Кто бегает?

када как стараюсь особенно после пьянок бегать)))так круче нагрузка обалденная такое ощущение что щас концы отдашь адреналин по венам ибашит по страшному отвечаю)))

так ты в армии то служил или нет?)))

с бодуна не надо. на сердце плохо. лучше через день.

я хочу сначла работу поменять на более сопкойную (уже ищу. ксттати да я ищу работу. :cool: может клму нужен админ или свзязист или прогер зп 15 - 20 тр )
а то я на работе беготни хватает

на счет этого в курсе)))но у меня после пьянок такой лозунг всё что меня не убивает то делает мя сильнее:D

в гору заебись бегать. вверх-вниз, вверх-вниз. пока не сдохнешь, после еще 2 серии. и хватит)
и утяжелители не нужны)

бегать не люблю,но мне нужно за месяц физическую форму подтянуть
купил велосипед) это намного веселее и интереснее бега)

Калдыбин четкая тема а ещё загоняться люблю по рваному бегу)))

если масса большая и\или колени (мениски) болят - самое оно!

тема дикий боян

венгерка :D

хз у мя тренер в дюшке был маньяком по этому делу гонял до того что домой зимой чуть ли не ползли:D

Было лень искать.

еще по воде можно ипашить. по колено.
зимой по сугробам - лось. пару блинов в руки или ганели можно)

если выбирать между бегом и велосипедом, то
велосипед - для слабаков

ну это совсем жёстко)))не для меня

почему, на веле тоже нагрузки есть, в гору на велосипеде можно.
зато расстояние можно дальшее преодолеть!

Калдыбин ты спортом каким занимался или занимаешься?звание есть?

раньше футбол, хоккей. но это было давно и неправда.

сейчас тупо бегаю, в качалку хожу, не сильно напрягаясь, в свое удовольствие.

еще плавание есть, плюс и руки качаются и дыхалка. и плавать научаешься.
на колени нагрузки нет.

тока у пловцов координация ихмо не очень на земле. играл как-то с пловцами в футбол, нелепо как-то получалось. но парни они здоровые - дай бог каждому

а сам?

а по виду я думал ты ваще профе)))

я баскетболист в прошлом))1 взрослый разряд в школе олимпийского резерва занимался)))

да какой там...
группа здоровья :D

толку то от него?
бег ничем не заменишь

Нравится в парке бегать.
а вот беговая дорожка - совсем не то.

:D:D:D щас сам такой же группа здоровья тип и то она работает после пьянок:D

в советских фузкультурных книжках если почитать:
здоровье растет при около 130 ударах в минуту. на ходу удобно считать за 10 секунд.
получается 22-24 удара. 25 уже перебор. при недоборе здоровье слабо растет (почти никак). при переборе, более 25 - тут здоровье тока губится.

при более 25 работать тоже надо. воля, характер, умение напрягаться, но не часто.

Парлик, с бодуна не стоит. нах тебе сердце сажать. не мне тебе говорить конечно - сам раньше ягу пил, счас водку иногда)

толк - от дома до дачи доехать можно.
а бег ничем не заменишь, согласен.

да в принцыпе так то до ****ы где я здоровье посажу тут на гражданке или в армии на зарядке от мотора этого окачурюсь вообще мой план создать кое какую почву для того что бы мне дали отсрочку на пол года а дальше думать уже буду че делать но не губить совсем не че лишнего не подумай)

а в каком парке?
там бы тоже побегал :D

до военника лучше не бегай. кушай, качайся, расти мышцы и жир :D
похудеть там всегда успеешь :D

бег-это наверное борьба с ленью)))и тренировка для легких)
да и просто клево бежать по проспекту вечерком)))

мне уже по поводу этого многие гвоорили что лучше не бегай лучше качайся там это больше понадобиться:D

ещё вот че говорят убегать там будет не куда а вот отжиматься и выполнять всякую ***ню силовую придётся:D

бегаю в фитнесс зале на дорожке
всегда знаешь какую дистанцию пробежал

По городу тоже можно знать. Дубль Гис подскажет.

ахахах)) понравилась?:o

щас 5 км) пробежал) потом цигун был) в позе дерева 40 минут%)

мне,да:D:o

....:o:D

бегаю на кашкадране :)

:D:D:D

А зачем мудаком обзываешься? :(

:D не туда нажалось :o

Бегаю. По грунтовой дорожке. 40 минут. Три раза в неделю. Йоба.

не бегаю

ну и дурак что не бегаешь)))

ArsEND не дурак, он экономит силы. А то вдруг война, а он уставший)

доисл ты сам бегаешь нет?ты вообще хоть раз в жизне пробежал киллометр хотя бы?

А километр это много или мало? :D

хахаххахахахахах ну ты меня заебал смешить уже:D:D:D:D:D:D:Dнет реально дойсл ты был когда нить спортсменом?

Когда-то был :o

http://forum.farit.ru/attachment.php...1&d=1276286483

какой вид спорта?

Шахматы :D

ниндзя ухаха))):D

а если серьёзно))))

Кик-боксинг :o
А ту грамоту, что сверху справа, я её сам нарисовал, карандашами, чтобы было 6 грамот, чтобы висели симметрично :D

хахахахахахах

бег - неестественное состояние для человека.

бег
это состояние когда человек погружается в транс)))

Естественное состояние для человека: жрать, гадить и чпокаца, аминь :D

бля это чо получаетца дой вломить может есле чо?:D

Нет, ArsEND, поэтому я учусь быстро бегать :D

бегал раньше стабильно 3-4 раза в неделю)) сейчас не часто.
дистанция ~5 км, трусцой, последние метров 200 с мах ускорением.
еще в 9тиэтажках по лестницам можно бегать вверх не на полной стопе ))

Во, вот это у меня получается особенно хорошо каждую смену :D

в соловате с пацикаме как то в лесенку приобщилесь от нех делать играть
я за лето с 7 до 15 раз надрочилсо подтягиватца йопте:D

Эт чо за лесенка такая? Я тоже так хочу :D А то я ниразу не могу подтянуться :o

Раз 5 за май бегал по лесу..щас хочу сразу от дома через лес до пляжа..там поплавать минут пять и обратно..осталось пить по выходным бросить

спорт должен приносить удовольствие)тем более я когда ставлю какую то скорость,то пидали просто п3дц как тяжело крутить:cool:

и по поводу миниски не зря было сказано,8 лет занимался футболом и именно из-за этой погани ушел из него,отсюда и не любовь к бегу:mad:

в этом я не согласен,попробуй стоять нечего не делать,ну или сидить

естественным является - ходить.

а бег не отменяет "жрать, гадить .." и тд

естественно не надо жопу при беге рвать. трусцой, спокойненько, желательно не по асфальту, километров 5, 2-3 раза в неделю - только на пользу.

спорт должен давать здоровье, а это уже не спорт, а физкультура,
бег трусцой, не по асфальту, по пересеченной местности, в гору - быстрый шаг с имитацией лыжной (типа палки в руках),
пульс не выше 140 ударов в минуту,
время тренировки - не более 1 часа,
и т.д.

Тренировка столетнего пенсионера.

хыхы)

Нет, не бегаю и не хочу и не буду.

когда целлюлит атаковал бегать начинать конечно поздно :D

всю жизнь в спорте.. образование соответствующее... От целюлита есть куча других рецептов.. Бег ненавижу.

что ни персонаж на фарите так, как минимум, всю жизнь в спорте :D

в соловате с пацикаме как то забилесь поговорить, нас человк 10 было и тут звонят и говорят человек писят к вам идет
такой тручцой бле съебали оттуда, от ментов так не бегале:D

Я бегаю трусом, еси за мной гонятся обычно)

Когда по грунтовке бегаю, ноги спотыкаются, чуть не переломал пару раз. Лучше на беговую дорожку. Есть ли какая-нибудь программа бега на них? И насколько сильна разница по сравнению с велотренажерами, там же, наверное, другие группы мышц работают?

тут уже говорили про Гордона Пири?
если ноги спотыкаются то видать с техникой бега чего то, скачайте и прочитайте (раз пять :)) книгу http://gordonpirie.narod.ru/

А я на роликах.
100 км как-то раз пробежал.

бегаю в будни в 5.30 в выходные отдыхаю

бегать тяжелее, а на роликах расслабон :rolleyes:

Да, пенсионерский вид спорта.

утром штоле?

да 1 1 1 1

а че так рано? спать потом не охото?

патом душ и на работу. позже уже машин многа и людей, мне не нравится.

крута, во скока ложишься то? и скока по времени бежишь?

в часов 12 ложусь , бегу минут 40

ты ж нифига не высыпаешься, и бегаешь много, да еще каждый день небось. наверно недавно бегаешь, скоро бросишь :rolleyes:

спасибо за поддержку

сколько уже бегаешь то? :)

вообще бегать начала года 4 назад- в зависимости от времени года меняется график

ааа ну тогда ты профессионал :) я тож бегаю нескока лет, правда по 20 мин. а ты ваще выносиливая однако и спишь мало

У мну есть альтернатива бегу - велик. Нравится куда больше.

я точно не засекаю что вот мне надо пробежать 35,7 минут...=) я пробегу.... ,погуляю.... ,птичек послушаю зарядку поделаю, ну вот как то так)

у меня тоже велик есть, но особой физ нагрузки от него я не чуствую

здоровый сон имхо луче всяких пробежек
ну нах недосыпать

если великом заниматься то в основном икры и ноги растут, ну дыхалка тренируется, но не так сильно как при беге. да и велик очень вреден для мужщин, губителен для простаты. поэтому лучше бегать чаще, ездить реже на велике :D

и я про то же

Я чувствую. бедра стали мышечными)

Я не говорю, что велик лучше. Базара нет, бегать полезнее.
Но я сочетаю приятное с полезным (для себя)
П.с. Бег сушит?

чего сушит?:

судя по бегунам, особенно стайерам, - да. Велик, кстати, тоже.)

Я про мышцы. Блонд007 ответила :)
Действительно, бегуны сухощавые.
Почему-то на велике не заметила, что мышцы в обьеме меньше стали,мне кажется, наоборот,надулись))
Наверное, смотря как ездить.

ну эти бегуны настоящие извращенцы, эксперементируют над своим организмом. в итоге умирают некоторые от остановки сердца. всего должно быть в меру и бегать тоже надо в меру.

Хм, а я и дядек видела лет 60ти, сухощавых, поджарых таких бегунов))
Вообще-то я преклоняюсь перед вами, как только сиды воли хватает вставать с утра и бежать, как Елинка-солнцк
Я велик еле вытаскиваю вечером
Вощем катаюсь не для здоровья, а удовольствия ради.

Бегаю после 11 вечера вокруг парка нефтехимиков , 5 кругов - 10 км

Кто то тут сказал что велик для "слабаков"...на правду это не претендует но правдивость есть...на велике вообще не напрягаюсь и по всему городу можно бесконечно гонять..

Хорошая книженция. Особенно про обувь и технику понравилось. И там, или не там, говорится о времени пробежки. Утром лучше дать организму выспаться как следует, не нагружать. Однако, это всегда остаётся на усмотрение хозяина. Люди бегают кто утром, кто вечером, каждому своё.

А я вот только не давно бегать начал, с целью сбросить пяток лишних кг, прошло 10 дней изменений в весе ноль. Бегаю по утрам по 3 км. Жру в меру. В чем может быть проблема?

:D:Dза неделю не добьешься результата.

мой тебе совет, бегай также не изводя себя и когда ешь вставай со стола немножко голодным и еще откажись на время от хлеба и мучного, если ешь хлеб то только черный и немного, старайся поменьше есть жирного, копченого, почаще варяного, пареного. за 2,5-3 мес. гарантирую сбросишь от 10 кг.

Это слишком долго, понятно что за 3 месяца можно сбросить. Меня смущает что от бега не снижается вес. На каком то из форумов читал что через неделю бега снижение веса от 1кг до 2,5 кг. Может там бег на убой?

сам по себе бег не влияет на вес. можно бегать целыми сутками или торчать в спортзале, эффекта будет 0. самое главное в похудании это питание, при чем нельзя голодать или ограничивать себя, надо питаться как я тебе выше написал. а бег всего лишь способствует лучшему усвоению пищи и выведению из организма излишков пищи, продуктов переварения.

то что пишут на форуме, что за неделю человек сбросил 2,5 кг говорит о том что у человека какие то проблемы со здоровьем. если питаться правильно+бегать то эффект начинается с середины-конца второго месяца. не раньше. за это время организм начинает по другому жить, по другому переваривать, начинает удалять лишний жир.

:D Проблема в дистанции. У меня 80 летний дедушка больше бегает. Надо 10 км бегать (минимум). Ну и еще умереннее жрать.

Во первых не жрать вечером, после 6-7-8, иначе смысла почти нет, бегать лучше тоже вечером ибо от утреннего бега тока аппетит на весь день разыгрывается, ну и понятно после бега часа 3и не есть....

Во вторых 3 км это мало, хотя бы 5....медленным темпом, не меньше получаса, для сжигания жира нет смысла быстро бегать - надо бегать долго, медленно и упорно, так горит жир а не быстрые сахара

И вообще купи L-карнитин(Аминокислота для транспортировки жиров в "рабочие клетки для сжигания") в интерспорте и после него бегай до изнеможения, может не очень здорово но похудеешь

шо вы тут бочку на трешку катите? (моя любимая дистанция :))
берем трешку, делаем первые метров 300 разогревочными, а потом бежим со скоростью 3-40мин (или рядом) на км. Потом 4 ускорения по 100 метров на максималке и нормульно. Потом приседания отжимания подтягивания... и прочее.

пыс: бег для оздоровлеия сердечно сосудистой эт минимум от 40 минут шустрой трусцой.
ИМХО

можно жрать вечером и нужно даже, но не объедаться, а слегка утолить голод, и только легкой пищей. когда организм голодает это плохо, потом после приема пищи он начинает откладывать запас в виде жира, так как боится что частенько приходится голодать.

на аппетит утренняя пробежка не влияет, и утром хорошо бегать потому как кровь насыщается кислородом, это заряд бодрости на весь день. бегать можно и вечером, но не прям перед сном, а за 2-3 часа.

длина дистанции не имеет значения, и вообще от бега не похудеешь. худеть можно только при правильном питании. бег это лекарство от всех болезней, но надо бегать не меньше 15 минут и не изводить организм.

Для похудения или сушки 3 км никак не вариант =)

От бега не похудеешь, от бега потеряешь часть дневных калорий, а недоедание 100ккал от своей нормы в день ведет к похудению на 1 кг в месяц.

За последние 2е недели похудел на 5 кг килограмм чисто на беге . Просто "Правильно питаясь" это бы заняло не 2е недели а 2а месяца. А вообще это индивидуально для каждого организма, нужно на собственной шкуре понять что действенно а что нет

какой вес?

С 82 до 77 , рост 182 , я бы сказал чт оуже не худел а "сушился" ибо не забывал зимой про тренажерку

ну когда ты уже давно занят, то реально управлять весом. бывало за 3 дня 3 кг скинешь :)

канешн не вариант, для сушки и час трусцой не вариант, вариант правильная диета.
а бег всего лишь улучшит обмен веществ за счет более интенсивного кровообращения.

Бегаю "для самочувставия" раз-два в неделю по 6-7 км. Знакомый тренер по легкой атлетике сказал, что худеет человек после 40-ой минуты бега. И еще крайне не советовал бегать по асфальту, горозил проблемами с суставами, советовал бег по лесу.

Спешыл фор МКот, бег по асфальту убивает если техника основана на приход в пол пяткой, вобщем ищщо раз - Гордон Пири рулез форева.
я сам убил колени за пару месяцев бега, правда еще нагрузка кроме него была, но реально следуя рекомендациям Пири значительно улучшил состояние колен.

Спасибо. Если что в личку спишемся, ато я бегать из-за этого стал реже, поскольку колени по три дня болят и связки на ноге надорванные ноют....

а с вопсалением надкостницы кто как бореца?

я смотрю тут вообще все всё знают )) что ни пост то полная противоположность предыдущему.....

в тему: не бегаю.. ибо занимаюсь физической культурой ))... иногда качаюсь иногда играю в футбол иногда в баскетбол иногда в волейбол иногда в теннис иногда в хоккей иногда на велосипеде катаюсь иногда плаваю иногда в походы хожу иногда по скалам лажу иногда на сноуборде катаюсь иногда на лыжах иногда на коньках иногда в шахматы играю )... все в меру и самое главное.... все это в различной последовательности хотя бы шесть раз в неделю :)... хорошо когда много друзей :)

кто знает сколько метров на салавате вокруг поля?

Где это точнее? Я могу посмотреть по Дубль Гис. Там есть возможносоить смотреть дистанции.

ниразу не сталкивался с таким делом от бега, только когда удары нарабатывали часто травмировали голень, предплечье.
спасались прогреванием при помощи холщового мешка с горячей солью (на сковородке накаляешь соль и в мешок), массажем, прикладыванием капустного листа на ночь и т.п. народным :)

прибавь интенсивности беговым тренировкам - столкнешься :)
придерживаюсь мнения что ноги разогревать нельзя.
сам практикую холодные ванны для ног, после тренировок - помогает.

интенсивности плане чего? километров, скорости, утяжелителей или еще чего то?
я больше пятерки бегать не планирую, оно мне ни к чему.
для улучшения тонуса сердечно сосудистой хватает тренировок с офп (прыжки, отжимания и т.п.), для "капитальной" проработки регулярная баня рулит :)

Тройку/пятерку сторонник бегать следующим образом: первый этап - набегаем скорость прохождения, при достижении 3,30 на км. начинается второй этап - совмещение с прыжками в длину, отжиманиями и подтягиваниями (условно для себя 50 прыжков, 50 отжиманий, 10-15 подтягиваний) таким образом дыхалка и сердечно сосудистая начинают работать на мощность.

Много км бега на мой взгляд нуждается в хороших условиях типа лесопарковая зона, побережье моря, правильная техника бега особенно при тяжелом теле, иначе вот привет надкостнице.

Насчет прогревания, насколько я понимаю для суставов прогревание вредновато, локтевой так вобще в спорте не прогревают, насчет надкостницы сведений нет, есть только опыт лечения отбитых ног и рук но это еще не воспаленная надкостница.
ИМХО имхнейшее

ну вообщем-то да, факторов влияющих на воспаление надкостницы много
возможно у тебя вес маленький, либо техника выточенная. просто надкостница - дело такое, восполяеца при интенсивных тренировках у большинства, не имевших ничего общего с бегом до этого,.. это я про себя.
в последнее время заметил что на трешке она не болит уже, а вот после 100метровки, когда ноги работают в максимальном темпе, побаливает..

тут ссылочку подкинули, китайский дед в возрасте 115 лет
http://video.bigmir.net/show/109950/
бег, бег... на Ушу все!

очень круто

По личному опыту, я могу в легком темпе (12-13 км/ч) бегать по асфальту по 15-17 км в день без травм. Даже умеренная темповая нагрузка безопасна. Как только начинаю бегать отрезки в темпе близком к соревновательному, то сразу что-то травмируется. Такие нагрузки как например 6 х 1000 м за 3.40 каждый. Даже если бегаю по траве возможны рецидивы старых травм. Проблема тут в том, что мышцы и связки в таком темпе испытывают высокие нагрузки на каждом шаге. Грубо говоря в 5-6 раз выше чем при темпе 12 км/ч. Особенно плохо, если выходишь на такие нагрузки быстро, без плавного увеличения.

это возле конгресс хола, возле салавата юлаева.
там поле для сабантуя, а вкруг поля это дорожка беговая.
мне кажется там 500 метров. но хотелось бы точно узнать.

Не ем после 19.00, спать ложусь около 2 ночи, обед умеренно
в день 8-12 км хожу пешком по траве в лесопарковой зоне со скоростью 6-7км/ч.
Пока скорость снижения веса просто фантастическая, около 0,5кг в сутки. Лучше сплю и отличное самочувствие.
Пробежать 12 км я не смогу, а пешком даже не устаю.
По расходу калорий на километр бег выгодней всего процентов на 10.

Если я правильно понял и если верить ДубльГису, то расстояние приблизительно 377 метров.

http://forum.farit.ru/attachment.php...1&d=1276688431

СПасибо =)

Снижай углеводы и жиры. Больше белка. Ешь 6-8 раз в день. Не более 200гр за раз... Вставай со стола всегда немного голодным.
Прикольно написано www.goltis.info
Убери религию оттуда, остальное - дельное.
Понравился комплекс занятий силовых со своим весом.

Сбросил 5 кг за месяц.
Бегаю 5 км, через день. В лесопарковой зоне, по грунту.

Случаем не персональный тренер ?а )))
Я тож иногда в лесу бегаю, если рано встану, а так в лом вставать, в 10 народу много, стесняюсь )))
Раньше на стадионе пробегала мимо, ну там надо до 8 часов в 6 бегать, иначе солнышко резину пригревает :(((

Это вода уходит.
Жир тратится не более 100-200 гр. в день,
но при этом надо организм в фазу вогнать, чтобы жир начал сжигать, а не мышцы, сделать это непросто,
все равно потеряешь мышцы, но можно свести потери к минимуму

Стесняться не надо, народу пох, глубоко пох, а если кто и похихикает, через 180 сек. уже забудет про вас (тебя).
Обратитесь к психологу, или найдите в интернете тесты, как себя подготовить к взгляду любопытствующих...

блин как себя заставить?

А я когда бегаю, шлёпаю поподающиеся под руку задницы симпатичных девушек.

Шутка :D

Нужно настроиться на цикл в 21 день.
Если выдюжите 21 день, потом пойдет как по маслу.
Вы подсядите на гормон счастья, серотонин, который ускоренно будет у вас вырабатываться, после 3-5-7 км. бега

это шутка?

Нет, научно обосновано, кто то в Штатах доказал, не помню кто...

Есть более простой способ, тонкая химия -)
Штаты сидят на прозаке (флуоксетин в Уфе).
Но последствия непредсказуемы, советую жрущим антидеприссанты посмотреть фильм "Поколение Прозак"


Как надо бегать, видео http://www.youtube.com/watch?v=DyJWx6zRaqk

Выбор кроссовок для бега, в зависимости от веса и пронации
http://www.skisport.ru/forum/view.ph...=170666#170667

очень интересная статья, обширная и познавательная, для выбора кроссовок (бег по пересеченной местности) http://www.skisport.ru/doc/read.php?id=242

Спасибо за совет, попробую. Пока повышаю дистанцию до 5 км. Вот надо как то заставить себя есть больше белка, а остальное сократить.

У меня что-то похожее как раз сейчас. Болела вершина коленной чашечки - там такой маленький бугорок, и похоже там крепится какое-то сухожилие. Болела во время тренировок, во время ходьбы и при надавливании. Пробовал лечить своим любимым способом - капуста+соль+мед, даже он не помогал. Точнее боль уходила, но сразу после пробежки появлялась снова.

Почитал тут: http://wap.maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000065-000-0-0

Понял, что надо снизить объем и скорректировать технику.
Самым важным оказалась техника. Боль в коленке возникала не при приземлении или толчке, а в фазе выноса ноги в перед. После толчка я "оставлял" пятку у земли, создавая этим ненужную нагрузку на колено. Я заметил, что если слегка захлестывать пятку вверх и выше тянуть бедро при выносе ноги вперед, то боль существенно меньше. Уже на второй тренировке я не испытывал боли, а на третьей сегодня сделал темповую работу по асфальту (10км за 43 мин) и колено чувствует себя отлично, не болит, даже если давить на травмированное место.

В общем все дело в технике.

Насчет техники.
При нагрузке до 30 км в неделю, можно на пятку приземляться в хороших кроссовках (с супинатором) и правильно подобранной моделью под вашу пронацию (гипер, средняя, го).
Выше 30 км - нагрузка будет критичной для колен, нужно ставить технику.

Слова не мои, заслуж.тренера РФ

после бега колено начинает болеть с внешней стороны.. иногда потом пару дней по лестнице не могу подняться нормально.. что может быть? где провериться? и как вообще такое проверяют?

мольер чуть выше написал, ну и ищите врача, лучше со знанием спортивной травмы, чтобы небыло единого рецепта - "нагрузки исключить"

Может от неправильной техники - тогда корректируй ее, может просто хроническое растяжение - тогда попробуй мой способ с капустой из этой темы: http://forum.farit.ru/showthread.php?t=56323

Если сам определить не можешь ищи спортивного врача или тренера по легкой атлетике.

Вчера бегал. На обратном пути решил изменить манеру бега. Уменьшил длину шага, но стал двигать ногами быстрее. В итоге вспотел, конечно, гораздо сильнее, чем обычно, но и пробежал на 2 минуты быстрее обычного. При этом не почувствовал увелиения нагрузки ни на ноги, ни на дыхание.

Сегодня 14 км за 56 мин пробежал (или быстрее), плюс 2 км заминка.

это не надкостница

Надкостница (периост) — соединительнотканная пленка, окружающая кость снаружи. Имеет большое функциональное значение — служит источником костеобразования при росте кости в толщину у детей, принимает участие в образовании костной мозоли при диафизарных переломах, а также в кровоснабжении поверхностных слоев кости. Гистологически в надкостнице различают два слоя (наружный — адвентициальный и внутренний — волокнистый, костеобразующий), богатые нервными окончаниями и сосудами. В надкостницу вплетаются сухожилия мышц и связки, прикрепляющиеся к кости.

Периостит (периостеопатия), воспаление надкостницы -самая распространенная патология среди бегунов, у которых она возникает вследствие перенапряжения при больших объемах бега по асфальту, при смене грунта как с мягкого на жесткий, так и с жесткого на мягкий, а также при недостатках в технике бега ("натыкание" на ногу, жесткая постановка стопы). Наиболее часто встречается в области болыпеберцовой кости, реже малоберцовой, области прикрепления собственной связки наколенника, поясничных позвонков, шиловидного отростка.
Периостеопатия - подостро или хронически протекающие асептические воспаления надкостницы с частичным вовлечением в процесс кортикального слоя кости в местах прикрепления к ней мышц, сухожилий и связок.

Можно поинтересоваться у специалистов по поводу нагрузки?

Короче так. Мне не 25 лет, а больше. Форма физическая какая-то есть. Бегаю второй год (с весны по ноябрь-декабрь, до -5 и снега, потом - лыжи). Бегаю в парке Якутова через день-два по 30-40 минут, пробегаю наверное -4-5 км. Иногда делаю ускорения. В том году делала короткие - по 80-100 метров раз 4-6, где-то ближе к концу пробежки, потом делаю небольшую подкачку, раз 80-100 пресса, отжиманий и приседаний и растяжку. В этом году пытаюсь делать ускорения на меньшей скорости, но подлиннее. Измерила пульс в конце ускорения - 126. Сегодня вот плавала довольно долго, метров 400 без остановки. Пульс опять 120. Как его поднять то? У меня такое ощущение, что я на высоком пульсе просто не смогу бегать... Еще езжу на веле, утром до парка, ну и иногда по городу немного.
Цель такая - улучшить дыхалку, подсушиться и подготовиться к лыжной дистанции 5-10 км со спусками-подъемами. Что нужно изменить?

не специалист но для увеличения пульса надо увеличить нагрузки, то есть попросту, бегать за 40 минут, как минимум, 7-8 км. а 5 км за то же время это не бег, а ходьба.
чтоб улучшить дыхалку совет выше также подходит. бегать 40-50 минут через день - самое то.

Почему после бега у меня болят лодыжки?

разогревай лучше)

а подмышки?

У тебя есть плоскостопие? Я слышал, что от этого могут болеть. Как часто и давно бегаешь? Может быть это с непривычки? Во время бега наступаешь на пятку или на носок, на внешнее ребро стопы или на внутреннее?
:D:D:D

пиво много пьешь, а оно вымывает калий из организма :D

Почему когда я бегаю, у меня слюни по всему лицу? :D Мне кажется люди пугаются :D

Сегодня бегал реально с удовольствием. Так совпало. Иногда бывает такой прилив сил, что хочется тупо взять и бежать что есть сил. Вот сегодня этот прилив совпал со временем пробежки.

Сегодня мне на встречу попались 4 девушки клёвые :)
А пятую я обогнал)

Вчера ж я одноклассника встретил на пробежке. Тыщу лет не виделись. Он мне навстречу попал. Тоже бежал, кстати :D

ты чо-то часто бегаешь. чередуй: день секс, день пробежка )

Беги Форест беги) навеяло)

У меня примерно так и получается) День пробежка, день мечты о Чуче :D
Кстати, сегодня бегал с ускорениями. Интервалы и время выбирал произвольно, как дыхание восстанавливалось. В один конец пробежал на 50 секунд быстрее обычного, а обратно -- на 40 секунд быстрее обычного.

Сегодня бегал после дождя. На новой дамбе образовались лужи. Я обычно бегаю по среднему уровню там. Получилось так, что некоторые длинные лужи не удаётся обойти стороной. Я прямо по ним шлёпал :) Интересно, как это выглядело со стороны.

И я тож бегаю.

В Сипайлово? :)

Кстати, после моих побегушек по лужам слегка побаливает правое колено. Дело в том, что я подпрыгивать (выпрыгивать) из луж, как долбаная цапля, наверное. Больше так не буду прыгать.

Я, когда вижу пробегает рядом со мной кто-нибудь, всегда смотрю на работу ног. Из всех (около 20 человек) только один раз попался человек, кто приземляется на носок. Все остальные -- на пятку.

не бегал уже недели 2(
из за жары и духоты

А ты бегаешь трусцой? Или вообще бегаешь? Или вообще можешь бегать? Или вообще у тебя есть ноги? Или вообще...

неа..

Это во сколько там 20 человек бегает?

Я бегаю по вечерам три раза в неделю. Примерно между 9:30 и 10:45 вечера. За раз, конечно, не вижу 20 человек. Но вообще так-то людей узнаёшь, когда видишь бегут. Сегодня вот человек 8 встретил.

мои ноги меня завтра проклянут. какого-то куя начала как-то вот бегать...вечером...в 11...по парку...нада с собой ножик и точно как маньяк буду...

Moschino Girl, хорошее начало. Главное, приземаляйся на носок. Это не значит, что вся масса тела должна приходиться только на носок. Профессионалы так быстро переносят свою массу с носка на всю ступню, что это почти не заметно. Но носок всегда первый.

Ноги чуть согнуты в коленях, будто бежишь вприсядку. Так советует Гордон Пири в своей книге.

Первые дни будут болет икры и чуть ниже их. Через недели полторы аргонизм привыкнет, и боли прекратятся.

:D ты кого учишь? Я год в 6 утра как штык и айда по мостовой...

Ну извини.

зато знаешь как клево? я просто ночь люблю больше дня

В парке, наверное, хорошо. Там машины не ездят. На дамбе бывает какой-нибудь один едет медленно, ямы и кочки не хочет собирать, дык не знаешь, обгонять его или нет. Мешают сильно.

а по-моему пофиг чо вокруг

Этот человек который на носок приземляется наверное очень медленно бегает?

пздц придумал тоже приземляться на носок))))

а стометровку с носка или с пятки бегают?

вообщем-то это не он придумал
это так надо бегать

Всёж зависит от того с какой скоростью бежишь и на какую дистанцию.

Врятли тот чел во время прогулки Дойсла бежал стометровку.

ПС: У нас в школе и универе не принципиально было как бежать 100 метров.

Палево :eek:

Предлагаю бежать в стенку, это очень удобно, поскольку можно осуществить практически везде!

Нет, вполне сносно. От этого, по-моему, не зависит.

это если спиной бежать только такое возможно или очень медленно :rolleyes:

не бегаю, в тренажерке со штангой 120-140 кг приседаю. Эффект лучше

Спринтеры бегают вообше на носках

чо, выносливым стал как конь? )

покажи неандертальцам вилку они тоже тебе покажут, что ей можно только глаза выкалывать

только на беговой дорожке в спорт зале. на улице уж больно жарко для пробежек

Сегодня почти никого не встретил. Была одна девушка и одна новая женщина. Последняя шла спортивным шагом :)

Сегодня снова видел ту шагающую женщину. Кроме неё была ещё девушка и два парня. Один из них пробежал мимо, когда я был на старте. Я его не смог догнать. А позже отрыв ещё и увеличился. В общем я его из виду потерял совсем. Потом не знаю куда он делся, больше не видел. Он даже невстречу не попался.

В обратную сторону бежал так: быстро-быстро, пока не выдохнусь и ноги не устанут, потом пешком до восстановления и снова быстро-быстро. В итоге, время вышло ни чуть не хуже обычного, даже лучше.

ты камеру всигда на голове носишь?

Только когда нужны свободные руки и когда не хочу отвлекаться :)

ну вот трусцой тоже с камерой бегаешь?

Нет, слишком много вибрации и ударов. Боюсь испортить механизм.

у тебя какая камера?
какие щас самые зоебатые из недорогих?

Не знаю, ArsEND. Я в электронике профан :)

вот у тебя какая?

а модель какая?

Я не знаю, ArsEND. Она записывает на маленькие CD :)

побегал седня. в лесу кайф:)
так-то редко бегаю

Комары в лесу не кусают? :)

не, даже и не вспомнил о них:)

Какие комары бле? Нету в этом году комаров из-за жары йоба

Усталый мачо, ты серьёзно? А кто меня по ночам кусает тогда? О_О

я люблю бегать рано утром с 6 до пол 7
когда на улице еще свежо и прохладно и никого нет вокруг

Позавчера пробежал 27 км.

От кого бежал? :D

Здорово, в такую жару...
Позавчера 14 км пробежал, так ногу в 2 местах натер, вроде не сильно.

Крутые чуваки... А я вчера 5 км пробежал.

Сегодня были 4 девушки и один парень. Девушки симпатичные :)

потом литр морса залпом выпил :)

ты где бегаешь и во сколько?

Mr Green, я бегаю по дамбе в Сипайлово. От новой школы (155?) до второй смотровой площадки на новой дамбе, где асфальт. Выхожу по вечерам, в десятом часу или позже. Вот сегодня собираюсь в очередной раз :)

Ух, щас пробежал кросс и под конец кто быстрее. Чуть сознание не покинуло)

Сегодня, показалось, видел _Позитивную Бяку_ поздно вечером бежавшую по новой дамбе.

А так, побил свой рекорд на 6 секунд.

бегать пойти чтоли
ппц:(

жара же бегать :(

Я раньше бегала по набережной в Сипайлово по утрам...красота! птицы поют...ежики бегают)) В Москве замечала парочку бегунов они с респираторами бегают вдоль дорог.

на работе еще жарче, а после работы еще и футбол есть)))

а вечерком побегать самое то 8-)

Сегодня побил свой реконд на 43 секунды.
А ещё видел двух девушек, которые бегают. А ещё две девушки просто шли быстрым шагом.

А по мне, так лучше утром, когда солнце только встало. Еще прохладно, воздух только начинает нагреваться. Недавно так бегал. Свежачок. :cool:
ну это когда жарища, а так я за то, чтобы выспаться.

Сегодня побил свой рекорд на 27 секунд.
Бегунов не видел ни одного.

в американскую армию готовишься?

Всё-то Вы знаете :D

покажешь им кто такой russian solders :D

Сегодня побил свой рекорд на 24 секунды. Встретил трёх красивых девушек, которые всегда бегают :)
Одна девочка на самокате хотела меня обогнать в конце дорожки, но ей не удалось :D

вдул?

Выдул :)

Сегодня с папой пробежали 25 км. Папе 54 года.

спарцмены штоле?