спать идите

а где качки?

до этого тоже Асие что то не нравилось, но после этой темы она ко мне точно неравнодушна:rolleyes:

я живу дружно:)

вы не путайте ученые степени и ученые звания

да я уже разобралась)

с.н.с. д.т.н. он ))

рана встала. чота жрать с охота
а вроде пару ложек творога закинула с утра

странно что качки молчат
похоже взвесилимь и в обморок упали. :)

работают

с утра как полагается - в 9-00 вошли в зал...1,5 часа занятий, 15 минут сауны...))
контрольное взвешивание - и разъехались по чётким делам йобба...))

я вчера кстати поужинал в 19-00 мясом по французски - но небольшая порция была, не смог устоять - ужасно вкусно было - а перед сном в полночь - кефир...))
сегодня утром американо, сейчас красное яблоко...ггг
/а кое кто звал обедать сытно...:mad::D

если вот так насильственно себя ограничивать себя в еде, то только нервный срыв получшь, имхо

да никто особо то и не насилует ся Ась...:D
просто после 18-19 стараться обильно и вредно не хавать - при наших ежедневных физ.нагрузках этого будет более чем достаточно...))
/младшой сёня тоже минус кило...))
/завтра среда - в принципе выходной по спортзалу - но поедем походим в гору часик с утра...)) думаю тож завтра минус кило будет...потом уже скорость снижения веса каешь уменьшится...))
за последние лет 8 я кстати ниразу меньше 96 не весил....макс вес был 106..)) так что думаю жесткач впереди бле...))

привет...)
я тоже на этот год се рыжий купил...;):D

гламурзик, а ты какую школу оканчивал?
я любопытствую, ибо прочла год рождения и поняла что мы и за одной партой могли сидеть такто

и я мог трогать тя за коленку ну...гг:cool::D
/намбер ван...))
а до третьего класса 82...)

тех этаж - общедомовая собссность - там чет сложно все было ещё лет 8 назад...потом ещё в жилой фонд переводить если для жилья...и сауну/бассейн там никто не даст построить...(
тоже хотел кое че в свое время замутить...)

:):D;)
мог, но не трогал...я в сто третьей все десять лет...

ну может в пионер лагере там или ещё где...:p:D

спроси в теме встречи на дорогах...))

не не - сиди - пойду сам спрошу!:D:o

Чойэто сытно - не фантазируйте тута
Свежий салат и суп

мисо-суп!?:eek::rolleyes::D

и меня не трогали. может потому что у меня титек не было до 11 класса. какая связь между титками и коленками фиг знает конечно :confused::D

у нас была одна фаворитка - Ленкой звали - в четвертом классе размер второй уже реал был...
родила потом в восьмом...

Гороховый

и как потом у неё судьба сложилась?

не очень...
ребенок вроде немного нездоровый родился вроде...
видели с миссис Уоллес её как то по дороге на дачу ближнюю...
с ребенком шла кароче...
а я её помню на человек-амфибию в четвертом классе водил на первый сеанс...к 8-00...

пряма сплетки школьной жизни. а унас ****ями были тока отличницы.)))

встретила я несколько лет назад нашу собственную Ленку ( тока Гульшат ее вроде звали)-тоже ранние сиськи и замуж после 8 класса по залету
слышу-здоровается, говорит, как дела, Юль, узнаешь??? а я не узнаю, думаю, с маминой работы кто, вежливо так отвечаю...и в конце разговора ток понимаю, что мы с ней в одном классе учились. реально был шок. приняла ее за мамину ровесницу

кстати есть классы/школы - которые каждый год до сих пор встречаются на встречах одноклассников и проччих праздниках - у нас чет как то не повелось...

Я ни с кем не встречаюсь и как то нет желания

с падружкой в аднакласнеках бывает гуглим.)))

тоже никакого....
чет первая суббота февраля что ле...
а че - может и съезжу в этот год - если не забуду...))
опишу потом свои впечатления...

имхо встреча бывших одноклассников это ярмарка тщеславия

мне вот просто не интересно - кто чего добился, кто умер, кто кем стал...
вот накуй не интересно и все тут...))

В одной школе организуют - но мне там вобще никто не интересен
С подружкой независимо встречаемся

чёт меня усталость в мышцах нагнала...))

чет вспомнил - как то приехал - лет наверное 8 назад - а как раз кто то накануне из преподов старых умер - ну меня завуч увидел и грит такая сразу - оо - (фамилия) - хорошщо что пришел - мы деньги собираем - давай помогай да скупись типа...
чет как то неприятно стало...
больше и не ездил...:D

тоже есть грустная история с однокласницей. изнасиловали убили, чуток ранее её сестренка младшая отца пырнула наглухо, села куле.
на 10 лет встречались, а больше нет

привет,куда присоединяца?:o:D

да уже куда нить...:D

Кофе?

аа..это ..обед пока))
шалун:D:D:D

да я в кресле развалился и чаю налил с бегемотом...
вот думаю вафельку захомячить или нет...:o:D

хомячь-а вот вечером чистая вода и все

завтра выходной по силовым - в гору буду бегать сколько смогу - хочу час конечно - но вряд ли...

тренировки по вечерам?

кстати, про вчерашнего Шерлока что скажешь? мощно они его об асфальт...это не наш Ливанов ручкой за обрывом помахал.

а ты внимательная Том...:rolleyes:
с 9 утра до 11 обычно...))

/честно говоря чуть больше понравилась серия чем предъидущая - но тож слабенькая...
/первый сезон куда интересней был...
/я до сцены на кладбище - подумал что всё - Шерлок разбился и конец сериалу...:D

я потом уже догнал - нахрена он к Молли патологоанатомше подкатил в конце фильма перед суицидом...)

дочитался Вас блин,спорт окончательно доканал:(свалился 2 раз за 2 недели с темпером,чо такое со мной хз:confused:ЗОЖ очень тяжелая штука

а понос там или рвота была?
кишечный грип вроде ползает по столицце...
а первый раз ты просто или не долечился или вообще не лечился...
/прива...)

со след неделе продолжу поход вфитнесклуб
слишком большой ато перерывчик получился :D
+5 кг за 1.5 мес

куда ходишь Север?)

!!! 5 кг.!!! за 1,5 месяца! нихуясебе!!!:eek::D:D это ты ж че жрал то а?

персонаспорт,в октябре карту купил,1.5 месяца походил,потом считайй праздники начались:o))
з.ы.гусятину с картофаном :D и очень часто после 23..(

Отставить вафли


Стока ментов в центре п-пец
В мвд что ли кто в гостях

Блин в дом на мустая 28 надо - хрен где машину поставить

у меня ещё три гусика пле ждут своего часа - с болью в душе вспоминаю о них...
ну одного вроде моя на суп хотела покрошить...

салют)
да я же не в столице))
короч не вывожу я такой распорядок,хоть и спать ложусь в 23-24 терь
спортзал,работа,ща еще учеба,по выходным футбол

кушать начал сякие броколи\твороги
завтра зарплата вроде как,надо идти в аптеку воощем всякими витаминами\имуналами затаривацо
а то я че то боюсь реально за себя:(

центр ваще одна сплошная клоака. не люблю за это.

да я потом когда отписал уже вспомнил что ты с края праворуких тачек....))

ну чтоб он там в одинокого не плавал тока,говядины надо добавить имхо
самое мое любимый такой суп.

иппонец чтоли:eek:

кстати до 25 января операция штрафы у них...
имейте ввиду...)))

ну эт понятно...) мне тоже нра ога вкус гуся в бульоне...)

/не епонец - кореец!:p:D

заезжала откуда - с какой улицы?))

Припоминается что эта Ленка в сороковом доме жила?

шоб завтра у меня в гараже стояли 2 праворулых мотороллера(с):DА.Рева

09:31 Жители республики простятся с руководителем наркоконтроля

Завтра в Доме Государственного собрания – Курултая РБ состоится церемония прощания с руководителем республиканского наркоконтроля Валерием Кокиным.

Напомним, начальник Управления Федеральной службы Российской Федерации по контролю за оборотом наркотиков по Республике Башкортостан генерал-лейтенант полиции Валерий Иванович Кокин скончался в воскресенье, 15 января, в возрасте 55 лет.

Начало церемонии в 11:00 по адресу: г. Уфа, ул. З. Валиди, 40.

5+ :D:D

сшить и варить)
всем привет.
сцук орви замучал..

ептеть...жалко...хваткий мужик был...и принципиальный...
/завтра в офис кукй проедешь кароче...

А нашла тут в их дворе
В здании мвд ж не прощаются - а кружком именно этот квартал охватили
Я фигею с народа который с мустая на коммунистическую налево поворачивают до сих пор

А я скучаю иногда по центру

дауж..._)))
въезд на парковку гостинки открытую с пушкина - полтора часа бесплатно...)))

сам ты клоака пле:mad:

:D:D:D
варить щас не получится - он расползется - в духовке сделай или пожарь...)))

/так то его варят и потом остужают в холодильнике...)

нирасли, нирасли, а потом хоп и отросли?


кажную пятилетку встречаемся. в этом годе тож вот собиралися

слушай ГБ - ну ты просто мисс неприятности...:D

да нее - он так долго не провисит вареный...)
его потом уже к столу отваривают в специях - и охлаждают...)
кто из нас тут хозяйка то ебба? я чтоле?:mad::D

ну это немного другое - он те сыро-вяленый казалык демонстрировал...))


"демонстрировал вяленый казалык" бггггг:D

он как раз - сырыми набивал чтобы потом когда повисит определенное время - отваривать...))
а вялят начиная с весны вроде... но там есть свои нюансы - чтоб тупо не протухли все эти заготовки...)

да лаадно...готовить не умеешь - так наверное в чем то другом мастерицца ну...;):o:p:D
/в бухучёте например...

Капец, мне процедуры мужчина проводит - так интимно я вам скажу .. я чота прям нимагу )))

чеит за процедуры?

дебет слева, кредит справа!

Я в салоне
Уход за кожей лица

Точно, коледина штоле.

В Израиле грят умер после операции, лейкемия(( Юморной был RIP

а я не вылезаю из центра целыми днями
по утрам и вечерам проклинаю, но люблю этот райончег со студенчества

хороший райончег!

да ты вроде тоже недалеко, не?..

млять, ты уже реально божену напоминаешь :D

именно так и было. где то буквально за полгода до того размера, котоырй у меня сейчас :)

The Center, DownTown )))

ога. тутошние мы

http://vestic.livejournal.com/
гляньте, прикольный ЖЖ)) для тех кто ботает по фене))))

Да кажется... с третьего подъезда. А ты тоже в первой школе учился?... хотя чего я спрашиваю ;) Помню еще дочь Любаши с молоденьким поциком ходила

Любаша это Любовь Антонна Многотонна?))
А ты в каком году закончил/а?

И я чувствую пятками, как асфальт под ногами сменяет брущатку...
...
Я посвящаю строки этому городу...
Его центру, каждому метру...


панимаю что сентиментальненько такто))) но с мамой мороженое в железных вазочках в кафе "Театральное" и магаз "Детский мир" (ныне маршрут от ул.Валиди до Макдоналдса)(децтво)...и раздолбанная в 90-годы Фрунзе, в парке матросова на универской физре, универ...посиделки от под конем Салавата до скверика Маяковского...теплые вечера в июне когда сеесия заканчивается ...(ранняя юность)...из окна моего рабочего места виден центральный вход гостинки, скосить глазами-увижу макдоналдс вправо или оперу балета влево...угату за деревьями

я раёны где живу хуже знаю

У меня отпуск- мне можно

Зы. Но завтраки в пушкине - я с ней солидарна- это что то

клево перепели джастина.

гораздо интересней чем в оригинале.

послушайте

Один на одинці. Всі навколо
Золотоординці, у чужій хатинці.
Ти на одинці і сам себе питаєш, що робити маєш.
Ти на одинці, з ким говорити, кого слухати, сам собі Андрюха ти.
На одинці, дні такі повільні.

Приспів
Ну, давай! Телефон мій! Дзвони! Дзвони! Дзвони!
Ну де всі вони, де всі вони є?
Ну давай! Не мовчи! Ну! Дзвони! Дзвони! Дзвони!
Особистий Вавілон
Now you're alone

Один на одинці все, що маєш – сміття твоє.
Ти на одинці – хто ж тепер тобі настрій псує?
Все, що лишив на потім, мар’яни дим i попiл
Вогняну воду пив мій пил,
Та пам`яті не втопив.

Приспів
Ну, давай! Телефон мій! Дзвони! Дзвони! Дзвони!
Ну де всі вони, де всі вони є?
Ну давай! Не мовчи! Ну! Дзвони! Дзвони! Дзвони!
Особистий Вавілон
Now you're alone

Доброго ранку, порожні пляшки, і до побачення, випічка й кава!
Всі недобиті – добив – глечики, горшки, -
Ай молодчинка, ай красава!
Швидке гоління нервових клітин
Вихід на зовні посеред ночі.
Уваги хочеш, як тамагочі,
Коли ти на одинці, коли один.

а че не на морях?

фффф. айда лучше чо нибудь интересное-веселое расскажи :o а то я лично кипчу свой мозг, у меня неделя до защиты ровно.

кто как зачем и почему делает что либо в салоне как то не особо весело :(

Ага, а вы ее не так звали? 1990

У меня ремонт (

Обедали в примасоле- капец один афбанк
Мужчинке глазки строят

парк крупской наше все! было....

а куда там особо то еще ходить. рядом ничо нету

Щаз усну тут блин .. карочи на фитнес переться надо ..

Э., а расскажи, чо у вас там на фитнесе происходит?
Прост по разному бывает
Под бодрую музычку конечностями дергаете?

А то чет меня уже от танцев тошнит. Думаю на скалодром записаться))
Короч, проблема выбора

лыжи:) коньки...

Ипааать, мамонт))))) :D
Я попозже, намного, лет на пиать :D
Ты наэрн со старшим училса!

Ася на скаладром могу без записи сводить
Там есть детская трасса, её каждый пройдёт
Там главное не одному идти, чтоб было кому страховать

вот ты болтун всетки йобба...:cool::D

не люблбю кататься на чем либо. тем более, когда нужно на свежем воздухе находиться. я мерзлюка

я в курсе. много раз была на скалодроме. прост думаю, заниматься или нет. все колени и руки в синяках. но весело и задорно е мое.

Да вы тут оба шалунишки-болтунишки:D

... а еще я Пау на лицо помню.

Илья! привет!)))
я с озоновской распродажи книги везу кипами пока каждая 3я книга за рубль
давно с тобой не общались чот

с валзом в пещеры :cool:

штаны на ватине тебе в помощь. профилактика ОРВИ и похудение // в топик темы

Эй, какие ещё синяки на скалодроме?

уф, не. я урбанистка до мозга костей

У меня хороший иммунитет и хорошая фигура, так что не по адресу ;)

чота ты молодой тогда оказвыеца:D

Привет, Юленька:)
Я на "мели" пока. Так-то тоже ужо список составил книг, которые куплю в ближ.время:)

Да, давненько.
Всегда рад вам, сударыня:)

Молодо-зелено, куле:D т.е. еще пожить успею?:D

Деза, бро, деза)))
А кто есть Пао? (ШаоБао))))

не нажился еще что ли?:D

Без фотог иммунитета и фигуры непонятно :D
ЗЫ скромняжка;)

Не разжился, так сказать)) А чо, уже пора?:D

а тогда не по*** на холод

Пау:cool:

ну а чо тянуть кота за яйца?
так и быть уж, собирайся, пошли:D

лыжи хорошая тема для текущего топика. Оделся потеплее и айда круги накручивать. С потом не то что 1 кг. а все 3 сойдут. А потом такая бодрость наступает, Ух и Ах... правда жрать потом дико охота.
ЗЫЖ Чё я вчера в гору то эту полез на биатлонке!!! Щас мыжцы болят там, где я знал о них только теоретически.

тут гладкие лыжи(беговые) врядли кто любит
и да, на днях пойду на биатлонку километров на 10

ура,я таки на фитнесе, пошла взвешиваться и потеть на дорожку

Бегай на носочках, на пятки не давай давление
Икры вырастут но колени не будут болеть

Лентяи! На беговых лыжах свежего воздуха больше хапнешь, чем га горках. А свежий воздух для мозга оченьна полезен.
ЗЫЖ А сколько там длина круга?

Седня сижу жду в рестике на б-ланч своя компания, очередь цуко. Дождался, мне админ грит: "Пройдемте со мной" я отвечаю: "с вещами?" :D:D пообедал кароч в хор настроении

все норм,еще ниодин человек прямо из пи$ды с рулем не вылез))
все учатся.
просто кто та на фарите тока вые6ывается и пафосничает ,пытаеца по крайне мере,а ты пишешь все как есть ,иногда слишком личное на таком ресурсе...)

я люблю беговые
по настроению классику и конек
если по результатам зимы удасться в хорошую форму войти - лыжи поменяю

Мысленно весь Фарит" с тобой :)

особенно потом когда в душ пойдёт...:D

не на групповые пока не хочу- элептический, потом на осн группу мышц и еще попотеть

цифрки цифрки в подпесь ставь! /настаивает....:o

Как ты мне сеня рассказал про час на дорожке мне сразу стыдно стало
Так что.




Зы. Тренер в безнравственно коротких шортах

На биатлонке эти "конькобежцы" только так меня обгоняли. И в горку быстрее, чем "ёлочкой"

Ну карочи мне пять шесть кг убрать нада!

отчет. селдерей ненашолса. .было сожрано рыбокрасное кусочег на пару. броколи на пару. иодна шоколатнаяконфетка иии. часовая пешая прогулка.

короче к успеху иду

смотри ,титьке тоже меньше станут))

просто несколько дисциплинирует необходимость каждый день обнародовать результаты режима - а то застремаюд...бгг:D

гхм вот плакать паэтомуповодуточнонебуду ии


сандуны уфимские мля

семимильными шагами я б даж сказал...:D
где ты это все нашла то на пару? :confused:
/шеколатную камфетку эт моооОжно.../снисходительно так...:o
ток тогда больше ничего сладкого сегодня нихт!! и чай без подсластителей...:o

коросо!

дома нашла)) ничо в кафе не возбудило. зато прогулялись.

чай непью . тока воду:cool:

тя ж тогда ветром унесёт йобба! :o:rolleyes::D

А водку пьешь?

алкаголь белоника запретила:(. а вообще водку тока в кактелях пила. живьем както невозбудила

тоже своих всех приучил воду пить охлажденную...
у нас холодильник открываешь и на подставке где по идее вина или бутылки должны лежать - о,5 бутылочки с водой без газа - у каждого своя...бггг:D

лежу, лежу вчера на диване. ничто ничего не предвещает.
и рраз 50 раз пресс прокачала, ни с того ни с сего.

надо хорошую водку пить...
в последнее время ток финляндию пил - или абсолют...
никакой вони химической и привкуса противного...
:eek::o:p:D молодчик! ))
на диване то мягко излишне..))
как именно прокачивала?)
туристический коврик или пенка дома есть? лучче на полу и на ней...
раз тридцать подъем ног не опуская на пол и потом сразу же вдогонку скручивания раз 20-30....))

*зарицца на амалькин локон*:D

дамашнии в празники перешли с апсалюта на данскую водку. гаварят мягче

Домашний самогон на травах-самое то.

потом лежу-лежу на полу и рраз со спины на ноги одним прыжком вскочила, и тоже удивилась (лень подниматься было обычным способом)

ну я не сильно помню - но помойму не толстая была...гг:D

С вами подходы веселее делать однако

Тебе то куда худеть.

Водка-хорошее зло)

а потом раз наверное и на тя четверо из за угла - и ты их как раскидала только мавашами да?:rolleyes:

/Рыськ - у меня тёща чисто конкретный самогончик делает - нештяг аааАще...

Выпрямив ноги, не отрывая пяток от поверхности, руки за голову, лбом касаясь коленок.

Да я не хочу систематически качаться :rolleyes: Это какое-то спонтанное желание было.

Гут, вальдемар, гут. У друга теща на кедровых орешках, ах:oИ SSосед по даче со зверобоем и душицей:o

сам ты Вольдемар - я Муртаза так то...:mad::D

ацтавить алкагаль!

записал: сначала 30 подъемов, потом 20 скручиваний... суперсетом...

выплеск энергии

ок, подскачу :D :D

куясе ты акробатка

да это анекдот такой так-то. ну кино и немцы:D

ну...
ну по числу повторений сам посмотришь - при первом же упражнении видно будет добавить или убавить...
я уж так усредненно сказал...

Чучу возьми:D

щас ещё раз попробовала уже так ловко не получается.

на твердой поверхности сложнее :D

позвоночник колется

да она на полу прессовала - я прост нетак понял сначала...)

нене на диване, это потом на полу валялась. :D

ваще вы. как мальчеки саберутся так вечно фигня какая та случается.
в паследний раз кста не пашли изза одной рыжей мадам

уфалла - так ты на диване чтоле куролесила? тьху ты - несчитаецца кароче!!!!!:mad: иди делай снова!!!

ой, я предпочитаю на диване дрыгаться. :D

ну тогда чё не 150 повторов а всего лишь 50?:D

Просто не нужно сразу в бойцовскую стойку вставать только и всего
А прислушиваться- это не больно

Понятно)

надо будет сёдня заехать кефиру купить...
чувствую вечером он ой как пригодится...)

млин я скифира всегда ацке жрать хочу пачемуто

3-4 литра его ночью выпиваю, когда на отходняках)

расцелуйтесь уже чтоли а то эти сопли через всю тему а

На фарите?
понять и простить?
Никогда!:mad::D

у меня наеборот - голодуху глушит нештяк...)

везет тебе:(
снег растает гомпно подсохнет бугать будуу

псмотрим чо ты раскажеш в 30

щас можно на коньках бегать

три катка окаладома:cool: нада!

Это из-за алкоголя. Алкоголь в малых дозах вызывает аппетит

предлагаешь туда еще водки\коня подлить?)

А какие упражнения лучше на нижний пресс?

на спину лег, руки под попу и айда ноги вверх туда-сюда пятки от пола оторвал и как можно дальше за голову, не меньше 90 градусов угол..атвичаю-через неделю уже подбрюшье подбереца

или например в 37... гг:D

спортом займешь что такое свежий воздух
и что такое бронхит, астма, астматический бронхит, бронхиальная астма
там до 12 км
Зависит от тебя или от соревнований
на соревнованиях 5 км равнина 5 км горы
сестрюня:cool:
Зови с собой мне одному одиноко
конькобежцы никогда не обгонят лыжников!
и лыжник никогда не сможет с коькобежцам противостоять
Идёт негласная война между лыжниками(горные, беговые, сноуборд)
а между зимними спортами она точно есть

в 30 ещё тоже можно жрать не ограничиваясь, я по этому принципу живу.
посмотрим, что будет в 40.

хотя какая разница уже будет :rolleyes:

1. И.п.— сидя, упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения упражнения на пол не ставить. Назад сильно отклоняться нельзя. Повторить упражнение 4—16 раз.
   На счет "раз" — одну ногу выпрямить над полом (пола не касаясь).
   На счет "два" — выпрямить вторую ногу, ноги приподняты на высоте 5— 10 см от пола. Задержать ноги в этом положении на 1— 2 секунды, а потом перейти к счету "три".
   На счет "три" — согнуть одну ногу (которую выпрямляли на счет "раз"). Вторая нога остается прямой и неподвижной над полом.
   На счет "четыре" — согнуть вторую ногу и принять исходное положение. И снова повторить все упражнение сначала.
2. И.п.— лежа на спине, прямые ноги скрестить и поднять вверх, руки положить под ягодицы. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить — не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол класть нельзя. Выполнять упражнение в медленном темпе, обязательно фиксируя все промежуточные положения ног. Повторить 4—16 раз.
   На счет "раз" — опустить ноги немного вниз до угла между! ними и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 1—2 секунды.
   На счет "два" — опустить ноги еще ниже, до уровня 5—10 см над полом, удержать их в таком положении 1—2 секунды.
   На счет "три" — поднять ноги вверх под углом примерно 45 градусов относительно пола. Зафиксировать такое положение на 1—2 секунды.
   На счет "четыре" — вернуть ноги в исходное положение и начать упражнение сначала.
3. И.п.— лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней (пяткой на колене). Приподнять обе ноги вверх и по направлению к плечам. Подтянуть ноги как можно ближе к груди и вернуть в исходное положение. Старайтесь выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. Повторить упражнение 10—30 раз, меняя положение ног.
4. И.п.— лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается), а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени подтягиваются к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов,- на счет "два" — ноги возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. Повторить упражнение 10—30 раз, чередуя положения ног одна на другой.
5. И.п.— лежа на спине, руки за головой, плечи и лопатки приподняты над полом; одна нога выпрямлена вдоль пола на высоте 5—10 см от него, вторая нога согнута в колене, и оно находится как можно ближе к груди. Выполняются пружинящие движения ногами — прямая движется вверх, согнутая — вниз, по направлению к прямой; затем ноги опять отодвигаются друг от друга и возвращаются в исходное положение. Делается 3 пружинящих движения ногами, а на счет "четыре" ноги меняются местами — прямая сгибается, а согнутая выпрямляется. И все повторяется заново — 3 пружинящих движения вверх и вниз (одновременно), а на чет "4" — смена положения ног. Выполнять можно по 2 раза, а потом менять положение ног. Можно менять ноги местами на каждый раз. Плечи вниз не опускать, ноги на пол не класть. Дыхание ровное, без задержки. Выполнять упражнение 1—2 минуты.
6. И.п.— сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу не стоят; руки обнимают колени. На счет "раз" — выпрямить ноги вперед, а руки развести в стороны и удерживать это положение 1—3 секунды. Вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги на пол не ставить, дыхание не задерживать. Выполнять максимальное количество раз (30—150). Выполняя это упражнение, в руки можно взять гантели по 1 кг или пластиковые бутылки из-под лимонада по 700 мл, наполненные водой или песком. В таком случае будут укрепляться еще и мышцы рук и груди, и тогда руки можно отводить назад не выпрямленными, а согнутыми, локти отведены назад и плечи (плечо — это расстояние между локтем и плечевым суставом) низко не опускать.
7. Выполнить в течение 30—60 секунд упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас).

Чё то у меня только повздошно-поясничная качается, а ни как не пресс. Если только угол держать градусов 45

всем доброго вечера комрады... =)

/уехал до хаты...

ВСЕМ ВСЕМ ВСЕМ!!! Жрать на сегодня прекращаем. Кефир & морковка))))

беляшииииии

если ноги будешь поднимать до 90 градусов не боле и не опускать втечение всего подхода на пол (а именно опускать почти на пол - не касаясь) - именно нижний будет...
потом чутка добьеш скручиваниями на верхний - ну как я и те говорил...
чёт жареного вообще нехоцца...

ну угол можно корректировать, главное, чтоб нагрузка на нужный участок мышц была. мои силовые тренировочки-это 20летней давности суперхит от Синди Кроуфорд "Секрет идеальной фигуры". у нее вроде простенько, но сет на пресс хорошо талию обтачивает.

чтоб всё дорогу в напряжении мыжцу держать. // кивает

А есть смысл при этом живот втягивать? Помню в школе одноклассник наоборот живот надувал = нафиг так делать.

по моей теории, нужно есть только то, что хочется))

когда на пресс работаешь-важнее дыхание
пик напряжения выдохе или после выдоха, но не на вдохе

стейк хочется хорошо прожаренный. сорри за оффтоп :rolleyes:

Всем известно, что Брэд Питт является большим любителем мотоциклов. Гараж его дома в Лос-Анджелесе полностью забит ╚железными конями╩, среди которых как последние новинки, так и настоящие раритеты.

На днях жители Лос-Анджелеса были шокированы, увидев актера вместе с сыном на невиданном доселе мотоцикле. При детальном рассмотрении выяснилось, что отец и сын передвигались на настоящем российском мотоцикле "Урал турист". Как выяснилось позже, голливудская звезда приобрела "Урал" еще до Нового Года у антикваров и вот теперь решила опробовать новую игрушку в деле. А заодно видимо и сына приучить к мотопрогулкам.

http://www.spletnik.ru/img/__post/2e...14ef76_694.jpg

http://lugma.com/uploads/posts/2012-..._brad_pitt.jpg

чота сын у нево паходу не ево немнога:D

Усе,теперь в Лик к Жанне на прикрасные локоны принцу (почти цы) рысень

он об этом знает, не переживай :D

Слушаемся и повинуемся, гуру фитнеса ))






Слышь- морковки отсыпь там

не внатури чо за куйня?
у нево сын какойто кетаиц:D

У них же приемные детки, йоба:D

Не гуру каэш, но када вам это говорю сам стараюсь не есть))):D

Я как то хотел негра или цыгана усыновить. Перспективные они какие то.

вон чо оказываеца
тогда да, ничего необычного что у него сын китайчоног:D

Ну негры персрективные. А цыган просто прикольный

Я так и знала!! Ну ка кефир купил

Это скорее всего индонезиец какой нить

въетнамец

мож казашоног?:D

Меня бы усыновили. Шпилились втроичка

Каэш, маме заказал, 1%й из полушки в поллитровых пакетах. Он там вкуснее и дозировка удобная))

Уфимец :D

Продуктивненький день однако ...

о, вот что с тебя!!!;)

почитал вас
и съел рису с грибами и капусткой.

домой приехал - щас закину яички в яйцеварку - в мешочек забуторю и захомячу...))

Чё-то не увидел я там где 12 км. Темно уже было... или еще фонари только в 20 часов включили

там классикой только "любители" ходили типа меня. В гору "конькобежцы" шли как я по равнине... почти... А в чем плюс "конькового"? Устаешь меньше, что ли, раз он скорости не добавлет?

ЗЫЖ насечки на лыжах себя не оправдали! ((((

звучит зловеще... :eek::confused::)

сварил ебба!:D
пакет рукколы еще остался в холодильнике - салат захотелось с рукколой и тунцом, но миссис Уоллес на променаде...((

аппетитно. А я другого холестерину налопался - куриных ног с сыром. Худеть надоть...

а на первом педиков показывают

скажешь тоже - аппетитно..)))
вот в холодильнике вчерашнее мясо по хранцузки стоит и спагетти болньеза - вот это аппетитно!:o:D

я пожалуй наверное продолжу просмотр "Обмани меня"...
/смотрит интернов на ТНТ...

дома
200 гр 1% кефира
и травяного чая бахну для объемчика еще


и никаких яиц между прочем

посмотрим ближе к 23-м! )) ;)

вот нинада грязных инсинуаций
эт у тя щаз придет миссис уоллес и ты хомячидь будешь
я тя знаю! ))

а младшенький вапше небось шампусик откроет как песика привезет ))

камбоджиец

за ней решил пешком пойти встречать от подружки - три квартала всего...))

Очень мне понравился сериал "Чужой среди своих" (на сизонвар "Родина" оригинал "Homeland") вроде по израильскому сериалу "Военнопленный" сделан.

я чота так спать хочу
мрак
надо умыть глазки и пораньше брякнуца в кроватку

чёт наелся я тремя яичками и полоской ржаного хлебца с сыром плавленым...

чот квартиры мало предлагают

а я в автомашине сижу. щас поеду куда нить

Круть. 220 жмет)):D

пацаны,а вы после фитнеса - каждый день стираете форму?

ранняя лёжка в люлю самое то для того чтобы не кушать вечером и выспаться))

в солярий тоже заглянула кстати говоря! ) )

Обязательно. А некоторые товарищи еще и гладят)))
Я сразу оптом 6 футболок кладу, а в выхи устраиваю постирушки с глажкой))