Мы толпой в 20 человек в школьные годы всю зиму бегали, в т.ч. и в -20..-25. Никто не болел. Кашель после бега на холоде - нормальное явление, с простудой не связан, через некоторое время сам проходит.

ПО ТЕМЕ- ЛЮДИ!!!!!!!!!!!!!!!!не бегайте вдоль дорог по которым ездят машины и рядом с машинами- рак лёгких обеспечен. каджое утро езжу на работу по комсомольской и там какие то долпоёпы типо здоровым образом жизни занимаются. сеня адин крендель делал разминку в 5 метрах от проезжай части. этоже самоубийство!.

+1 .

:eek::eek::mad::(

ЧТО ТЫ НЕ СОГЛАСЕН?ИЛИ ЭТО ТЫ ТАМ ВДОЛЬ ДОРОГИ БЕЖИШЬ?:D

подтвеждаю, сам хавуе от таких :eek:

а я вот на спортивной живу. у нас там лесопарковой зоны не предусмотрено. пока до ближайшей добежишь - как раз и получается минут 20 в общей сложности вдоль самых оживленных дорог. так что, Элина, Ваше предупреждение, конечно, разумно, но не всегда его можно учесть.

в черниковке номано бегать вокруг п.химикав и в п.победы

поехали все в черниковку бегать! )))

откуда поехали??

отовсюду )

в нек местах этого отовсюду есть места и получше.трамплин например.так что все на трамплин

где ж ты раньше была? :) не знал об этом, полностью согласен

вдоль дороги бегал пару раз :(

впредь буду грамотней :)

Если писать такую чушь - рак мозга обеспечен :) По твоему, все профессиональные водители должны болеть раком, они же по 8-10 часов дышат выхлопами.

"Курение служит причиной рака легкого примерно в 90% случаев. Однако раком заболевают и некурящие люди. Поэтому курение – первая, но не единственная причина смертельного недуга. Так, развитию рака легких способствуют хронические воспалительные процессы. Это может быть хроническая пневмония или бронхит, бронхоэктатическая болезнь или рубцы на легком после туберкулеза. Также в списке причин числятся облучение и работа человека на асбестовом производстве."

все равно, думаю, не стоит рисковать...

вот еще такой вопрос

сколько лучше бегать? строго определенное время (мучить организм) или его (организм) слушать и заканчивать, когда появляется усталость?

стопудов надо бегать дольше чем когда мышцы забиваются))) если ты про это

главное время, можешь медленно но верно 20 минут бегать, ну или больше.

ну это если для тонуса бегать, если хочешь бегать быстро то интервальная тернировка тебе в руки ;)

И на СОК "Биатлон".

Партизан,не путайте когда вы просто дышите выхлопами и когда вы при этом совершаете активные физические упражнения:rolleyes::)

;) чем уж бегать вдоль дороги считаю лучше не бегать вообще.
На спортивной? я сама в той части живу, очень часто доезжаю до трамплина(5 минут) и бегаю там:)

да, пожалуй, придется куда-то ездить. на промсвязи еще стадион же есть какой-то. там народ бегает нет?

http://www.mobile-review.com/review/...c/all-face.jpgКстати, собираюсь купить и другим рекомендую вот такой телефон+пульсомер+шагомер+плейер

http://www.mobile-review.com/review/...10adidas.shtml

Стоит что-то около 5к

кста как там??? подсохло ли.тоже там попробуем пробежаться.правда там рельеф тяжелый.тяжеловато в горку крутую забегать

верно, в кедах бегать вредно!!!
особенно по жестким поверхностям типа асфальта!
товарищи берегите свои суставы и позвоночник!:)

Мне в футбольных бутсах с подошвой turf ( там шипы маленькие такие, подошва толстая, для травы, снега, гравия) бегать нравилось . Крепко, удобно, дешево, производитель особой роли не играет.

бегает там народ и очень неплохо бегает. там и турники есть и лес рядом :)

сам там планирую бегать, когда все высохнет, благо живу совсем рядом...

в них в футбол на грунте хорошо играть:) :D

конечно вдоль дорог лучше не бегать,но сам живу в центре и в любом случае приходится вдоль них бежать...а если куда-то ехатьт,то на обратном пути запросто можно простыть,тем более если зимой...жаль,что в нашем городе не предусмотрено никаких практически мест для любителей спорта:(

Бегать в них по грунту тоже ничаго :):D

Мне кажется, что там лучше начинать бегать с серидины мая, так как там всё должно высохнуть. Лично я с того года начал бегать там с начала июня. Там на подъёмах выносливость неплохо тренировать.

классные боты! хачу такие же! :rolleyes:

На выходных поперлась на стадион, что на промсвязи (театре "Нур"). Сидит там вахтерша поперек себя шире и грит: "стадион закрыт", "уже давно", "нет, никого не пускаем", "ну те, что там ходят, наверное, через забор перелезли".

На вопрос "Зачем нужен стадион, который закрыт?" ответа не последовало.

Перелезть через забор оказалось очень легко, в заборе полно дыр. С удовольствием побегала. Кроме меня почти никого не было, так еще пара человек и все. Можно сказать, пустота...

Бегаю вдоль футбольного поля в 18 школе, та что на Мубарякова, под ногами плотный грунт не асфальт. Круг где то метро 300 гоняю 10 кругов 3 раза в неделю(пон.ср.пт.) со скоростью 1.15 мин на круг, выбрал чисто интуитивно как кофмортно бежать. Кому интересно велком вместе физкультурить.

"Бегаю" следующим образом:
1) "Общий" бег около 3 км, темп 4мин/км.
2) 5 ускорений по 60/100 метров.
3) Отжимания на брусьях, до упора.
4) Подтягивание на турнике, до упора.
5) Выпрыгивания в длину 60/100 метров.
Пункты 3-5 повторяю три раза.

хочу летом бегать по утрам, вот тока не с кем:( одной скучно и к тому же трудно заставить себя встать по-раньше:rolleyes:

Мега крут однако(не доли иронии):) А цель сего действа какова и периодичность?

Кстати бегать утром никак не могу себя заставить и не по тому что лениво. Некомфортно, утром даж не ем. Бегаю вечером часов 21-22. А может потому что психотип "сова".

Иришка, приглашаю на пробежки на телецентр. веселую компания гарантирую :D

Раньше если бегал то тоже вечером, более физиологично на мой взгляд. Сейчас правда не бегаю и не собираюсь в ближайшее время:)

Переодичность 2/3 раза в неделю, для набора общей функционалки, я вообще считаю что это как бы естетвенный минимальный уровень, правда первая тренировка прошла во вторник - сдох, сеня наверное придеться слегка снизить.
Плюс это только физо, после него техника еще... а на фоне мышечной усталости правильная техника ого го как выставляеться :)

как раз неподалеку от райончика моего обитания;):D

Слышал такое что с утра организм то есть тушка просыпается(способна переносить нагрузку) раньше чем психика. Отсюда народное "поднять подняли, а разбудить забыли". И если давать организму нагрузку физическую например с утра, то это не есть гуд. А про питание у меня после еды положен отдых, желательно в горизонтальном положении, а если я с утра поем, так меня опять назад тянет:D Отсюда еда в обед и после треньки - всё физиологично.

неподалеку это хорошо! нижегородка?:D

нееееее:D

И для меня тяжеловато после зимнего перерыва :) Однако глаза бояться, ноги бегают :)

С утра тоже не ем и до обеда даже не тянет. А вот так сезонно бегать честно говоря не понимаю зачем:)

Кстати бег это превосходная медитативная практика!
Раньше я бегать терпеть не мог, а щас весьма . Причем если в статичной медитации я в сон проваливаюсь через раз то динамичная самая то, будь то бег или другая цикличная форма движения.

Сезонно потому как ленив :)
А ваще необходимость есть, тока я пока нескажу :)

А мне скоро на 2 дан аттестация, последняя аттестация в Тюмени о многом задумала - 1.5 часа "колбаситься" в быстром темпе в конце укеми высокая порядка 100 штук от 4 дана. Набор функциональной выносливости к мероприятию, а сезонность так совпало.

До 12-13 часов есть тоже не тянет.

ну тады усё ок! я забегу за тобой... в понедельник;)

Если есть цель то другое дело:)

Успешной сдачи!

Пока ещё рановастенько 3 года между 1 и 2-м, в декабре только будет возможно:-)
ps но по любому спасибо

присоединяюсь :)

Если такие мужчины приказали, мне теперь никак не об...гадиться;)
Спасибо!

договорились:)

ЛАВ - и я, и я пожелаю успешной сдачи!

Иришка - пн., ср., пт. Место и время встречи надо обсудить

устраивает)) обсудим в личке:)

А потом вместе, за мной в Черниковку:)

а чо сразу в личке то? ;)

А часто были случаи(из твоего опыта) когда люди не сдавали?

Всё зависит от организации, в КРАГ это постоянная практика. Мало показать Айкидо надо показать понимание и "стиливое" Айкидо Фудзимото. Когда я сдавал на 1 дан из 15 сдали примерно 5. У меня лицо было фиолетовым, печень явно была не в ударе. В этот раз на первый дан из 2-х не сдал никто, из 2-х на 2 сдали оба, оба руководители клубов один Заводоуковского клуба, другой в Ижевске. На 3 дан один парень сдавал 3 раза. Что радует, деньги возвращают, но сдают даже не 50%:-)

Серьезный подход:rolleyes::)

ага, через инорс:D:D:D

штоб не мешать остальным участникам темы :)можем и тут;)

в Черниковке работаю. Так что, если человек хороший, можно вечером и там побегать:D

будешь бегать по утрам в понедельник, среду, пятницу, а вечером во вторник, четверг после работы:D

кстати, да! мы ж по теме:D

да, чет перебор получается:eek:

если у человека во после одной из пробежек заболело под коленкой... что делать? не багать пока совсем не пройдет? в принципе бегать норм, боли можно сказать нет, но неприятные ощущения бывают после бега...

Снизить нагрузки, может поменять кроссовки.

вобщет такие вопросы лучше врачам адресовать
если для себя бегаешь, конечно отдохни. ну а если цель великая, придется потерпеть, боль пройдет

по асфальту наверна бегаешь?

парк за 16 школой

Последние несколько лет бегал через день по 3-4 км в среднем 4,5 минуты круг по асфальту вокруг стадиона в обычных кедах с полиуритановой подошвой. Каждый круг делал 100 метровые ускорения. Следующие 100 метров разворачивался на 180 градусов и бежал спиной (отлично укрепляются мышцы голени). Кроме этого бежал и начинал крутиться через левое плечо, эффективно упражняя вестибулярный аппарат. Последние 300 метров максимальное ускорение до предела своих возможностей.
Несколько дней в неделю бег по пересеченной местности в лесу. Нагрузка на суставы меньше, а впечатлений масса и дышишь свежим лесным воздухом, насыщенным отрицательными ионами, весьма полезными для организма:)

либо в парке, что напротив аграрного, либо, но это относительно недавно начал, от аграрного по Айской вниз, далее по салаватке, оттуда хз как, названия улиц не помню, помню только через буревестник пробегаю и до дома (но это только в выходные и если рано утром, пока машин мало). а насчет того что в зеленке бегать негде ты сильно загнул, и кто сказал что на пробежке до заповедника надо идти? :D

Если боли нет, то бегать можно, но очень осторожно. Если боль появляется, тут же прекратить тренировку.

Какова цель этих пробежек? ЕСли не секрет сколько Вам лет?

Через несколько дней будет 27:)
Для меня бег всегда был мощным средством укрепления здоровья. Одна цель стояла в повышении выносливости организма. Для этого я каждый раз старался повысить свои нагрузки. А начинал с минимальных после зимних периодов.
Другая цель была в развитии силы нижней части тела. Это было важно для меня в плане применения в боевых единоборствах, чтобы повысить, во-первых, активную физическую деятельность на протяжении долгого времени во время спарринга, а во-вторых, улучшить качество своих перемещений и ударов ногами, а также прыжков во время боя. Взрывную силу ног я и тренировал такими вот ускорениями на 100 метров и в конце всей дистанции. Вы знаете, психическое напряжение во время такого бега в чём-то схоже с подобным напряжением во время боя. Это было очень важно для меня.
Я часто бегал со своим бывшим другом, у которого был черный пояс 1 дан по Тхэквондо. Он мне и показывал многие техники бега. Развороты во время движения тренировали вестибулярку и позволяли в дальнейшем уверенно себя чувствовать в высокоскоростных спаррингах, где требовались резкие уходы с линии атаки, от ударов противника, устойчивость в выполнении собственных ударов ногами с разворота в голову и другое. Признаки головокружения, бывшие в прошлом, постепенно стали исчезать.
В общем бег для меня не только профилактика от болезней, но и отличное средство укрепления всего организма, а важнее всего сердечно-сосудистой системы и эффективное применение в практике единоборств.
Интересно узнать ЛАВ о Ваших целях бега вдоль футбольного поля. Можете поделиться?

а я уже и писал

Интересная цель... Как говорят, "путешествие в тысячу миль начинается с одного шага"! Ждем развернутого отчета с аттестации..

ЛАВ!!! Как Вы смотрите на то, чтобы бегать с отягощениями на ногах, 0.5, 1, 2 кг? Вы применяли их в своей практике?
Лично я цеплял их на ноги.. 1 кг на каждую и вперед нарезать круги вокруг стадиона.. Снимаешь и чувствуешь необыкновенную легкость в ногах. Во время бега потом чувствуешь тело словно в полете. После пробежки с этими отягощениями подтягивания, подъем с переворотом и брусья. Результаты через месяц были на теле.

Я не бегал ещё с отягощениями, потому и мнения у меня пока нет.
Единственно юзаю палку из текстолита, для ката и просто покрутить(как это выглядит можно глянуть тут http://rapid.ufanet.ru/8850950), в котром использую тай сабаки. Если делать шустро, то затем с обыкновенной палкой и без присутствует необыкновенное чувство легкости в движениях.
Плюс новое упражнение для функциональной нагрузки от КОИ разножка без прыжка на месте у КОИ это 6 мин, затем летаешь в низких стойках как сайгак.

По бегу у меня именно набор объёма интересует, итак знакомые бегуны жужжат мол темп бы ты снизил, важен объём "важно не чувство, но его продолжительность"(с) Ницше

А что за набор объема по бегу? Это длительность бега для повышения функциональной выносливости?

Да объём пока 3 км, думаю так побегать пока не буду готов бегать 10 км.

а мну к плаванью пристрастился!!! вещь!

"Раздует" тебя через пару месяцев косая сажень в плечах себя не узнаешь:)

Нефига не раздует. Чтобы раздуло, нужно с пеленок очень серьезно заниматься.

а ему сколько лет забыл спросить?:)
однозначно, если серьезно плавать, изменится рельеф всех мышц тела. Трапециевидные, дельтовидные, мышцы плечевого пояса и икроножные мышцы заметно станут больше. Сильно конечно не раздует, но эффект будет будь здоров. Друг 25 лет пару месяцев ходил в бассейн, рассказывал результаты..

Многое еще от комплекции зависит. У меня приятель, длинный, тощий, ну дрищ дрищем, а сотню плавает по КМС.

В любом случае, чтобы заметно прибавить в мышцах надо серьезно плаванием заниматься. Качалка в этом плане эффективней.

От комплекции зависит эт точно, упустил, категоричен я че то..
Накачать мышцы в качалке, только с какой целью? Развить силу или мощь? Разные вещи. Я предпочитаю мощь и эластичность мышц в применении к боевым единоборствам, как произведение силы на скорость, но в лапах качка оказаться бы не хотел, хотя есть с десяток техник, позволяющих оттуда выбраться:)

Не знаю. В неделю я 1-2 раза в качалке, 2-3 раза плаваю и столько же бегаю. Что развиваю - хз :) мощь или силу? Без применения к единоборствам - развиваю тело максимально гармонично.

Отлично, да тут ещё и выносливость!
Изометрические упражнения юзаете? Отличное дополнение к основным в развитии силы, только злоупотреблять ими не стоит на мой взгляд. Плотность мышц заметно улучшается и растут физические показатели.

Было бы не плохо, но и так уже времени на спорт не всегда хватает.

в 6 утра выбегаю,бегаю от Фирмы Мир до Искры (по комсомольской )
средним темпом
вечером народу много машины (газ) дышать всякой шмалью...имхо даже в парке..
а утром в 6 в росу,бежишь парочка машин проедет и всё...
благодать...

Аналогично, поэтому иногда тренировки укладываются у меня в период с 23.00-01.00 через пару часов после ужина. А так на работе делаю скрытые тренировки, невидимые для остальных:)

Отличный термин "скрытые тренировки", на работе в основном отжимания и суставная гимнастика.

Для меня это работа на "статику", периферийное зрение, напряжение ударных форм (кулака в большей мере) и упражнения на самосопротивление, как будто двигаешься в вязкой среде - отлично разогревает мышцы.. Вообще таких упражнений много...

если проявлять осознанность то тренировка проходит в любой момент :) /умничаю/

Единственная проблема это то что мы называем этим термином "осознанность", давай искать синонимы и придумывать вопросы, на ответ на который будет являться состояние осознанности?

а что это будет за тренировка в состоянии осознанности?

Про осознанность красиво рассказывают буддисты.
Когда Будда стал просветлённым, он воскликнул:
— Это невероятно! Значит, я с самого начала был просветлённым, а все эти цепи и оковы были лишь сном!
Впоследствии, когда люди спрашивали его: "Что нам делать, чтобы избавиться от пороков?", Будда неизменно отвечал: "Будьте сознающими, внесите в свою жизнь осознанность".
Слушая его, Ананда, один из его учеников, спросил:
— Люди приходят к тебе с разными проблемами, а у тебя на все "недуги" один рецепт. Например, один человек спрашивает: "Как избавиться от гнева?", ты ему отвечаешь: "Будь осознанным!" Другой спрашивает: "Как избавиться от жадности?", ты ему отвечаешь: "Будь осознанным!" Третий спрашивает: "Как избавиться от обжорства?", ему ты тоже советуешь: "Проявляй осознанность". Как это понять?
Будда ответил:
— Их недуги отличаются друг от друга, как отличаются сны, которые снятся разным людям. Но если они все придут ко мне и спросят, я скажу им: "Начните осознавать! Пробудитесь!"
http://www.gennadij.pavlenko.name/best-life/intuition

епрст, ты чо курил?

Из своего опыта несколько советов:
1. Очень важна хорошо подобраная обувь. В правильной обуви вам просто захочется бежать, даже бег по асфальту не покажется чем-то тяжелым. Обратите внимание на обувь ASICS, например.
2. Насчет монотонности беговой нагрузки - так занимайтесь фартлеком ("рваный бег"), или забегайте на крутой склон.
3. Пригодится, особенно нежным дамам - если боль в мышцах доставляет вам большой дискомфорт, примите горячую ванну, молочная кислота этого "не любит".
4. Найдите себе партнера по бегу, совместные занятия во-первых вас будут дополнительно стимулировать, вы вряд ли отмените тренировку по неважной причине, во-вторых будет друг друга "подталкивать" тонким солдатским юмором.
5. Если бегаете в городе или на природе, периодически меняйте маршруты, разнообразие еще никому не помешало.
6. Никогда не брезгуйте разминкой/заминкой.

Какие цели Вы преследовали, нарабатывая такой вот опыт?:)

Однажды я загорелся целью пробежать марафон. Цель эта еще, конечно, теплится, но уже не горит.

а сейчас Вы бегаете?

Уже около двух лет, как перестал регулярно заниматься. По здоровью.

Желаю быстрей восстановить своё здоровье и физическую форму:)

Благодарю :)

раньше нужен был кто-то, чтобы одному не бегать, сейчас все равно, один бегаю, тонус реально повышается, мне после бега легко и хорошо становится, даже лучше чем до- было :)

А как бегаете? На какие дистанции? С какой периодичностью?

Осознаный ответ - ничего:cool:

пару раз в неделю, 3-4-5 км, обычно бегаю, ускоряясь иногда. сейчас буду пробовать методику, предложенную Вами :)

Попробуйте:) Мне она в армии в учебке ох как помогла в кирзачах на дальние и близкие (100, 800 метров) дистанции носиться. Сейчас даже так пока не бегаю, как тогда в экстримальных условиях 45 градусной жары на солнцепёке..
Другу, с которым 5 месяцев занимался до призыва в июне, это не помешало занять первое место в части на дистанции 800 метров и сразу же он ринулся на 5 км вокруг расположения, пришел третим, а после слег в санчасть на несколько дней в офигенными мозолями. Не привыкли ноги к портянкам, будь они неладны... Ну да ладно. Сейчас то время с улыбкой вспоминаю и осознаю, что не зря заранее готовил себя на спортплощадке перед домом. А бегали мы с юмором, музыкой, записывали на диктофон на бегу всякие приколы на память, поэтому интерес не ослабевал и не было даже желания сачкануть и не пойти вечером на площадку. Утром в то время не бегали вовсе..
Пробуйте разные подходы и прислушивайтесь к своему организму:)

Беговой сезон открыт, товарищи, 15 км еще, нет УЖЕ, по силам :):)

бегать нухно вперед и ногами, но не вперед ногами

Для улучшения результатов и для профилактики нежелательных травм мы включали в программу обязательную разминку, а в конце упражнения на растяжку.
Сначала легкий бег минут 10, потом ускорение на дистанции 1 км, затем быстрая ходьба, иногда переходящая в "гусиный шаг" или прыжки в длину, мышцы "забиваются" будь здоров. Затем снова бег с максимальным ускорением на 100 или 150 метров на перегонки с приятелем. Потом практиковали бег изо всех сил в гору, пока не выдохнемся. Переход на ходьбу, маховые движения руками, восстановление дыхания и начинали растяжку ног. А затем на спортплощадку. Там турник, отжимания на брусьях (на которых пресс классно качать с хорошей амплитудой) изометрия, шведская стенка и много чего другого...

только что с пробежки... уф... ну и хорошо же сегодня пошло ))) музыки не хватает, так бы не останавливался...

как бегаешь сейчас?

наконец-то начала бегать:) хорошо....

Регулярный бег - против старения
13 августа 2008 | Здоровье
Исследования американских специалистов показывают, что регулярный бег замедляет процесс старения.

По результатам исследования, вероятность смерти от разных заболеваний, таких как рак, в два раза ниже среди пожилых людей, занимающихся бегом, чем среди не бегающих.

Суть исследования, которое велось на протяжении более 20 лет медицинским центром Стэнфордского университета, заключалась в наблюдении за 500 пожилыми людьми, занимающимися бегом, и в сопоставлении их состояния здоровья с теми, кто бегом не увлекался. В начале эксперимента им всем было по 50 лет и более.

В течение 19 лет, пока продолжался опыт, 34% так называемых «небегунов» умерли, в то время как среди тех, кто бегом занимался, этот показатель составил 15%.

Конечно, с возрастом представители обеих групп становились менее трудоспособными, но среди «бегунов» отсутствие трудоспособности стало проявляться позже – в целом на 16 лет.

Разница в состоянии здоровья между двумя группами продолжала увеличиваться, даже когда испытуемым перевалило за восьмой десяток.

Оказалось, что благодаря регулярному бегу снизился риск смерти не только от сердечно-сосудистых заболеваний, но и также от рака, неврологических заболеваний, различных инфекций и других недугов.

При этом приверженцы регулярного бега не страдали от артрозоартрита, и им не нужно было лечить коленные суставы – а это именно то, чего боялись ученые.

В начале исследования группа «бегунов» бегала в среднем по 4 часа в неделю. По прошествии 21 года время, которое они затрачивают на бег в неделю, уменьшилось до 76 минут, но они всё ещё ощущали положительный эффект от регулярных упражнений.

«Эффект от регулярных движений даже больше, чем мы предполагали», - отметили исследователи.

Автор опыта профессор Джеймс Фрайс из калифорнийского университета в Стэнфорде сказал: «Цель нашего эксперимента – пропаганда физических упражнений. Если Вы хотите найти средство укреплять здоровье по мере старения, то это как раз аэробика».

По статистике, пожилые люди недостаточно занимаются физическими упражнениями. По полученным данным, более 90 процентов британцев старше 75 лет не выполняют международные указания, в соответствии с которыми как минимум пять раз в неделю необходима умеренная нагрузка в виде различных упражнений.

Руководитель проведенного эксперимента Гордон Лишман сказал: «Эти данные подтверждают очевидный положительный результат регулярных упражнений для пожилых».

«Физические упражнения помогают пожилым оставаться мобильными и независимыми, сохраняют здоровое сердце, поддерживают в норме вес и защищают от стресса, а также способствуют хорошему сну».

«В то время как молодых людей призывают вести здоровый образ жизни, потребности старшего поколения часто не учитываются».
По данным newsland.ru

Ура! Да будет бег!

La Vida
какие цели ставили?
сколько бегаете, обувь, покрытие?

Блин, в городе найти грунтовую дорожку практически нереально. А там, где они есть (в зеленке - только сквер через дорогу от спортивного поля 16 школы и небольшая тропинка в лесу ботсада), постоянно ходят дибилы с собаками.:mad:

Бегаю уже 10 дней.

xxx: слух. седня с девкой на каток иду. катацц ваще не умею.
объясни как это?
yyy: там херня. смотри
yyy: || - стоишь
yyy:
/|
|\
/|
|\
и похуярил похуярил...

блиин) какие вы молодцы) какая сила воли - мея больше чем на 4-5 пробежек не хватает(((

Идет третий месяц как бегаю по вт и чт. Сейчас бегаю практически не наступая на пятку, первое время надолго не хватало - забивалась икра, зато сейчас стало с пятки не очень неудобно, сразу чуствуется нагрузка на сустав.

По асфальту?

с "включенными" пятками бегал по краю футбольного поля - грунт, на носках по ощущениям между асфальтом или грунтом абсолютно без разницы.

Двух дней в неделю хватает?
А то я пока заставляю себя каждый день бегать - надолго ли меня хватит, не знаю :D

не бегом единым...,и у нас свои цели, для них хватает :)
кроме нас там же постоянно бегает куча народа, по часу-полтора, даже не потеют :)
если недалеко от округа галле то к 20 часам можешь подойти, побегаешь с нами (футбольное поле, гимназия 115).

Далековато, живу рядом со стройфаком угнту.
Я в общем-то тоже не ставлю каких-то сверхцелей, так, поддержание тонуса, укрепление "дыхалки".

в какой обуви бегаешь?
у меня в кроссовках не получается на носках, пятка высокая слишком

:confused: это сколько см у тебя пятка кроссовка?

Фото кроссовка. И фотка с постановкой на носке.

:D:D да не))) пятка кроссовка обычная))) просто всю жизнь привык бегать в кедах, относительно недавно тока в кроссовках начал, неудобно с непривычки, хоть и беговые

P.S. спасибо за развернутый ответ с фотоотчетом))))

да не за что, я сам два года бегал с пятки.. убил колени потому как рваный ритм и потом грузил еще гуськом и прыжками, щас на носочках реально колени отдыхает плюс икра тренируется и стопа, от плоскостопия на мой взгляд хорошо.
пыс: я бегаю около 2, 2-5 км всего, если больше то наверное с непривычки икра забьется "насмерть".

Это может быть и хорошо для коленей, но для бега плохо. Можно бегать без извращений :) не забивая при этом колени. ИМХО, конечно.

ну ты бы сразу все озвучил, а то приходится спрашивать, как конкретно бегать.
и почему плохо для бега?

В общем, месяц бега прошел. За все время пропустил только 3-4 дня.
Бегаю по грунту (нашел-таки).
Но вот за это время одну и ту же дистанцию пробегать легче не стало. че-то меня это настораживает.:( к концу все так же обливаюсь потом.

Видел в магазе беговые кроссы Asics, просто шикарные. Правда, в этот раз денег пожалел (все же 6 тыс.), но как-нибудь обязательно куплю.

а сколько бегаешь за какое время, как часто?

да у них гелевые очень хороши.

http://www.parsec-club.ru/doc/747/

может врtмя прохождения изменилось?

Да, бегаю теперь явно быстрее .

а самочувствие как? после пробежки


P.S. погодка сегодня отличная просто, утром побегал, после обеда в бассейн сходил, что еще от жизни надо?))

Я ни разу не замерял, бегаю немного, где-то 4.5-5км.
Но с моей "подготовленностью" это расстояние дается нелегко.

После пробежки вообще кайф, чувствуешь, что с пользой потратил время.

Вот например: http://www.refine.com.ru/pageid-1437-1.html

Сравни постановку ноги на рис. 4,5

http://www.refine.com.ru/images/refe...5/image001.jpg

с твоей фоткой http://forum.farit.ru/showpost.php?p...&postcount=390 . Конкретнее положение голени.

Почему плохо? Потому что не естесственно не экономично. Ты и сам об этом говоришь:

В общем ногу надо ставить не на пятку и не на носок. Для выработки правильной техники очень полезны беговые упражнения, их немного, всего 5-6.

ну, вот тебе и прогресс)

Ты че тут изменяешь мне, своему тренеру!!!???
:D
я те дам.....я только собралась из тебя Болта делать
а ты вот так.....:mad::D

и вообще, что тут происходит!? Обсуждаете такую тему и без мен
не хорошооо)))

Спасибо за картинку.

Я не бегаю ради бега, он у меня средство для "разогрева", т.е. я обязательно должен хорошо вспотеть и погонять системы кровообращения плюс благодаря бегу с исключением пятки явно улучшается тонус мышц в ступне. То что показано на рисунке в принципе та техника которую нормальный физрук ставит людям еще в школе, я видел людей кто бегает уж совсем с пятки - страшно смотреть, мои колени начинают нудеть даже при беге с перекатыванием ступни (как на рисунке).

Когда занимаемся бегает одна девочка, спортсменка явно, около часа-полтора по школьным кругам, и не особо потеет, бегает именно как по рисунку, я не готов тратить полтора часа :)

У меня 10 школьных кругов, плюс расстояние от дома до площадки я преодолеваю бегом это около 900 метров, весь бег с носочка равен примерно 3 км (мерял дубльгисовской линейкой, очень удобно), потом 5 ускорений по 90-100 метров, турник, брусья и прыжки в длину.

Ну это уже кому что. Справедливо.

ь
Вы что......нельзя бегать длинные дистанции и все на носках!!!!!!!!!!! Нужно бегать на ВЫСОКОЙ СТОПЕ! те...ставить стопу всю, но центр тяжести переносить чуть на на переднею часть стопы....ибо бег должен КАТИТЬСЯ!!!!! Не нужно гарцевать, нужно катить..особенно, когда вы бежите кросс... А вот ускорения, ради бога, толкайтесь на носках!
И делайте СБУ! Если хотите хорошую технику

Спасибо.
Пара вопросов.
Почему нельзя так бегать, мне сейчас так реально удобнее и не загружены колени. Ощущение качения присутствует просто точка контакта подушечки пальцев.
Каковы критерии длинных дистанций? Мои три км это на мой взгляд практически минимум бега.

А у меня не хватает силы воли.....явно нужен волшебный пендель, чтобы выйти на беговую дорожку) Может в сипайлово кто-нибудь бегать собирается? возьмите с собой)

понимаете, выш бег должен быть максимальнО раслаблен
......бегайте мягко, не стучите стопой......а на носке, на оочень высоком, вы напряжен........ваша икроножная мышца просто забивается....
вы по асфальту бегаете?
Три км....эммм.....и их тоже лучше бегать правильно
А потом выходите на прямую, встаетена высокую стопу и опять раслабляете тело и делаете быстрые отрезки.....перед этими отрезками посоветовала бы вам сделать парочку повторений СПЕЦИАЛЬНЫХ БЕГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ(СБУ) и растяжку
уделяйте растяжке 10-15 мин! тогда ваше мыжцы не только будут эластичными, но и рельефными и тд, и тп

)))) ой как я вас понимаю
знаете что, вы попробуйте одеться......потом заставте одеть кроссы....не думая о пробежке....просто одевйтесь....сядте в прихожей....и вам просто придется идти на улицу!
проверенно:D

Так и на лыжах можно выйти покататься летом.

убил:D

:D:D просто одеть и посидеть в прихожей

а кули, придется идти и на лыжах!)))

в мою "защиту" :)
http://www.sportnrest.ru/articles/obuv/
Подробнейшая статья о беге http://existanz.ru/153-tekhnika-bega...dona-piri.html
Гордон Пири, один из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

Гордон Пири написал книжку "Бегай быстро и без травм" относительно давно......когда молочка бла первым фактором забитых мышц и тд.....я эту книжку полностью раза так 2-3 читала))) 90% Из нее я применяю на тренях...
скорость убивает выносливость, а выносливость убивает скорость...эмммм.....тут больше зависит от строения человека и если он по природе не способен бегать быстро, он будеи бегать долго
и стрейчинг-это обязательно!!!! посомтрите на любой ЧМ или ОИ....пока готовятся, все растягиваются.....
так что эта книжка требует некоторых дополнений

Точно! Делаю так же, когда приступы лени накатывают :D

Все на бег.. от сюда и до вечера.

лисэс.. меня как физкультурника интересует в первую очередь оздоровительный аспект, причем воздействие упражнений на суставы и позвоночник на мой взгляд важнейший фактор.
я пришел к бегу на носочках (передней части стопы) опытным путем, пири под это подвел много логических выводов, поэтому я его и привел.
кстати что значит молочка была первым фактором, а сейчас какой тогда?

Позавчера ходил на биатлонку бегать - мышцы икроножные на следующий день чувствовались. Это, видимо, от того, что не бегал давно:). А на биатлонке сейчас бегать вообще благодать:).

вы по асфальту что ли???
нее....убьете свои суставы....и ноги забились.....на грунт идие...а-то еще надкосица воспалится!

Да нравится длинные дистанции там бегать. А где грунтовая дорожка, присыпанная опилками я забыл уже:o:rolleyes:.

В течение многих лет тренерами, спортивными врачами и физиологами наблюдается феномен долговременной отставленной мышечной болезненности и сопутствующего ему явления мышечной закрепощенности (тугоподвижности). В спортивных кругах это явление получило жаргонное наименование "крепотуры". Проблематика, связанная с этим явлением, достаточно активно обсуждается в специальной спортивной литературе за рубежом, и оно именуется общепризнанной аббревиатурой DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)

Противоречия относительно болезненности мышц существовали издавна. В 1902 году Томас Хоуг предположил в "Журнале физиологии", что мышечная болезненность - результат микроскопических надрывов мышц и соединительных тканей

Сегодня имеются доказательства, что лактат вызывает боль, вероятно, только во время упражнений, но не 24-48 часов после занятия (5). Молочная кислота исчезает из мышц в течение 30 минут после упражнений, а DOMS обычно не появляется ранее 24 часов после упражнений. Более того, некоторые упражнения, скажем, растягивания бицепсов бедер, не вызывают или вызывают небольшое накопление молочной кислоты - но могут результировать в чрезвычайной болезненности мышц у лиц, которые не привыкли к такого типа упражнениям

Весьма интересна теория физиологического изнашивания мышечной ткани во время интенсивной работы. Она практически является конкретизацией теории травм, и опять в качестве виновника указываются эксцентрические контракции.

Наиболее логичное объяснение теории микротравм мышечных волокон, в результате которых происходит изнашивание тканей - то, что негативная фаза движения в упражнении, то есть опускание отягощения, включает лишь около половины числа тех мышечных волокон, которые участвуют в подъеме отягощения (Д. Ньюмэн, 1983). Следовательно, при опускании мышечные волокна подвергаются большему стрессу. Такой стресс могут перенести не все волокна, и часть из них механически повреждается (14).
Такие повреждения мышц при соблюдении нужного режима отдыха и питания неизбежно сопровождаются совокупным воздействием на поврежденные ткани катаболических веществ, приводящих к воспалению в данной области. Срабатывает биохимический закон - без катаболизма, то есть распада, нет анаболизма, то есть роста (14).
При такого рода микротравмах в мышечных волокнах происходит выход ионов кальция в межклеточное пространство, накопление гистаминов, калия, простагландинов и, следовательно, местный отек (задержка жидкости) в данной области мышцы. Этот отек раздражает нервные окончания, вызывая ощущение болезненности (17).
Из этой теории возникла "дочерняя" идея - теория воспаления. Ричард Херрик, спортивный врач, пауэрлифтер и руководитель медицинского комитета Международной Федерации Пауэрлифтинга (IPF), говорит: "Мы не на 100% убеждены, что болезненность на следующий день является проблемой, связанной с воспалением, но все соглашаются, что эти два явления связаны между собой" (13).

Еще одна интерпретация причины мышечных болей и "крепотуры" - теория спазм, возникшая в начале 60-х годов. Полагали, что в условиях недостаточного кровоснабжения выделяются определенные химикалии, которые раздражают нервные окончания, а это вызывает мышечные спазмы и боль (5). В результате более детального исследования проблемы ее главный автор, доктор Херберт Де Вриес, пришел к выводу, что упражнения вызывают локальную мышечную ишемию (дефицит кровоснабжения), которая ведет к аккумуляции продуктов распада в мышцах, а это раздражает нервные окончания, результируя в боли. Боль после этого вызывает рефлекторную мышечную спазму, ведущую к еще большей ишемии, и таким образом круг замыкается - усиление явлений ишемии и, следовательно, увеличение контрактуры, вызывающей болезненность и тугоподвижность (2, 4).
Но теория спазм имеет свои проблемы. Например, такие упражнения, как гимнастика, не вызывают ишемии, но могут вызвать DOMS. Кроме того, большинство людей, испытывавших мышечные боли, чувствует их только в начале их тренинга или после возобновления его после перерыва. Затем мышцы привыкают к упражнениям, и болезненность вновь возникает лишь с применением иного типа мышечной работы или новых упражнений (11).
Достаточно неточно сформулированной представляется и теория отеков.

бла-бла-бла...
в итоге:

Вот основные рекомендации по поводу предупреждения возникновения DOMS:
1) после перерывов в занятиях или периодов тренинга с невысокой интенсивностью следует постепенно врабатываться в тяжелые тренировки, особенно если планируются упражнения в эксцентрическом режиме (2, 4);
2) на начальных фазах тренировки нужно пытаться избегать интенсивного применения "негативного" режима мышечных сокращений и полагаться главным образом на концентрический режим упражнений; по мере возрастания мышечной силы можно постепенно добавлять тяжелую эксцентрическую работу (2, 4);
3) перед и после каждой тренировки рекомендуется слегка растягивать каждую мышцу, которую планируется нагружать; при этом каждая растянутая позиция должна быть статической и удерживаться на протяжении нескольких секунд; время задержки в растянутом положении рекомендуется доводить до минуты-двух (2, 4, 6, 10, 13, 15, 19);
4) в периоды отставленной мышечной болезненности и закрепощенности мышц тренироваться относительно легко, пока болезненность не пройдет; при выполнении упражнений лучше концентрировать внимание на улучшении циркуляции крови в мышечном аппарате, а не на попытках достижения мышечной "накачки".
Иными словами, тренировки по "круговой" системе лучше, чем концентрированная работа на отдельные группы мышц (2, 4);
5) следовать правильному образцу режима отдыха и восстановления, чтобы обеспечить мышцам время для адаптации к стрессу между тренировочными занятиями (3);
6) активно использовать успокаивающие упражнения (например, ходьбу в умеренном темпе или медленный темп работы на велотренажере), а также растягивающие упражнения на тренируемые мышцы (13, 15);
7) после нагрузки рекомендовать спокойное плавание в течение около 20 минут, при этом больше работать руками, если прорабатывалась верхняя часть тела, и больше - ногами, если тренировались мышцы нижних конечностей (13);
8) проводить тренировку на те же группы мышц (но с гораздо меньшей интенсивностью) во второй половине дня и активно использовать статические растягивающие упражнения (13);
9) в последующие несколько дней избегать тренинга на том же уровне интенсивности (6);
10) начинать очередную тренировку с более легких весов и субмаксимальных усилий (6);
11) при освоении новых упражнений выполнять один подход каждого упражнения в первой тренировке новой программы, два подхода - во второй тренировке, и три - в третьей, и только на последующих - требуемое число подходов (6);
12) не наращивать рабочие веса и не увеличивать интенсивность раньше третьей-четвертой тренировки; даже после этого рекомендуется оставаться несколько дней на субмаксимальном уровне интенсивности (6);
13) тренировки на выносливость (в межсезонье) и нагрузки с низкой и умеренной интенсивностью чередовать с тяжелым тренингом для оптимизации восстановления; такой тренинг будет улучшать сосудистую (капиллярную) сеть и кровоснабжение мышц. Эти меры положительно сказываются на эффективности восстанавливающих работоспособность систем и могут сократить время, требующееся для полного восстановления поврежденных тканей (9);
14) исключать работу с использованием негативного режима в последние неделю или две перед соревнованиями (9);
15) правильно и логически обоснованно сочетать оба режима мышечных сокращений, с учетом того, что концентрические мышечные напряжения включают в 5-7 раз больше метаболической работы, чем эксцентрические напряжения (11);
16) исключать тренировки с негативным режимом работы из программ новичков (11);
17) не нагружать ту же самую мышечную группу до тех пор, пока симптомы DOMS не исчезнут (19).

в любой лес....вот когда на биатлонку еще не спусилиь, там же лес вдоль дороги....вот там отлично!

ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ СТАТЬЯ

Молочная кислота
Я часто задаю своим студентам - будущим спортивным врачам -вопрос по поводу того, что они думают о молочной кислоте. И их обычный ответ: "Ничего хорошего!" Они винят ее во всем - от боли и судорог в мышцах до утомления и травм. Ее рассматривают как побочный продукт, которого следует избегать любой ценой.

А знаете ли вы, - говорю я им, - что молочная кислота играет основную роль в процессе выработки энергии во время тренировок? И вовсе не является вредным побочным продуктом метаболизма. Она дает энергию, способствует усвоению углеводов и служит топливом для печени при производстве глюкозы и гликогена. Фактически, молочная кислота - это природное средство, призванное помочь нашему организму справляться со стрессовыми ситуациями". Но есть и обратная сторона медали. Когда организм производит молочную кислоту, он расщепляет ее на лактатный ион (лактат) и ион водорода. В молочной кислоте именно последний и является, собственно, кислотой. Он вмешивается в электролитические сигналы нервов и мышц, замедляет энергетические реакции и ослабляет мышечные сокращения. Именно им вызвано то жжение, которое вы чувствуете при интенсивных тренировках. Так что, если чувствуете утомление - вините в этом не что иное, как водородный ион.

Но, как правило, "за компанию" обвиняют и лактат. Хотя, в действительности, наш организм прекрасно относится к нему. Это чрезвычайно быстрое топливо для сердца и мышц. Лактат играет жизненно важную роль в обеспечении стабильного снабжения организма углеводами, даже во время физических нагрузок, длящихся много часов.

Лактат - друг всех тех, кто тренируется с отягощениями, друг футболистов, троеборцев, бегунов на длинные дистанции, пловцов и велосипедистов. Когда вы узнаете больше об этом веществе, все предстанет совершенно в ином свете. По достоинству оценив действие молочной кислоты, вы сможете повысить свой энергетический уровень и победить усталость!

Молочная кислота - это поистине "королевский" метаболит
Молочная кислота формируется при распаде глюкозы. Иногда называемая "кровяным сахаром", глюкоза является главным источником углеводов в нашем организме. Это основное топливо для мозга и нервной системы, так же как и для мышц во время физической нагрузки. Когда расщепляется глюкоза, клетки производят АТФ (аденозина трифосфат), который обеспечивает энергией большинство химических реакций в организме. Уровень АТФ определяет, как быстро и как долго наши мышцы смогут сокращаться при физической нагрузке.

Производство молочной кислоты не требует присутствия кислорода, поэтому этот процесс часто называют "анаэробным метаболизмом". Многие считают, что мышцы производят молочную кислоту, когда недополучают кислород из крови. Другими словами, вы находитесь в анаэробном состоянии. Однако, ученые утверждают, что молочная кислота образуется и в мышцах, получающих достаточно кислорода. Увеличение количества молочной кислоты в кровотоке свидетельствует лишь о том, что уровень ее поступления превышает уровень удаления. Кислород не играет здесь существенной роли.

Зависимое от лактата производство АТФ очень незначительно, но имеет большую скорость. Это обстоятельство делает идеальным его использование в качестве топлива, когда нагрузка превышает 50% от максимальной. При отдыхе и субмаксимальной нагрузке организм предпочитает расщеплять жиры для получения энергии. При нагрузках в 50% от максимума (порог интенсивности для большинства тренировочных программ) организм перестраивается на преимущественное потребление углеводов. Чем больше углеводов вы используете в качестве топлива, тем больше производство молочной кислоты.

Метаболический посредник
Организм использует молочную кислоту в качестве биохимического посредника при углеводном обмене. Углеводы усваиваются и циркулируют из кишечника в печень в основном в форме глюкозы. Однако, вместо того, чтобы поступить в печень для последующего превращения в гликоген, большая часть глюкозы из пищевых углеводов, минуя печень, поступает прямо в кровоток, достигает мышц и там превращается в молочную кислоту. Она, в свою очередь, поступает обратно в кровь, затем в печень, где используется для создания гликогена. Ваш организм образует большую часть своего печеночного гликогена не напрямую из глюкозы крови, а через образование молочной кислоты. Процесс этот ученые называют "парадоксом глюкозы".
Многие ткани, особенно скелетные мышцы, постоянно синтезируют и используют молочную кислоту. Уровень ее в крови отражает баланс между производством и потреблением.

Производство молочной кислоты пропорционально сумме углеводов, расщепленных для энергетических нужд в тканях. При употреблении углеводов довольно большая их часть превращается в лактат, который затем используется теми же тканями в качестве топлива или же переправляется посредством кровотока в другие ткани для энергетической цели. Быстрое использование углеводов в качестве топлива, как, например, во время интенсивной физической нагрузки, ускоряет производство молочной кислоты. Временно она начинает накапливаться в мышцах и крови, потому что не может быть использована в качестве горючего очень быстро. Если вы замедляете темп выполнения упражнений или вообще прекращаете занятие, уровень использования лактата вскоре выравнивается с уровнем его производства. Доктор Джордж Брукс (George Brooks), профессор факультета общей биологии Калифорнийского Университета, описал динамику производства и использования молочной кислоты в метаболическом процессе в своей так называемой "челночной теории лактата" ("Lactate Shuttle Theory"). Он показывает ведущую роль молочной кислоты в углеводном обмене и важность ее как топлива для метаболизма. В эксклюзивном интервью доктор Брукс сказал: "К молочной кислоте, в общем-то, относятся плохо. Но если бы атлеты смогли научиться контролировать этот химический процесс и использовать его, то смогли бы тренироваться жестче и дольше. Регулирование уровня молочной кислоты -это ключ к успеху в высокоинтенсивных видах спорта!"

Сердце, медленносокращающиеся мышечные волокна и дыхательные мышцы предпочитают использовать лактат в качестве горючего при физической нагрузке. В сердце, например, потребление ее значительно возрастает при увеличении нагрузки, а использование глюкозы остается неизменным.

Молочная кислота является очень "быстрым" топливом, что может помочь атлетам в повышении результативности. После приема высокоуглеводной пищи концентрация в крови как глюкозы, так и молочной кислоты, возрастает. Но уровень лактата поднимается незначительно, так как он удаляется достаточно быстро. Организм превращает глюкозу (которая движется в крови не так быстро) в лактат, таким образом она достигает цели быстрее. Использование молочной кислоты как "посредника" помогает избавиться от получаемых с пищей углеводов без подъема уровня инсулина и стимуляции синтеза жиров. Во время тренировки этот подъем вам не нужен, так как он понижает доступность углеводов, крайне необходимых для интенсивного обмена веществ.

Почему же молочная кислота так важна в регулировке метаболизма? Точного ответа пока нет, но существуют определенные физиологические причины. Молочная кислота, в отличие от глюкозы и других видов топлива, имеет меньший размер молекул, поэтому ей легче проходить из одной ткани в другую. Она проникает сквозь клеточные мембраны посредством мгновенного процесса, называемого "облегченным переносом" (facilitated transport). Для других видов топлива требуются более медленные транспортные системы - такие, как инсулин. Таким образом, лактат попадает быстрее и в больших количествах в клетки и кровоток. Мышечные клетки с большими запасами гликогена не могут высвободить значительные количества такого потенциального источника энергии, как глюкоза, потому что в них отсутствует ключевой энзим, ответственный за производство свободной глюкозы для ее высвобождения в кровь.

Молочная кислота и утомление
"Работайте до жжения!" - говорит ваш инструктор по аэробике. Вполне известный факт, что при интенсивной физической нагрузке молочная кислота вызывает жжение, ассоциируемое с мышечным утомлением. Вероятно, это так. Ионы водорода вмешиваются в процессы сокращения мышц и энергопроизводящие реакции.

Во время тренировки нервная система предохраняет сердце, мозг и мышцы от кислородной недостаточности. Уровень молочной кислоты в мышцах является для нее важным сигналом при распределении крови по телу. Когда система определяет, что кислородоснабжение где-то должно быть снижено, она сокращает там кровоток, чем вызывает утомление.

Однако, молочная кислота несет ответственность не за все типы утомления во время тренировок. При нагрузках, требующих большой выносливости, таких как марафонский бег или триатлон, ее уровень в крови не изменяется, несмотря на то, что производство увеличивается. Это происходит потому, что возможности организма по ее производству соответствуют его способности использовать ее в качестве топлива. В начале забега наблюдается значительное повышение уровня потребления мышцами глюкозы и расщепления гликогена. Это повышенный темп углеводного обмена вызывает увеличение производства молочной кислоты и повышение ее содержания в крови.

Как только кровь будет направлена в работающие мышцы, вы можете "переправить" лактат в другие ткани для выработки энергии. При этом ее уровень в мышцах и крови понизится, хотя организм продолжает производить ее в больших количествах. Часто в процессе забега или тренировки вы чувствуете внезапное облегчение. Это ощущение называют "вторым дыханием". Исследования показали, что во время физических упражнений уровень производства и удаления молочной кислоты на 300-600% больше, чем в состоянии покоя, даже если потребление кислорода стабилизировалось на субмаксимальном уровне.

Боль в мышцах и судороги
Молочная кислота не является причиной боли и судорог в мышцах. Боль, появляющаяся в мышцах на следующий день после тренировки, вызвана повреждением мышечных волокон и их воспалением. Судороги же вызываются мышечными рецепторами, которые перевозбуждены утомлением мышц. Многие атлеты используют массаж, горячие ванны и другие методы расслабления для удаления молочной кислоты из мышечных волокон с целью избавления от боли и судорог. Хотя такие методы имеют свои полезные стороны, избавление от молочной кислоты не является одной из них. Лактат используется мышцами в качестве топлива как во время тренировок, так при восстановлении, а не остается в них подобно переработанному моторному маслу.

Заставьте молочную кислоту работать на вас
Правильно составленная тренировочная программа, комбинирующая периоды высокоинтенсивных тренировок с тренировками на выносливость, может ускорить удаление молочной кислоты. К счастью, большинство тренировочных программ построены именно так. Ваш организм должен научиться быстро удалять лактат для последующих успешных выступлений на соревнованиях.

Уровень обмена молочной кислоты помогает вам бегать, плавать или ездить на велосипеде быстрее. Чтобы повысить способность организма использовать лактат в качестве горючего, необходимо увеличить уровень его содержания в мышцах во время тренировок. Тренировки с большим содержанием лактата в вашей системе стимулируют организм производить энзимы, ускоряющие его использование. Ряд исследований доказали важность содержания лактата в спортивных напитках. Атлеты учатся переносить это так называемое "жжение". Ученые называют это "привыканием". Винc Ломбарди (Vince Lombardi), бессмертный тренер команды "Greenbay Packers", однажды сказал: "Когда движение вызывает боль, боль вызывает движение". Будь он профессором физиологии, то его утверждение прозвучало бы так: "Когда уровень лактата в мышцах повышается, боль становится привычкой". Хорошо, что он был футбольным тренером.

При высокоинтенсивном интервальном тренинге сердечно-сосудистая система адаптируется, усиливая поставку кислорода в мышечные и другие ткани. Следовательно, вам придется расщеплять меньшее количество углеводов для получения молочной кислоты. Кроме того, лучшая циркуляция крови помогает ускорить ее доставку в ткани и удаление из кровотока.

Тренировки на выносливость вызывают мышечную адаптацию, что также ускоряет удаление молочной кислоты. Занятия бегом, плаванием или велосипедным спортом вызывают наибольшее развитие микроциркуляции и функциональной мощности митохондрий клеток скелетных мышц. С увеличением этой способности возрастает использование жирных кислот в качестве источника энергии и, таким образом, снижается формирование лактата. При увеличении функциональной способности мышечных митохондрий удаление молочной кислоты из организма тоже происходит быстрее.

Питание тоже играет немаловажную роль. Интенсивный и жесткий тренинг истощает запасы гликогена в мышцах и печени. Поэтому всем спортсменам, работающим на выносливость, необходима богатая углеводами диета.

Углеводы обеспечивают скорейшее получение глюкозы, поэтому атлет прекрасно себя чувствует и имеет источник быстрого получения энергии. Более того, глюкоза способствует восполнению запасов гликогена во время восстановительного периода. Когда уровень глюкозы в крови и гликогена в мышцах восстановлен, глюкоза становится источником формирования лактата, помогающего восполнить запасы гликогена в печени

ну забитые мышцы и боль это разные вещи же!
забитые мышцы отказываются работать и без болевых ощущений, так что все же наверное забитость мышц связана с молочной кислотой?

ЭХЭХ)))не внимательно читаете....забитые мышцы всегда болят....)))
вот когда долго не бегать и выполнить нагрузку по ривычке, 10 км после месячного отдыха...у меня всегда будут болеть какие-то мышцы....они становятся жесткими и называются забитыми...

забитая мышцца-это та, которая не может расслабиться!
она раздувается и восполяется....а это микроразрывы....
забитая мыщца-это просто жесткая, раздувшаяся мышца, а не потамучто она забита молочкой))))

и еще, когда мышцы болят-они растут;)

возможно я изначально неверно выразился с забитыми мышцами, правильнее было сказать утомленные во время тренировки. Если конечно забитыми считать их состояние в фазе компенсации после травмирования.

дадада
утомление -это другое....утомление вы сами можете почувствовать всем организмом.....по мере тренированности ваши мышцы будут более выносливы....если наблюдаются судороги, пропейте калий.....очень полезны углеводы(не быстрые)

там загазованность сильная после мечети.

ммм....ну лес любой.....около меня много лесных троп, мне легче в этом плане:)

но убивать свои ноги об асфальт...да ну.....можно изредка....вы же ударяетесь об жесткую поверхность асфальта..ой-ой, как плоохо

бегайте на передней части стопы и будет счастье :)

Ни в коем случае, для неподготовленного организма такие перегрузки на икроножные мышцы могут привести к плохим последствиям.

гм, простите о каких перегрузках речь?
мы инвалида заставляем бегать марафон на носочках чтоли?

например в случае совершенного отсутствия подготовки дистанцию даже в 5 км можно спокойно бежать чередуя с шагом, волчья рысь называется.
я выше на книгу Пири ссылку делал, ознакомтесь плиз, весьма познавательно.

охохох....
вы же привыкли бегать так....не вижу вашу технику, не могу сказать......ибо на кроссах достаточно наступать на стопу, но чтобы центр тяжсти переносился на носок-это правильно.а на высокой сопе бегать на треке....и то коороткие-средние дистанции.....
даже шиповки у бегунов предпологают это
у спринтеров нет пятки, а у стаеров-есть.....эо не с простоааа.......

ИМЕННО!
Стопу нужно тренировать, чтобы выдержать бег на высокой стопе на вашей дистанции

ага......
Пири-одна из популярных книг....а другие читали!!?? некоторые факты разнятся)))
нужно прочитать не только эту книжку, чтобы составить примерную картину
Вам дано бегать так, у вас сильная стопа-это редкость....поверте, она не у всех такая)

ну вы дайте ссылку или направление поиска.
все что я до того читал было направлено на максимальную выжимку - скорость. у пири уместные замечания что не всегда это благоприятно для суставов. вооот!

хазер)))))
все будет))))
дам я вам одну книжечку, в корой расписанно как работают клетки, митохондрии всякие))):D:D:D

позже тока

защем мне митохондрии, меня постановка стопы интересует :)
а про митохондрии в учебнике физиологии и анатомии написано.

одна из книг)
Бег с Лидьярдом

Вот в УГАТУ на физре 3 года бегали на улице по асфальту. К концу третьего курса колени стали болеть...редко побаливают.
Мест-то в лесу для бега на всех не хватит ведь.

вот вам и педагоги....
хотя, вы же 2а раза в неделю бегали.....и по-немножко.....это не должно столь сказываться!

Для справки.
Артур Лидьярд - новозеландский тренер, подготовивший многих известнейших спортсменов, в том числе, олимпийских чемпионов и рекордсменов мира Мюррея Халберга (5000м, 1960 г., Рим) и Питера Снелла (800м, 1960 г., Рим ; 800 и 1500 м, 1964 г., Токио).
В основе тренировок Лидьярда и еще одного знаменитого тренера Перси Черутти, подготовившего олимпийского чемпиона Рима на 1500 м Герберта Эллиота, как они сами неоднократно признавали, лежит методика нашего с вами соотечественника Григория Исаевича Никифорова, тренера олимпийских чемпионов Владимира Куца и Петра Болотникова.

Оглавление:

Предисловие для советского читателя
Предисловие к части I
Часть I. Бег трусцой с Лидьярдом
Сердце в работе
Шумы в сердце и неадекватная сердечная деятельность
Познакомьтесь со своими врагами
Главный убийца - сердце
Тучность, физическая подготовленность и утомление
Когда зародился бег трусцой
Выносливость, а не сила
Пульс - показатель вашего здоровья
Приступая к занятиям
Зачем напрягаться, если вы можете бегать
Холодным утром, холодным вечером или по пути на работу
Выносливость и процесс старения
Без лекарств, без хирургического вмешательства, без затвердения артерий
Диета и оздоровительный бег
Программы тренировок
Введение к части II
Часть II. Бег с Лидьярдом
Физиология физических упражнений
Марафонская общеукрепляющая тренировка
Развитие скоростных и анаэробных способностей
Тренировка на дорожке
Состязания в кроссах и кроссовая тренировка
Разминка, заминка
Одежда и обувь для тренировок и соревнований
Тактика бега
Температура тела, электролиты и бег
Еда, причуды и фантазии
Предупреждение травматизма и лечение
Программы тренировок
Спринт
Бег на средние и длинные дистанции
Кроссовый бег
Марафон
Бег для мальчиков и девочек
Тренировка женщин

Еще

Ну по 3 км каждое занятие стабильно бегали. А еще частенько "круг смерти" бегали тот самый - подъем там нечто:rolleyes:

сердце не машина...
много нового узнаете

слышала про этот круг
знаешь, 3 км это оч мало, чтобы в суставы отходило....понимаю, по 10-15.....
у тебя это с другим связанно...соли, может

Да я уже и так много нового узнал о сердце к концу второго курса.:confused:
Лечить будут его в скором времени))

Якимов А.М. Как построить тренировку бегуна любителя // 2003–2004, №№ 38, 39, 40, 41.— С. 14–15 (всего 6 стр).
Методика подготовки к полумарафону бегуна любителя в круглогодичном цикле.

Насчет сердца, мне очень импонирует подход Кацудзо Ниши
Оздоровление сосудов и крови

мммм
эзотерика...
на самом деле очень действенные методы...
давно интересуюсь этоим направлением

с чего вдруг Ниши эзотерика???

я всегда бегаю по асфальту. видимо техника у меня правильная.

а по вашему что такое эзотерика!!?

ЭЗОТЕРИКА – наука о тайном, скрытом в нас самих; объект её изучения – внутренние процессы, происходящие во Вселенной и глубине человеческой души.

человек, черпающий энергию от солнца, природы итд, и тд, уже является эзотериком)

ну тут еще смотря как часто , объемы....качество обуви, и тд, и тп

зотерическая психопрактика, ныне редко сохранившаяся в рамках некоторых мистических традиций, используется ограниченным числом адептов и носит преимущественно прикладной характер. В качестве примеров такой практики можно назвать суфизм внутри ислама, нейдан внутри даосизма, йога внутри индийской традиции.

эээ... а профессор Ниши к этому как?

ну он же пользуется знаниями йоги....
хммммм.........

Помнится мы пять этих кругов за раз нарезали ккаждое занятие, от белого дома только пешком спускались, а в горку по тукаева самый ништяк :rolleyes:

простите канечно, но он пользуется лишь упражнениями йоги, никаких мистических и эзотерических вещей типа "представьте золотой свет входящий в третий глаз" и т.п я в его книгах не припомню.
Разве чистка языка, стояние в мостике, потряхивание руками и ногами это эзотерика?

пфффф
вы них не разбираетесь и делаете выводы....
ушла бегать
)
разбиритесь с пробелом

ЙОГА-ЭТО ЭЗОТЕРИКА
Когда пользуешься энергиями внутренними и природными-эзотерика

Мы только один раз бегали в направлении от белого дома))
Чего только стоят после этого круга отжимания от асфальта:rolleyes:
Сейчас скучно без физкультуры стало.

гм, есть два аспекта йоги
1) внешняя работа. работа с физическим телом, направления стретчинга, калланетики и и т.п. вполне соответствуют внешнему проявлению йоги.
2) внутренняя работа. работа с сознанием или духовные практики. именно они и могут быть соотнесены с так называемой эзотерикой.
не совсем понятно на чем основано заключение что я не разбираюсь :)

если используя энергию ветра вырабатываю при помощи ветряных генераторов электроэнергию это эзотерика? а если при помощи психической энергии (морально волевые качества) заставляю себя пробежать 30 км это эзотерика?

Сейчас не часто, по 25 - 30 км в неделю. Буду к чему-нибудь серьезно готовится, посмотрю как ноги отреагируют. 1.5-2 года назад готовился к полумарафону по 70-90 км в неделю, больше половины нагрузки было на асфальте и тартане, с голеностопом и коленями все в порядке было.

ну тартан это далекоооо не асфальт
а поберечь себя я бы все равно посоветовала бы!
я тоже начала готовиться на следущую весну))) хехехе:)

Йога-это гармния тела и души...как вообще можно разделять

а черпание сил ,например из природы(солнца, огня), самоизлечение, создание хорошего настроения, развите интуиции,, познание своего тела и души, ....и тд, и тп(ВНУТРЕННЯЯ РАБОТА)-есть эзотерика

Почти асфальт, разница небольшая.

Я не говорю, что береч себя не надо. Просто правильная техника позволяет не особо беспокоится о покрытии беговой дорожки. Марафонцы же как-то бегают по асфальту в полную силу и ног не калечат.

ЗЫ. насчет обуви. во времена далекой молодости первый раз бежал десятку в кедах. голеностоп убил на 2 недели.

Смеетесь!? хаха.....это такое жесткое изнашивание организма. Марафонцы бегают 2-3-4 марафона в год, не больше........все это время они восстанавливаются)
все бегуны тренируются на грунте!!!

а на счет кед-жааа.....лажа)
мизуно-рулят!

А куда деваться, вы сказали что профессор Ниши - эзотерик, я с этим не согласился, вы привели довод что он использует йогу, я обратил внимание что собственно он использует некоторые упражнения из йоги а не йогу как целостную систему. Вот и все.
Ну и все же упорядочите знания насчет йоги и её разделов.

я сказала, что это эзотерика! и все тут
просто я почитала немножко и поняла его философию, что в жизни не все так просто...болезни-неспроста....слабый дух...и тд, и тп

Вы меня не правильно поняяли)))) ни в коем случае не хотела определить его профессию, как эзотерика))))

у меня отличные знания на счет йоги)))поверте на слово;)

В таком возрасте и отличные знания на счет йоги:) Удивительно:)
Не иначе воплощение великого йогина прошлого(ну Патанджали или Горакша-натха):rolleyes:

хахаха
конечно же в меру....
Я знаю, что ничего не знаю, как сказал великий...:)
я просто люблю совершенствоваться);)

Эзотерический, греч., этим словом некот. из древн. философов (Пифагор, Платон, Аристотель) означали тайное учение, передаваемое только некот. ученикам (эзотерикам).
Учение Ниши(который кстати прожил не так уже и много) в открытом доступе следовательно это не эзотерика:)

А лошадей зачем мучаешь?:rolleyes:

тайное учение....это познание сокрального....сейчас это не столь тайно, но так же не понятно большинству людей

лошадок-то...
эххх...я никогда их не мучила...одно дело засунуь железку, а другое дело дергать за неё.....не уважаю людей, у кого логшадь в опале ходит....
Люди под влиянием Невзорова никогда не поймут это)
мои лошади и без железа ходят..... это дело доверия....:)

счорт падири, дайте резюмирую - работы Ниши не содержат эзотерики и баста :D

Ты хочешь сказать что не дергаешь за железку, не пользуешся стеком и лошадки так по своей воле несутся на скачках, прыгают и держатся в сборе на выездках.Попрубуй на соревнованиях без железа;) Себе то не ври:rolleyes: На фотке с "тачанкой" у тебя в профиле за железку как раз дергают. Ну да ладно Бог вам судья:http://hauteecole.ru/ru/horse_revolu...?sid=46&id=147

да успокооойтесь вы ужооо:D
для вас не содержит! и баста!
для меня содержит!:p
научитесь смотреть с разных сторон и прислушиваться....хорошее качество, между прочим

хехехе
если моя лошадь не выступает на бегах, то я спокойно беру недоуздок и иду гулять в лес......и она меня слушается......управляю ногами и корпусом(центром тяжести)

А на счет фото в качалке.....засунте себе в рот карандашь....попробуйте подергать...боооольно.......а теперь просто надавите на рот и не дергайте рукой....у лошади ооочень большой болевой порог....они у нас ветки спокойно жуют....овес, сено и пр
на фото у меня вожжи просто не висят.....на самом деле очень тонкий кантакт........))

и вообще
если у меня будет своя лошадь, с удовольствием выезжу ее без железа!
а это не мои лошади, но я стараюсь не падавлять их...
а Невзорова не уважаю.........он для меня подобем шавке
мы не знаем что он с лошадьми делает
у него закрытый манеж, а он выберает фотографии самые ужасные...действительно живодерские
и все его лошади-ВЫЕЗЖАНЫ НА ЖЕЛЕЗЕ!!!!!!!!!!!!
мдяя...

Тут все очень просто - засунь себе в рот железяку , пусть кто нить потянет слегка (как на фотке:)) и походи так подольше (а лучше несколько лет), ну и пусть дернет пару раз. "У лошадей большой болевой порог" успокаиваете так себя;) Ведущие ветеринары мира говорят что это очень больно и разрушительно для здоровья лошади:rolleyes: Может ты и не мучишь сильно лошадок (на соревнованиях я думаю мучишь как все) но ты поддерживаешщь эту индустрию (построеную на мучении живого существа без надобности из прихоти, наживы и амбиций). Всего тебе хорошего и...просветлеть:) Посмотреть с разных сторон как ты тут писала.

охох
я это все понимаю.....
и еще
уздечка-это не трензель!!!! многие не понимают........и между прочим сам Невзоров в своих фильмах рассказывает, что в железе нет ничего страшного........это СИСТЕМА РЕМНЕЙ! страшно, когда с ним ужасно обращаются! И он же ездил на выездковом коне у великого француза, до которого он еще не дорос....и тот ему по рукам хлыстом бил, ибо он жестко обращается с трензелем....

Настоящий спортсмен))

физкультурнег :)

http://lib.sportedu.ru/press/tpfk/2005n4/p38.htm

Тоже еще не сорвалсо, полтора месяца почти каждый день.

Главное по слякоти не соватся оправдывая себя и стиральную машину )

каждый день мне лень :D

а меня наоборот лень в солнце бегать, а в дождь-самое то!:D

да в дождик есть свой кайф, сегодняшняя погода очень хороша для бега по какому ни будь парку где желтая листва на дорожке шуршит под ногами.:rolleyes:

http://s47.radikal.ru/i117/0909/d5/94c01f2349ee.jpg

ммммммммм
ммммечта
ммизунки

о-дааа
в моем лесу ща хорошоооооо
на трамплине....да вдоль речки:rolleyes:

вот бегали бы как Пири учит, нафиг не нужны бы вам были новомодные кроссовки ;)

эмммм.......бред...
я достаточно правильно бегаю....с хорошей техникой....единственный промах-руки.......
уж лучше бегать без обуви, чем в неправильной!

интересно почему вы столь категоричны?
книгу Пири прочитали? В реале попробовали?
В чем преимущество мизунов перед демиксами? :)
И каковы критерии неправильной обуви.

В Уфе такие не видел в продаже.
Сам бегаю в адидасах и найке мягких, хочу асиксы попробовать, но на них скидок хороших не бывает.

вы что-нибудь читали кроме Пири? Да, книга хорошая......но блиннн.....
обувь должна быть легкой, удобной, амортизировать хорошо и тд, и тп.....вы, бегая по 3 км ничего может и не сделаете своему здоровью бегая в кедах....а вот мне что делать, если бегаю по 10-15 км в среднем....
по началу мне достался тренер, который не уделял особого внимания обуви, вскоре восполилась надкосница...потом стопа болеть начала.....

только хорошая обувь, подобранная тебе по конституции способна уберечь от травм....
хорошая обувь скроет твои недостатки(медвежья качка и тд) и усилит достоинства...
хорошая обувь скроет погркшности в технике(они бывают и из-за особого строения костей, и из-за природных качест)
в
мне кажется, тут и все так ясно....эта книжка дает лишь подсказки и никак не улучшает вашу технику и прочее

я бегаю исключительно в мизунах и асиксах
адидас и найк редко отличаются нужными качествами
.....скидки вот-вот ожидаются:rolleyes:
я покупаю все в мск...только там.....можно по инету заказать!