Предлагаю развить тему, касающуюся тренажорнго зала, для новичком будет уроком, а бывалые поделятся опытом.
Вот например я хочу прибавить в массе, но чтоб не было живота, пил углеводные протеины, да не спорю тело лучше качается и становится больше, но при этом торчит мамон :eek: Как этого избежать?:confused: Заходил в интер спорт сказали засчет белковой диеты, попробовал в течение 4х месяцев ел много белков (яйца, творог, протеины) стал рельефным но очень худым а масса мышц вся ушла :rolleyes:
И еще кто может и проверял выложите эффективные программы тренировок.

а какой у тебя рост и вес? ты наверно с гейнеров просто жира много набрал ,а потом он у тебя на диете белковой слетел ,если ты на гейнерах стал больше и массивней это не значит что ты именно мышцы нарастил,может еще и тренируешься неправильно

тут никогда к консенсусу не придти. у всех разная конституция, разный обмен веществ. У всех всё индивидуально. Советую идти к диетологу, сдать нужные анализы. По анализам будет видно что в какой пропорции вам нужно. А так идти на бум покупать гейнер в интер спорт глупо. Никто не отрицает , эффект будет , но будет ли он желаемым?:rolleyes:
Тут всех под одну гребенку не зачешешь. ВСЕ мы разные и всё индивидуально. То что нечего советовать друг другу что ни попади :rolleyes:

почти у всех билдеров есть живот.. при расслаблении так вообще он как шарик выпячивается. без подобного нарастить нормальную мышечную массу нереально

а где в уфе купить углеводные протеины и скок стоят они.

У меня нет

после активного качания в институтское время(протеины и креатины, но без химии) остался нехилый мамон(не пивной - пиво не пью вообще). Регулярный бег не помог( Сейчас почти всё скинул (похудел с 95 до 83кг.) за счет того, что не ем после 18.
В жару вообще не могу заниматься - не идет вес(

а можно вес набрать от протеинчиков без зала, пусть и жирок?:) и какой лучше покупать?

ужас..

ты на диете челе*?:)

Парни! Чтобы набрать нормальную массу - нужно есть ВСЕ!!! Составьте рассписание. Ешьте по часам. Тунец, творог, куриная грудка, яйца рулят. Качественного белка днем с огнем не сыщешь.
Сначало вес - рельеф потом. Сядешь на безуглеводку + креатин. Рельеф будет.
В свое время парился как набрать вес. При росте 196 не мог перейти черту 88. Сваял расписание - ел по часам (каждые 2 часа по немногу + между приемом коктейль). Я окуел - в месяц 3 кг стабильно.
Потом бег + безуглеводка + курс креатина. Никакого живота.
Вес 99 кг =)

если у тебя худая конституция, то тебе не помогут и протеины. Насколькоя я помню брал Iron Man. Позже MegaMass2000

каждые 2 часа жрать никак не получица

это зависит от конституции человека. Если человек склонен к полноте, то твой вариант не подойдет. Тут другая цель - как сжечь больше жира.

если худоба = дистрофия то это к врачам :)

у меня конституция как у фримена без всяких качалок.
я считаю себя худым...

Ага. Сушусь. Готовлюсь к выходу на подиум "Олимпии":)

нет, не худая:) когда то весил 75 тока хавая нормально, щас скатился до 60 :(

рост и вес какие?

Чтобы сжечь жир - нужно его набрать. (я про фото худенького парня).
каждые 2 часа есть - с собой берешь и жуешь. Если студент - то ешь все что лежит рядом =).
Главное по часам.
Сначало от того что я ел (с коктейлями) по 12-14 раз в день - мне было куевато. (ел по немногу!!!) Недельки через две в назначенный час полный рот слюны.
Стандартный набор: тунец+горох или кукуруза. Тунец + много зелени. Творог с орехами и изюмом (можно сгущенку). Главное разнообразие!!! От одного и того же тошнит.

Я виноградный сок по полгода не мог видеть - после креатиновой диеты.

184. вес 65-70, забыл когда взвешивался

Оооо.... Почти билдер- живот я нарастил, дело за малым осталось:D

Бухенвальд .

Зато рельеф у меня хороший на сушке

Для справки. Заниматься нормально я начал после института.
Годам к 25 понял как нужно правильно есть. К 27 я весил 99. Занимался для себя - чтобы бодрее себя чувствовать - ну и выглядеть нормально. Достиг жима лежа 125 на раз. Дальше не стал - решил что мне этого достаточно.
Сейчас мне 30. Женат + маленький ребенок. Носишься как лошадь чтоб везде успевать. Ремонт дома. Кароче перестал ходить в зал. Вес колеблется 86-88 (88 биологический мой вес похоже).
Сам не склонен к полноте. Было время когда отчаялся набрать вес. Помогли книги Думай и Думай2. Рассписание рулит.

у меня и без качалки такой. ток вместо пресса пузик маленькый

в принципе то не так уж и плохо, худой но не дистрофия так то.

Если уж приспичило качаться, то займитесь тяжёлой атлетикой или пауэрлифтингом, лучше под руководством тренера (а ТА без него вообще не займёшься). И массу быстрее наберёте, и пофункциональней она будет (особенно в ТА)

это я понимаю :)

вопрос как вес набрать, килограммов 10 хотя б
жрать каждые 2 часа нет возможности
в качалку пока лень:rolleyes:

гормональные препараты ;)
лучше через врача, знаю людей которые при природной сухощавости неплохо раздувались от метанов и ретаболилов, но конечно они и в зале упахивались так что будь здоров. а вообще тут есть такой Стюарт литлл (в темах УБК, Айкидо, Стрит, Маг-Цзал и т.п.) попроси у него фото каким он пришел в зал и фото через год, без фарм поддержки.

как бы скинуть килограмм 15 (

Есть такие общие рекомендации дня набора веса обсуждали 2006 году на Бугейши и тема была специальная
Макробиотика и вес

Жри редко, физ.нагрузку почти не давай, жри на ночь, особенно сладкое. Будешь как я:D

Ибрагим, химку не надо советовать

я просто честно ответил на вопрос, матершинник далеко не ребенок -голова есть.

:p:p:p
мой совет - прийти в зал и начать а там видно будет

Ага если не стоит вопрос "на сколько по времени набрать вес?";-) А то ведь оно можно "увидеть Париж и умереть":-)

потому и к врачу :)
вообще можно так перетряхнуть гормональную систему что потом вопрос встанет - "а как же теперь похудеть то?" :)

щас бестлоку к лету наедаться. жара. мышцы в любом случае массу отказываться держать. обычно этим люди занимаются с зимы)

Угу, я понял, каков вопрос таков ответ, так уж к слову:-) пока здесь. Вообще не очень понимаю зачем толстеть надо. Тут гоняю 4 раза по 3-5 км + углеводы почти не ем + 3 треньки в неделю в жару. И за полтора месяца всего -2 кг итого на последнем взвешивании в субботу 77.6 кг, до этого 80 кг, пару лет

подождем до зимы :D
зимой будет холодно и лениво...

считаю этот подход в корне не правильным!!! имхо надо застваить себя начать хоть летом хоть весной пох пусть пока лето масса не идет ниче страшного (хотя имхо она и летом попрет), ато чел так и будет сидеть и планировать граффики вот надо зимой начинать а зимой вдруг подумает учеба надо летом пока каникулы кило 30 набрать и так и будет догонять уходящее солнце.

стюарт, это неправильные фото, есть же нагляднее :)
ну там где футболка, мы их в группе выкладывали ж

в точку) наверное поэтому и похудел:D

погодь, а рост тебя какой?
у меня 178 рост, вес почти 90 :)
причем ощущения что вешу кг 70, хочу еще массы докинуть для "солидности" :D

если делаешь на силу - по 4-6 повторений, то очень многое зависит от внешних факторов. Если на массу с меньшим весом, но с большим количеством повторений(в случае, если у тебя худая конституция, то может и пофиг)

как эти для сравнения(но в этом плане Али конечно на 1 месте)

Что значит безуглеводка? Распиши типа убрать из рациона угловоды?

я совсем о другом говорил

тут пойми какое дело! человек хочет набрать вес. он давно не занимался. если в зал пойдет то еще сильнее худеть начнет. тобишь не тока в пузе но и везде пропадет округласть. тобишь жир. а жир это мышцы. летом лучше больше времени проводить на открытом воздухе. тобишь волейбол, плаванье. бег в конце концов. а качалка летом очень сильно утомляет и забирает много инергии. у человека просто появится негатив к ней. Лично я летом в качалке даже не пытаюсь на массу идти. стараюсь просто удеражть то что есть. но и то струдом это получается. а вы грите массу))

:D:D щегол

p.s. сам 56 вешу, независимо от еды и тренировок :mad:

я к тому, что летом сложно заставить себя заниматься хоть для веса, хоть для силы. И лучше себя не ломать. Согласен с Шомой полностью

в принципе тоже верно, я только имел ввиду что куча людей (и моих знакомых) которые находят в таких причинах отговорки и самое главное туда их запинуть , а дальше "война план покажет"(с), ноесли чел решительный и готов начать правильно питаться и реально заниматься "потом", а не оставить все эти планы в фантазиях то такого человека можно только похвалить

поделись со мной ;)

ну так если желание есть, то человек отговорки не будет искать) просто я о том что сейчас о наборе массы можно забыть) если уж идут в зал то так, чтобы подсушится.

ну с этим я и не спорю, по себе замечал летом тренироваться гораздо труднее, даже заметна разница в прохладный дождливый день заниматься или в солнечный!!!!

С чего вдруг? Если заниматься с упором на силу или массу, плюс нормально питаться и достаточно пить то ничего существенно не измениться.
Если много бегать (волейболы, баскетболы и т.п.) то естественно усушиться.
Почему качалка утомляет, совершенно не понятно. Возможно вы там занимаетесь по два часа истязая себя бицепсами трицепсами квадрицепсами и прочим, особенно изолированными нагрузками.

да можно летом набирать массу!
Я видимо совсем привык к качалкам в подвалах, где летом прохладно :rolleyes:

Стюарт литлл явно перекачался...пора марафоном заняться))

открою тебе секрет. летом обычно из мышц уходит вода) а вода необходима для той же массы и силы. да и для тонуса мышц. если ты даже будешь питаться и делать базу. ты не сможешь набрать необходимое количество жира и воды в организме. если тока у тебя не очень замедленный метоболизм переваривания еды. а летом обычно особо много есть не хочется. так как организмм и так всю инергию пускает на борьбу с переревом тела.
Качалка как раз утомляет из за веса. чем больше вес тем кровь быстрее бегает по телу и начинает перегрев. от этого начиается выделятся больше пота и быстрее уходят силы. стандартная теренеровка и должна длится 2 часа. это как раз время на выполнеие базы)
можно но не считаю это нужным. слишком сильная нагрузка на твой же организм. в последствии много проблем. назови мне хоть одного качка который летом работает на массу))

2 часа слишком долго качаться, хватит и часа, если пиво не жрать на тренировке, и лясы не точить))

нормальная тренировка на силу или массу более одного часа это издевательство (не включаю разминку и заминку)
мои друзья летом качались так же как и зимой, и росли по показателям.
сейчас они кстати снова начали заниматься после почти пятилетнего перерыва, фото вечером попрошу :)
пыс: интересно как же страдают бодибилдеры из стран трпопического пояса....

Разминку и заминку тоже в этот час надо включать, иначе времени на остальное не останется, жизнь не из одной качалки состоит)))

Кстати, никто не пробовал по "лентяйской" системе Майка Ментцера заниматься? Что вообще скажете о ней?

Я противник отказа на каждой тренировке

по-моему с бегом и тд больше воды уйдет чем в качалке

офигеть,184,вешу 66 кило :eek:
прям брат близнец

абсолютно согласен, летом и так худеешь а если и в качалке утомлять себя, дистрофаном можно стать, проверено лично мною..

так ты маленький еще :p:D

час серьезно очень мало. у меня минимальная тренеровка в 1.30 укладывается. и то чувствую что недозанимался)

похож на фотках:D

слушай а у тебя родинки нет в форме конопляного листика? :D

нормаально, скоро будем 80 весить!!!

это ты кого имеешь ввиду из тропического) в той же калифорнии залы оборудованны хорошими кондерами и полностью изолированы от окон) поверь знаю) бодибилдеры даже в жару стараются носить одежду полностью закрывающую тело. ну и в третих обычно все силовые так же позерские соревнования проходят весной. летом уже не кто не выступает а отдыхает)) только поддерживая фигуру. и не забываем в какой зоне мы живем. у нас климат не постоянный. если бы была постоянная жара. да возможно организм привык бы. но сейчас большество качков просто никакие, вялые постоянно усталые. у кого особенно масса хорошая.

бей качков пока уставшие!!!

хе хе! попробуй меня ударить)) ;):D:cool:

может быть только если на спине :):)
как накачаешься сразу пиши сюда,ибо мне аналогичную программу нужна :D

ты тоже штоли качок???:rolleyes:

тебе к врачу надо :D

что за ахинея?

В том зале где ты занимаешься вечером какая температура?
я имею ввиду, например, людей которые сейчас в краснодарском крае вовсю качаются, есть сомнения лезь на бодибилдерские сайты и уточняй ;)
про бодибилдеров старающихся носить одежду закрывающую все тело (по причине уменьшения объемов) это я очень удивлен :) про каких то супермегапрофи речь видимо? если да то я про обычных ребят которые на соревнования не выходят а занимаются для себя.

Я так могу резюмировать, обывателю нет разницы когда начинать тренинг: зимой, весной, летом или осенью, а для высококлассного спортсмена это более чем важно и для него сезонные циклы само-собой разумеющееся. А мы в этой теме не за профи говорим вроде.
даж не думай бить, нафиг надо ты шо :rolleyes::D

Спроси у стюарта литлла, в каком темпе я занимаюсь))
Толстяк!!!:mad:
Опытом набора экстремального рельефа поделиться?))

хех догодайся из чего берутся мышцы. тем более обьемные мышцы)

у меня в зале как раз жарко. кондер не справляется. ну так я те в пример говорю про профи) а про новечков вообще молчу)

из жира, да? :D

Самые объёмные мышцы берутся из синтола))

чем болше жира тем больше мышечная масса) этот же жир в равномерных количестве нужно перерабоатовать в мясо. но не полностю выводить) это обьем.
пример! у меня знакомы. был очень полный. сейчас огромная рельфная машина. к зиме он опять станет полным.

У меня тож 178:-)

:D:D:D

пример бодибилдера в межсезонье) все профи так выглядт)

шома, я поел, мне сейчас не до смеха. я серъезно, заканчивай глупить :D
иди уже почитай умные книжки по спортивной диетологии, да что там диетология, для начала биологию почитай, строение человека там.. а то ну очень глупо выглядишь и пример у тебя из разряда "соседа васю похищало нло"

Это жимовики. Левый Мендельсон, правый Рычлак:D

ну так давай обьясни мне неграмотноу качку) что такое мышцы и как они формируются. что для этого нужно)))

инфы в инете на эту тему море. не поленись, поищи сам..

мышца это вид волокон в организме а жир это совершенно иное, если достанешь анатомию то можешь узнать о мышечных волокнах и жировой ткани ;)
если изучать дальше то можно узнать о том что мышцы и жир никак друг с другом не связаны :)
а растут они из за так называемой компенсации и гиперкомпенсации при выполнении упражениий или определенных работах, поэтому человек который ничего не делает слабо развит :)

Василий Алексеев, вставание из седа в толчке (как соревновательном упражнении ТА):)

не приучай пацана леница! пусть сам ищет :)

ну вот не поленился посмотрел. вижу тока то о чем как раз я и говорю что кушать кушать кушать. и качатся качатся качатся. что такое мясо я знаю. так ты мне обясни из чего мышцы берутся. когда мы едим, из еды вырабатываются питательные вещества которые создают в организме и мышцы и жир. одновременно. одно без другого не растет. чем больше ешь тем больше жира и мяса или я чет не понимаю.
могу про себя расказать. когда начинал заниматся я весил 55 кг. с ростом 175. я реально был дрыщем. и слабым. после этого когда я догнал свой вес до 65 я выполнил КМС по пауэрлифтингу при этом у меня была живая подслойка по всему телу. а не просто рельефный торс, высушиный я бы не смог такие веса однят. после чего стал заниматся чисто на мясо. и тут тоже. чем больше я жира набирал в оргазизме тем больше становились мои мышцы. тем больше у меня мяса. сейчас я вешу 75, результат моих достижейни можно увидеть в профели. и все же я не нашел что мышцы появляются без жира. ну нет в интеренете такой инфы. покажи мне неграмотному. как набрать мясо без жира. я знаю кучу примеров как из полного человека в котором много мяса и жира сделать хорошу фигуру. но не знаю как у худого жилистого сделать хорошую массу. а ну да забыл из жира не сделаешь мышцы :)

Шома, вперед в анатомию и физиологию, узнавать что такое сухожилия в чем их задача, что такое мышцы заодно узнаешь. а вообще пора бы уже матчасть знать той области где КМС :)

Вопрос: Можно ли одновременно наращивать мышцы и избавляться от жира?
Ответ:
Рост мышечной ткани по-научному называется анаболизмом. Ну а “сжигание” жира - это, наоборот, разрушение тканей организма, в данном случае - жировых. И называется оно катаболизмом. Оба эти состояния являются полными противоположностями друг друга. И в одном организме несовместимы. Это и есть ответ на вопрос. Другими словами, ваш организм может находиться либо в состоянии анаболизма, либо катаболизма. Или вы худеете, или набираете мышечную массу. Третьего не дано. Правда, исключения возможны - с помощью фармакологии.

В связи с этим надо дать разъяснение новичкам-дилетантам, записавшимся в зал, чтобы сбросить вес. Когда вы начнете качаться, это будет означать перевод организма в состояние анаболизма, т.е. роста. А это, в свою очередь, означает, что расти начнет все, что может вырасти. Будут расти мышцы, но одновременно будет нарастать и толщина жировой ткани. От этого никуда не уйти. Так что взамен похудения вы получите еще больше жира.

В стародавние времена качков не очень-то беспокоило накопление подкожного жира при наращивании мышц. Мол, ,когда ешь до отвала, хочешь не хочешь начнешь жиреть. Главное - это запустить процесс роста мышц, а с жиром мы потом уж как-нибудь справимся.

Многие “звезды” 60-х в межсезонье раздувались до слоновьих размеров, набирая порой по 50 кг лишнего веса. После этого они кидались в другую крайность - переходили от “обжираловки” на мясо и воду. И впрямь сгоняли огромное количество жира. Понятно, что это дорого обходилось их здоровью.

Сегодня в бодибилдинге на этот счет другая стратегия. Если вы видите, что в период набора массы вы перебрали с ростом жировой прослойки, перейдите на несколько месяцев к программе по сгонке подкожного жира до уровня 12% (не больше!). Затем снова вернитесь к наращиванию мышц. Но при этом слегка сократите суточную калорийность, чтобы жир под кожей накапливался медленнее, чем в прошлом цикле. Набрав 15% жира, вновь прервитесь на цикл “похудения” и опять сгоните жир до 10-12%.

При таком подходе работа на “рельеф” не повлечет за собой разрушения мышц. В самом деле, избавиться от 3% лишнего жира - это пустяк, не требующий ни изнашивающих аэробных нагрузок, ни особых жертв в смысле диеты. Из каждого нового цикла “на массу” вы будете выходить с ощутимой прибавкой (ее не разрушит аэробика). И вместе с тем при 10-12% жира вы будет смотреться вполне прилично. Конечно, не так, как профи на подиуме, но “кубики” пресса будут проглядывать вполне отчетливо.

Поначалу такое поддержание впечатляющей формы (если вы в нем заинтересованы) будет даваться вам с трудом, однако с каждым новым циклом опыта будет все больше и больше, а потому циклы как бы облегчатся. Дело закончится тем, что вы все будете делать на автомате.

это просто у тебя так загар лег:D

а? что? где? :eek:

так я об этом и грил. и причем тут сухожилия?

Мамон свой он использовал для отбива при вставании. Это к тезису о зависимости жира и мышц))

тут зависимость отбива от мамона :))))
таки учи матчасть :)
выше ты говорил о том что жир превращается в мышцы :)

короче давайте определимся. в том сообщении я немного не правильно выразился. щас перечитал. мое сообщение к тому что надо сперва набирать. и будет жир с ним же мясо. так как не встречал людей состоящих из жира в которых нет мяса. поэтому для меня жир это мясо

не передергивай
вот твои слова
а жир это мышцы
поясню кратко
жир - это не мышцы, равно как и мышцы не являются жиром
далее
жир никогода не превратиться в мышцы, равно как и мышцы никогда не превратятся в жир. хоть обосрись :D

читай выше сообщение! и перечитай все мои. мы друг друга недопоняли

Шома, а как же Шварценеггер?
с ним есть несколько фоток в межсезонье, ну никак язык не поворачивается назвать его жирным
да и не был он никогда жирным
а вот мускулистым - самым мускулистым в мире - много раз был
правда, тогда это называлось культуризм. а сейчас бадибилдинг

ну и присоединяюсь к мнению умных людей - изучай теорию уже

а ты его видел в мешсезонье) пересмотри все его видео. особенно любительские. где он не совсем высшен.
кстати у него был девиз. я готов есть дерьмо если это поможет набрать хоть 1 см на массу

а теперь крамола для шомы!
можно набирать мышчную массу и без лишнего жира :)
и самое крамольное (готовим помидоры) можно увеличивать силу без существенного увеличения мышечной массы (к вопросу о сухожилиях).

перечитал. ты был не прав ни в высказывании, ни в выводе, который ты сделал, из приведенного тобою примера про жирного друга который на лето, чудесным образом превращается в огромную рельефную машину :D

доедая помидоры/
согласен и с перым и со вторым

выложи хоть одну фотку, плиз
у меня есть юбилейный Арнольдовский номер "Маскл энд фитнесс", там сотни его фоток, разных. но таких, как ты описал, что-то не припомню

бля а был бы он худым. он был бы просто рельфным, без массы. ну ты думаю хоть что пишешь. человек большой полный. когда сушится становится атлетичны. к земе опять становится округлым или это у него мышцы тело окргуляются мясо обивсает а к лету обратно подтягивается? ахинея неправда ли?

по тебе незаметно что тебе это помогло)) это я про массу))
про сухожилия согласен. но не о силе тут разговор

причем тут я или не я?
тебе здесь уже человек пять пытаются объяснить, что не прав ты потому как основ анатомии даже не знаешь, а ты продолжаешь спорить и приводить в пример своего друга. ну не глупо ли?

с чего вдруг мне должно помочь, я где то писал что я целенаправленно пытаюсь раскачаться но увы и ах?

так вывод кто из нас сделал! я выше написал что неправильно выразился. и почему я так написал.
если бы я тут утвреждал что жир превращается в мясо то да! я был бы глуп. но я грю что жир растет с мясом, мясо растет с жиром. возможно есть методики которые выше написали но лично я парней которые таким образом набрали хорошое мясо не встречал. чтобы при качке появлялось тока рельфное мясистое тело. все сперва были просто большие а потом сушились.
так ты начал грить что в пример я приважу друга) вот и думай

1.про харчи:

-протеин - обезжиренное сухое молоко иногда частично гидролизованное (ферментированное)
-гейнер - протеин с сахаром
-аминокислоты - чаще прессованный протеин с неким процентом гидролизата,
редко чистый гидролизат. гидролизат обычно горький и вонючий.
-аминки БЦАА - незаменимые аминокислоты, наиболее востребованные организмом в период тренировочного стресса.
-глютамин(овая кислота) - самая-самая незаменимая
-креатин - предшественник АТФ. АТФ - источник энергии при работе в первые примерно 20-30 сек. потом работает сахар, а ч/з несколько минут, может, 10, начинает гореть жир. К-тин херово усваивается желудком. Щитается, что лучше с сахарами. Или вообще с транспортной системой.
-углеводное окно - 30 минут после треньки, када тельце стремится сверхкомпенсировать затраченный гликоген (сахар). можно-нужно жрать углеводы, в т.ч. сладости. но лучше мёд. И аминокислоты. но лучше бцаа и глютамин. В остальное время булки и конфеты идут прямо в жир.

2.стратегия набора мяса:
стремицца к увеличению интенсивности тренировок, например, за счет циклирования нагрузки. а можно тупо брать больше, кидать дальше. первые пару лет сработает.
вслед за интенсивностью увеличивать калораж.
найти такое соотношение белков/углеводов, при котором у тебя растет мясо, а не жир, смещая равновесие в сторону белков, если заплываешь и увеличивая углеводы, когда худеешь.
Ограничивать животные жиры, заменяя их льняным, рыбьим и пр. растительными.

3.стратегия жиросжигания:
разгон обмена веществ - частые тренировки, частые приемы пищи, можно раздельное питание.
углеводное чередование - плавное урезание углеводов в теч. 3дней 2 дня безуглеводка, на выходные - углеводы можно.
сжигание на тренировке - аэробная нагрузка - плавание, бег от 15 мин. без перерыва и дольше
Мышечная масса! это лучший жиросжигатель.

4.ГЛАВНОЕ
интенсивность в базовых упражнениях - есть стимул мясонабора
в то время как харчи и пр. анаболики - это тока строительный материал.

интенсивность - это не только сила
будем считать, что жим 100 кг на 5 менее интесивен, чем 110х5, а 120х5<110x10
т.е. 120 х 5 даст меньший имульс мясонабора, чем 110х10
но в рамках силового цикла имеет смысл плавно выходить на большие веса, в т.ч. на 140х2.
Ибо сила - это хорошо.

5. Прислушивайтесь лишь к тем чувакам, которые сами чего-то достигли или кого-то подготовили.
поток сознания многих интернет-культуристов часто опасен.
остерегайтесь подделок.

В деталях могут быть неточности, кто-то может подправить. хотелось все упростить.
И это не единственно правильные стратегии!
Просто советую неофитам не дергаться, а выбрать один путь, например, мой, и следовать ему 1 год без перерыва.

ну так а метод работает? я лично пишу о том через что сам прошел. а не из умных книжек) когда видишь результат. как то особо и умных книжек думаю читать не нужно. видел много тех кто занимается по журналам и книжкам) вот по ним то и видать что результата нет)
золотые слова Анвар)

я ж не про методики пишу. я про то как оно в организме происходит, а это уже давно все изучено и разжевано :)

книжки читать - зрение портить

уверен? испортил зрение читая книги? ;)
Мое любимое про то как и что с мышцами, доступно и понятно.
"По уму, так вроде сразу после тренинга организм в первую очередь нуждается именно в востановлении энергетических затрат, поэтому скорее всего ему нужны в первую очередь углеводы. Утолив энергетический "голод" организм примется чинить поврежденные мышечные волокна, а затем и увеличивать мышечный поперечник. Тут то ему и пригодятся белки. Но с другой стороны и для строительства мышц необходимы углеводы.
Для наглядного представления того, что происходит в организме во время тренировки я предлагаю аналогию.
Все живое в природе живет по единому закону. Существование живого существа напоминает существование популяции живых существ по основным принципам. Челове в жизни подобен государству.
Голова - правительство.
Добывающая промышленность - органы пищеварения.
Энергетика - кровообращение.
Органы безопасности - иммунитет
Армия - опорно двигательный аппарат.
И много других аналогий с той или иной степенью похожести.

Эти системы в организме решают похожие задачи с теми структурами государства.

Иммунитет борется с раковыми клетками рождающимися в организме и бактериями и вирусами попадающими в него извне, как органы безопасности борются с угрозой для государства изнутри и извне.
Опорно двигательный аппарат выполняет функции борьбы за существование в среде обитания, защищая организм от противников и добиваясь преимущества для себя в борьбе, как и армия решает подобные задачи на международной арене.

Если армия не участвует в боевых действиях (организм не занят физической работой, опорно двиг. апп. отдыхает) - что государство делает с армией (организм с мышцами) ? Правильно, правительство (голова) решает, что оно напрасно кормит дармоедов в виде армии (мышц) и сокращает финансирование на оборону (питание мышц). Что происходит с армией (мышцами) ? Армия разлагается, личный состав пьет, разбегается из рядов ВС, (мышцы атрофируются).

Но тут вдруг на "камчатку" напали злые Японцы. (прошу прощения , просто для примера)- На организм "свалилась" физическая нагрузка на определенные мышцы на тренировке).

Что происходит ?
Те части, которые подверглись нападению расходуют боеприпас (мышцы энергию). Мин.обороны анализирует степень угрозы и докладывает правительству(голова получает сигнал о нагрузке). Терерь, когда известно, как и откуда напали, можно скоординировать все силы и средства, для обороны именно от такого нападения и именно оттуда (Мышцы "ловят" координацию на выполнение именно этого движения именно этими мышцами).

При повторном нападении такого рода, части встретят его во всеоружии и без паники отразят нападение (скоординированно выполнишь движение лучше, чем на первой тренировке и результат вырастет сильнее, чем это могло бы произойти за счет увеличения силы мышц).

Поэтому прибавка (часто значительная) в количестве повторений в новом упражнении происходит именно за счет того, что организм "научивается" делать именно это упражнение.

В случае, если нападение производится достаточно серьезно (нагрузка велика) в частях происходят потери (мышечные клетки страдают).

Мин обороны принимает решение не только пополнять боекомплект (восстанавливать энергетические расходы), но и пополнить личный состав (ВОССТАНОВИТЬ мышцы).

Если же нападение так сильно (нагрузка близка к критической), что часть несет серьезные потери (мышцы серьезно страдают), то МО принимает решение УВЕЛИЧИТЬ контингент, находящийся на данном направлении (УВЕЛИЧИТЬ мышцу, т.е. ее СВЕРХВОССТАНОВИТЬ).

Именно это и является ЦЕЛЬЮ силового тренинга.
Выводы :

1. Для роста численного состава (мышцы) - нагрузка должна быть ВЕСЬМА СЕРЬЕЗНОЙ.

1. Для пополнения личного состава и увеличения численности подразделения - НЕОБХОДИМЫ СРЕДСТВА И ВРЕМЯ. (Питание и время отдыха).
Средства (Питание)
- пополнение боекомплекта (прием углеводов сразу после боя, это самое важное после боя, а вдруг опять нападение, а стрелять нечем?).
-пополнение личного состава и рост его численности (прием белков и восстановление мышц), подготовка к возможному серьезному нападению.
Время
-пополнить личный состав, а тем более согласовать увеличение его численности (сверхвосстановление) - требует немалого ВРЕМЕНИ. Так, что отдыхать нужно МНОГО и ДОЛГО, но именно после СЕРЬЕЗНОЙ тренировки.

Менять упражнения каждую тренировку не рациолнально- армия (мышцы) будет все время "учиться" новому виду взаимодействия сил и средств (обучаться новому движению) и НЕ ПОНЯВ, что просто перестройкой обороны (координацией) с угрозой не справиться, увеличивать контингент (растить мышцы) ПОКА НЕ БУДЕТ.


Однообразные , долго повторяющиеся нападения (упражнения) не будут вызывать роста контингента (мышц), т.к. МО (организм ) поймет, что и так справляется.

Поэтому упражнения и программы НЕОБХОДИМО менять, но каждую тренировку, а тогда, когда подразделения (мышцы) перестают "пугаться" угрозы.

Если нападения произойдут на нескольких направлениях (нагрузим несколько групп мышц)?

МО придется заниматься пополнением боекомплекта на нескольких фронтах (пополнять потери углеводов в нескольких группах мышц) и увеличивать численность личного состава (растить мышцы) сразу в нескольких направлениях.

Ресурсы и того и другого - берутся из ОДНОГО БЮДЖЕТА (энергетические и ресурсные запасы организма).

При превышении необходимых ресурсов над возможностью их пополнения нормальным путем, государство сокращает в воюющей стране расходы на НЕПРОФИЛЬНЫЕ цели (образование, здравоохранение и т.д. Не до жиру, выжить бы !)
Организм тратя ВСЕ ресурсы на восстановление , начинает "недофинансировать" другие структуры, в результате при ОЧЕНЬ БОЛЬШОМ ОБЬЕМЕ нагрузок, мышцы растут ЗА СЧЕТ других функций организма, и на их рост ТОЖЕ НЕ ХВАТАЕТ. Организм страдает (снижается иммунитет - "органы" ушли на фронт), наступает ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ.

ОБЬЕМ И ИНТЕНСИВНОСТЬ нагрузки не должны быть чрезмерными.
Именно поэтому профессиональные спортсмены не очень здоровые люди, их "государства" находятся годы в ТОТАЛЬНОЙ (а не локальной ) "ВОЙНЕ".

В случае прекращения нападений, государство через некоторое время начинает задумываться, о целесообразности такого большого оборонного бюджета. И сокращает его со временем. Правда оставляя "кадрированные" части, помня о том, что война все таки возможна.
Мышцы уменьшаются в размерах, но при нагрузке (войне) быстро восстанавливаются.

Через длительное время после войны (нагрузок), армия опять деградирует (мышцы атрофируются).

ВЫВОД :

Государство хорошо себя чувствует (и с точки зрения состоянии ВС) в условиях ведения небольшой локальной войны (при регулярных тренировках).
И наука работает на оборону, и образование для этого необходимо, и экономика развивается находясь в тонусе, и "враги" боятся зная о боеготовой армиии и как следствие - хорошее положение во внешней экономики и т.д.

Так что сразу после боя (тренировки) - необходимы боеприпасы (углеводы), а затем пополнив их - восстанавливать и сверхвосстанавливать численный состав (прием белков для этого).

Говорят, что организм целые сутки после тренировки нуждается в углеводах, а затем и в белках.

С уважением, извините за болтливость Павел Бадыров".

Выкладывал ранее на фарите.

я головой тока ем :)

еще раз говорю. я не встречал таких людей. как говорит анвар писать могут многое. и это чисто теория. а результат не гарантирован

Юмор мой до рукопашников не доходит
Если серьезно, то Шома не прав
но спорить мне лень

Видел фотки Анвара. по суте он тут самый большой и самый большой опыт у него. так что его можно послушать

тоже неплохо :D
да все доходит :), мы интиллигентные жэ

угу, а в Октябрьском кубок Тритона 10 мая был мой :)

жаль мне не удалось выступить! мы все равно в разных весовках были бы)

Анавар а рост вес у вас какой?

[QUOTE=Шома;4333356]ну так а метод работает? я лично пишу о том через что сам прошел. а не из умных книжек) когда видишь результат. как то особо и умных книжек думаю читать не нужно. видел много тех кто занимается по журналам и книжкам) вот по ним то и видать что результата нет)

не скажи. универсального метода, который помогал бы всем не существует. иначе не было бы всех остальных, так ведь?
а твои успехи - это не обязательно показатель правильности твоей методы, может, ты просто одаренный от природы? ведь все мы разные. предположим, что твоя генетика лучше моей, но хуже, чем у Равиля Казакова;)
и если нет в зале нормального тренера (хотя сейчас с этим практически нет проблем, но вот пару десятков лет назад, когда я начинал, так оно и было, и продолжалось довольно долгое время), то как же еще учиться, как не по книжкам? только прочитав "Думай", я за полгода дошел в тяге с 90 до 150.
так что не все так однозначно

Дык отбив мамоном он использовал для вставания из седа, а это уже работа мышц:)

Я абсолютку взял
с весом 76 кг
и ростом 174

максимальный вес у нас :) 82,5 - на соревн-х по троеборью

фотки суда выложи с соревнований

Скока пожал, Анавар?

жать не пришлось
намазался, одел труселя и на сцену :)



зачем фотки
я скромный

На качковских соревах выступил, что-ли? Дерьмом мазался?))

Еще один нубский вопрос:
Как эффективнее раскачивать пресс: на наклонной скамье с дополнительным весом, или все же на горизонтальной, делая скрутку и большее количество повторений за подход?

я так понимаю вопрос про кубики?

пузо у нас одно из мест где организм откладывает стратегические запасы жира, таким образом проблема кубиков это проблема сжигания жира. жир как известно изолированно почти не убирается т.е. убрать жир с попы и не убрать с пуза почти нереально.
кубики пресса это симпатичная (для человеческого восприятия) мышечная ткань, для лучшего оформления мышцы её можно просто увеличить - работать на обьем.
засада, работать одновременно на объем и на сжигание невозможно, потому с прессом все поступают очень просто - качают на рельеф (мышечная выносливость).
на мой взгляд если необходимо срочно проявить кубики следует заняться убийственным жиросжиганием в аэробных тренировках.

Да, про верхние

весишь на турнике и поднимаешь ноги. при этом не раскачиваешся.

Это на нижнюю часть упражнение. Я говорю о верхней.

это весь прес. поверь поможет

хахахахаха!!!!! вот ты выдал)))))))))))
сам придумал или на форуме для качков - интеллектуалов сею мысль подчерпнул?))):D ващеее!!!
жир - это мышцы))) чож они называются то по другому? т.е. чтоб быть качком впринципе качаться и не надо, достаточно просто быть жирным)))))))) рассуждая об этой парадигме можно до многого договориться))))

А мышцы - это жир, да :) У меня это упражнение и так есть в программе, ровно как и подтягивание полусогнутых ног к груди на скамье, спасибо :)

вначале на тренажере для верха пресса - делаешь столко скоко у тя вес стоит в кг.../я делаю 80 рас с 80 кг соотвецтвенно/
а потом сразу же бес остановке и отдыха на наклонную скамью и скручивания столько же рас...... и таг 4 подхода вза тренировку...и будид те частие...

читай остольные сообщения

у мну многа мышцоф...:D

У меня в зале нету тренажера для верха пресса(

ну все тогда...невидать тебе ево каг своих ушей...:(

Нах хреножоры, свободные веса рулят. Приседайте со штангой, и будет пресс как у меня. Присед на груди больше воздействует на него

на наклонной скамье для пресса зависаешь тушкой под 70-50 градусов к полу и делаешь короткие наклоны верхней частью пресса, с утяжелением тож очень неплохо.
можно на блоке делать "поклоны". http://www.phototag.ru/articles_img/29422_4.jpg

да...про блок я и забыл...

я там в самом верху (десятой страницы) дописал малость про пресс :)

не понял вопрос
пресс обычная мышца
тренируй в обычном порядке
но с небольшим весом, это ж не становая
разными упражнениями, их море. на 15-30 повторений
но пресс под жиром сидит
если защип жировой на пузе большой, хрен ты его увидишь

http://www.ironworld.ru/diet/detail.php?ID=843 неплохая "ликбез" статья

я не читал прост всю тему))

Да, кстати, блок не делал никогда.

Тогда фактически, если включить, у меня за тренировку получается 4 упражнения, воздействующие на пресс: наклонная скамья с утяжелением, блок, подъем ног на турнике и подтягивание полусогнутых ног к груди на прямой скамье.
Ну и плюс косвенно задевают наклоны вбок с гирей - на боковые мышцы.

Имеет смысл все это выполнять в ходе одной тренировки, или лучше разбить на разные?

зато мона его прощупать...:D

Жирового защипа на пузе вообще нет, как явления. Пресс, как я понимаю, мышца обычная, но большая - поэтому качается медленно, а перетренировать ее как нефиг делать можно. Поэтому и спрашивал о более эффективных упражнениях.

имеет имхо...ток вместе с аэробныме...хотя сморя какая выносливость...

А какой смысл с вместе с аэробными делать? На что это влияет? Я худой, у меня 66/180. Аэробные только в качестве разминки выполняю как правило.

я бы так сказал - прессу много не бывает :)

один момент, всякие скрутки и наклоны в бок это не совсем естественная нагрузка на позвоночник, а еще и с утяжелениями тут надо ухо востро держать :)

по эстетической прокачке пресса всеже к бодибилдерам :)

да я не читал какой ты...я каг бэ о себе подобных плотных чювачках имел ввиду)

делай статику, или забей на пресс и годика полтора-два позанимайся пауэрлифтингом

Ну как делать скрутки с блином на груди я вообще не представляю) А насчет наклонов в бок - возможно тогда есть какая-то альтернатива для боковых мышц? У меня небольшой сколиоз, ко всему, что дает нестандартные нагрузки на позвоночник и так отношусь очень осторожно, выполняю только с поясом.

бег, бег, бег, всякие фитнесс единоборства.
чтобы жир начал плавится надо минимум минут 40 потеть нормально.

пле но каг это все лениво...:D
я и плечо в марте порвал что в поседнее время ленилсо разминаццо...

Все ребзя я докачался заключение врача разрыв сосудов,микрокровоизлияния,гематомы.дай бог чтоб все рассасалось и чтоб обошлось без операции.Вот так вот бицуху покачал,перестарался малех сосудики не выдержали.У какого была такая травма через сколько можно будет заниматься и как вообще болезнь протикала а то у меня щас температура 39 гематомы в области бицепса болят нереально интересно что будет дальше

давай фото! *сочувствую...
/хотя это не таг и страшно...не напрягай руку месяца полтора а потом постепенно)

да уж тут просто врачи страху нагнали что типа если не рассосется то начнет гноится и придется делать операцию.мне из за этого щас уколы пендюрят а от них я в форме не прибавлю.пипец месяц не заниматься это что же со мной будет блин весь обьем потеряю.потом пол года в форму приходить.:(

от фоток толку не будет там так то ни чего толком не видно,потому что гематомы внутреннии я если только снимки с узи выложить могуно это замарачиваться надо.вообщем картина смешная одна из гематом сбоку бицепса в нижней части,торчит так нелепо а самое обломное об крылья задивает от чего очень больно

ну хз...посморел твой проф - это ты каким весом то гематому заработал? *а врачи они сегда жути гоняд...каг гриццо лучче перебздеть чем....:D
кокетко пле) боиццо месяц пропустить)

честно - не знаю
думаю, что пресс это фигня
главное - много поднимать
в разных движениях
и будет расти всё

а пресс качай в конце треньки так, как комфортно
если сначала, то он держать не будет и спина полетит

я наебород вначале делаю...потом ато лениво вааще...:)

если потом тяжести не поднимать, то пофиг

да ваще все пофиг
главное - желание, дисциплина, природные данные и постоянно-посильно-постепенно ГОДАМИ


а вы все халтурщики :)

фитнес-индустрия грандиозное надувалово

делал кривой штангой с весом 60.сразу говорю лишнего веса не имею,жестко пересушен потому что еще помимо качалки играю в баскет и бегаю,жиравая прослойка свидена к минимуму.дело не в том какой я а в том что блин гематомы теперь хотя качаюсь то не первый год:)

Приседай. Швунгуй/рви вес одной рукой. У меня грыжа межпозвоночная и две протрузии, тренируюсь без пояса, веса за 200 (в тяге и приседе). Травмировал вот недавно правую титьку в приседе((

да уж жестко ты над сабой издеваешься:D

Похоже, что с тех пор как я видел тебя два месяца назад, ты не разу не ел... :eek:
Не бережешь себя совсем, так низя:cool:

именно так, сенсей более точно выразил мои мысли!!!

Что думаешь об альтернативном взгляде на этот вопрос?
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7337

Хочу в книгу Гиннеса попасть))

Знаю об этом, и форму как на фото принял именно этим способом

подтверждаю темп очень высокий!!!я прикуел немножко даже

Опа какие метаморфозы, поел слегка?
Но я у Ибрагима интересовался, просто получается судя по этому тексту для похудения самое то би-шные нагрузки с рваным темпом.

Лучше ТА-шные. Будет взрывная сила. Докопаются на улице - сбежать хоть смогёшь:D

Я занимаюсь 45-50 минут с небольшой разминкой, между подходами минуты 2-3, вес идет - результатами доволен, главное имхо нагружаться хорошо, тогда и 50 достаточно по ощущениям.

меня не сколько темп удивил, а то что он почти не отдыхал между подходами приэтом приседая 80процентов!!!!! просто не отдыхать между подходами приседая кило70-80 тдаже я смогу, а ты попробуй по лифтерской проге поднимать 80-85 процентов отдыхая по минуте, низнай как ты, а лично я умру накуй!!!!

Блин у меня рост 174, а вес 65 ((((

это нормально, если сравнивать со среднестатистическим россиянином, если сравнить с арни конечно мало, но все же это не так мало поверь, бывает горазго хуже!!

Может посоветуешь что нибудь? Хочу быть по плотнее :(

тренироваться и не зацикливаться на всяких протеинах-шмотеинах!!! делай базу: присед, жим и тяга, и все будет нормально! и главное не жди результата!!!
человек становится таким в какого себя он верит(с) Арни

тоже так считаю.
статья понравилась, рациональное зерно есть. если по зверски упахивать то компенсация будет соответственной.

питание конечно не надо исключать, просто я хочу сказать это не главное, самое главное притащить свою задницу в зал и начать, а там если начнеш протеин креатин вигачить это конечно не повредит

Это я к тому написал что тоже по себе судя считаю, что часа за глаза если хорошо продумать нагрузки, а сравниваться... куда уж мне с ним :)

да ладно вам, качаца надо в удовольствие!!!

А на счет питания вообще... Не говоря уже про там...протеинах...

угу, "я прыгать сегодня не буду у меня завтра присед" (с)
я сегодня к 9 приду, надо в 23 на мероприятие поздравительного типа попасть.

согласен но все зависит от цели!!!!
можеш выпрыгнуть раз100 и ходить дня 2 будеш на карачках, тренировка считай длилась минут 5:D:D:D

в результат :rolleyes:

эээ, я уж отпрыгал свое, знаеш ведь если я начну выпрыгивать завтра реально присесть не смогу, т.к. мое имхо - прыгать так уж чтоб ходить не мог потом

эх, нет в вас романтики!!

да чо в личку.. сразу свой рабочий телефон дай :D

Так вот мы че вас не застале:)

а у меня рост 180, вес 75, это нормально?:o

ага :)

мало..

имхо самый оптимальный вариант рост-100=вес ну можно еще пятерик накинуть. естесно качественной массы, а не жира.

не чо это не мало
нормально вообще идеал

"По-зверски" - это, конечно, оценочное понятие, но не считаю необходимым рвать жопу на каждой тренировке...Из зала нужно выходить бодрым и энергичным:)

Именно поэтому, на мой взгляд, заниматься нужно в первой половине дня, если есть такая возможность. По себе ощущаю. Хотя, возможно это уже индивидуально.

Пару лет назад проводил утренние жиросжигающие тренировки на голодный желудок, в том числе подтягивался, качал битку и предплечье...Нравилось, но сейчас лень

ну если учитывать, что жира там менее 10%? то этакий брюс ли может и получица
но уверен? что это не так, потому и говорю что такие пропорции - пропорции обычноuj масловского тела коих на пляжах уфы тысячи. ты, наверно, тож такой же или даже еще меньше.. :D угадал?

у меня щас почти 90, если начать качаться для эстетики то кг 95-100 точно будет, и это при 178 см. о каких рост -100 речь? :D

А зачем надругаешся над организмом ,если не секрет?:)

чето смарю худых полно на фарите:D народ жрите метан и в качалку вперед:D:D:D

меня в вдв берут:cool:
неудачнеги:D

всех в вдв берут, не сомневайся
только пойдешь в итоге в рвсн или прочую пехоту :D

у меня военник уж пылью покрылся, автоматная рожа :D

нет, меня в вдв точно берут :cool: без всяких там:rolleyes:

:o угу я тоже в гру спецназ уходил , а щас как видиш дома валяюсь )))

и тем более вдвники уже ушли все !!!

я зимой набирал полтора кило, но щас опять куда то делось... все из-за того что не жру нормально.
иногда не по обедаю, иногда не поужинаю... по разному бывает

это ****ец как ненормально

166 и 48.5 вот это ненармально! :D

177 и 56,5 вот это ненармально!:D

56сантиметров? :D

Ну приходиться скручивать, чтоб носить удобно было:D

песец вы
у меня 180:D

Это за счет качалки или у тебя всегда масса больше формулы рост-100 было?

в зависимости от телосложения у всех эта разница будет отличаться, для особо тонкокостных типа меня и -100 уже неплохо :)

я вас наипал.... седня на весы нарошно встал и рост измерил, рост 178, вес 74

Ты про титьку?:) Фиг знает, в нижней точке приседа при вставании услышал характерный треск в правом плече. После этого уже два раза парил в бане плечо (первый - через 3 дня), пока полностью не прошло. При ощупывании ощущение, что канат в грудь зашит.
Теперь машу руками перед приседом

**здец, фраза слышу характерный треск просто наповал:D:D:D

:D Просто мне очень хорошо знакомы такие травмы на груди и трицепсах! Из-за них жму хреново лёжа. Звук такой, словно материя рвётся
Почему ненормально, это идеально, по крайней мере, на мне:)

мыши продолжали колоться и жрать кактус

пестец, у меня недовес 4 кг, и то я думаю что худой.....

А я не худой...я стройный!;)





Не жимом единым накачан качок.

Бодибилдинг - в массы!

У него была очень убидительная правая рука.

Гиря не воробей, выскользнет будет больно.

Тех кто ноги прокачал узнаю я, а по походке.

Человек человеку - подстра***.

Не поднял, а почесал.

Хотел ноги накачать, а накачал жопу.

Какое жал, таким и накачался.

Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.

Я на тебе никогда не женюсь... - Плакал качок обращаясь к штанге.

В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет.

Легкую гантелю только пылесосом поднимать!

Мышца не гриб - сама не нарастет.

На халяву и перетренироваться можно.

Новая система - это хорошо забытая старая.

Если правильно качался - каким ты был, таким ты НЕ остался.

Что прокачаешь, то и нарастет.

Накачать фигуру - не два пальца обоссать.

Кто рано встает, тот плохо тренировался.

С кем поведешся, по того системе и качаться будешь.

Чтобы кончить, лучше не начинай принимать стероиды.

Сила есть - ума еще больше надо.

У него такой вид, просто закачаешься.

У качка была жена, он ее любил, она плюнула на штангу,он ее... любил, но меньше.

Не силой единой, а техникой и силой!

Не все то мышца, что растет на теле.

Штанга не трактор, придавит не сдохнешь.

У него на теле признаки культуризма.

Качать мускулы - это вам не мешки таскать, тут голова надо.

Накачаные ноги - не роскошь, а средство передвижения.

Что навесишь, то и выжмеш.

Все хорошо, что хорошо качается.

Если мышцы болят - это не значит, что они растут.

Чтоб кач фитнесом не казался.

Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга.

Чем больше штангу с большим весом, тем больше-меньше мы ее!

Мясо, каша и вода - настоящая еДА!

На Западе люди занимаются, извините за выражение, бодибилдингом.

Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся.

Сколько качка не корми, а ему все равно мало.

Качай железо, пока не ушел с тренировки.

За спасибо протеин не купишь.

Блин со штанги, качку легче.

Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.

Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит.

Нечего грушу пинать, коли не боксер.

Стероиды есть - ума не надо.

Неправильный режим: семь пятниц на неделю.

Нужный как прошлогодний вес.

Ничего не знаю моя штанга с краю.

Бицепс рожу не исправит.

Принцип: 7 раз подними, 1 раз добавь вес.

Который вес? - Без пятнадцати двадцать.

Бицепс хорошо, а голова все равно надо.

Идет качок, бычается...

В здоровом теле - здоровый дух.

Сделай свое тело достойным своего духа!

Потому что нельзя, потому что нельзя быть на свете массивной такой!

Что в имени тебе моем - ты оцени груди

а ты к этому готов?
вспоминаю своего знакомого, был он настолько дрыщав, что кликуха у него была "Гном"! никаким спортом отродясь, кроме литрбола, не занимался.
попал не просто в вдв. в дшб. сбежал через пару недель. он реально там не выжил бы. рассказывал: утром пробежка 10-15 км, сзади бежит старик и так бьет отстающих, что те летят по несколько метров. а кирпичи как ломали. никакой набивки. выходишь перед строем, орешь - десант это белая кость! и бьешь кирпич. сломал - все, дЕсант. не сломал, значит чмырить будут. и пох, что рука сломана.
все еще хочешь в вдв?:D

я бы с радостью пошел вот только военник получил уже:rolleyes::rolleyes::D:D:D:D

А я, кстати, до сих пор без военника, несмотря на 29 лет))

иди по кнтракту, каждый мужчина обязан отслужить:p:p:rolleyes::rolleyes:

Вот когда я раньше ходил в качалку по три раза в неделю и питался нормально, то набирал за две недели спокойно 5-6 кг веса). Сейчас, правда, посещение тренажерного зала для себе закрыал, так как есть проблемы с сердцем (скорее всего делать их можно, но надо с врачом проконсультироваться, который операцию мне делать будет, какие упражнения можно делать в качалке, а какие нет).


p.s.: как вес набрать можно?

Кстати, в начале апреля 2007 г. (денюха - в конце апреля), после утренней тренировки (были тогда такие, приведшие к прессу на фотке с трельяжем), во время мытья в душе возникла мысля: а чё, если заявиться в военкомат, потребовать забрать себя в армию до 27 лет, если откажут - пригрозить кое-кому, что сделаю явку с повинной на предмет причин моей отсроки:D Причём, тогда же утром понимал, что к вечеру эта дурь пройдёт! И точно: прошла!:)
У меня группа годности к ВС то ли Б-4, то ли Б-5 (зрение и позвоночник), так что вряд ли возьмут по контракту;)

это ты поторопился!:D

Для исправления осанки посоветовали усиленно качать спину и временно забить на грудь. С первым согласен целиком и полностью, а по поводу второго есть сомнения. Забивать?

Весьма маловероятно, что грудные мышцы у тебя развиты(=тяжелы) настолько, что портят осанку:) Так что не забивай

гимнастикой займись, йогой :)

на фото серъезно ты?
был уверен что прикалываешься :D

http://www.e1.ru/talk/forum/read.php...=56821&t=56821
Отсюда ноги растут:D
Сколько я народу развёл с этой фоткой...:D

а чо отмазываешься то сразу?
я ж просто спросил :)

Где отмазываюсь? Может, по ссылке тоже я:D

был бы смысл... :rolleyes: и нормальная армия, год - это недолго