Как правильно питаться

Для того, чтобы заиметь красивое подтянутое тело, почувствовать себя здоровым, бодрым и полным сил, вовсе не нужно прибегать к генной иженерии. Вполне достаточно хотя бы пересмотреть свои гастрономические пристрастия.

Будьте разборчивы при покупке продуктов

Спору нет, красивые упаковки с броскими этикетками – это здорово. Но не спешите набрасываться на полуфабрикаты, пусть даже на их приготовлении вы сэкономите время. На здоровье и внешнем виде не экономят!

Поймите раз и навсегда: полуфабрикаты – не натуральные продукты. В них содержится масса вредных веществ, и далеко не факт, что производитель указал на упаковке все из них. А потому, если есть такая возможность, отдавайте предпочтения натуральным продуктам, в полезных свойствах которых вы можете более или менее быть уверенны.

Вместо пельменей, колбасы и сосисок покупайте свежее мясо, вместо куриных котлет - парную курицу, вместо копченой или соленой рыбы – свежую или в крайнем случае, свежезамороженную. Если вы все же приобрели что то в упаковке, как следует ознакомьтесь с составом приобретенного продукта. Те, которые содержат слишком много сахара , соли или жира, вам не подходят. Зато вы смело можете складывать в корзину овощи, фрукты, зелень, крупы, яйца, нежирные молочные продукты.

Готовьте еду правильно

Вы принесли все домой и приступаете к стряпне, наш совет: лучше не жарьте.

Жареные продукты содержат слишком много жира, вдобавок при жарке образуются токсичные для организма вещества. Поэтому всю еду старайтесь употреблять в сыром или вареном виде, запекать в микроволновке или на гриле или парить. Часто для вкуса к пище добавляют майонез, кетчуп, сметану и так далее – лучше этого не делать. Чем же все это можно заменить? Растительным маслом, соевым соусом, лимонным соком, и так далее, одним словом низкокалорийными приправами.

Ешьте часто и понемногу

Для начала сообщим вам - лучше не садитесь за стол с сильным чувством голода – в таком случае вы просто опустошите холодильник, не разбирая, насколько диетическим или полезным является то или иное блюдо.

А потому лучше питаться небольшими порциями, но часто. Это даст вам массу преимуществ. Вам наверняка приходилось в течении дня испытывать нехорошие ощущения вроде головокружения, вялости, слабости, головной боли. Это характерные признаки гипоглекимии – состояние, при котором сильно падает уровень сахара в крови. Потребляя пищу регулярно, скажем, каждые три часа, вы избежите этого состояния и будете чувствовать себя бодрым и полным сил. К этому никоим образом не относятся сладости, мучные изделия, соки и йогурты. Зато отлично сойдет кусок курицы, мяса или рыбы с рисом, гречей, овсянкой .

Не переедайте вечером

Вечерние приемы пищи не должны быть обильными – энергозатраты вечером куда меньше, чем в первой половине дня, а потому, если говорить о гарнирах - макароны, картофель, рис или подобные продукты лучше заменить овощами. Исключение составляют случаи, когда вы вечерами занимаетесь в тренажерном зале. Прием пищи после тренировки должен быть достаточно плотным.

Завтрак должен быть плотным

Утром организм человека испытывает дефицит всех питательных веществ: белков, жиров и углеводов. Если в этот момент как следует не поесть, а ограничится чашкой кофе и бутербродом, то организм начнет поедать сам себя, используя для покрытия энергозатрат мышечную ткань. Если у вас по утрам проблема с аппетитом, попробуйте заменить твердую пищу (творог, яйца, овсянку) на жидкую (кефир, молоко, йогурт, белковый или белково-углеводный коктель, мюсли, заправленные молоком).

Не злоупотребляйте алкоголем

Помимо того, что алкоголь сам по себе очень калориен, захмелев, вы теряете контроль за ситуацией и съедаете куда больше нормы, и что характерно, вовсе не диетических продуктов.

Пейте больше воды

Некоторые из нас пытаются похудеть с помощью посещения сауны или приема препаратов, обладающих мочегонным эффектом. Опасная практика.

В обезвоженном состоянии организм подвержен множеству бед в силу того, что нарушается водно-электролитный баланс – из организма вымываются жизненно важные минералы и микроэлименты. При занятиях фитнесом мышцы хуже восстанавливаются от нагрузок, если вы мало пьете жидкости, поскольку из них не выводится должным образом молочная кислота – побочный продукт тренинга с отягощениями. Вода не содержит калорий, на ее усваивание не требуется энергии, переборщить с ней нельзя, излишек все равно выведется наружу. Мы отдаем предпочтения именно воде, в силу того, что чай и кофе обладают мочегонными свойствами, газированные напитки плохо влияют на слизистую желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентрат. Сколько пить воды? Мы полагаем, что не меньше полутора – двух литров в день.

Принимайте фитнес-добавки

Само по себе сбалансированное питание – это здорово. Оно поможет вам сохранить здоровье, исправить недостатки телосложения, обрести отличное самочувствие.

Но обычная еда не всегда способна обеспечить организм всеми необходимыми ему веществами, особенно если речь идет о занятиях спортом. Поэтому вам имеет смысл принимать фитнес-добавки, исходя из тех целей, которые вы перед собой ставите. Всем без исключения, даже тем, кто не занимается спортом, будет полезен дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов, особенно в конце зимы и весной, в разгар авитаминоза.

.............жить вредно-потом умираешь

Аэробика, спортзал, качалочка-и всё будет в норме, жиры сгорают

ну и зачем так питаться, только мучать себя :mad:
хочу жареное мясо жрать :D

вово, гавном заниматься каким-то, что хачу то и жру и мне пох что там может случиться( хотя не всем же пох?! да?:rolleyes: )

"ешь морковку, кушай хрен - будешь как Софи Лорен" ...

:D:D:D

Присоединяюсь:D :D :D

Конечно не пох, мы не хотим быть лысыми и не хотим быстро стареть.
Мы хотим быть красивыми и здоровыми!!
прост надо есть побольше фруктов и овощей, заниматься фитнесом..

ну писец это всё дело упирается в деньги как обычно, ща фрукты то что стоят аж окуеть можно, а если ещё в спортзал ходить, работать или учиться:confused:

По твоему растительное масло низкокалорийная приправа?????????:confused:
Да в нём в 2, а то и в 2.5 раза больше калорий чем в том же майонезе! Для справки: в маслах 899ккал, а в майонезе в среднем 400ккал. Да ещё кстати, кетчуп тоже относится к низкокалорийным приправам, потому что калорий в нём например в "Calve" 89ккал.

Масло гораздо полезнеее майонезов и кетчупов. Ну если конечно майонез и томатный соус дома не варить..

имхо, майонезы и кетчупы только вредны))))
а в масле хоть витамины есть, ага)

и чё хотел сказать...? аффтар тут "не открыл Америку" по правильному питанию

не пей, не кури, занимайся спортом, правильно питайся и живи долго,
но один. И умирать то обидно будет когда здоров как бык будешь.

Орторексия - не твоя проблема?

Можете спокойно и с удовольствием кушать то, что старательно приготовил любимый человек или мама? Не задумываясь, как и из чего сделано «все это»?

Честно ответьте на вопросы:

заботитесь ли о качестве еды больше, чем об удовольствии, которое получаете от нее?

гордитесь собой, если отказываетесь от предложенной чашки кофе?

практически не едите в гостях или кафе?

продумываете своё меню до мельчайших подробностей еще за сутки?

вкус еды практически не важен, главное - польза?

чувство собственного достоинства возрастает, когда питаетесь правильно?

считаешь своими «классовыми врагами» или людьми совершено недалекими тех, кто не разделяет ваших взглядов на питание?

чувствуете себя виноватой, когда едите пищу, которая просто нравится?

когда питаетесь «как должно», охватывает ли вас ощущение полного контроля над ситуацией?

Если ответов «да» более 4-х, орторексия - уже стала проблемой.

мясо стоит гораздо дороже фруктов ;)

не скажи, далеко не гораздо дороже
ну и спектра применения мяса намного шире :)

значит проблема всё таки не деньгах :p
ну можно же плюс ко всему приготовленному "спектру применения мяса" взять немного фруктов, овощей)) Основное блюдо уменьшить на 100 гр мяса, - и съесть 1 яблоко))

естественно, еда должна быть сбалансированной, че тут изобретать то
главное соль не есть ;)

как без соли то? жизнь пресной казаться будет ;)

а мне кажется, не будет.
Тем более, можно же постепенно переходить на "безсолевой" режим :)
И довольно несложно и совсем даже не пресно )

я нечто похожее и еще много интересных (полезный) советов вычитала в книжке Кати Миримановой "Система минус 60"

Там на самом деле оч клевые вещи написаны про зоровый образ жизни, про то, как надо к себе относиться и т.д.
почитайте, если кто интересуется - не пожалеете :)))

сама, когда прочитала, много переосмыслила )
И даже, вот раньше застявляла спортом себя заниматься, а сейчас каак-то с удовольствием. )

Достаточно интересная тема, жаль тока, что на многих она не произвела должного впечатления. Если присмотреться к окружающим, то можно лицезреть печальную картину - многие страдают избыточным весом, причем это абсолютно не зависет ни от возраста, ни от пола.
Часто смотрю на мужчин или парней с животами и думаю: неужели им абсолютно пофиг на свою внешность или они думают, что и так слишком красивые и их должны воспринимать и любить такими какие они есть??!!

Можно всю неделю питаться правильно, но один день в этой недели должен быть днем чревоугодия.

peach2, абсолютно согласна.
Хотя, видимо, они от этого не страдают.

Лирика ПСИХА, а какой смысл тогда?
ни фигуры толком не будет, потому что от этого дня чревоугодия все пойдет в плюс, ни радости никакой, от того, что остальное время себя мучить.

Мне кажется, что нужно найти какую-то диету (не в прямом смысле слова), образ жизни выработать, я бы даже сказала, так, чтобы и кушать все (ну, кроме самого вредного, типа МакДаков всяких и т.п.) и физические нагрузки тоже были. Но чтоб не в тягость, а именно в кайф было. А то никакого результата не будет.

Я тут просто книжку прочитала одну классную. Больше всего понравилась фраза: "Вы просто приведете в соответствие свою внутреннюю красоту с внешней" (я про всю ту же "Систему минус 60")
И сразу какое-то воодушевление :)

Зачем? Может нужно просто есть "правильную" соль?))) Сейчас появилась в магазинах пищевая соль с пониженным содержанием натрия, йодированная. Эта соль улучшает работу сердца, почек, способствует снижению веса, и т.п. и т.д.)

обидно, бля....??!!!!
а от рака лёгких или от сердечных приступов, к примеру, умирать будет не обидно?...ты думаешь что вот так вот дожил ,при таком образе жизни, совершенно здоровым и полным сил,до 80-ти и коня двинул в одночасье?-куй там...ещё помучаться придётся лет 30, а то и больше...вот тогда , лёжа на кроватке, ты и задумаешься, а стоило ли это того ****ь. нет, не стоило!:rolleyes:

п.с. и почему один, я че-то недопонял...

Неудачники ***ню начитались и светят

Самое правильное питание это ешь что попала.... Что кароче тело жрать хочет.... там сам поймешь.....
НУ ПРИ ЭТОМ ПОСЛЕ 6 вечера не крошки не капли воды в рот Это совершенно не тяжело правда 5 дней тяжко а потом привыкнешь за неделю реально 5 кг скинуть и вообше

Молодой человек должен "жрать" всё.
А если у него вес лишний, то лечиться надо.

ага. я вот например ложусь спать где-то 1-2:00, Таким образом с 18:00 до 2:00 составляет 8 часов, это большая часть по времени моего бодрствования. И вы считаете, что в это время ладно есть, но - пить нельзя? :eek:

каждый индивидуально рассчитывает свой рацион. мне тренер говорил - что если ты ложишься спать в 3 ночи ..то покушать в 9 вечера это не проблематично.
другой вопрос...что если мало спать...то к приведет это к ожирению.серьезно.
чем больше спишь- тем лучше выглядишь.по всем параметрам.особенно для женщин это актуально.поэтмоу сон менее 8 часов в сутки...и похудание - это сизифов труд.

спать каждый лень 8 часов в сутки - это из области фантастики)) Хотя если с учетом выходных...

ребята смотрите передачу "МолахOFF ПлюЦ" и будет вам здоровья....полные закрома...