером хонг за куена старичок помоему, его атакуют он защищаеться он обозначает- не впечатлило..
маг цзал рулит!)

мы на чань цюань не похожи категорично... тем более на заказной..
синьи и хунагр ближе по манере. Опять же смотря по какому чаму (манере) работать. Чань цюань идет лесом...
Касыч, ты давай появляйся..Рузиль уже 100 выпрыгиваний за раз делает.

на хунг гар ВООБЩЕ есть реально ТОЧ В ТОЧ ну по крайней мере то что называет хунг гаром тот чувак старший в золотом драконе(ну с шоком снимаеться как правило)

Вот и хорошо что мозги в порядке! А потому чаще ходи на тренировки к Ибрагиму. А то у меня складывается впечатление что с учебой замануха у тебя чтобы повод был тренировки пропускать:D . Вроде башковитый парень:) . Книг дофига , как нить с Ибрагимом зашли бы поглядели, может че пригодилось бы.

Мну тоже подумал чаньцюань идет лесом!:D Удивилсо даже чем похожи то:D

Касыч, ты давай появляйся..Рузиль уже 100 выпрыгиваний за раз делает
ОС я почти все купил)))(точнее сдал), щаз просто перевожусь вот и гемор отсюда
большой брат
да все щаз начинаю, просто сложно браться за высшую математику когда дроби сложить не можеш)
как ты сказал если учеба мешает тренировкам, бросай учебу!) что я и сделал)- шучу, на вечерку иду..

ББ я чето уже года два как без интереса книжки по би просматриваю...в последнее время что то на учебники для спортивных вузов смотрю, типа настольная книга тренера и т.п... а все книжки с описанием техник идут вслед за чань цюань - лесом! Право слово тут своего пахать неперепахать, еще и всякие техники изучать... нет уж.

Ibragim
согласен) меня это только радует
кстати читал тему на кои комбате как я про круги спрашивали у бориса?)
он говорил ещё что до кругов нужно структуру выстроить) а если сначала круги(ну типо базы нашей) то звиздец структуры не будет!)
у меня как раз после базы все и поперло более менеее!

100% согласен! Читаю очень мало сейчас на эту тему(накуй башку засирать, иди и тренируйся!). Программа тренировок есть! Че ище надо то? Респект, не погодам умен мой друг Ибрагим (а мну читал запоем до лет 26 прежде чем отправить премудродрости секретных БИ лесом:D ). От простого к еще более простому! Такой у меня сейчас девиз.

Касыч книжка то дошла? А то чето интернет тормозит у меня.

да спасиба
когда будут деньги скачаю)
кстати как книжка про чингачкуков) называеца??

по пигуа у мя есть в бумажном варианте, тока неатдам:)
чаньцюань же понятие собирательное и включает в себя туеву хучу стилей и направлений ушу. енто ж не направление, а группа, включающая в себя школы по специфике ведения боя-"длинный кулак"...если мне не изменяет память, в северных провинциях Китая был распространен чанцюаньский вариант.
по крайней мере енто мое видение смысла разделения на стили и направления:)

:( пилять, ну пчему после моего поста все молчат? хныг

держи баночку йада и кисточку!
:D

Ты таг все обстоятельно пишешь, что большой братка стесняцо после тебя писать:)

to большой брат

По русскому стилю книга есть?:)

Зачем? и что такое русский стиль?

Есть! И не одна.

Ну наверное про Кадачникова знаешь?

В электронном виде есть?:rolleyes:

большой братка не должен стисняцца ибо мну кажецца что мы одними тропами ходили:)
мну бул жутка доволен, узнав, что мнение большого братки совпадает с моим в цзибеньгуне в пигуа:)
а исчо мну думаеть, что динамика передвижений пигуа для тренировок очень хороша:)

Нет...:)

а исчо мну жутка любил совмещать предвижения пигуа и нунчаку :)
но тока как тренирновку-нунчаками не дралсо :rolleyes:

Мне тоже понравилась книжка по пигуа(особенно цзибенгун), про перемещения мну с тобой согласен:). Мне кажется довольно реальная система, если практиковать не как гимнастику. И довольно естесвенный рисунок движения в этой школе, свободный не зажатый. :rolleyes: Ну по книге конечно судить сложно.

Имею сборник книг (4 тома) "История боевых искусств", там по-моему про все БИ написано, все континенты и т.д.:cool:

Заинтригован пигуа... Чо тама чо?
А еще я знаю про: Бузу, Спас, Славяно горицкую, Сибирского вьюна и прочих прочих прочих... не менеее "славянских" систем.

а хули прикидываешься?

Нда, мну видимо про спину попутал.:( Но мнк все равно надеется на видео!!!:)

нет мы уклоняемся а потом накатываемси...
:D

а вы по кругу багуа куда ходите- налево или направо?:D

а брат то действительно большой...
от собственной неважности чтоль такой вырос?:D

я еще и крестиком вышивать умею...

Чашка рису в день и расту как на дрозжах:D Приходи завтра на совместную тренировку к ЛАВ-у. Будет туй-шоу, покажешь класс (ну там копчик-попчик;) ). Не серьезно приходи. Посмотришь как тренируются здоровые мужчины, а не алхимеги какие нить:)

к сожалению завтра не могу ...
но пасиб за приглашение...
у меня завтра брат (младший, но тоже уже "большой" :D ) жениться
обидиться если на свадьбу не приду...:(

Поздравляю! Легионер кста тоже на свадьбу завтра идет:rolleyes: , чето подозрительно:D .

хм)
и правда очень подозрительно...:D

Сексуальные энергии "спящей собаки" походу сработали:D Главное не переборщи с алхимией напитков, чтобы утром не было алхимии бадунища;)

питейные практики полезны для практик "пьяного мастера" :D