Кто где занимается на турниках, брусьях, какие результаты, программы, делимся опытом, обсуждаем=)

начал поттягиваться теперь больше могу подтянуть чем недели 2 назад

где подтягиваешься? сколько подходов делаешь? сколько максимум?

по 6 честных раз 5-4 подхода через пару минут..
да во дворе на деской..
дешево и сердито

На химике тож по 4-5 турникменов висят; слабые пока.

а не в курсе где в Уфе купить турник который к потолку крепится ?

на спортивной в спорте турники разные

Во, тоже хочу турник домой. Помню как-то повадился на уличном турнике заниматься, на уфимке, рядом с какой-то кафэшкой. Дык его потом кто-то выкапал и выкинул)

а поподробнее ? где там ? ... спс )

дома турник хорошо, но в основном только для того чтоб повисеть)) я на улице занимаюсь, на Галле. турники почти в каждом дворе, с этим проблем нет

кстати, видели американскую команду bar-barians? :) завидую их подготовке.

купил домой (бляха муха до сих пор не знаю как называется) тренажер на котором турник, брусья ну и до кучи пресс можно качать и не парюсь)))) лета ждать теперь не надо; занимаюсь через день по чуть-чуть; либо если время и настроение есть то каждый день разве что упражнения чередую

кстати, недавно думал по поводу того что в ни в одном из соседних дворов нет даже намека на турники и тем более брусья; раньше были советские детские площадки, где если приглядется любой спортивный снаряд обнаружишь =) но их все чет демонтировали и поставили какие-то новые; надеюсь хоть детям радостно от них;

три года назад летом жил в нижневартовске рядом с какой-то спортивной площадкой, так там каждый вечер по ~10-15 пацанчиков собирались у брусьев с турниками и БЕЗ ПИВА; может конечно единичный случай на весь город но все-равно приятно смотреть

Они и ща в любом дворе )))
Исключение тока в новых построиках )
У меня во дворе, за домом, на соседней улице, приходи занимайся, покажи класс, если не против понаблюдаю )))

Да, покажи класс. Это я про твой, балласт, тренажёр не тренажёр. Интересно посмотреть что за такое :)

умел делать солнышко,но было оч давно,такие знания теряются или нет?

лучше не рискуй...набери форму :)

пример для подражания http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yx...layer_embedded

я вот щас делаю только прдтягивания, брусья, и пресс. чисто эти виды долблю без всяких прикалюх, как снег будет можно учится этому -солнышко всякое и тд.

конкретно эту не видел...но смотрел пару видео с неграми))) такое вытворяют ойойой)))

против )

p.s. от центра дом далеко?

вечером как приду домой ссылку на фото кину)

http://bashtube.ru/video/94140/ кто умеет как они?)

иди учи
матчасть

аа? :confused:

видел это. крутые они. к этому стремимся

кстати дома интересно можно чисто турник сделать?

Да! :)
Сегодня вот раздобыл себе. Правда не знаю, всё ли правильно установил. В инструкции говорится про контр-гайку, а в комплект поставки (который, кстати, описан на этой же бумажке) про контр-гайку даже не заикаются :D Роисся вперде!
Брал в ТЦ Башкирия. Там ещё остались, но длинные. Заходил в Спорт на спортивной, а он в воскресенье закрыт. Может быть там больше выбор. В ТЦ Башкирия взял 75-90 мм длину за 880 рублей. Там остались от 90мм и больше, они уже до 1000 рублей и дороже. Лежит ещё настенный турник там за 2200 рублей, но блин громоздкий. Чем-то напоминает знаете такие турники как в школе на шведской стенке. Кстати, есть там и навесные турники к шведским стенкам. Цены не смотрел.

Поставил в коридоре, ведущем в кухню. Ну я попробовал, меня держит. Обещает 100 кг выдержать. Так что меня дрыща-то выдержит))
Попробовал подтянуться -- смог 3 раза :o

http://forum.farit.ru/attachment.php...1&d=1277041027http://forum.farit.ru/attachment.php...1&d=1277041027http://forum.farit.ru/attachment.php...1&d=1277041035

пилять у меня коридор широковат будет.
я хотел себе чё нить на потолок поставить на крайний случай.
а так прикольно смотрица главное не епнуться с ней и особо так не выкручивать как на баштубе. а то тыквой в пол можно воткнуться.
надо будет тоже зайти туда посмотреть се чё нить.
а турник нужен я на нём спать буду:D как летучая мышь

onoffon, я видел там реально длинные турники есть. До полутора метров, а может и длиннее.

А на тыкву тогда надо шлем надевать)

ладно посмотрим. главное чтобы эта часть которая вылазит сильно не вылазила, а то согнётся ещё
ширина коридора 1 м 35 см. посмотрим

я ещё хочу себе гантельки прикупить
мне знакомый книжку одну подогнал интересную.
так короче упражнения и рисунок какие виды мышц при этом накачиваются
давно хотел такую книжку

http://slabakoff.net/
вот тут все мышцы

у меня оборвался как то турник)) на колени пал)

Doysl,

давай тренируйся) скоро 10 сможешь)

Далековато, но нет пределу совершенства до едишь, ща маршрутки ходят тока так туда и сюда :rolleyes:

На тц Башкирия кто нибудь тренеруется? Одному скучно

какие результаты?) я на галле

у меня ребенок 17 раз подтягивается. Ужос, какие слабенькие фартичане оказывается:D

да не это главное на самом деле, главное образ жизни, если будешь идти к цели-добьешься) никогда не поздно начинать) нууу с трех то конечно проблематично:D, терпение и труд все перетрут)

у нас самое тяжелое было первое подтягивание. А потом пошло-поехало.

Спасибо за понимание :)

дети по-другому устроены, неужто не заметила?

заметила. Думаешь, им легче? А ты знаешь, сколько мой ребенок добивался такого результата? У него все руки в мозолях, если что.

Blond_007, не допускай своего ребёнка на farit.ru :)

это уж не извольте беспокоиться. В отличии от мамаши, ему есть, чем заняться в этой жизни:D
и я не только турник имею в виду...

у меня вконтакте есть видео получшее)
http://vkontakte.ru/video702589_145930563

а я думал тема про туркменов ну национальность такая:D

Так и должно быть у настоящего мужчины.

вы такой бред написали,извините канеш
я в 13 лет подтягивался на силу 30 раз
просто занимался 5 лет на тот момент уже боксом
щас на силу подтянусь раз 15
как то таг))

эх скоройбы мне турник поставить . я буду подтягиваться пока у меня мышцы не взорвуться

а почему во двор не выходишь?

а скока ему лет?

http://forum.farit.ru/showpost.php?p...58&postcount=8

вчера попробовал максимум на брусьях - 26, через пару минут еще 17, если честно думал я круче :p :D
кстати в школе подтягивался раз 17-18, больше ни в какую, но делал выходы силой, подъемы перевороты и еще какие-то вещи названия которых не знаю, еще играли в лесенку, немного извращенную, скажем выход силой за пять подтягиваний, подъем переворт за четыре вроде, широким хватом - два

Ммм, и за скока рубликов это ?а )

балласт, интересный тренажер не тренажер, и места занимает почти нисколько. А кальян дали в качестве бонуса? :)

нену) че вы все кальян палите? ну не убрал из кадра, он вообще девственнен еще) сестра года три назад из египта как сувенир привезла и не более; честно! :D
кстати сейчас смотрю в магазинах подобные тренажеры от 9 стоят (ну может захожу только в такие хз) но меня радует; тем более что мой не такой уж и угловатый и страшный =) а то мама все еще его недолюблвивает;
p.s. отличная вешалка)) в последнее время мои вещи там гармоничнее смотрятся чем я сам

подтягиваюсь довольно-таки скромно.. 15 сделаю, больше затык
недавно ради эксперимента начал занимаца по программе которая обещает поднять планку до 25 за 3 недели. посмотрим.

15 нормально это

все познаеца в сравнении

пиши че получица

отсчет пошел с сегодняшнего дня. через 3 недели поднимай тему

я без иронии))
на самом деле интересно

Ну всё какая-то польза, даже если бросить заниматься :D
Где можно ознакомиться с программой?

я тоже
в твоей теме про отжимания есть ссылка .. там посмотри

я написала, как есть.
ему 9

когда занимался, делал 6 подходов на максимум..
3 подхода на переднее подягивания, 3 подхода на заднее (широкий хват, перекладина за затылком)..

дай пожалуйста ссылку прямую.по ссылке на отжимании найти не могу((

Махровый мир, я нашёл там. Смотри http://fu2-re.ru/dp/ :)

спасибо тоже попробую 3х недельную)))

Занимаюсь на брусьях где дом мушникова 13 . На турнике по 25 раз 5-6 подходов. брусья 30 раз 5-6 подходов.
На турнике макс 37(чисто силой), на брусьях 50.
занимаюсь редко
я больше тренажерный зал люблю

вот. это нормальные результаты, я считаю..

о) мы с тобой примерно на одном уровне) я тоже щас 15 делаю) но на турниках занимаюсь не каждый день, так как в тренаж зал еще хожу 2 раза в неделю, и 2 дня отдыха. 3 дня корочь занимаюсь в неделю на турниках и брусьях) айда тоже не забрасывай, будем смотреть у кого прогресс быстрее пойдет:) давай 1 июля максимум свой отпишешь, я тож) а насчет программы...я тоже начинал по подобной..но мне чет не понравилось, по моему лучше просто подтягиваться пока как сосиска не повиснешь)) в талово корочь))

ну я все же хочу программу эту закончить, а это случица в середине июля, вот тогда и отпишусь насколько опрогрессивел за эти три недели :)

ну лана)

ты давай тоже наяривай по своей методике
я думаю что та программа по которой я занимаюсь даст результаты. может на 25 сразу и не прыгну но 18-20 думаю точно сделаю, а это, для меня, уже очень неплохо
в середине июля сверимся

У каждого додика своя методика :D Шутка))

я попробую эту неделю позаниматься по твоей программе, начну сразу с 6-ой недели со второго столбца. посмотрю как пойдет)

а ты с какой недели начал? перерывы между подходами делаешь такие как там указаны?

начал с третьей
перерыв между подходами 60 секунд

думаю с шестой недели смысла начинать нет. мышцы надо подготовить слегка

ну у меня размяты) на турнике с мая. а так круглый год-спорт)

вообще странная программа...максимум в конце

могу сказать одно - в ней определенно что-то есть

ну может быть что то и есть)))))))))
жарко заниматься ****ЕЦ!

если следовать программе, 5 минут в два дня потерпеть можно :)

Любопытная программа «25 подтягиваний», не более 10 минут на тренировку, как раз для ленивых. Стоит попробовать, т.к. самое удобное, что от своих любимых компьютерных игрушек придётся отрываться совсем не надолго. Если начать с третьей недели, то надо пройти курс 3,4,5,6-ой недель, т.е. 4 недели, почти месяц, а потом тест на 25 раз. В лучшие времена максимум подтягиваний было 20 раз, но с рывками, если получится к концу курса выполнять их честно, то значит цель будет достигнута.

Вообще эти программы интересные. Да, для ленивых -- это верно сказано :)

какая разница для кого? главное чтоб работали

Версис, я с тобой согласен. И правда, программы работают. Это факт. Пусть я не дошёл до конца, но я чувствую прогресс.

тыж кикбоксер вроде.. у тебя вообще не должно быть проблем отжаца 100 раз и подтянуца раз 25. чо спорт то свой позоришь?

Так получается :(
Кик-боксингом я занимался в детстве. Было это давно и неправда :)
Зато приседания хорошо идут. Ну, наверное, они ни у кого не вызывают затруднений.

сегодня офицерский стульчик сделал))

russkie idut, ты приседания легко делаешь? Мне нужна информация. Может быть я неправильно их делаю, а может быть это всем так легко. Я попробовал 200 раз присесть. Сделал всё за один подход, дальше мог, но заколебался просто. Приседания это у всех так просто?

я приседания не делаю:)

В 01/02 году мой тренер провел эксперимент. Группа новичков в качестве вступительного экзамена приседала до упора, 800 раз присели все (рекорд запамятовал).
В другой секции было в норме присесть 1000 раз.

А вот хотя бы 60 раз выпрыгнуть вверх это уже было задачей посложнее :)
Или 30 раз перепрыгнуть скамейку...

вопрос знатокам: почему на толстой турник трубе я могу подтянуться только 6 раз. тогда как на тонкой до 14?
это слабость хвата? запястья?

спасибо за turnichok.ru
буду пробовать подтягивания и пресс, потом отжимания)

сколько весишь?

Всё ясно теперь. Спасибо :)
Получается, ноги они каждый день тренируются, когда пешком ходишь :)
Тогда непонятна программа 200 приседаний, может быть стоило назвать 2000 приседаний :D

бред какой та
занимался спортом с 1997 по 2008 год,
в 2008 году приседал 200 раз максимум (небыло повреждений ног и вообще ноги не болели)
просто большо 200 раз не мог сделать...
2минуты .55сек 1000 метров пробежал в 2009 году

кароч сказки венского леса насчёт приседаний 800 раз

200 раз с т.з. спортсмена это ниочем
интересно 100 выпрыгиваний для вас сказками какого леса будут являться? :)

Судя по цитате отсюда http://turnichok.ru/page/squats/what/
речь идет о хронически больных пенсионерах. :D
Пыс: кстати, следует обратить внимание что те приседания о которых идет речь в статье имеют технику отличающуюся от той как приседают в единоборствах.
В статье
В единоборствах приседают ниже уровня колен.

то есть 11 лет
по 4 раза в неделю по 2 часа
я 200 приседаний делаю,зато бегаю вроде почти на разряд какой та,
и чо ? я ущерб по твоему?
ты 1000 метров когда последний раз бегал?

откуда я знаю чем вы 11 лет занимались если 200 приседаний потолок.
бегать на разряд это хорошо :)
последний раз я бегал в прошлом году а ето собственно какое отношение к вопросу о приседаниях?
800 раз присели люди пришедшие с улицы а не спортсмены (правда стимул у них был).

вот я и удивляюсь
я 11 лет
6 боксом 5 дзю-до
делаю 200 приседаний и тут пришли какие то и сделали 800 приседаний
а бег,это к тому что ноги не больные :)

Следует подумать что с вашими ногами не так, 200 приседаний для тренированного спортсмена это весьма мало.
Приду с работы ради интереса сделаю приседаний, с видеорегистрацией естессно.
Кстати у вас рост/вес какой?

185
65

хм, чото худой и высокий, может поэтому, мышцы мало? :))
у меня 178/85

знаешь по логике вещей я должен приседать тогда около 10 тысяч раз :D
мышц в ногах хоть отбавляй + к тому же я велосипедист

Классификация мышечных волокон. Изменение мышечной композиции под действием тренировки

Теперь остановимся подробнее на классификации мышечных волокон. Первый способ — на быстрые мышечные волокна (БМВ) и медленные мышечные волокна (ММВ), эта классификация идет по ферменту АТФаза миофибрилл (сократительных элементов), тип которого может быть быстрым или медленным. Отсюда быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся МВ. Соотношение быстрых и медленных волокон определяется наследственной информацией, и изменить его мы практически не можем.
Второй способ – разделение МВ на окислительные и гликолитические, а они делятся уже не по миофибрилле, а по количеству митохондрий (структур клетки, где происходит потребление кислорода). Если есть митохондрии, то МВ окислительные, мало митохондрий или почти нет — гликолитические. Способность МВ к гликолизу также наследуется и определяется количеством ферментов гликолитического типа. Но вот количество митохондрий достаточно легко изменяется под воздействием тренировок. И с увеличением числа митохондрий МВ, бывшее гликолитическим, становится окислительным.
К сожалению, в этом вопросе существует путаница. Обычно смешивают обе классификации. Говорят о медленных, а подразумевают окислительные, смешивают гликолитические и быстрые. На самом деле медленные тоже могут быть гликолитическими, хотя этот вариант в литературе не описывается. Но мы знаем, что если человек лежит в больнице предоперационный период, а потом ещё и послеоперационный период, то потом уже и встать не может, ходить не может. Первая причина — координация нарушается, а вторая причина — мышцы уходят. И самое главное, уходят, прежде всего, митохондрии из ММВ (период их "полураспада" всего 20 - 24 дня). Если человек пролежал 50 дней, то от митохондрий почти ничего не останется, МВ превратятся в медленные гликолитические, поскольку медленные или быстрые наследуется, а митохондрии создаются. (Быстрые МВ при правильных тренировках также могут стать окислительными).
Поэтому с точки зрения тренировочного процесса для данного спортсмена не интересно деление МВ на медленные и быстрые – это имеет значение на этапе отбора. Вся логика построения тренировки идет не с точки зрения сокращения мышц по скорости, а направлена на превращение ГМВ в окислительные. Ибо в этом случае мы изменяем конкретного человека.
Цель тренировки в циклических видах спорта - создавать митохондрии. Только митохондрии потребляют кислород, значит, спортивная форма растет по мере накопления митохондрий. Возьмем мышечное волокно. У него есть миофибриллы, каждая миофибрилла оплетается митохондриями, и больше определенного предела они не могут образоваться, только в один слой, если условно так говорить. В конце концов, эти МВ накапливают столько митохондрий, что больше ничего прибавить не могут. ММВ быстро выходят на предел подготовленности, и дальше весь процесс роста спортивной формы идет через то, что мы гликолитические превращаем в окислительные. (Низкопороговые МВ потому и окислительные, что постоянно работают при любых интенсивностях с максимальной для них мощностью). Перестаём тренироваться или, например, начинаем низкопороговые тренировать, тогда высокопороговые митохондрии теряют. Весь смысл набора спортивной формы — набрать митохондрии в МВ высокопороговых двигательных единиц, другого пути нет. Все только этим и занимаются, а думают об интервальной тренировке и еще о чем-то, то есть о формальности. А суть тренировки — поменять содержание мышечных волокон, то есть добавить митохондрий.
Вот вы начинаете правильно тренироваться и набираете митохондрий всё больше, больше и больше, мышцы переходят из формы гликолитической в окислительную, то есть с обилием митохондрий. И когда все мышечные волокна становятся окислительными — это предел спортивной формы, больше ничего не получится. Хотя тут есть одна хитрость. Дело в том, что окислительные волокна потребляют только жиры (пока есть запас жиров), а мощность при окислении жиров теряется. Отсюда получается некий парадокс — не надо делать так, чтобы мышцы были только окислительные, надо оставить немного гликолитических, иначе будете на жирах бежать, а мощность функционирования на жирах меньше примерно на 15%. Тогда те же самые мышцы будут более мощно работать. Понятно, что к лыжному спорту это тоже относится.
Влияние гликолитических и окислительных мышечных волокон на результат

Так вот, вы начинаете бежать среднюю дистанцию, разбегаетесь, и выходите на порог анаэробного обмена, он как раз соответствует моменту, когда функционирует все ОМВ и даже часть гликолитических. При этом получается, что человек выходит на крейсерскую скорость. Если у него только ОМВ, то он так и будет стабильно молотить. Прибавить не может и убавить не может (убавить, конечно, может, но это ему не надо, а прибавить не может, потому что не чем добавить), он прибежит с той же самой скоростью на финиш. Если с ним будет бежать точно такой же человек, но у которого будет запас ГМВ, то он на финише всегда прибавит. Значит, получается, средневик — это человек, у которого есть запас мышечных волокон, которые он может включить в работу, и лучше быстрых гликолитических, тогда финиш будет еще быстрее. Так же и у лыжников: тот, у кого есть запас ГМВ, на финише выиграет, если дистанция будет ровная. Но, увы, так не бывает.
Снова перейдем на более простой вид спорта, велосипедный (мне ближе). Рассмотрим спортсмена, у которого ОМВ только 15-20%, остальные — гликолитические. На равнине он набирает критическую скорость, превышает её, и начинает постепенно закисляться. Проходит 5-6 минут, он попадает в мертвую точку, пульс запредельный, дышать невозможно. Спортсмен начинает мощность снижать, и через 2-3 км выходит, наконец, на ту самую скорость, которая нужна. Вот классический вариант развития физиологических процессов на равнине. А если это не равнина, а холмистая местность, и холмы короткие, по длине такие, что на подъем затрачивается не больше 30 секунд? Тогда в этот холм спортсмен включает свои ГМВ, их хватает ровно на 30 секунд. В холм влетает, скорость большая, а со спуска работать уже практически не надо, ГМВ восстанавливаются, потом опять подъём, спуск и т.д. При этом он может влететь в этот подъём быстро и мощно, а другой, у кого только одни окислительные, такой мощности не получит, попытается отыграть на спуске, но это очень трудно и особенно добавить не удастся. В этих условиях спортсмен, у которого много ГМВ, начинает выигрывать.
Рассмотрим двух спортсменов в равных условиях, но у первого мышцы покрупнее (больше ГМВ), а у второго поменьше. Если это равнина, первый, скорее всего, выиграет, потому что включит на финише гликолитические волокна. По дистанции они будут одинаково ехать, а на финише первый выиграет с разницей в 1-2 секунды. Если холмистая местность, но с короткими холмами, выиграет первый, у которого больше гликолитических МВ, может еще больше выиграет, потому что он в каждую горку 1-2 секунды отыграет, а со спуска еще быстрее уедет. Но как только горка превращается в минутную, то на первой он 2 секунды отыграет за 30 секунд, второй немножко отстал, а потом на следующей горке второй ему 10 секунд ввезет, потому что у первого ГМВ перестанут нормально работать, закислятся, а у второго ничего не закисляется, он со стабильной скоростью до верха и доедет. Вот тут эти нюансы и возникают.
Теперь переключимся на лыжи. Если спринт будет с короткими подъёмами, или же длинная дистанция с короткими подъёмами, выиграет тот, у кого есть запас ГМВ и очень большой. Но в лыжном спорте коротких подъемов почти не бывает. А как только подъёмы по длительности уходят за 30 секунд, всё меняется, к 40-й секунде ноги начинают здорово болеть, а к 1 минуте дыхание резко учащается, потому что ГМВ начинают накапливать ионы водорода, молочную кислоту, начинается значительное выделение углекислого газа, он заставляет интенсивно дышать, пульс за 200 и страшные мучения. Если всё время выходить на пульс 200-240, повторять его по ходу гонки 10 – 15 - 20 раз, то и соперника не увидишь… (состояние будет предельно тяжелым).
Физиология мышечного сокращения. Закон рекрутирования мышечных волокон

Напомним современные знания физиологии мышечного сокращения. Начнем с учебных знаний. В учебнике пишется, что существует процесс сокращения мышцы, и он обеспечивается некими механизмами энергообеспечения. Сам механизм сокращения связан с затратой молекул АТФ, молекулы АТФ должны быть внутри синтезированы с помощью молекулы КФ, а свободный креатин и свободный фосфат являются стимулом для разворачивания либо анаэробного гликолиза, либо аэробного гликолиза, либо окисления жиров. Вот классическая схема, современная, которая сейчас принята. Эта уточненная схема предложена Саксом, нашим ученым (у Чазова работает), для миокарда. В схеме существует КФ шунт, или, другими словами, все метаболические и энергетические пути, гликолиз и окисление жиров идут только через ресинтез КФ, а уже КФ идет непосредственно на ресинтез АТФ. Вот современные учебные знания.
В соответствии с ними, если спортсмен начинает двигаться в режиме "во всю", в течение примерно 15 секунд тратятся запасы АТФ и КФ (фосфагенов). Потом должен развернуться процесс, который стимулируется свободным креатином. Это, в первую очередь, процесс анаэробного гликолиза, который продолжается одну, может быть, полторы минуты, а вслед за этим должен развернуться процесс окислительного фосфорилирования, то есть начинается уже аэробный гликолиз. У нормального человека запасы углеводов снижаются где-то после 20-30 мин, а полностью заканчиваются через 45 мин. И только тогда, когда заканчиваются запасы углеводов в мышце и глюкоза в крови, начинает интенсивно развиваться процесс, связанный с окислением жиров. В случае передвижения со средней интенсивностью, при недостатке кислорода в крови, разворачивается анаэробный гликолиз. Это классическая схема.
Но эта схема не выдерживает критики, когда мы переходим с представлений уровня пробирки или одного единственного мышечного волокна к мышце в целом. Для единственного изолированного МВ это более или менее правильное описание. Но у нас не одно МВ, а множество, еще есть множество мышц и, следовательно, в нашу модель мы должны включить и эти элементы. Кроме того, у нас есть ОМВ и ГМВ, у нас есть те МВ, которые раньше рекрутируются при определенной интенсивности: если интенсивность меняется, то дополнительные мышечные волокна включаются. Короче говоря, есть закон рекрутирования МВ. Если все эти компоненты учесть, то мы построим новую модель, которая состоит из центральной нервной системы, которая управляет мотонейронами в спинном мозге, а мотонейроны управляют мышцами. И вот в зависимости от импульсации, которая идет сверху, рекрутируются сначала низкопороговые двигательные единицы, а потом всё более высокопороговые, когда, допустим, увеличивается сила отталкивания. И в этом случае получается совсем другая картина.
Например, вы начинаете двигаться с усилием 50% от максимума, максимум — это спринт (3-7 секунд), а 50% — это, условно говоря, бег на 1500 м или на 3000 м. Что будет происходить в организме? Вы рекрутируете столько мышечных волокон, сколько необходимо, чтобы держать скорость. Допустим, у вас 75% ОМВ. Допустим, вы рекрутировали половину всех мышечных волокон. Рекрутированные ОМВ отрабатывают 15 сек за счет АТФ и КФ, затем мощность их начинает падать где-то наполовину, и дальше эти ОМВ работают только в аэробном режиме, и пока используют только жиры. Не через 40 минут, а прямо сейчас, на 1-й минуте будут работать за счет окисления жиров! Потому что в ОМВ митохондрии, когда работают, выделяют наружу цитрат, который ингибирует (подавляет) гликолиз, поэтому могут окисляться только жиры (химию процесса окисления описывает цикл Кребса). Значит, не прошло и 15 секунд, как начали окисляться жиры. И вот мощность упала, а вам-то задание держать 50% от максимальной. Тогда вы обязаны рекрутировать еще порцию мышечных волокон. Допустим, дополнительные 25% вы рекрутируете, тоже окислительные, только они еще не работали, и они свои первые 15 секунд отрабатывают на АТФ и КФ. Получается, что на АТФ и КФ вы бежите уже не 15 секунд, а 30. То есть вы 15 секунд бежали на АТФ рекрутированных вначале МВ, и еще 15 секунд на следующих, но часть работы уже выполняется за счет аэробной продукции. Эти окислительные включились в работу, истратили свои запасы АТФ и КФ, не полностью, а наполовину, а вот эта половина поддерживается за счёт ресинтеза, то есть уже за счёт окислительных процессов, за счет жиров. И при заданной 50-процентной мощности вы обеспечиваете где-то 30-35% за счет окислительного фосфорилирования. При такой мощности где-то через 30-40 секунд вы выходите на предельные возможности этой мышцы в потреблении кислорода (она равна как раз 35% от максимальной мощности, которую эта мышца может развить). Это соответствует как раз АнП. Если нарисовать кривую потребления кислорода, то вы обнаружите плато, которое будет соответствовать АнП уже через 40 сек.
Далее спортсмен будет рекрутировать ГМВ, но маленькими порциями, исходя из нормы мощности, которую вы задали. Вот он в течение минуты будет рекрутировать гликолитические. Они тоже сначала на АТФ и КФ работают, а потом за счет гликолиза. Включенные ГМВ минуту отработают, закислятся и снизят мощность почти до нуля. Поэтому придется включать новые ГМВ до тех пор, пока у вас есть их запас. Если он у вас большой, то можно минуты 3-4 так поработать. А тот, у кого запаса ГМВ нет, начнет снижать мощность, и откажется от выполнения задания.
В итоге у тех, у кого ОМВ много, а гликолитических мало, кривая мощности поднимется, продержится где-то минуты полторы – две, и обязательно упадет на уровень АнП, и так будет держаться долго. Тот, кто имеет больший запас ГМВ, при прочих равных условиях сможет дольше проработать на высокой мощности, и на какой-то определенной дистанции выиграет. Получается, что человек, имеющий много ГМВ, но мало окислительных, на относительно коротких дистанциях, допустим, 1 - 1,5 минуты, ещё может выигрывать запасом гликолитических. Но чем длиннее дистанция, тем менее важна вот эта лишняя мышечная масса (ГМВ). И когда время на дистанции уходит, допустим, за 5 минут, то получается, что надо на себе везти лишнюю массу.
http://fatalenergy.com.ru/Book/drugie_book/serdce/3.php




Короче, у всех разные мышечные волокна.
У кого то СИЛА
А у кого то ВЫНОСЛИВОСТЬ
1000 раз присесть - это выносливость
а присесть с 200 кг штангой - это сила
и разные мышечные волокна учайствуют в процессе

а рычаги, с таким то ростом этож рычажищи в обе стороны получаются, если мышцы мало то в приседе работать нужно больше - уставать быстрее, а вот с бегом наоборот, шаг то большой.

А прыгнуть с 200-кг.штангой - это чё?:confused:

Если неудачно приземлиться, то суповой набор.

С таким весом сложно приземлиться неудачно:D

Вот график тренировок, недавно была встреча уличных турникменов в контакте есть фото http://vk.com/club15015084 Скоро еще встреча будет кто хочет милости просим.

MobileNeed
сделал 300 раз (по ощущениям можно было еще сотню-полторы сделать), в общем наравне с вами буду удивляться как те мелкие сделали 800, но сделали - 100%, около получаса у них заняло.
300 раз я 8 лет назад делал куда легче чем сегодня :)
Видео щас обрежу и выложу.

пыс: не, не 300, сбился блин. короче кому не лень посчитают :)
http://rapid.ufanet.ru/8188383

это чо 800 раз без остановок в течении 30 минут?

Сейчас запись одного приседания много раз подряд склеишь ведь :D

не, нафига, тут народ который меня в реале попросит повторить на тренировке если засомневается, чо я сам себе враг чтоле :D
да, около того, в течении 30 минут приседали чуваки, ритм примерно как мой на середине видяшки, мож чуть медленнее. ближе к 300 понимаешь как надо приседать если нужен максимальный результат.
в принципе ощущения классные :D

Надо Мольера попросить на максималку, он как раз активно бегающий спортсмен, не то што я :)

честно сказать?

Лепи правду-матку, честный человек!:)
Я знаю, что это - сумасшествие. И особенно приятно знать, что нечто аналогичное сему думает такой дрищ как Версис;)

сумасшествие это слишком уж политкорректно будет сказано.. ладно, хрен с тобой, пусть будет так, а то еще обидешься :)

Прогноз:
Сбыча прогноза:И кто скажет, что материалисты не могут предвидеть будущее?:D

а говорят штангисты такие же умные как и все
ты на время сообщений посмотри, настардамус ты наш недоделанный..
сбыча прогноза, блин :D

А ты меньше слушай тех, кто такую херь про штангистов несёт.
На время сообщений посмотрел. Убедился, что 00.36 (время моего прогноза) - это позже, чем 00.43 (время его сбычи). Ты б хоть удалить его догадался, или подредактировать, психиатр по Интернету

а штангисту в голову не могло прийти что мое сообщение написано на основе сообщения штангиста? подумай над этим до вечера. уверен, у тебя получица.

Ну как, получилось?

на 17ой неделе щас)))

мм.. оказывается все намного хуже чем предполагалось.. ладно, отдыхай :)

Спасибо, умный и добрый человек. Отдыхать начну после ближайшего воскресенья, как присяду 240-250

можэт лучше 240-250 раз? :)))

Время тренировок на силовую выносливость близко, но пока не подошло) Когда подойдёт, будет что-то вроде этого: http://www.youtube.com/watch?v=vxRoNgxarR0, но в разных упражнениях

223 насчитал, потом видяха кончилась:)

Смотреть то нах страшно:D

А ты не смотри, ты слушай:D

гы, нехило я сбился :rolleyes:
через пару неделек надо повторить, посмотрим :)

ну че девоньки у кого какой максимум на турниках то?)) в подтягивании)

ибрагим
ну нафига тебе приседать то по 223 раза?)
мне лично раза 2 достаточно.. сел поел- встал - лег;)

Я как бы ишшо на горшок присаживаюсь...:o

Два раза, если по-честному :D
Если подождать минуту другую, то ещё два раза и так далее :D

ну чувак это ж ****ец. обычно толстые люди не могут подтягиваться, те же вроде не толстый..
если честно даже не верится

Я во втором классе школы не смог ни разу подтянуться, хотя толстым не был. За что получил подзатыльник от физрука, двойку за урок, четвёрку за четверть (единственную в учебном году, остальные пятаки были):D

+100500
подтянулся вчера в саду ненапрягаясь 14 раз без тренировок разминок и тд
чисто на силу)
думаю недельку занятий до 20 дойду)

у тебя там че турник?:)

даа причом офигенный тонкий стальной))

если сейчас максимум 14 то хрен там за недельку 20 сделаешь

я совсем тонкие не люблю)

диаметр перекладины должен быть 28мм

с чего вдруг?
кисти то разные, бывают такие что без лопаты копать можно.

на тонких мне руки больно

Сегодня подтягивался. После первых повторений ладошки потеют и начинают соскальзывать из первоночального положения. У всех так?

не замечал такого))))) 20 вчера сделал)

нет, только у слабаков :D

турник сейчас 17 сделал широким хватом, + если постараться раза два-три можно было, узким или обычным мне сложнее почему-то
* а норматив же вроде в универе и в школе был 15, и если не изменяет память все делали
отжимание максимум примерно 70,
брусья 26

никаких программ не знаю, когда занимаюсь делаю три подхода по 30-50 отжимания (по самочувствию) потом брусья три по 15 и турник три по 12, но там уже сил не остается


да врет наверно, неприятностей не хочет.

кстати, кто может на одной руке подтянуться? я вообще слабак по этой части, ладошки потеют и начинают соскальзывать из первоночального положения :(

Перчатке рабочие одень:)

перчатки одевай)

не) реально, кто может на одной руке подтянуться?

многие могут)

Вообще на турник лучше намотать ленту,один раз намотал и не паришься,можно и без перчаток.
Просто качество совсем разное подтягиваний если ты соскальзываешь.

я в кожанных перчатках занимаюсь, без пальцев. можно еще в обычных рабочих. на одной руке пока не идет..чуть чуть тока приподнимаю себя. до конца не могу. отжимания на одной руке тоже пробую, почти почти уже)

Сегодня уже лучше :)
4 раза по одному и после этого два с половиной)

прогрессируешь))

Я иногда хожу на турнике и брусьях заниматься рядом с Сипайловским Сочи возле Уфимки по ул. Рыльского)))))

Тоже перед или после катания на велеке всегда иду на турник ))

Ногами подтягиваешься?)

Сначала руками, потом ногами. Как угадал?? :D

Ну по велосипеду как бы) А катаешься как? Сначала крутишь ногами, потому руками?)

Нет, наоборот: сначала руками а потом только ногами :D

обещанный отчет
за 2 недели, занимаясь исключительно по вышеприведенной программе (укоротив лишь интервал тренировок - через день), поднял свой максимум с 15 до 20 раз

Блин, хорошая штука -- домашний турник :) И что я раньше не ставил его?

http://forum.powerlifting.ru/index.p...dpost&p=363402
решили с друганом пойти на турники, подготовиться к пляжному сезону.
День 1-й :мы мешки((.
2-й как все болит.
3-й болит меньше, сделали больше чем за два дня вместе взятые.
4-й просыпается интерес к спорту.
5-й - чувствуется, что у тебя огромные руки.
6-й - чувствуешь, что можешь уеб@ть любому.
7-й - Врачи сказали, что через недельку переведут из реанимации...

если это шутка, то не я ее ваще не понял :D

А что смеёшься тогда? :D

из вежливости

наверно ни для кого уже и не новость следующее видео http://habrahabr.ru/blogs/i_recommend/99139/
заинтересовало только
Пример аттестации в клан Bar-barians
40 отжиманий на брусьях
20 турник
50 отжиманий от пола
5 выходов силой на 2
ГЛАВНЫЕ УСЛОВИЯ:
1) каждое упражнение нельзя разбивать на подходы, то есть делать всё за один раз;
2) выходы должны быть в конце;
3)сделать нужно все не БОЛЕЕ ЧЕМ ЗА 6 МИНУТ

по мне так реально, если чуть постараться, просто думал что они там задроты каких свет не видывал

занимаясь по программе турничка подтянулся седня обычным хватом 14 раз, потом 9 широким ну и дальше уже не считал делал максимум. Перерывы между подходами 1мин. Когда начинал подтягивался 6 раз обычным хватом еле-еле с дерганиями)

Седня одногруппник сказал что типа елси хочешь делать на силу, то надо делать медленно и делать перерыв между подходами ~5мин

Щас собрался делать отжимания, брусья и пресс :) Ну и подтягивания надо подтягивать до 20 раз)

я думал что как раз на силу это с перерывом 1 минута, а 5 - это на массу....

21 пока))

Всем привет ) За темой не следил, поэтому, заранее извиняюсь, если уже обсуждалось...

Нет ли в зелёнки любителей перекладины и брусьев? Если есть, давайте заниматься вместе! )

Я уже могу подтянуться 7 раз!

мешок

а сколько ты можешь?

Обычно перед пробежкой делаю упражнения на параллельных брусьях (Dips). 5 подходов по 7-10 повторений.

смотря в какой зеленке :D
я занимаюсь в школе рядом с зеленой рощей и лимонарием

раскачка присутствует? :rolleyes:

не понимаю твоего профессионального слога)
делаю ровно и медленно, щас холодно, закончил, дошел до 26

турник надо как вешать на стену? надо чтобы запрыгивать или если ноги немного волочатся по полу ничего?

ну подогни их :rolleyes: :o

лан так и сделаем, спасяб.

ну это лучше чем в потолок башкой ударится :)

LoL да у нас потолки высокие метра 3 наверно хД. Я повесил турник на 2.15 мб или хз сколько, но лодыжки касаются когда в висе)))

http://www.youtube.com/watch?v=si0VkXdA-Sk
я в шоке

Хорошо тебе :D

как то пришел с работы уставший...концентрация на нуле, подошел к турнику который у меня в дверном проеме, и резко вверх подтянулся, ударился переносицей о верх проема, искры полетели я упал на спину. нос опух, синий был дня 3))) это в ноябре еще было))

15-16 делал, но счас не делаю тк в ширу не попадаю подтягиваниями

дрыщ дрыщем, просто медля волокна у него в теле большинство

было дело лет 5 назад два своих веса на раз подтягивался правильным хватом...

Солнышко и другие выкрутасы в Уфе
http://www.youtube.com/watch?v=b3lnSYnbK3c

начал уличный сезон)

пацаны, где у нас в уфе хороша перекладина есть? или зал с перекладиной?

на зорге хорошие турники. 31шк

а ближе к центру че нить есть?

утренние тренировки в течении полугода. в любую погоду - снег, дождь пофигу. три раза в неделю в 7 утра

2 км кросс
5 подходов по 10 подтягиваний разным хватом
3 по 15-20 отжиманий от земли
30 выпригиваний


раз в неделю круговая тренировка без остановки

10 подтягиваний, сразу 20 жим на брусьях, 10 выпригиваний, 20 отжиманий. все без отдыха.


результат - да хер его знает) просто кроме этого на данный момент жизни я не делаю ничего. работа сидячая, после работы времени нету на спорт. а с утра самое то. до тренировок подтягивался 10 макс, сейчас раз 30-35 в зависимости от настроения. на данный момент 2 раз в неделю бокс, 2 раза в неделю дзюдо. один день уличная тренировка. мне нравится)


пысы самый кайф было заниматься зимой в -35)

а где у тебя центр?)

главное не загнаться)

крутизна :cool:

вы лучше соревнования устройте как в штатах намного интереснее будет и принцип соперничества
там какоето сообщество есть чтоб войти надо подтянутся, на брусьях отжаться, просто отжаться и тд все на время

к концу лета неплохо было бы сделать минимум как у барбарианс

а там кто-нить занимается? я там рядом живу

там занимаются больше чем где либо в уфе)) в 21 часов вечера 20-30 человек стабильно

главное устраивать отдых. неделю - через три месяца)

кому как. неделя через три некоторые силовики делают, кто циклами занимается.

Уровень физической подготовки:

http://alex-55596.livejournal.com/3740.html

:D:D:D

ахаха прикольная тема)))

у меня 191 очко, 19 уровень, спортсмен .

у кого сколько?))))

510 очков,полубог турника

офигеть ты зверь :eek::eek:

У меня примерно 225-230

945- Наследник титанов

Пистежник. После 700 уже нет таких людей.

Да ну. За два - три года тренировок - можно сделать 500 подтягиваний за подход(разумеется, если ты не совсем дохляк и хотя бы 20 подтягиваний можешь сделать).
Только на*** оно надо.

ахахаха ты знаешь что мировой рекорд 380 ?))))))

Я один раз могу и то с прыжка

значит ты дрыщ

Позвольте поинтересоваться, это за какой-то установленный промежуток времени?
Есть знакомые, которые раз 400 влегкую подтягиваются, за минут 40-60.

А ты знаешь, что реальные качки не подтягиваюся:D
Я тоже раньше 19 раз мог, когда в старших классах учился. Потом пошел в спортзал, 10 раз делал чисто для разминки, чтобы силы попусту не терять.
Теперь на турники хожу, больше 15-и не могу

Реальные качки слишком тяжелые, чтобы столько подтягиваться.:D Надо сильно сушиться.

за раз, за один подход тобишь. я так понял об этом речь идет. за час и я 300 сделаю

полный ****еж,готов поспорить на 10000руб.,что не отпуская руки с турника они подтянуться 400 раз,я даже сомневаюсь,что не подтягиваясь,они продержаться на турнике час!!!

обрати внимание, ВЛЕГКУЮ)))

тебе сюда)))
http://www.vsenastart.ru/stati/rec_gin_po.html

я год назад 200 раз отжаться мог. тогда в сумме 400-500 мог бы набрать

Кому то доказывать. Нет, спасибо. А кстати, вон ссылочку привели.
Вот с ним, кстати.:)

число перепутал просто)) не 380 а 844))
http://vkontakte.ru/video133569667_160739722?noiphone

ну сути не меняет.

ну если на то пошло,то и я за 24+ больше 1000раз подтянусь,подтянулся 10 пошел шоколадку сьел,массаж тебе сделали и опять на перекладину

так что 3000+ очков наследник титанов,мегабог!!!

Кто знает на Нуре брусья с турником есть нормальные? Ходил сегодня на стадион все лазы в заборе с..ки заварили, не попал...

Обошёл все дворы в районе брусьев нет,все дворы расчитанны на детей,подростки в пролёте...!

Настенные купи тогда,можно будет и с весом патом заниматься,смысла а то патом силу не наростить без веса,есть придельчик )
двор улица 50 лет ссср 45 напротив арки) или олимпик парк там вроде есть

Я 2-3 раза в неделю в спортзал хожу,между основными тренировками,или когда времени нет ходил на стадион на брусья,для брусьев места дома нет...

Турникетники :) го встречу устроим, в лесенку сыграем :)

....на раздевание :)

В парке Якутова (возле пруда) есть две перекладины (правда, одна с наклоном) и две пары брусьев (они тоже не совсем параллельны). Я туда хожу.

Сначала бегаю вокруг пруда кругов 6-8. Хреново, что место людное и в любое время, особенно вечером, народу там полно + на брусьях иногда алкоголики сходняки проводят.

Раз 20-25 нешироким хватом подтянусь.

Ребят, с грыжей брюшной полости брусья можно делать? Я ссыкую.

опять же я только за)) вот нас двое уже. кто еще с этой темы готов прийти дружно качнутся как нибудь теплым вечерком?))

Где именно?

я занимаюсь на 115 школе. но там турник тонковат. предлагайте места где хорошие снаряды. классно было бы если в лесу.

Это какой район?

это галле. между проспектом и зорге

Хренова когда все с разных районов

Я бы подошёл.

да. поэтому собраться вместе ради интереса только чтобы потом тут обсуждать турникменовские дела зная с кем говоришь, а так я с местными пасанчиками качаюсь, думаю все у себя также