1. если цель наращивать мышечную массу, то нужен вес с которым ты сможешь максимум 12-14 раз сделать. отдых должен быть больше 20-40 секунд. минимум 90 секунд ну или до восстановления дыхания.

2. ничего плохого кроме того что ты халявишь на тренировке.

Как американцы качают пресс)))

цель - мышцы в тонус привести. про наращивание пока слишком рано думать.

по поводу пункта 2 - если опускать штангу до пола, то каждый повтор будет начинаться с рывка, это разве не вредно для спины?

супер мотивация

заебатое начало для новичка Гг

пасаны, а как спину как у черепашки ниндзя сделать? тоесть как панцерь вообще?))

как в домашних условиях? а то из-за ежедневных тренировок в тренажерку ходить некогда

Гг, ты упоротый чтоль?

наркоман блеадь

иди проспись долбаеб


помимо этого куска говна ктонить чтонить посоветует?)

http://www.vkostume.ru/item/Kostyum_...ashki_nindzya/ вот так надо сделать)))))))))))))

ты кусок долбоящерского тупого упоротого в жопу говна

тупей вопроса я еще не встречал

я так делал эфект не о4 был ((( надо бы своих накачать :D

для тебя одаренного объясню http://s019.radikal.ru/i632/1205/c6/06b82750418f.jpg

а когда напрягаешь взади выглядит как панцерь, хочу се также спину прокачать чтобы ребра меньше страдали

так то вообще дрыщь, тут не о спине надо думать а об общей массе

массу набрал уже давно 69-71 вешу, когда гоняю то 65, вот хочу се ребра защитить и думаю как же можно в дом. условиях этого добиться

зы за рельефом не гоню, все мышци которые качаю, качаю исключительно для защиты или атаки( рельеф сам потихой прибывает )

дома можно конечное если прикупить верхний+нижний кроссовер, перекладину, вроде и все, и технику освоить правельную, и видео выше посмотреть мужика который по андровассу шарит думаю что можно прокачать, сам дома качаюсь, в ****у этот зал, времени дохера отнимает...

кроссовер дома ставить некуда :D

угу)))))) ест-но домашний кроссовер а не такой как в зале, тоесть одна часть только

http://www.lecoshop.ru/dir_blokovye-trenazhery.htm что то типо этого...

а сам дома как качаешься? кроссовер стоит?)

относительно и не дорогие так то

во дворе самодельный стоит односторонний, вообще без кроссовера спину врядли прокачаеш, мне к примеру свободные отягощения не очень подходят

тока нам минус небольшой, нижняя часть не регулируется по высоте

не поняла, в чем проблема? пять минут надо отдыхать что ль

если честно то 40сек это как бы нехорошо для новичка с таким весом на снаряде, самое то 10-20 сек и вес побольше

AmyJade выкладывай фотку, подскажем что качать и как

я на тренировки за счет офп на плечах как они трапеции чтоли называються и подмышками крылья чтоли прокочал, но этого мало ребра у меня вообще открыты и когда мидл кидают неприятно если проходит

ясно, спс. попробую больше 20 сек не отдыхать.

тогда еще про гиперэкстензии вопрос - насколько они полезны вообще. делаю 2 подхода по 25 раз без отягощений. время отдыха между ними то же - 20-25 сек.

а да, еще вопрос. тут все про подтягивания пишут. я пока свои 60 кг не могу ни разу подтянуть, но оч хочу. на гравитоне если мучаться сколько-то времени - научишься подтягиваться или нет? в спортзале стоит такой http://www.silno.ru/production/168/1923.html.
на нем делаю 3 подхода по 10 раз с противовесом пока что 55 кг, то есть почти с собственным.

пздц конечно, такая цена и одно положение ручек, про подтягивания см ссылку выше на ютубе

в становой не допустимы рывки!!! не надо брать большой вес и рвать себе пупок!!! многие люди берут большие веса в становой тяге и это большая ошибка!!! лучше брать более легкий вес и добавить пару сетов. техника выполнения в становой очень важна. рывки рано или поздно доведут до травмы. и вообще запомни в накачке массы главное правильное выполнение, а не количество блинов на штанге!!!

турник тебе в помощь, но этого не хватит, чтобы дома прокачать спину

вата эти кроссоверы. подтягивание в разы результативнее. кроссовером максимум добивать мышцы, но ни как не качать!!!

читай выше! я написал перекладина!

подтягиваться надо тоже уметь, а не как гусеница извиваться))

да лучше не правильно подтягиваться, чем идеально делать на кроссовере!!! висят как гусеницы те кто подтянуться 4 раз не может.

Только турник для тех целей, что означил Симба, но тут другая проблема - без химии при желании одновременно растить массу и прогрессировать в тае масса не попрёт. Нужно узнать как накачался Озверин))
А хреножёры - гавно, я в субботу в первый раз после отрыва бицепса подтягивался - "крылья" сразу разбухли

я правельной техникой вначале вообще 4-6 раз подтянулся, хотя без техники в любое время 15 раз подтягивался

Оверим принимал до массы и после того как ее набрал, это проф спорт, без препаратов там никак

тобишь турниквешать в коридор для тех нужд что я приследую?)



зы я кстати не какой химии не ел не когда, только творог, только хард кор :D

чтоб нармально подтягивать нужна перекладина с нормальным вылетом, чтоб ноги об стену не бились

нас кстати тренер на тренировки заставляет рывками подтягиваться только, говорит для нас так полезней, а как для тех нужд что я приследую лучше подтягиваться?

Ага. Только крепи его хорошо, а то мне знакомо, что такое обрушенный турник))
Попробуй без химии. Только результат очень вряд ли будет+высок риск закрепощённости и усталости на треньках в тае. Плюс если у тебя высокое крепление широчайших (как у этого: http://www.ambal.ru/man.php?m=34), то даже накачанными они тебе не помогут. Над косыми ещё потеть придёться))

Рывками - это для взрывной силы в первую очередь. Беринг тебе скажет, что лучше без рывков подтягиваться, я - что пофиг как. Борцы рывками подтягиваются, но они опять-таки для взрыв.силы+соотв.сил.выносливости делают это

мне вот все говорят, "ты хотяб протеин хавай" а я чет не горю желанием

чет я ваще сча озадачен D надеяться на реакцию чтоле :(

Протеин необязательно...Если полкило вырезки в день усваивается :D

:D кушаю много в последнее время о4 даже много, мама интересуеться не завелись ли у меня глесты :D

для удара это, тк нужна взрывная сила

лямки еще купи для расслабления кисти при подтягиваниях

Белковую часть тогда поднимай, скажи маме, что это как раз от глистов помогает :D

:D мясооооо мне

лямки для расслабления) еще стульчик под ноги поставь, чтобы вообще не напрягаться;)

ненуачо, надо все изолировать чтобы в мышцу попасть :D

Проверенные временем и трудовыми мозолями турнички и брусья от производителя, само собой есть доставка и установка.

лучше всего лечь ровно на диван и ничего не делать))) вообще напряга ни какого:D

тэкс с турником понятно, а отжимания помогут? и в каком положении руки держать если да ?)))

Не помогут, в них "крылья" почти не участвуют

пиля :(

:D:Dты тимати чтоль посмотрел как он плечи подтягиваниями качает?

неа, не видел :D не тимати я :mad:

если честно то самый нормальный хват у тебя попадает на пристыкованные трубы


вот иделаьный

ооо, спасиб )

ага, ты еще мастера найдди который такое сделает с нужными углами)))

вот канал ищи видео это там http://www.youtube.com/user/RJRICHES/videos

подписался, вечером погляжу, на арботе инет не позволит

подтянулся 9 раз, заебись чо

:cool:

сделал вчера паралельную узкую ручку нижнего блока с зажатым центром спины, тоже попал в ширу норм

меня вчера на тренировке взрывной работой убили :( после тренировки смог доползти до кровати и свалиться как тюлень )) лапы рвали на взрыв

Если честно, то кроме тебя еще никто не жаловался, а ты его даже не покупал... :rolleyes:. Но предположим, что пробовал у знакомых. Ну и далее предположу, что это твой хват "неиделальный", под заказ могу сделать под любые руки, обращайся.

я если че сам себе все делаю;)

попробуй сделать турник как на картинке, намного удобней будет и круче

че Вы сума сходите? сами себе проблемы создаете. подтягивайтесь разными хватами и на разной ширине рук. постоянно экспериментируйте и все.

Ронима специалист тоже мне. теоретик долбанный. ты хотя бы 10 раз сможешь подтянутся без лямок и стульчика под ногами?)))

***ню не пиши


http://www.youtube.com/watch?v=8Nen3qyEOPY&feature=plcp

Ну молодец, сделай себе, сделай друзьям, сделай для всех. Если ты серьезно думаешь, что твой "хват" идеальный, то запускай изделие в серию, сделанное твоими то руками. В чем проблема?

нах мне делать то что спросом не будет пользоваться на данной местности при нормальных затраченных усилиях, для себя сделаю, на продажу накуй надо ибо нелеквид...

Странный ты.... какой то видимо нестандартный. Все более менее качки наоборот стараются как можно больше людей "объять" своим "опытом" и "знаниями", впарить свою программу, спорт-пит и т.д. А ты, оказывается, "не от мира сего". Интересно )) Фотки е?

ахахаха ты наркоман чтоле блеадь?

Барбарицка? Покажи спину?

своевременно ) барбарицка уже на мисс бикини 2015 выступила и ушла с головой в KFC

Да ну?)))
Бро, скинь ее ВК ,если есть, хочу посмотреть

какой вк, мы старпёры все на icq сидим еще )

Она в kfc работает , получается? Менеджером каким-нибудь, небось,да?