надо написать ему письмо!

спроси у ронимы разрешение сначало... :)

а вдруг он и сам расскажет)

http://linkme.ufanet.ru/box/500x700/...1dc65651e7.jpg

качаешься чтоле ?:p

Да..... турнички, брусья , сэндбэги :D

:pпротеины наверно колишь дэ ? смотри писюн та висяком висеть будет...

здр-те, химию принимаете? в личку можно

Доброго времени суток ! продается карта (круглосуточная) в Королефф фитнес срок до середины апреля 2012г. детали опций карты по телефону : 8987 25 67 960 ,Михаил. ДЕШЕВО !

не думаю, что у Кристинки какое-то ноу-хау;) как накачать косые давно известно)

подскажи пару верных упражнений братух)) я делаю только одно, после обычшных упражнений на брюшной- с палкой за спиной повороты в стороны.

а у него мне кажется вообще от бега))) у футболистов у всех косые потому что хорошие)

а ты побегай как угарелый, он никак их не качает...

повороты делаешь? готов поспорить, что их не правильно делаешь))) я сам 3 года их не правильно делал)))) пока не объяснил один добрый человек)) упражнений мало. питание должно быть соответствующее. пока рано качать) ближе к весне надо начинать)

так-то профессиональные футболисты регулярно посещают тренажерный зал

повороты делаю сидя на скамье, спина прямо, голова вперед смотрит. поворачиваю как бы кистью палку сначала в одну сторону до упора потом другой кистью в другую. а как правильно? обьясни. не охото бестолково время тратить)

а еще какие упражнения? ну пусть даже к весне

ты усталость после этого в мышцах чувствуешь?

конкретно этих мышц не чуствую( но я уповаю на то что они слабо развиты, начал повороты делать вторую неделю только. делаю гд ето в течении 2-3 минут 1 подход

а ты не уповай а чувствуй их, а лучше в футбол играй...

ты когда бицуху начинал качать тоже не чувствовал и уповал на не развитость??? если нет жжения или боли значит нагрузка попала не туда

слушай не у тебя совета спрашиваю. мне и хоккея хватает. вот после него кстати косые часто болят

Слип кабан. красавец;)

вот ты говоришь 3 года не так делал. а сейчас? у тебя самого они хорошо развиты?

в марте начинаю качать и ближе к маю четко видны без напряжения. правда не советую до этого качать. тяжело и нужен рацион соответствующий

да щас так в легкую делаю..на прес 1-2 упражнения чтобы совсем живот не освоился)) а по весне всегда по особому на пресс налегаю)

Я ваще на пресс забиваю. Так только перед пляжным сезоном)

что то ты туповатый какой то хоккеист выходит

а ты рониму зато

что что?

Прям ругательство какое то. :D

Вчера качал пресс на гнутой скамье с блином 20 кг 3 подхода по 30-35 раз. Сеня ваще болит прессак вжесткую.

Красавчик! Гнутая скамья - это дуга, что ли?

Ага дуга. Дуговая скамья.

парни нужен пояс штангистский самого маленького размера, если у кого нибудь завалялся ненужный могу поменять на размер побольше

Да, тема. У самого дома такая, не нарадуюсь.

А можно повернуться ? :cool:

Интересно что спереди?))) :D

:D:D:D, ну так не прилично спиной стоять ащщще то :rolleyes::p

Ок спешл фо ю ай таке уан море фото )

А хде :rolleyes::rolleyes::rolleyes:

Василий Алексеев скончался сегодня в клинике Германии, ему было 69.
Светлая память....

Собалезную

А кто это ?

/ Здраствуй

Загугли)

самый Великий тяжелоатлет...

Понятно )

Ты хочешь быть таким же ?

Ребят, киньте, плиз, в личку инфу по ЭКА в уфе, спасибо.

Ребята, вот ваш знакомый, качок рониму-панчер:

http://linkme.ufanet.ru/images/93126...a6fa291acb.jpg

ручонки тонюсенькие такие, почти женские :D

Это генка так рони вызывает на спиритический сеанс. :D

Ну и зверюга!!!

:D:D:Dсмишно

:) По средним меркам отличная спина.

:rolleyes: летом) ща на массу сел, весь заплыл =(

вообще супер) хочу так же):cool:

за спиной мясного прячемся втроем

да не гони, классная спина. Я бы тоже такую хотел, только боюсь, такая будет мешать плавать и бегать.

эх гена гена 40 с лишним лет, а мозги из полиэтилена:D

и нах сида дрыщей выкладывать? самому то не стыдно?

а че свою не выложишь?

а ты че?

хватит сратться уже во всех темах....надоело:o

так этот хрен старый сам войну начал

хватит а...ну правда надоело, противно всё это читать...

может кто нить будет умнее и уже прекратит это...

чего мне стыдится то?:)

я прекратил уже давно))

а че показывать то?

может кто нить будет умнее и уже прекратит это...

:D:D:D

культуристы просвятите про изолят.Купила пшеничный так поняла облажалась или не очень? мне нужен он после утреней пробежки штоб попить) ну или вечерний когда есть не охота:rolleyes: поюзала яндекс кто пишет что лучше усваивается но там меньше аминокислот и бла бла.

кинь название чтоль :) интересно ,что за диво такое пшеничное :)

“Здравствуйте!

Я администратор www.ufasn.ru, на котором от 100-1000 посетителей. Тематика сайта Уфимский развлекательный портал . Если Вам интересна аудитория моего сайта, то могу предложить Вам проведение конкурса на моем сайте.
Даю полный доступ сайта плюс лучшие админы получают призы .Ждем Вас
Извините за спам ;)

извиняем хуле.

да я тоже впервые вижу )) пшеничный ИЗОЛЯТ

блин ну пшеничный белок :D
для вегетарианцев :o
http://ukratlet.com/uploads/images/1...7fd114a9ec.jpg
ну тогды на будущее стразу фирмы посоветуйте штоб вкусно и не дорого)

штоб вкусно - Женщины))))

я безвкусный прот жру, как вата))

переживания по поводу плохого качества длятся дольше, чем непродолжительная радость от низкой цены.
вспомнил я этот протеин, привозили его как то, прямо скажу не фонтан...

у этой же фирмы есть отличные протеины, напеример изокул и изосенсейшон, отличные изоляты, худеющим девушкам самое оно

Советуешь ? :rolleyes::rolleyes::rolleyes:

советую...

И какой же курс приема, количество, можно в приват и цену ;)

нах приват!
пьешь сколько хочешь ,курсов не сущ-ет,количество 1-2мерника(порция) ,цена 1400-1550рэ...

хм спасибо

чо думаешь сиське от протеина вырастут?:D

заебали вы пидерасты приватные

Ну канеш, а что такое :rolleyes::rolleyes::rolleyes:

во время упражнений на ноги всегда тошнит, как так? в другие дни всё хорошо)

Ипать, а чо вы молчали что на UTV реали то шоу Звезда Бодибилдинга..

http://bashtube.ru/video/207319/, посмотрел куйня в башкирском стиле(

лучше такую куйню пусть показывают чем всякие пусть говорят и подобные

что то совсем печально все

ТОВАЩИ!! ВСЕ НА ВЫБОРЫ!! БУДТЕ МУЖИКАМИ БЛЕАДЬ!

Кто за ЕдРо тот ГОВНО!!!

какой ответственный гражданин)) а как мотивирует:D

педросня кроме джинглмена есть еще?

Ребят вопрос,кто нить заказывал питание через bb.com?
интересует в первую очередь масса посылки и вопросы с таможней?
У кого есть опыт заказов из за бугра ответьте плиз

сроки непонятные. то приходит относительно быстро, то идет месяцами. таможня очень редко, но бывает тормозит посылку. прот и гейнеры не выгодно заказывать

парни кто нибудь на железном факторе зарегестрирован ? надо в личку одному форумчанину написать а у меня ящик закрыт потому что 50 сообщений нет еще

что надо?

Вот как надо приседания выполнять, лузеры:
http://www.youtube.com/watch?v=2fO1z...layer_embedded

)))

Не вздумайте повторять! )))

очкуеш да?

подтягивался 2 дня назад 5 раз с весом в 10кг,отдых дал 2 дня мышцам и сегодня 4 раза смог с теми же 10кг(
телосложение эктоморф -дрыщеморф
подскажите если есть знающие
может мне дрыщу стоит каждый день пару раз с весом делать?без веса с 0 до 15 я так доходил,делал в день х3 скок раз.
или тороплюсь?
или надо делать сплит тренинг уже?)
или надо делать 1 раз на максимум например в понедельник,в среду например на 70% позаниматься не на макс

ну что сказать? ты долбаеб...

иди на*** спрашиваю нормальных у людей а не у тя=)
если ты не смыслишь в этом то зачем писать?проще тебе сходить пососать)

еще раз говорю! твой диагноз-ДОЛБАЕБ

если ты худой тебе нужно делать 8-12 подходов в сете(3-4 сета). тренироваться 3 раза в неделю. сплиты и другое потом начнешь делать. не стоит заморачиваться пока

спасибо большое

еще раз сходи всосни у кого нибудь=)
такие слова я ебал,тебе лет 10?или в качалке штангу уронил?
я спрашиваю:подбираю разные варианты,хочу знать как можно больше и учусь на ошибках,а ты дружище и есть та самая ошибка =)
и нех выебываться

сплиты для дрыщей на подтягивания:D:D

ты сам ошибка

ты ебнулся?
сплит на 2 группы мышц(а не на 2 хвата с небольшой разницей в тех или иных мышцах)
все иди приседай заебал флудить

ты наркоман чтоле блеадь?

сплит тренинг это интенсивное выполнение упражнений-верха и низа,которые при этом можно использовать 2-3 раза в неделю.кури теорию мудень=)пишешь ток оскорбления а на деле ничего не знаешь по этому интересно что ты курил.ах да что ли раздельно пишется грамотей)
я написал лишь для увеличения подтягиваний не более,обо всем другом я не спрашивал,ты ни хуя об этом не знаешь и пишешь еще,мышечная выносливость тебе не знакома как и орфография =)
отвечать больше не буду,были бы мозги в лс бы написал мудень,флуд из за тебя тут.

мудень ты же дрыщ и ерунду какую то несеш про сплит с подтягиваниями, турникмен дрыщавый блеадь

Сплит с подтягиваниями?ты так сказал
(я подразумевал сплит тренинг со штангой,в подтягиваниях такого названия нет,ты сам написал что это для дрыщей,тупо не хуя не знаешь)
Культурист да и спортсмен вряд ли бы людей оскорблял они же тренируют не только силу но и волю,поэтому ты ничего кроме мата не можешь как я понял.да и я признаю что еще дрыщь,а ты не признаешь что ты отморозок,заметь у мя рост 184-тоже мне качек(про тя),с ростом тоже вес сложно поднять.и никто не говорил что я турникмен,я скоро ввс служить пойду поэтому надо поднять количество,а ты если не служил сиди и не вякай.
знал бы ты хоть что-то не вякал,потому что нету разницы чем занимается человек главное не плохими вещами,а ты плохой.
Все твои сообщения это не твоё мнение о упражнениях-а тупое оскорбление)по этому и говорю,надо и голову лечить прежде чем заниматься такого рода вещами.
всосало говно?я знаю ты всосал=)

у меня злость вся в зале остается ^^

у меня её даже нету)уверяю=)а написать можно много чего даже не злясь и тд)у мя эмоций нету)
хватает пробежку сделать или приседания))и чист душой Хд

ввс это круто ! ))) молодчик !
спортсмены могут оскорблять кста)) если на курсе ,то могут просто так кого нить оскорБЛЕАТЬ)))) дпсником к примеру))городские власти за уебанные дороги ,коммунальщегов за то что с утра нету воды... ))))))

Понятно))

смешной бля:D:D:D

у рониму новый ник??

вроде того.... он стал сдержаннее ,но все так же на чтото обижен...

ну вот на фига ты раскрыл его:D он наверно подумал, что наебал нас:D

о ком разговор?

Об одном Комике :D

:D:o:D

мужики подскажите ищу человека одного занимается в районе 8-этажки в подвале, может кто знает какие там есть залы?

:D:D:Dче курил?

че не так?

подскажите какой-нибудь гейнер заипись чтоп масса поперла,тока не на молочной основе,а то молоко не перевариваю.
брал в лаборатории силы n-large2 prolab целое ведро сожрал эффекту 0.
обидно деньги на ветер...

n-large2 prolab - уг ! =) и лаба -уг :)

а какой не уг?) мускул джус?)

Джус лучшее ,правда сцук дорогой щас оч....

или еще один олигофрен?

а сколько сейчас у тебя ведерко обычного? и революшина по 5 кг? можешь в личку ответить

нет в наличиии,жду после или до НГ ,тут уш как выйдет.... они ща оч популярны... не смотря на цену :)

ну а сам как думаешь? больше 2500 выйдет? какие еще есть примерно такого же качества и веса за такую цену

да гдето в районе 2500... за 2к есть в наличии 4х кг-й Олимповский Гейн Болик6000... вроде не плохой :) ап ю масс в наличии от МНР... :)

олигофрен это твоя девичья фамилия!

мускул лучше этих?

с МНР отличается , а так то лучше Олимпа =) я ап ю масс от МНр ем ,мне оч нравится...

напиши тут в тему или мне в личку как мускул джус придет

баба олигофрен значит ты:D:D
дибил еще тот походу

Посоны!! тут катлер нарисовался)))

Это же Олег Великолепный, который кинул пару чуваков на Фарите

))))))))))))))

это не он ,это бот и я думаю все знают чей)

Неужели Африка или ВС

http://www.farit.ru/foto/m/myasnoi/1.jpg
Мясной себе пару блинов в фотошопе вообще подрисовал или это не его фото?

Олёша, а ты когда-нибудь ловил язя?

увидев мясного в реале ты даж подумать о таком побоялся бы!! :D:D

он сдооооровенный!

Неужели сам Чак Норрис его боится

нахер он нужен одни кости :D,только сушить его

подрисовали ,Максик,и штангу подрисовали... я газету читал лежа на диване... ты раскрыл мой обман :(

хооооооп аппп))

куем по лбу апп

Народ, где дешево позаниматься можно? Где-нить в центре..

Мясной - это сам Гадиев чтоли?? Да не гоните вы со своим фотожопом, вы че) У него батя и тренер в одном лице - МСМК, да и сам он тоже не промах, да и при такой-то массе (125+ категория, если не ошибаюсь)

Я на видео его жим видел - 230 без экипы, это вам не фифти-мифти)

Ага Тимур Гадиев, большой такой человечек. 240 выжать это нехило так.
И батю его знаю.

привет катлер 2:D:D:D

привет долбаеб

Покачаться где можно недорого в центре, мажоры?)

качайтесь дома

:D Заметил что дома только на качельках получается качаться.

А вот я ща распишу что для этого нужно. Надеюсь автор кинет в топ;)

Пишу для новичков кто хочет просто быть красивым и стройным и для тех кто хочет "банки"))) Думаю каждый что то черпнет или вспомнит.

Все что нужно:
ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Сходить в больницу и пройти обследование, проверить позвоночник, суставы ну и прочую тему кишки, все что связано с пищеварением и усваиваемостью.
Склеоз, кифоз и прочая мудотня связанная с искривлением позвоночника может сделать вас инвалидом, поэтому нужно предварительно это исправить.

Инвентарь:
Само собой гантели(до 20кг хватит с лихвой), пару гирь(32кг норма), занимают место 0.5кв.м.
Турник-брусья(продаются с порттоварах, таких магазинов у нас в Уфе хватает), ремень специальный для подвеса груза и жилетку с карманами под груз(можно заказать в ателье или поискать в нете), для места думаю отказаться от какого то говняного комода в комнате не задушит жаба.
* Для тех кто хочет весить под 100кг и выше, уже нужен спортивный зал, ну или как минимум гараж куда он поместит стойку с штангой весом до 200кг и будет приглашать товарища, потому как одному заниматься штангой опасно.

Диета:
Диета простая мле: каши по больше качественной а не китайской. Белковую пищу не обязательно употреблять фанатично, а то можно печенку посадить токсичностью, то же самое относится к сладким и особенно с добавлением шоколада фирменным белковым коктейлям(хуитанигерскопендосская, не верьте ни в какую).
* Для тех кто хочет весить под 100кг и выше. Сейчас рынок стероидов очень широк, не ошибитесь в дозах)))

Повседневность:
Берегите свое здоровье! Бросьте курить. Зимой одевайтесь тепло, носите головные уборы осенью и ранней весной(выебоны с растегнутыми воротничками оставьте 14 летним оленям). Если приболел, останови тренировки(нагрузка на сердце колоссальная). Постоянный душ поможет немного закалится.

Разогрев(разминка):
Без разминки не стОит в обще подходить к тренажерам!!! Разминка обязательна даже вне тренировок. Ну пообедал на работе, найди каойто закуток, где тебя никто не видит и пару минут разомнись. Для чего это нужно? Дело в том что все наши движения должны в основном быть плавными для сохранения элластичности суставов и сухожилий. Если суставы не разогреты, сто пудов будут микротравмы(микроразрывы), которые копятся как снежный ком. Эти микротравмы выводят тебя из строя, а в старости преподнесут тебе сюрприииз. Позвоночник - это наиважнейший стержень который нужно сохранять в правильном положении. Старайтесь избавляться от сутулости.

Просвященность:
Про метаболизм(анаболизм)\катаболизм, стероиды и что с ними связано, почитайте в интернете.
По больше читайте литературу про культуризм. Не гнушайтесь даже старой информацией со времен СССР.
На торрентах куча видеоинформации.

Хорошее настроение!:
Без настроения ваш метаболизм может приостановиться и даже перейти в катаболизм(потеря мышечной массы), поэтому старайтесь быть бодрыми. Возможен даже "застой"(не возможность увеличить вес снаряда для дальнейшей интенсивной тренировки и роста мышечной массы) - самое страшное для культуриста. Причин застоя множество, но основная, это состояние духа.

как говорят доктора в одно рыло - нету людей без хоть самого легкого сколеоза !!!

НУ так вот и предостерегаю что бы хоть профилактически не доводить до беды.

Даааа, статья канеш супер.. Но, не смотря на то что я все-таки новичок, не канает она мне. К сожалению, я уже вешу за 100 кг, да и на максимум по приседу и тяге нада выходить.

жиромен?

Рони, ты бы хоть свои показатели чтоли выложил. Посмотрим скока жира и скока можно откачать на липосакции. :D

жигало ты на кую прыгало?:D:D

Бггг рониму - ранимый. Походу роняли еще заодно. :D

из темы ***ню какуюто делаете :) с НАСТУПАЮЩИМ ВСЕХ ,ДРУЗЬЯ !!! пусть в новом году исполнится все че вы загадали Деду Марозу ;)

Присоединяюсь. От всей души поздравляю всех качков с Новым Годом. Чтобы в новом году росла мышечная масса и падала жировая.

турникменчеги:))

на геев похожи...

http://linkme.ufanet.ru/box/500x700/...32f3ce7de4.jpg
Как вам?))

Писюн в норме - накачал))

че химичиш?

Всех с НГ посоны))

Первая тренировка в новом году! Кайф нереальный!

Общаемся посоны! ) неужели мы дадим теме турникменов победить?!!!

это кто такие турни... !??втф?:)

Slipknot13666, не че се фотки выставил, упс )))

Вы когда блеа работать начнете а ?
я хотел иксплод второй прикупить, пришел а в магазе нет никого. 5ого приходил

а че в ней такого?) норм же?)

Ай-яй-яй-яй, ужс, кошмарики сняться же будут, перед сном ее явно смотреть незя :rolleyes::D:p

я чо такой страшный ? :eek::eek::mad:

:D:D:Dэто я ее когда то подъебал, теперь она тебя чтоб не обидно было:D

а какой посоветуешь?
ща начал хавать serious mass.какое твое мнение о нем?
брал гейнфаст вначале ниче было а потом на толчок пробивать стал.:o

:D:D:Dна атлете белый кал даже был из за спортпита

Да нет, шучу же, все нормик :cool:

ronimu :rolleyes::D:p

Учитывая определенную проблему с уличными турниками зимой, только что появилась идея турник установить прямо в общем коридоре. Идея турника "под боком", собственно, давно была, но дома ставить турник желания не было и нет, в интерьер явно не впишется. Подъезд, на мой взгляд, отличное решение. Может быть, из соседей кто-нибудь к фитнесу приобщится.

Что-то типа этого, думаю поставлю:

http://c.championnet.ru/product/017231/017231_0.jpg

конструкция полнейшая хрень

слева пацан серьезный, сразу видно :)

не смотрел на турники, которые вешаются на дверной проем? типа такого http://lecoshop.ru/goods.php?id=2176
там и флажок понтовый с ним идет - ликбез типа )) важный плюс!

не смотрел на турники, которые вешаются на дверной проем? типа такого http://lecoshop.ru/goods.php?id=2176
там и флажок понтовый с ним идет - ликбез типа )) важный плюс!

Тоже классная вещь и тоже в подъезде повесить можно. :)

Помнится тут писали что фаритчанам скидочка на спортпит предоставляется, эт ещё в силе?:rolleyes:

нет не в силе, бухать то на НГ надо было на что, так что счас наценка 10%

сериос масс хавай ,добро гейнер ! :)

ставь ,норм будет ,главно приебень чтоб не выпилил никто и чтоб сам не наеб...ся...

скидка понятие такое.... можно и 3 А можно и 10 сделать ....% ессна. ))

Скоро в продаже:

Брусья настенные, с регулировкой ширины, складные.
Максимальная ширина - 70 см
Вылет от стены - 70 см
Диаметр брусьев - 34 мм

Ну вот и хотелось бы узнать, какая действует и на какие суммы покупок:)

на 3-5 купишь -10% сделаю :) а так 5 % сделают ,скажи что с фарит.ру продавцу )

как делишки пацанишки?

не боишься снимут?:confused:

Слип, ты становую делаешь? Какой вес и сколько повторений?

Когда будут? Где можно купить? По чем?

Седни акуенно спину прокачал, подтянулся 4 подхода по 15 раз и потягал штангу к поясу в наклоне. Ну и над трапециями поработал ништяк. Завтра, думаю, будет болеть все.

весишь сколько?

77 кг

а ты?.

так же

я не знал скока до этого

77 всмысле

Посоны вступайте в группу ВК. От комиксов реально настроение поднимается. ))))

http://vkontakte.ru/truebb

один из самых наверно мощных))) прет не слабо от него. главное не переборщить с ним)))

Теме АП.
всем привет! у нас большой привоз спортивных вкусняшек,в наличии есть один из сильнейших пред тренировочных комплексов - Jack 3d от УСП так же ВСАА и жиросжигатель этой фирмы ! Завтра ожидается больше завоз Гейнеров (маслджуса,супермассгейнер) ,Изо100 ,матрикса2.0 ,креатина и т.д.... будем всем рады !!! Начинаем готовиться к лету ! :)

всем спасибо за внимание.

delet

Будь мужиком !

Сначала прийди в зал и позанимайся хотя бы 3 месяца.

привести в форму? так ты в форме, как я понимаю не был ни когда!!! бегом в спорт зал, за яйцами и мясом и к Мясному в магазин;)

Беринг отдуши ,братиш :) слушай ,узнать все хотел сам где таришься ? из-за океана заказываешь или к врагам заходишь за питосом для себя !!!

в основном через инет тарюсь. В Уфе как-то покупал фуфло попалось. давно хочу заехать к тебе в магазин. все нет времени. у тебя магазин до скольки работает?

часиков до 8ми работает... смотря кто сидит,я редко :)заходи,познакомимся хоть :)

обязательно загляну;). посмотрю заодно на товар.

блин, гейнер надо, а зарплату задерживают((

тыж спорт пит сам продаеш?:confused::D

у нас гейнера нету в линейке вообще, только протс

Вопрос,если в позвоночнике обнаружили грыжу,можно ли продолжать заниматься?

счас спорт врач придет он тебе ответит

...с грыжей заниматься наверное не оч весело... так то люди и с разъеб...ми позвонками занимаются... у нас в зале с 2мя грыжами занимается чел..

Кто то говорит можно,кто то нельзя.но однозначно есть риск остаться инвалидом.а я чего то не горю желанием

с грыжей можно заниматься, но только под присмотром реально знающего и понимающего тренера.

Можно объяснить что такое гейнер и какой лучше брать из часто встречающихся?решил креатина попить-энергии чё то на всё не хватает,может что посоветуете.пысы часто вижу протеин с креатином...чё то мне кажется фуфло какое то

с грыжей заниматься можно ,но это будут не полноценные занятия ,которые не будут приносить радости так или иначе,лучше "сделать"спину на раней стадии ,в старости это будет 3,14сдец как мешать жить.... с грыжей даже лучше тренировацца,т.к. прилив крови будет и будет лучше чем если не заниматься...

2 Fandio -
Гейнер смотри чтоб аццки мощный был ,если худой вхлам... чтоб по ккал был не меньше 1000 на порцию ,по углям не меньше 180... по белку не меньше 50гр
...если не худой ,то бери ченить типа Апю Масс_а от МНР или ТруМасс от БСН...
...если дрысч ,то Сериосс Масс от ОН, Маскл Джус ,МасклДжусс Революшн от Ультимейт Нутришен,СуперМассГейнер от Диматайз ,ГейнФаст от Универсал (щас гавенный стал)

пысы ,Креатин с протеином не когда не буторят вместе в одной банке ,а жрать можешь и то и то... для креатина нужны углеводы только,чтоб он работал,поэтому его сыпят в гейнера в основном...

успехов:)

тренируйтесь с тренерами а не по-журналам или статьям с инета,чтоб не было грыж и травм.

во во, все гераклами хотят стать за год, и ебашат становую и прочие с горбом и с кривой техникой на разы, во бля крутой я 180 тяну тока толку от этого как гулькин куй

...дааа! и анатомию еще никто не отменял !!!:p

Я занимаюсь с грыжей много лет. Упор в тренировках делаю (после выявления грыжи) на становой и приседе

спасибо большое
но че то я решил ограничиться креатином
я не хочу стать большим,мне достаточно будет атлетично выглядеть
просто на срочке кушал протеин ведрами,набрал 10 кг(мышечной массы)весь такой красивый вернулся домой,месяц гулянок и я снова как шланг:D
ща начал заниматься,но кушать буду тока мясо\рыба\творог ну и креатин
вписту эти надувные порошки:D

клоун

:D надувной порошок, надо записать.

хрубиян:(:rolleyes:

за жиром смотри клоун, 10 кг мяса никогда не поверю что набрал в армии и за год))

Вложенный файл 193950
пысы служил 2 года
пысысы ибальник свой закрой
пысысысы :rolleyes:

один куй дрыщ ты, по 10 кг иди дрыщам пиз ди

братюнь ,не обращай на него внимания)) ....сцобако лает , караван идет (с)народная мудрость :p

ээ братюнь! отсыпь надувного порошка аа:D:D