Вообщем, решил я до лета привести свое тело в порядок посредством беговых прогулок. Хочется бегать правильно, т.к. слышал что если неправильно бегать, то будет больше вреда чем пользы. Тут принимаются советы начиная от времени суток когда лучше бегать для организма, заканчивая цветом подошвы у беговой обуви...

бле насчет подошвы лучше пурпурная! ;)
а время и все остальное муть!

фигурой и бегом как раз летом нужно заниматься а не сей час, в это время для легких больше вреда получишь, если не правильно будешь дышать

бегать по вечерам, спокойненько, правильно дышать, и никакого вреда не будет, только польза.

брызговики мешать на попу:o :rolleyes:

после рабочего дня вечером, вреда ноль, сплошная польза, если только не подскользнёшься

да можно и подскользнуться, от этого только внимательнее становишься)))

А вот как правильно дышать как раз? ))

:D :D :D

точно, ибо штраф 100 рублей

томно:D

вдыхай носом, выдыхай ртом и станешь образцом для подражания:D

Идеально, конечно, бегать днем. Не вечером и не утром.

главное чувство такта - бери музыку обязательно)

Бег вреден для печени :D

драм'н'басс надо:D как молния будет бегать))

жжошь:D

бегал прошлой зимой только под днб:) самое то!:cool:

самое главное не жалеть денег на кроссовки.
бегать лучше вечером.
ну и кроме бега включить турники и т.п. разминка и заминка это как должное.
ИМХО

Нас учили так дышать - на три шага вдох через нос, на четыре шага выдох через рот

Было бы где бегать, а как бегать - это уже мелочи.

лучше не бегать по асфальту! следить за чсс, чтоб не поднималась выше 120-130. первое время возможно лучше даже быстро ходить.
а вообще одним бегом тело в порядок не привести. и почему многие заморачиваются этим по весне только?( обычно такие люди быстро забрасывают идею)

А в зеленке где можно бегать, есть парки какие-нибудь или спортивные площадки?

ребят а кто в курсе когда бегаешь чтоб скинуть вес в пакете это кошерно?
т.е слышал что это вредно для здоровья, но зато очень хорошо помогает скидывать вес.

от минлесхоза жальше 16 школы

поддерживаю - асфаьт плохая идея даже с супир красовками

в каком районе зеленки ? на мвд лес есть, на чайной скверик около входа в соноторийа.

насчет техники бега http://gordonpirie.narod.ru/

Зимой бегать самое то.Начинаешь понимать зачем легкие нужны :).Особо над дыханием не задумывался.А так да,как тут уже писали главное размяться хорошо,ну и закончить.

я слышал. так джеки чан вроде делал)

в каком районе зеленки ? на мвд лес есть, на чайной скверик около входа в соноторийа.

В районе губайдуллина надо что-нибудь...

хз, там вроде застроено все
а че, давай там вместе бегать :D

Давай,тока найди где именно бегать,я не откажусь от компании

давайте бегать ) я тоже рядом с зеленкой бегаю периодически

Отчего же? Если бегать ежедневно по 40-60 минут - всегда будешь в порядке

Почему все пишут что лучше вечером бегать? Я же всегда слышал что утром лучше :confused:

И насчет пакета ответьте пожалуйста :) Я в смысле про тот который в животу привязывают :)

2ushatai
зачем пакетики? есть специальные термические пояса. И таки да - в месте опоясывания эффект сауны получается и по идее должен жир быстрее сжигаться.

Бег утром - большая нагрузка на сердце!!! Лучше вечером и главное потом не есть. Живот можно пищевой пленкой обматать, предварительно намазав кремом для похудания.
Ну а ваще самое лучшее упражнение - пешком ходить везде. И нагрузки минимальные, и вес уходит, и тело подтягивается!!!

ты где там бегаешь ?

да уже нашел :rolleyes:
дай асю

Блин, вот с этим согласен... Но только как появилась машина количество шагов за день резко уменьшилось ((( Отсюда и проблемы...

спасибо :) А стоимость этих поясов можешь скзаать? И насколько они эффективны?

можно просто одеть две толстовки и все в норме

бегаю по проспекту вечером...нормально...часов в 9 самый норм...утром и не охото,да и не интересно.....

Чем больше потеешь, тем лучше, да?

Фигня бегала несколько лет назад осенью и весной каждый раз на долго меня не хватало нос больно зверски просто.

Нет не лучше! Когда сильно жарко, бежать не возможно! Пот- это жидкость, а не жир, придешь попьешь и всё.

А зачем тогда термопакеты? :confused:

Не знаю, сама уже запуталась:rolleyes:
Но в двух толстовках скончаться можно от жары.
А пленка только на живот, с кремом.!

24. У человека примерно 2 миллиона потовых желез. Средний взрослый человек с каждым литром пота теряет 540 калорий. Мужчины потеют примерно на 40% больше, чем женщины.

источник - http://www.farit.ru/profile/msjan :)

Это же как вспотеть-то надо, чтоб литр.

в баню! тогда уж :D :D :D

жариться :D

а в чикаго кто нить бегать будет?))я вот жду высыхания почвы\дорог от слякоти))

почитай!Очень хорошая статья! http://psylive.ru/?mod=articles&gl=3&id=61
Бегаю уже где-то месяц,минут по 30.Постепенно,увеличивая время пробежки с каждым разом.Желательно,за 2 часа до бега поесть,а то трудно бежать с полным животом ))) Еще за 15-20 минут можно выпить чашечку зеленого чая.Очень благотворно влияет

раз тебя на долго не хватало, не значит что это фигня
а про образец написал как раз потому, что мало кто так делает

в самой зеленой роще :)

да ну на асфальте :) ноги жалко, в зеленке медитировать хорошо летом, там такая тишина.... :D

бегаю каждый день, вечерком)
по притоптанному снежку =) нормуль

а на асфальте не бегать надо, а на роликах кататься =Р

бегать как рас лучше утром пока смога от авто нет
зы чтоп привести себя в порядок нужно начинать не весной а летом прошлого года..

Не холодно дышать?

плюс к этому.. не бегать по асфальту.. чтобы не "забивались" икроножные мышцы
беговые кроссовки
и не менее 40 минут.. чтобы был толк

вот это действительно советы, которых я и ждал :) спасибо :)

результатами доволен?))

и вот за это спасибо :)

как как... быстро.

за кем бегаешь? :)

Еще советы пожалуйста!

стал намного лучше себя чувствовать,меньше утомляюсь

в такую погоду лучше дышать носом.Иначе рискуешь заболеть...Я с непривычки в первые пару раз пробежался,дыша ртом,потом пришлось простуду лечить.Сейчас только носом дышу во время пробежки.Когда дышишь через нос,пульс примерно 130,когда чувствуешь,что воздуха уже не хватает,значит пульс где-то 150 уже.

я привык ртом дышать, языком воздух прогревая(вверх к нёбу его прижав), носом не хватает воздуха, мне 25-30 минут хватает для пробежки, быстро бегать нравится наверное. Зимой не жарко зато бегать :) и времени много не занимает, и бодрости заряд дает

пожалуйста
ну что еще добавить.. быстро бегать особого смысла нет.. особенно если опыта нет.
лучше медленно оч.. но подольше.

не представляю как это дышать ртом во время бега?! сбивается имхо дыхание.. не получается носом автоматически.. по началу считай.. про себя.. вдох-выдох

Первое что нужно сделать это купить хорошие кросовки на толстой подошве... Не важно, по грунту вам бегать, или по асфальту (не рекомендую, огромная нагрузка на суставы, органы и позвоночник). Перед пробежкой обязательно размятся.
Далее бег. Если ваша цель - сбросить вес, то тренировка должна быть не короче 50 минут. Через 40 минут (для нетренированного организма чуть раньше) тренировки вы чувствуетет тяжесть в мышцах и усталость. Это молочная кислота выработалась в мышцах. Значит процесс сжигания жиров вашего организма тоже запущен...
У нас нет задачи наростить мышечную массу или увеличить выносливость...
А следовательно слишком быстро или долго бегать нам не нужно
Для начала тренировки достаточно проводить по пол-часа. Этого вполне достаточно для нетренированного организма. Постоянно нам бежать тоже нет необходимости, не перегружайте сердце и организм.
Щас найду график тренировок и выложу его сюда. Соблюдая этот график бег/ходьба вы без лишних нагрузок сможете повысить выносливость организва до нужного уровня а потом сгонятьь лишний вес...

ртом дышать можно, но летом, я так и бегаю )

обязательно смотри чтобы колени небыли холодными, лучше всего использовать специальные супорты или как их там называют. а чтобы похудеть перед тренировкой выпей 2 чайные ложки препарата "элькар",100мл стоит 530-600 рублей,он ускорит сжигание жира.

банальный L - карнитин... продаются всевозможные аналоги в спортивных магазинах..

если с щитовидкой проблемы.. то лучше не надо.

такая защита на колени чтоли?

опытная женщина, я погляжу :)
кому как удобно и привык уж, я носом не успеваю вдохнуть воздух, потому что легкие мощные

а мне с собакой приходится бегать. причем для борьбы с ЕЕ черезчур лишним весом.

спасибо :) буду очень рад еще графику тренировок

а в визуальном плане? :)

ну животик чуть исчез :D

Подскажите пожалуйста, при беге на беговой дорожке в чем смысл увеличение/уменьшение угла наклона.
Просто я чередую бег с быстрой ходьбой и мне нравится постоянно менять скорость и угол наклона. Не чревато ли это? :rolleyes: :)

да нет думаю. увеличивая угол, просто усложняешь себе бег - "в гору бежишь"

В Уфе самая лучшая экологическая обстановка для бега))А самый полезный бег это около автострад,дорог,проспектов...чем больше бежишь тем сильнее вдыхаешь в себя здоровый дух)))

Для того, чтобы привести тело в порядок, лучше не бегать.

кроме всего на асьфальте нагрузка на колени, получается, что на них идёт вес в два раза больше примерно. насчёт 40 минут тоже верно))) запасы жира начинают сжигатся примерно через 40 -45 минут

Это - полезно. Меньше адаптация.

почему?)

Старый анекдот. В него уже немодно верить. :)

хм значит именно для сжигания жира необходимо бегать минимум 40 минут, правильно?

по дамбе,по вечерам бегает кто-нибудь?

1) монотонная нагрузка вредна для сердечно-сосудистой системы. и приводит к расходу мышц (аэробные нагрузки - катаболические, не забываем). главный любитель бега трусцой помер то ли в 52, то ли в 55 лет - от инфаркта. во время пробежки.
2) монотонная нагрузка практически бесполезна для жиросжигания.

да-да, я знаю, вы читали прямо противоположное обоим пунктам. только исследования уже лет 20 неактуальны. актуальные - ищите в Сети, не маленькие.

В таком случае, какой вид физической нагрузки наиболее эффективен для сжигания жира? (Кроме плаванья)

Монотонное плавание - туда же, куда и монотонный бег.

Эффективны нагрузки, повышающие метаболизм. Это:
1) свободные веса (разумеется, не все виды упражнений)
2) высокоинтенсивные интервалы (High Intensity Intervals Training)
3) как вариант п. 2 - Табата (Tabatas), если нет времени

В основе - в любом случае, диета. Если есть трижды в день биг мак с картошкой фри - без стероидов адекватного расхода энергии тебе не получить. Поэтому - диета.

форест гамп?

спасибо за информацию, не могли бы вы написать более подробно о 1 и 2 пунктах.


зы:В Маке бываю крайне редко, но диеты не очень люблю. Вообщем питание в пределах разумного:)

Jim Fixx, 52 года.

http://en.wikipedia.org/wiki/Jim_Fixx

Если правильно помню - две или три артерии в момент смерти были закупорены. Бегайте, бегайте... :)

В пределах разумного - это разумно. :) Диеты типа "три яйца и луковка" - это не диеты. Другой разговор - ЧТО есть, КОГДА есть, и СКОЛЬКО всего.

Более подробно? Свободные веса - композитные, многосуставные упражнения. 2-3 сета по 8-15 повторов, не более 40 минут занятий подряд, 3-4 раза в неделю.

HIIT - в свободные от железа дни, либо после железа, но не до него.
4 минуты разминка, 30-60 секунд на 9/10 макс., 60-90 на 6/10 макс., от 4 до 8 сетов, в конце 5 минут заминка.

спасибо, почитала в интернете более подробно о HIIT. Заинтересовало!:)

Почитай о Tabata - штука ещё более парадоксальная. :)

можно ссылку (рускоязычную), поисковики что-то непонятное выдают)

На русском про это ничего толком нет. В общих чертах: разминка, 20 секунд работы на максимум, 10 секунд отдыха. 4-8 минут подряд. Как правило, с непривычки на пятой минуте сердце хочет выпрыгнуть из груди, и вообще хочется упасть, чтобы немножко полежать. :)

"Работа" - любая, чем больше мышц задействовано, тем лучше. Хоть со скакалкой прыгай. Я использую присед + Arnolds с гантелями.

Эффект: поднятие BMR на 30-40 часов. БУДЕТ ЖАРКО. :)

Бегать можно в любое время суток. Если утром, то не раньше чем через пол-часа после сна. Для начала надо дышать через нос. В беге самое главное регулярнось, поэтому в идеале бегать надо 6 дней в неделю. Начинать надо с небольших нагрузок постепенно их увеличивая. Например начать с 20 мин в день, каждую неделю прибавлять по 5 минут. Будет 40 минут в день - уже отлично. С этого момента можно увеличивать темп. Предела совершенству нет.

ЗЫ. Хорька не читай, какую-то хрень пишет.

Ах, да. Интервалы соблюдать сложно, поэтому используют музыку с наложенными командами "начали" - "отдых". Музыкой могу поделиться, если не найдёшь.

А какого эффекта этим ожидаем добиться? // ехидно

. .

хорек правильно пишет, но специфично, ну оно и ясно - хорек :)
самое главное это вопросы: зачем, почему и как.

правда? :rolleyes:

Three Month Study

The addition of 45 minutes of aerobic exercise at 78% Max Heart Rate 5 days a week for 12 weeks had NO EFFECT over dieting alone.

Int J Sport Nutr. 1998 Sep;8(3):213-22.

Influence of diet and/or exercise on body composition and cardiorespiratory fitness in obese women.

Перевести?

Пох. на исследования, приятель. Я опираюсь на свой опыт. И спорить с тобой не буду.

Послушаем мэтра, создателя понятия "аэробика"?

"there is NO CORRELATION between aerobic endurance performance and health, longevity or heart disease protection."

K. Cooper, 2000

Высокоинтенсивное кардио – "торкает" на все 100!
Вы все еще верите, что низкоинтенсивные тренировки - самый лучший способ похудеть? А как же! Ведь еще ваша пробабушка худела таким образом. Но прогресс не стоит на месте! Мы расскажем, почему высокоинтенсивные кардиотренировки - лучший способ стать стройнее.
Как это может быть? К кому бы Вы бы не обращались, Вам всегда говорят, что длительные низкоинтенсивные тренировки – лучший способ похудеть. Высокоинтенсивные тренировки всего лишь сжигают углеводы. Так?

Не совсем так…

Обещаем, что после прочтения этой статьи, Вы станете по-новому относиться к высокоинтенсивным кардиотренировкам, как к способу сжечь лишний жирок.


Разъясняем термины
· низкоинтенсивные тренировки - тренировки, при которых частота пульса составляет 60-75 % от максимальной (высчитывается по формуле «220- ваш возраст = максимальная частота пульса», т.е. если Вам 20 лет, то 220-20=200 –максимальная частота Вашего пульса).
· высокоинтенсивные тренировки: тренировки, при которых частота пульса составляет 75-85 % или больше от максимальной.

Используя предыдущую формулу, высчитываем: 200 – максимальная частота пульса, 60% от нее будет 120 ударов сердца в минуту, 80% - 160 ударов в минуту.


Предпосылки для низкоинтенсивных тренировок
Существует несколько причин, по которым для похудения обычно рекомендуют низкоинтенсивные тренировки:
1. Это просто… В большинстве случаев люди, желающие похудеть, не обладают достаточным количеством энергии для выполнения очень интенсивных упражнений. В этом случае само выполнение упражнений представляет трудность, не говоря уже о качестве выполнения.

2. Маленький риск… Ваш личный тренер не ош****ся, если порекомендует Вам низкоинтенсивные тренировки. Как правило, даже человек, находящийся в самой ужасной форме, может без риска для здоровья выполнять низкоинтенсивные упражнения. Начинающим тренерам лучше всего рекомендовать своим клиентам низкоинтенсивные тренировки. А вот более опытным тренерам не стоит к ним прибегать, если необходимо достичь высоких результатов.

3. Сжигание жира. Во время низкоинтенсивных тренировок сжигается больше калорий из жира… это действительно правда. Но это вовсе не значит, что сжигается больше жира!


Вычисления
Давайте произведем небольшие вычисления, чтобы наглядно показать, почему во время высокоинтенсивных тренировок сжигается больше жира. Из исследований известно, что во время низкоинтенсивных тренировок 50% калорий сжигается из жировых отложений, в то во время высоко интенсивных тренировок – 40%. Согласитесь, разница небольшая.

К примеру, во время 20-минутной пробежки сжигается 100 калорий. 50% от 100 калорий - 50 калорий.
За 10 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигается 160 калорий. Ну, а 40% от 160 калорий – 64 калории.

Занимаясь высокоинтенсивными тренировками, вы израсходуете на 14 калорий больше, а времени потратите в два раза меньше. Звучит неплохо? И это только начало!


Долговременный эффект
При занятиях низкоинтенсивными тренировками калории сжигаются только тогда, когда Вы непосредственно занимаетесь. Это значит, когда Вы прекращаете тренировку, расходование калорий снижается практически до нуля. А через несколько минут калории вообще не расходуются, как будто Вы ничего и не делали.

При занятиях высокоинтенсивными тренировками эффект ускорения метаболизма продолжается еще долго после их окончания - как правило, еще сутки спустя, в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки. Это значит, что Вы продолжаете сжигать калории на протяжении всего дня и ночи!


Другие преимущества высокоинтенсивного кардио
Низкоинтенсивные тренировки не способствуют наращиванию или сохранению мышечной массы. Сохранение мышечной массы необходимо для эффективного похудения, так как мышцы сжигают жир. Хотите, чтобы благодаря метаболизму жир сжигался? Делайте все, чтобы наращивать или сохранять мышечную ткань.

С помощью высокоинтенсивных тренировок можно увеличить мышечную массу. Сравните тело бегуна на короткие дистанции и - на длинные. У бегуна на короткие дистанции намного больше мышечной массы. От высокоинтенсивных тренировок Ваши мышцы не станут чересчур большими, но Вы станете стройными, а Ваши мышцы – рельефными.


Как тренироваться?
Теперь, когда Вы знаете, насколько эффективны для похудения высокоинтенсивные тренировки, возникает вопрос – как тренироваться?

Самый простой способ – начать заниматься в спортзале на кардиотренажере (беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид) и выбрать интервальную программу. Вы начнете с очень легких нагрузок для разогрева, потом быстро переключаетесь на высокие нагрузки для кратковременного броска. Затем на некоторое время вернетесь к легким нагрузкам, а потом снова перейдете к высоким. Так нужно повторять несколько раз и закончить тренировку в легком темпе.

Самым главным элементом высокоинтенсивных кардиотренировок являются временные интервалы.

Установить их можно вручную, определив для себя уровень высоких и низких нагрузок.

Например:
· Тренируйтесь 30 секунд на высокой скорости, затем 30 секунд на малой. Повторите несколько раз. Это очень простой и эффективный способ.
· Еще один отличный способ выполнения высокоинтенсивных тренировок. Идея та же, что и в предыдущем примере, только интервалы длиннее, а уровень нагрузок ниже. Например, тренируйтесь на той скорости, на которой Вы сможете продержаться около 5 минут, а затем 2 минуты пройдитесь прогулочным шагом. Снова 5 минут бега и 2 минуты ходьбы, и т.д.

Высокоинтенсивные тренировки могут применяться для аэробных упражнений. Подойдет все: от ходьбы или бега, до плавания или езды на велосипеде. Для достижения отличных результатов, рекомендуем тренироваться 2 или 3 раза в неделю. Естественно, посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к каким-либо тренировкам.


И помните…результат, полученный от тренировок прямо пропорционален затраченным усилиям. Позанимайтесь высокоинтенсивными тренингом в течение некоторого времени и убедитесь, что Вы худеете намного быстрее и эффективнее

я не знала, что это так называется, но мне это близко, потому что всегда во время бега, я меняю скорость и угол наклона, то есть, то по максимому, затем снижая (восстанавливаясь), затем о5 по максимому. Мне нравится!:)

Может быть у нас разные понятия о монотонной тренировке. 12 километров за час - это есть гуд. С такой нагрузкой кто угодно похудеет и сердце как швейцарские часы будет. Можно и побыстрее, если силенок хватает.

То, что гламурные дамочки изображают в фитнесс центрах на дорожках и стэп-машинах, это не нагрузка, а какая-то порнография.

Я не говорю, что интервальные тренировки это плохо. Наоборот, это основа подготовки любого профессионального бегуна или пловца.

Эллиптоид, средняя скорость 16 км/ч, длительность 1 ч. 40 мин., 6 дней в неделю. 3 недели подряд. Эффекты: потерял в мышцах, почти не потерял в жире, с сердцем улучшений не заметил. :)

Я не говорю, что 12 километров в час - это плохо. Калории расходуются, с этим не поспоришь. Я говорю, что если у тебя есть ЛИШНИЕ 4-5 часов в неделю, то их можно потратить на монотонные нагрузки.

"слушай тело". :)

Поддерживаю. Мода на все эти кривлянья скоро пройдет, лучше бега может быть только бег :)
Сам чисто на беге сбросил 35кг веса и продолжаю бегать, так что личный опыт решает :)

Из личного - 2 месяца лыж беговых и коньков без диеты , минус 6 кг .
Бег - много и по-всякому - минус 3 кг за квартал без диеты.
Ролики - по 50 км три раза в неделю без диеты (пить воду надо и витамины если обезвоживание) - минус 3 кг за квартал
Железо, нагрузка на ноги аля аэробика в закрытых помещениях, диета ( хлеба поменьше, тарелки поменьше) = минус 5 кг за полтора месяца .

П.С. Самое главное не согнать, а удерживать вес на некотором оптимуме, минимум удержать - надо образ жизни менять кардинально по принципу китайского крестьянина - весь день на ногах с мотыгой и 4 блюдечка ( 4 разовое питание) риса в денью. Ну и не гробить себя, чтобы не бросать, сброшенное без постоянных нагрузок опять потом нарастет.

в центре кто нить бегает?

Бег бегом, но кто где бегает? ща же слякать везде, ни то чтобы я грязи боялся бы. Просто в парках бегать не ахти, по школьным дворам тоже не ахти, уж тем более давать круги на стадионе. По проспекту уж тем более.

З.Ы. Раньше я бегал в лесопарковой зоне, рядом с 21 больницой, напротив "трамплина" и вниз до проспекта СЮ. Летом классно, весной не возможно (по колени в грязи), зимой только лыжи. Так вот бегал я обычно вечерами, после работы. Уже темно, а я бегаю, постоянно бомжи какие-то встречаются, у них там типа домики из картона для ночлежки. Теперь перестал, "страшновато" как-то. Бегал то я по тропинкам, так сказать бег с препятвиями, пни, кочки, ветки, ямы, лужи, бревна. "Страшнова-то" в смысле "заметут не зачто". Что-то в этом лесу частенько, читаю в СМИ, случается чего нибудь, то кого-то ограбят, то побьют, то изнасилуют, а потом доказывай ментам, что ты не при делах. Ментам же, лишь бы взять кого нибудь. Да и грязные тропинки там весной.

Вообщем кто где бегает в эту мерзапакустную погоду????

я бегал в парке якутова и еще на аграрном в парке

Да, с этим в Уфе туго. Парк напротив трамплина вообще единственное место, где можно бегать в относительном удалении от автомобильных выхлопов.

я по дамбе бегаю у себя в Сипайлово.Только сейчас уже грязно там...ну и пофиг!

чёт мы както отходить от темы начали) какой эффект нужен автору?
просто похудеть? накачаться? или ещё что?

раз автар назвал тему ""как бегать?" то про это советы и пошли:D
а так конечно вот к примеру лыжники:cool: у нас много разных тренировак. от одного бега толку мало. темболее монотонного.


где я бегал и бегаю- ботанифеский сад, лес на трамплине, биатлонка. иногда просто по центру.

Сегодня бегал... Болят икры... Это нормально?

Похудеть конечно громко сказано :) так... несколько килограммов скинуть, животик убрать, т.к. за последний год набрал в весе маленько, наверно появление автомобиля сказалось. :)
помимо бега бега начал зарядку делать, подтягиваться... Что еще лучше?

То что икры болят это нормально) завтра с утра почувствуешь весь кайф от твоего сегодняшнего бега:D

бегает
я, УГАТУ, реже напротив аграрного или за ним, гололед зло
:cool: :cool:

ну думаю полегче чем в первый раз, как никак уже целый второй :) :cool:

где бегал то в итоге ? сколько бегал ? я в зеленке бегаю в сторону президент отеля не всегда конечно )

я бегала правда летом года 2 назад )) связки на щиколотках у меня опухли тогда(( может бегала не правильно может потому что по неровной дорожке( по дамбе) =)

гиподинамия всему виной :rolleyes:

Твоя?
http://www.farit.ru/foto/s/smart/5.jpg

под ботаническим садом
в санаторие

ага.Но я стараюсь не всегда на машине ездить.Иногда же можно пройтись,чем проехаться.

а по какой поверхности бегал?! если по асфальту то да.. и будут сильнее болеть..
ищи резиновую дорожку или травку..

Сегодня бегал, болят кеды - это нормально?

А лучше сначала дорожку, потом трафку. Много не кури, забудишь откуда выбежал.

Я на СОК "Биатлон" бегаю когда в конце весны, когда тепло, в течение лета и осенью, когда погода позволяет. 8 км за час там пробегаю обычно - 2 больших круга по 4 км. Но там такие есть подъемы, после которые выматывают сильно. Да и от бега по асфальту, особенно от подъемов, колени сильно устают. Выносливость хорошо там повышать/тренировать. А так там здорово вообще бегать - лес, природа. Но количество бега мне там ограничить придёться и пересмотреть из-за проблем с сердцем. Да и идти мне туда надо от дома 25 минут:).

:D
за/бег только в кедах !

это кто такая и почему она мне так мешает?? :eek:

на шкитина (ботанический сад), в парке за д-к юбилейный

там есть круг имитационный в лесочке, там тропинка по лесу причём она обычно посыпается стружкой и даже после дождя там вполне нормально бегать:cool:

Ааа...видел такую там, но не бегал просто по такой. Я по асфальту бегаю там)

вотвот))) нафиг асфальт! по ней приятнее бегать

помню ранше когда ещё в школе учились у нас длительные были тренировки по городу:D начинали с сагита агиша бежали по менделеева потом до президент отеля спускались на набережную, по набережной до вокзала, оттуда обратно по тому же маршруту примерно. вот маньяки были

малоподвижный образ жизни...:rolleyes:

ипануцо, это сколько ж километров получается?

Всем у кого болят мышцы после бега, принимайте горячие ванны и согревающие мази...

:D:D:D

Всё, завтра тоже начинаю бегать!!! Или сегодня даже!!

да уж... сейчас начал исправляться... и еще на скакалке прыгать хочу :)

записал :)

примерно 35

Бегал только что... 3 раз... Уже легче бегается :)

я вот тоже только с пробежки )))

долго бегал? :)

Пля, а у меня кросовки развалились ((( Всего неделю продержались

апупеть:eek: круто:o

не возможно пробежать такое расстояние

возможно) бегали каждое воскресенье) а в обычные дни по лесу на трамплине бегали в среднем километров 20 сутра и вечером на роллерах километров 30-40:D ну эт летом было когда по 2 тренировки

то есть без остановок бегали?
наверно все таки с передышками, переходом на шаг там, воду пили и алга дальше?

че-то вы все пишете про сброс лишних кг, а я просто для повышения тонуса бегаю. Раз в неделю хватает, каждый день это перебор все-так наверное. Кроссы взял себе в адидасе спец. для бега, старые жать начали, хоть и выглядят как новые

нет:D никаких передышек. думаешь просто так лыжные гонки называют лошадиным видом спорта

ну не думал что в школах так тренируют. а в какой школе?

школа всмысле по времени, а не в школе так тренировали, а так ДЮСШа3

а вообще нах так тренироваться.

фирменная фраза была: Бросай курить вставай на лыжи и вместо рака будет грыжа)))

Лыжнек он спортивная секция, вся фигня...

аа, я и думал что в школе такая лыжная секция зверская была. все равно столько пробежать - это :cool:

а ваще да, спорт, палка о двух концах

Согревающие...это какие? всякие там..."бен геи..финалгоны" ?
Тоже икры "забиваются" после...бега...Горячие ванны вредны для тонуса кожи...Делема..:confused:

"Людям советуют не заниматься бегом, потому что он разрушает стопы и колени. За 45 лет занятий бегом, я пробежал более 240 000 миль без каких либо серьезных проблем и большую часть этого расстояния я пробежал по так называемому жесткому покрытию. Может быть, мне повезло? Нет. Просто я использовал описанную здесь технику бега и тщательно выбирал беговую обувь."
http://gordonpirie.narod.ru

че думаете ?

бегать... раз-два..раз=два...

почему земля крутится? да потому что люди ходят!)

Огромное спасибо за ссылку! Очень интересно узнать мнение профессионала по всем вопросам, которые заданы в этой темке. С наступлением тепла собираюсь заняться бегом, так что буду подкована теоритически. Еще раз спасибо!

пожалуйста, таким грех не поделиться :)

спасибо :)

Прочитала. Достаточно инетерсно. В частности о том, что для бега нужно выбирать самую легкую и облегающую обувь (не кроссовки!), дышать нужно через рот, т. к. кислорода должно поступать много, и бегать нужно, ступая сначала на пальцы, а не топать по земле как слон. Это вкратце, конечно. Там все гораздо подробнее, в т. ч. о технике.

минут 40

Сегодня, в связи с погодными условиями, видимо придется пробежку отложить :( а вообще сколько можно пропускать дней в неделю пробежку что бы на результат не влияло... короче набор слов, но вы меня поняли наверно :)

вот же книжку тебе дали. он там пишет, что чтобы не влияло на результат, лучше не пропускать, а уменьшать нагрузку просто. хотя бы на 15 минут вылези :)

Не больше недели.

меня хватало от трампллина до монумента тока :(
ты брат лыжнег оказывается
у ханиф хамитовича тренировался?

Спасибо :) книжку пока осилить не смог, времени нет...

:D угу, а ты откуда знаешь его?

Категорически не согласен с

"Поэтому так важно, чтобы бегун приземлялся на переднюю часть стопы,"

Про технику есть разумные мысли, но в общем и целом автор скорее запутывает, чем разъясняет.

тоже ходил на эту лыжную базу:D

:eek: долго? в какие годы?

:D :D :D прыгайте дальше на пятках
"автор скорее запутывает, чем разъясняет." чем кокретно он запутывает, вы проясните эти моменты и будем все счастливы

Бег бегу - рознь. Как бегает подавляющее большинство любителей бега, и я в том числе, называется - бег трусцой. То есть, бег на скорости 8-10-12км/ч, стелющийся, шаркающий шаг с минимальным отрывом ступни от земли. Какая-то техника при таком беге - ну это просто смешно. Бежишь так, как удобнее. Сломать колени - ну если только весишь 150-200кг. Короче - не стоит путать спорт и физкультуру. Главное в беге - начать бегать.

Партизан, а Вы не хотите свой "стелющийся, шаркающий шаг" сделать легким и упругим? Что касается техники, то она точно никогда не помешает. По-моему, нет ничего смешного в том, чтобы делать каждое дело не так как удобно, а так как правильно и полезно, нет?

прилично. не помню уже

Не хочу, бегать нужно именно так как раз, чтобы снизить нагрузку на колени, я думал это понятно.

понятно как раз то, что пишет рекордсмен бега, который после 40-летней карьры не страдает от полученных травм. а то что пишете Вы - непонятно, потому как неаргументированно.

Неуместная ирония. Сам прыгай на пятках :mad:

Техника приземления на переднюю часть стопы разумна только при высоких скоростях. Например любой бегун, даже любитель, стометровку пробежит не касаясь пятками земли. В то же время любой бегун, во время бега в среднем темпе, будеи касаться земли пяткой. Потому что бег на малых скоростях при постановке ноги на носки нерационален и неудобен. По своему опыту скажу, что пятки перестают касаться земли при скорости приблизительно 18 - 20 км/ч, т.е. 1 км за 3 мин.

Согласен, что большинство любителей все же бегают неправильно, слишком жестко приземляясь на пятку и шлепая после этого всей ступней, что ведет к излишней нагрузке на суставы и связки. Основная причина - неправильная обувь и то, что при постановке стопы носок вывернут наружу, иногда весьма значительно. Таким образом бегун опирается на внутреннюю сторону стопы.

Как исправить технику новичку?

1. Выбрать обувь с достаточной поддержкой внутренней стороны стопы (супинатором). Большинство кроссовок произведенных мировыми брендами специально для бега (это можно узнать внимательно изучив этикетки) в ценовом диапазоне > 2000 р вполне подойдет.

2. Стараться ставить ногу на внешнюю сторону стопы, мягко перекатываясь с пятки на носок, носки должны смотреть слегка внутрь. "Перекатываясь" не значит что надо приземляться на пятку задирая при этом носок. Наоборот приземление происходит практически на всю стопу одновременно, но задняя часть стопы приземляется чуть-чуть раньше.

3. Бег - целенаправленное движение вперед. Поэтому если центр тяжести вашего тела скачет вверх-вниз как мячик, вы бежите неправильно, совершая ненужную работу, и нагружая связки и суставы. Правильный бег - это минимальные голебания центр тяжести тела по вертикали.

Приблизительно так.

Типа из личного опыта: не бегайте с открытым ртом, т.е. не дышите неправильно, легко можно простыть. На прошлой неделе после работы решил покататься на лыжах, гляжу лихо бежит коньком пожилой сухенький мужичок ещё старой советской закалки, погнался за ним, думаю пробегусь в таком же темпе, а чо тут такого. Сейчас каюсь, нафига так бежал, запыхался, дышал ртом, до сих пор горло немного побаливает:mad:. Покатался бы как обычно неспешно, медитативно, здоровее был бы.
Еще по теме, оздоровительный эффект можно получить не обязательно от бега, но даже от обыкновенной ходьбы. На работе рассказали историю про мужика, который был очень толстый, подъём на второй этаж вызывал одышку, мучила астма. Это всё его достало, решил отказаться от общественного транспорта, на работу пешкодрапом и с работы также, на ходьбу только таким образом в день уходило часа 3или 4. Через год его было не узнать, стал сухощавый крепкий мужик, без живота и болезни отступили. Вобщем серьёзная мотивация и упёртость в достижении цели рулят.
Автору темы, ежедневный бег по 40 минут – это очень круто, в спецназ готовишься:D? Интересно на долго ли хватит энтузиазма, насколько серьёзна мотивация:rolleyes:?

Вот уже 2 дня пропустил :mad:... Каюсь :( Завтра обязательно пойду!

Ничего особенного. Это даже не много.

согласен, вполне терпимо, даже маловато иногда :)

Чё вы ведётесь, он подёживает )

ты мне конкретно скажи чем Пири запутывает или где новичок может запутаться ?

ну ты определись либо ты категорически не согласен на "носки приземляться" "Техника приземления на переднюю часть стопы разумна только при высоких скоростях" либо че ?
вот из пири "Итак, не приземляйтесь на пятку! Это правило применимо к бегу по любой поверхности, любому покрытию, с любой скоростью, в гору и под гору. Единственным исключением является бег с горы по песку или гравию. В этом случае вы тормозите пятками, чтобы не поскользнуться."
ты имеешь неправильное представление о беге вцелом. имхо

зачем? кому нужно, тот разберется и поймет.

я с детства,кстати,еще помню.. что при беге нужно стараться приземляться на носок..и только потом опускаешь всю стопу.. вот хз почему..
но так сложнее бегать.

между дом печати аграрным вечно студенты с общаг бегают, круги наворачивают. там же и собак выгуливают)

ясно всё с тобой

Вчера вечером пробежалась первый раз. Изо всех сил старалсь все делать по технике Пири. С ногами все получается, а за руками уследить никак не удается :о)

прошлым летом тоже пытался так бегать, сложно все делать правильно, когда бежишь долго. в итоге подвернул икру, потому что начал наступать левой ногой на внутреннюю сторону стопы :( вообще, как Пири и пишет, лучше мало, но правильно
а подпись класная :D

ну это смотря, с какой скоростью, и как бежать)

В Деме никто не бегает, случаем? Или может только собирается? Я хочу начать бегать летом (когда абонемент в фитнес-клуб закончится), но могу и сейчас составить компанию.

Год назад уже спрашивал, но может что поменялось... Есть в Уфе что-то типа "Клуб любителей бега"? Был такой раньше на Блюхера в спортдиспансере. Обычно такие клубы в других городах организовывают небольшие соревнования, кроссы за городом в выходные и тп. Я бы не отказался присоединиться, а то мотивация для бега совсем упала :(

Развития воли для поддержания постоянной физической активности и есть главная цель бега и прочего, физическое улучшение - приятный бонус, но испаряющийся без постоянных занятий.

Цель бега разная. Я начал бегать, чтобы похудеть. Я достиг своей цели и держу вес почти год. Но бросать бег не хочется, интересно придумать уже другую цель.

бег улучшается серд-сосудистую, дает хор. тонус, ты живешь ! чё мало чтоли ? :D

Олимпийские игры любителям недоступны, да и не нужны. Клуб единомышлеников - вещь интересная, но прикладного особого смысла для индивидуальных видов спорта не имеет, тем более когда цель - поддержка физической формы и не более.

Может быть, но попробовать интересно. Хотя, видимо, в Уфе такого клуба нет :(
Что же, спрошу опять через пару лет ;)

P.S. Олимпийские игры не доступны, а вот пробежать марофон, желание было, знаю, в Уфе проводится раз в год.

Какие проблемы пробежать марафон в одиночку в любое время ?

Наверное, азарт не такой.

вот и побегали... (глядя в окно)

Развития воли для поддержания постоянной физической активности и есть главная цель бега и прочего, физическое улучшение - приятный бонус, но испаряющийся без постоянных занятий.

А какова длина этого круга имитационного? Километра 2 будет?

скучно, я не говорю что хочется постоянно говорить во время бега, просто когда кто-то бежит с тобой уже настроение другое, ну и конечно, желательно чтобы не отставал и не убегал. вобщем плюсов от того что не один больше.

там несколько петель разных, поэтому хрен так объяснишь:)

бегаю что бы не думать ни о чем...бежишь-в ушах музыка какая-нить, типа от проблем убегаешь и худеешь

Не вижу смысла бежать марафон в одиночку, если можно пробежать его на соревнованиях на результат.

А если нет возможности ? Человек же вон пишет - ищу секцию единомышлеников и т.п.

так какой плюс важнее ? :) бег и физическая польза и хорошее настроение от разгона крови или хорошее настроение от общения ? Для второго бег необязателен, под пиво за столом общается еще лучше.

Так надо научится, чтоб азарт от наличия-отсутствия партнера не зависил, бег не футбол и не теннис - отсутствие партнера сути не меняет.

да даже если с кем-то бегу, чаще в наушниках, все общение в беге сводится в основном к "привет" и "отлично побегали"

всегда можно соревноваться с собой, улучшая результат

я бы сказал - всегда нужно!

очень полезная информация!
а в каком районе автор бегает?:)

Видео правильного бега бы))))

знаю,что есть в уфе клуб любителей марафона,они проводят свои соревнования,у них своя тусовка беговая....а где они базируются и как общаются к сожалению не знаю:mad:

=))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
вы уже скока об этом говорите....кеды на ноги и вперед=))))
я вот уже неделю бегаю и класс))

кеды для бега вредны, я их вообще как обувь не воспринимаю. У меня щас 2 пары кроссовок для бега- одни найк, другие адидас.

хоп два три прихлопа три притопа:D

бегаю в кедах, все заебок, просто бегать правильно надо

три вопроса.
1) сколько весишь
2) сколько бегаешь и за какое время.
3) по какой поверхности бегаешь

Вдоль речки в Кардиффе. По асфальту.

Интересно, что за кеды. По асфальту в кедах ступни/голеностоп убиваются вмомент, независимо от техники, ИМХО.

раньше он базировался в здании диспансера, который недалеко от горсовета, на краю леса. Может и сейчас там.

Вы уже сколько обсуждаете об этом)))) Покупаешь кросовки с мягкой подошвой и вперед(я рекомендую кросовки асиксы) только бегайте по земле(желательно где нить в лесу где воздух свежий) на асфальте колени можно скончать(

:D...

250*10 бегал обычно летом; 1,5-2 минуты на круг, в зависимости от текущего :D
по земле бегаю
вешу 75
еще вопросы ? :D
мнение олимпийского чемпиона для меня авторитетьнее, уж увольте :D:D:D

нет вопросов

незнаю...в кедах норм...вначале убивался галеностоп...потом он привык==))))))))

не, в кедах нах надо, больно

мда...

а в такую погоду если бегать (0 или -1) есть вероятность, что дыхалку застудишь? вроде шарфом обматываюсь, а все равно после пробежки какой-то кашель непонятный.

Люди, вы что все такие хворые :confused: люди при минус 20 бегают и не кашляют

люди они вообще разные. если что.

в маске надо в такую погоду бегать

в чулках черных и будешь как Тайсон, ага :)

или еще как вариант можно по пути забегать в магазины в таком виде...

знаешь если летом на бег с палками никто в зелёнке не обращает внимания, то уж на маску даж в центре всем пофиг если это не банк:D

В фуфайке и кирзачах надо бегать, главное "ноги правильно ставить"

ну ты юморист:rolleyes: