Пацантре нужна помощь. В пояснице протузия дисков обнаружилась, сказали симметричную нагрузку на позвоночник убрать. Становую, присед исключил. Подтягиваться то можно? У кого такая же фигня есть?

ни дай боже :) подтягиваться можно,приседать аккуратно с малым весом на количество раз можно... экстензии делай,наклон через козла т.е... к мануалу походи...

Во время болей в пояснице нежелательно, а без болей - хуже не будет. У меня протрузий две штуки, и грыжа не Шморля, и лордоза нет в пояснице, а тяну и приседаю за 200 горбом и без пояса. На момент выявления грыжи тренировался в поясе

у меня близкий друг ходил корячился без зала с протрузиями ,пошел с зал малех начал качать спину и приседать ,стало лучше ,по его словам встревает иногда от какого то не ловкого движения вне зала или от перепахаты в зале... сходил к одному народному умельцу ,тот сделал все супер... тупо нажатиями пальцев на нерв окончания.... все круто вобщем... +дека еще сделала свое дело в свое время ,стало на много легче ему кароч...

Мясной, Freeman3 спасибо за советы. А то врачи, да и дома уже родители начинают мозги промывать, мол своим залом гробишь только здоровье. Но я то знаю, что без зала хуже было бы только))

у меня в зале чел тренируется ,у него около 8 протрузий ,пару грыж ,без зала ,ему шаристый врач сказал заказана инвалидная каталка

На пл.ру один чел отписался, что поднял мс на соревах и решил сделать МРТ чисто из любопытства (не беспокоила поясница), итог - две грыжи))

экология ибучая все.... :)

Не...Диагностика. Грыжу через КТ или МРТ намного легче выявить, чем через рентген, поэтому их так много стало в последние годы :)

Да при нынешней жизни я думаю сложно сохранить здоровье.

особенно когда своего серого вещества мало

почему гейнер намного дешевле протеина? давно интересовал этот вопрос)

Потому что белка меньше содержит

=)=)=)

занимаюсь лыжами
какие упражнения делать в спортзале чтобы максимально заменить тренировку на лыжах?
может кто знает еще, какие мышцы участвуют при коньковом ходе?

ну как бы и самому наверно нетрудно догадаться,верхний крос на руку, нижний на ногу)))

Народ, кто в курсе как можно накачать межрёберные мышцы не имея под рукой гантелей. Отжиманиями или турником если только...:)

мне б твои проблемы :) так же как прессуху лежа на полу ,только в бок наверно так :)еще жгутами какнить можна умудрицца ченить придумать :)

Брось ты это дело, не нужны они тебе))

ещё как нужны:)

Проблемы с подьёмом и опусканием грудной клетки?:eek::confused:

Щас кто-нить подумает, что я твой муш :o

Угу, тока у тебя ключевое слово "подумает" :o:D

для этого гантели не обязательно нужны! так же как и пресс качаются только поворотами корпуса в стороны. на турнике очень результативно качаются.

А мушу?:confused:

а ты оптимист:D ты еще надеешься, что ронима одумается и бросит андоровас??? хрен там) будет до гробовой доски утверждать, что андровас это тема)

Наверное, он твою подпись не видел:
:rolleyes:

Чё, ты близка к сдаче?:o:rolleyes::D

о чем речь ? нибуя не ясно :(

Лишь бы кое-что другое не вешать :rolleyes:

Сиськи-то у мужиков висят гораздо реже, чем кое-что другое :D

За себя говори:(:D

Чё, я тебя ненароком спалил?:D Чё у тебя висит?

чето зафлудили темку конечно

Проехали:rolleyes:

любые темы на фарите в конечном итоге сводятся к писькам и сиськам..... тупо ка кто даже.

давайте лучше оживим тему:

насколько полезным кто считает упражнения в качалке типа
- армейский жим стоя
- толчок стоя

мой бывший тренер (МС) говорил это чуть ли не самые полезные упражнения и чтобы жим лежа пошел быстро и эфективно - их надо постоянно делать и изо всех сил

имхо никак не связанные с жимом лежа упражнения... даже лучше их не делать ,если жмешь уже много ,дабы лишний раз не травмировацца:) но мне пох я стоя жму ,люблю это дело :)

я тоже так сказал, а вот мне трекнер почему то возразил и скзаал чтобы пожать много нужна сила и резкость + надо умень "чувствовать" вес. И лучше помогают именно жими стоя и толчок стоя дает резкость

ты там под 260 жмешь чтоли?) в майке, т.е. без майки 230 где то :eek:

дает резкость при тренировках толчка ,дает резкость в толчке :) причем тут жим лежа ? сколько твой тренер мс жмет ? жим стоя хорош что вистибюлярный апп-т разрабатывает ,мышцы мелкие всякие вспомогательные... ну и плечи ,к жиму лежа отношения не имеет :)

где там?:)да без рубахи лучший 230... больше пока не жал... чет не ахота както :)))

тренер 225 жал в майке, без майки при мне 192,5. 160 на 10 раз
тяга 315, присед 280 вроде в майке точно не помню

Валеев Виталик

на фотке тыв майке верно?)

сколько ты там взял? я по блинам посчитать пытался но качество плохое, вроде там больше 230

а-а-а :)Витал... ну он научит :)) чет тягу не помню его такую)

275 вроде..

поясни пожалуйста про "научит"

я у него давно не занимаюсь уже
тяга 285 лично видел и зачет в шсме, а 315 он мне на видео показывал, но это не суть

ты считаешь он не корректно говорил мне?
как правильно?

ПС: мне все равно, я в тот клуб больше не хожу

да мне тоже все равно ,У каждого свои методы ,свои какие то задумки ,просто мое мнение что жим стоя без ног (солдатский т.е.) и толчок никак не отразятся на жиме л.)) парень то он не плохой , но лично йа не считаю его мега-тренером:)

да я тоже, у меня не было ориентиров других и примеров тоже.

Ты Гадиев Тимур как я понял, да?

как по твоему мнению улучшить показатели в жиме лежа? грудь + трицепс?
у меня руки длинные еще

ну да ,он самый

Тимур, посоветуй пожалуйста про жим лежа если не трудно

при поднятии больших весов (не ТА) важно ,очень, иметь "готовые" связки ,так как поднимают ими ,а не мышцами на самом деле :))подсобка к жиму,статика -укрепит связки ,пару месяцев жима в майке ,в слингшоте,либо с бинтами на локтях с нормальными весами ,1-2 курса и ты жмешь 200.... )))) ну вот как то так...

ясно, а как лучше и быстрее укрепить связки?

найди страховщика себе :) и делай - жимы с доски,бруса,плинта (отличаются толщиной),жимы с цепями ,негативы,шрагы лежа со штангой ,статику лежа с 100-110% и будет счастье... както так... у пендосав еще есть всякие жимы с жгутами )) у нас цепи... плечи и локти опривкнут к весу более менее ,еще если будешь жать в майке раз в 2 неделе хотя бы будет хорошо... так как психологически отодвигаются рубежи ,когда работаешь в рубахе... )) ну вроде нечего не забыл

холодец может жрать?)

чё за армейский жим? жим стоя от груди что ли?:eek::D:D

холодец нямка :) его жрать всенепременно :) главно самому как холодец не стать )
жим стоя от груди ,не швунг :)

Тимур, а что такое статика лежа со 100%? поясни пожалуйста

100% -от максимума... 100кг на 1 -это максимум =100%... рабочий жим чтоб прогрессировать должен быть от 60-85%... статика это снимаешь ты свои 100-115 кг со стоек и держишь 10-20сек... можешь чуть опускать либо негатив та же статика ,когда меееееееедленно опускаешь вес... партнер помогает поднять.

ясно. А для чего нужно делать упор в статике? что фактически это дает?

вроде все сказано уже выше ,связки таким образом становятся крепче... к весу привыкают... ну это наверно советы не совсем для новичков ,ты просто пока тренируйся )))))) сам до всего этого дойдешь... когда все будет жать ,и лишь чутьчуть в конце будет не хватать чтоб дожалось... :)

понял спасибо

ну да, ты мне советы для профи уже дал конечно

подскажите хороший недорогой тренажерный зал в черниковке)

смысле ноги надо на 90 градусов поднять и крутиться? Типо уголок да

да, ты правильно понял;)

щас попробовал, тяжело вообще то, у меня не корпус а руки крутятся:D
как мешок с гамном висел

Адонис , архитектурная 5 -умелые руки типа )) ск нефтяник , на машинке чтото еще должно быть вроде)) спарта -нефтяной..

медленно делай. не дергайся корпусом

:D
Вложенный файл 202846

26 мая будет открытый чемпионат Уфы по бодибилдингу и фитнесу

где и во сколько?

III. СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ
Чемпионат пройдет 26 мая 2012 в г. Уфа, в МУ «Городской Дворец культуры»
(г.Уфа Проспект Октября, 137)

Ну, что новенького у вас туточки ? )

что новенького? толстеем потихоньку:D

Так это ж хорошо, будет за что обнять :rolleyes::D:p

ощем пацаны, такой вапрос, нужен комплекс упражнений шобы верхную палавину тела в парядок привести, ну там спина, грудь бицуха, прэсс, но есть сцук одно но-вертикальные нагрузки на спину не желательны, чо пасаветуете

ниче, живи как жил

Ребят, эт самое.. Надо жир погонять, но от плана тренировок отклонятся неохота. Понятно что бегать надо, но упадут ли силовые показатели от бега? А может, есть такая золотая середина, сколько раз в неделю бегать, что бы и сушка пошла, и на силовые влияния не было?
Да, еще. Вкурсе, что в день приседа бегать нельзя (да и на своей шкуре испытал, что даже на следующий день не особо хорошо). А в день тяги можно??

:D:D:Dжир гонять прежде всего диетой надо, тебе силовые чтоб элитным грузчиком работать? В ББ объем важен а не силовые, тут чем меньше вес на снаряде и чем больше мышцы тем круче

Да ладно??? Че, серьезно?? Прям глаза открыл..
Блин, ну че мне теперь - отдельную тему для лифтеров открывать?? Тем более что тут я могу услышать мнение авторитетнейшего силача и диназавра пауэрлифтинга Мясного. Да, кстати, вот он тоже нифига не билдер, однако ж над ним никто не ржот..

Гугли "интервальные тренировки для похудения"

Ок, благодарю

сдалась тебе бицуха
трицепс надо качать

Бицуха - это круто :cool: . Трицепс - удел лузеров :mad:

Почитал, интересно, но че-т нифига не ответ на мой вопрос)
У меня, в общем, цель не столько сильно похудеть, сколько бег с силовой подготовкой совместит..

Худеют в первую очередь от диет, а тренировки - способ разгона метаболизма, для чего интервалки (из тренировок) - идеал. Ежели так приспичило бегать, то разноси по времене подальше бег и силовуху на ноги, только и всего

Во, точно! Метаболизм, мать его))
Ладно, спасибо за очевидный, но дельный совет.

почему именно бег? бассейн по моему мнение намного лучше. Пробовал бег и он помогает сбросить вес, но эффективно, когда бегаешь с рюкзаком в котором песок или другой утяжелитель(не железные блины только), но для меня бег это очень не интересное занятие. Бассейн самое то.

да пусть бегает че тут ему советы даем, пусть мозги немного включает, если толстый то сразу свои колени от бега убьет

и вообще в чем суть лифтинг чето не понимаю я? убивать свое здоровье, быть жирным, и получать за победу банку протеина?

Это спорт и везде есть свои плюсы и минусы.

помоему минусов больше

япона мать, качки мля, чо нить путнова пасаветуете ,не?

Тут самый крутой спец и светлая голова - рониму. Остальные - пыль на его фоне. Кроме Адского панчера и Александра (Кременчуг), которых светлая голова рониму не считает своими ботами

Хасан,лучше плавай ,на самом деле ,если есть возможность ,если нет... то так или иначе совмещать поднятие и бег будет тяжело ,снижай нагрузки ,и ваще летом особо не грузись ,больше активного отдыха :) лето всеж... )
спс за авторитетного )

"пасаветуем" обратиться к опытному специалисту. если вертикальная нагрузка не желательно на спину, то лучше с тренером заниматься

юзай тренажеры ,гантельки сидя ,никаких свободных весов... куле тут чет изобретать )) фитнесс.. :o

в менделееф фитнессе кста есть тренажеры для таких "калек" чтоб ааааще не было нагрузки на спину..... прокеровские тренажеры вроде... с шевелящимися седлами :)

за савет канеш пасибон ,но мля в калеки то рановата записывать:cool:

по заботься о том чтобы это время и не пришло;)

береги спину с молоду ,в канце дней ,еси в 2012 выживем ,писта будет ваще ,опасно чихать будет :) у меня встревала спина знаю че это как это... лучше полностью не отказываться от тяг и приседов... лучши их тонус мышц не дает не один тренажер ,врачи не всегда норм вещи говорят ,тем более простые ,не спецы ,не связанные со спортом... норм врачи не посоветуют бросать тренироваться ))

К сожалению, бассейн нет возможности посещать. А при моем весе рюкзак нафиг не нужен - и без него крендец быстро настает)))

Если весишь больше 80 бегать не желательна, большая нагрузка :rolleyes:
Можно заменить пешими частыми прогулками :rolleyes:

Спс за конструктивный ответ. Не, с плаванием атас.. Никак ваще. А снижать нагрузки рано - еще больше месяца до конца цикла.
Короче, буду наверное по чуть-чуть бегать один-два раза в неделю. Осторожненько, до километра. Может норм будет, тем более что нагрузка пока у меня не особо большая - можно сказать, почти детские веса для моей весовой..

Одно время как-то весил 95-98 и часто бегал - ваще норм было, когда привык к нагрузкам) Правда, уже больше ничем не получалось серьезно заниматься, все силы уходили.

А питание какое, скока раз в день ? )
Ща я так поняла больше ?

Да, ща поболее будет..
Да не, дело тут не в питании))) Я так-то в целом доволен. Вопрос стоит как совместить это с силовой нагрузкой. Если б ее не было, то я полюбому бегал бы и на турнике болтался без базару..

Ммм, ясненько, я вот тож сезон начала тока пока утром и вечером пешком 4 остановки:rolleyes::rolleyes::rolleyes:

А то чувствую тож худеть немножко хоть надо, а то полненькой не комельфо :(

Да прям, скажешь тоже. Борцы-тяжи бегают - только в путь, Карелин за 130 в межсезонье весил, а трёшку из 11 минут выбегал. Я когда 85 весил, однажды 9 км.пробежал, хреново, правда - 47 минут где-то :rolleyes:

Хасан, интервалки бегай, тока разминайся нормально, а то раз в 2007 г.летом на спортплощадке 15-й школы утром рванул со старта, и чёт в задней поверхности левого бедра прихватило...Ладно, приседать не мешало. Или челночный бег гоняй

Ну судя по нику и без этого все матур)))
Да, кстати, щас в залах тоже большой наплыв дрыщей и девушек, особенно по понедельникам.. Кто похудеть хочет к лету, кто быстренько вес набрать. Интересный такой народ))
А мне как-то пофиг на сезон, сам созрел - пора уже бегать, на сердце тоже профилактику делать. До сих пор че-т не до этого было..

Не, че-т сыкотно сразу нагрузку давать) Напужали ато тут)) Буду так, потихоньку до километра пока что..

Он то спортсмен фигню наверно применяет мышцы наращивает к тому же :rolleyes::p

Я как отопление отключат, наверное, опять челнок буду бегать в зале. Ощущения классные после него http://youtu.be/5U4WH50xcKI

Да-да, прАтеины в попку колет, и нистаит у него наверняка уже))))):D

Карелин-то? Не наращивал, он борец

Не замечала :rolleyes::p
Ммм, так ты еще спорт зал помешаешь, клево, ммм и мне захотелось :(
А ты для чего занимаешься ? :rolleyes:

:D:D:D, это если что не я сказала :p

Шустро так для такого веса) Правда, двоеборцы при таком весе и стометровки на сорвеновательный результат сдают - взрывная сила как-никак..

Молочинка, жму обе руки :rolleyes::rolleyes::rolleyes:

Это ты мимо пробежал ???

Самый распространенный и неоднозначный ответ - для себя))
В Динамо малый тренажерный зал - отличный вариант. Он, правда, нифига не лифтерский, а больше фитнесский, но мне пока хватает.. Там как раз много всяких непонятных девчячих тренажеров что бы, я извиняюсь, очко качать и т. п. (ну подругому это никак не назвать)
Очень комфортный зал, душ и другие удобства..

Ммм, и сколько же это чудо стоит ?:rolleyes:
А ты там что качаешь ?:rolleyes::cool::D

Как что?? Самую главную мышцу - ягодичную))
Разовое посещение 100 руб, абонемент на месяц - 1000. Правда, там еще есть и фитнесс-цент на верху, как там я ваще не вкурсе..

Спс) Да, штангисты отменно прыгают :) Я тоже прыгать люблю - со штангой и без
Мимо кого, мимо тебя?:confused: Нет, точно не я :p

Ягодичную, ммм :cool:
Так в принципе не дорого )
А че не поднялся не интересно чтоль, я бы поднялась )))
Давно увлекаешься ?

Да просто мне там наверху делать нечего, вот и не поднимался..
А так да, для такого зала очень дешево. Тем более что хороший инструктор в придачу. Он и девушек и парней тренирует, и по спортпиту спец. Некоторых ребят он так раскачивает, что у них растяжки на коже появляются - настолько раздувает)

Одновременно и девушек и-парней, кошмар :rolleyes::D
Так ты давно увлекаешься, сколько раз в неделю бродишь там ? :rolleyes:

А че такого?? Спотрзалы всегда были общими..
И вообще, я не понял, что за допрос?) Это конфиденциальная информация))

Да, шучу я, чаво напрягся :rolleyes::D
Интересно, хотела спросить каких результатов добился ?
А лет те сколько, блин забыла :cool:

:o:o:o

:rolleyes:

заебался читать все это ))

Приветик, как дел ?
что там на ночь глядя чистишь ? :rolleyes:

о какой большой челночный бег))) бегаеш как черепаха:D:D

Гомосек-то медленнее черепахи бегает. Считаешь, что быстрее - приди и докажи, зал знаешь :)

ты гомосек чтоль еще?:D:D

http://www.youtube.com/watch?v=TgKxZ...14Bi6XbJ9HU%3D

бля вот если честно то ты сказочный долбаеб, тебе лет то сколько?

Гомосек - кто медленнее черепахи бегает. Ты, то есть :)
Недаром говорят, что гомосексуализм сказывается на интеллекте: там есть видео выпрыгиваний с бОльшим весом, а ты откопал только это :D
Бля, вот если честно, мне было бы неприятно, если бы гомосек положительно ко мне относился :)
-2,45

давно курсишь?:D

он турником курсит давно уже))) не культурист он, а турникмен))

мда) я смотрю ты дохуя культурист у нас ронема.:D

fplay
ты что?!:eek: Я за чистый спорт!

ты куда сейчас ходишь?

качки, а у вас после занятий долго мышцы болят? сколько дней? у меня бывает по 2-3 дня, если нагрузка хорошая.

также 2-3 дня. на 2 день боль самая сильная) баня или сауна очень хорошо помогает в этом плане)

понятно. а как тогда люди по 3 и больше раз в неделю качаются? у меня никакого желания идти в зал с болью в мышцах нет, для меня 2 раза оптимально.

разные группы мышц качают. если чаще 3-х раз, то скорее всего тренинг не очень интенсивный

ну вот и я думаю, не выкладываются на тренировках

химичат хуле...

типа химией молочную кислоту выводят?

у турникмена спроси какой он напиток пьет и тренится в удовольствие из за него))

под фармой раза в 3 быстрее восстанавливаешься :)

это зависит от задач, которые ты поставил.

Мышцы привыкают к однотипной нагрузке. Т.е. х кг. в 10 повторах (если отказ наступит примерно на 14-м повторе) в первый раз в жизни (или после достаточно продолжительного перерыва) обернётся для тебя сильной болью в работавших мышцах, во 2-й раз - меньшей болью, в 3-й раз боли может не быть вовсе (условие об отказе примерно на 14-м повторе для 2-3 случаев не принимать к рассмотрению)
В теории молочную кислоту выводит янтарная. На практике х.з. сколько нужно её жрать за раз, я до 30 таблеток жрал - эффект нулевой

ребята!!! подскажите кто нибудь хороший тренажерный зал в инорсе , если конечно есть такой)

такого нет там (

слышал на мушникова более или менее нормальный зал есть. мне надо то на 3-4 тренировки максимум.

мушникова 7\3 сходи туда ,ну не понравится если сходи к нам может у нас устроит,а хорошего зала и правда нет))

че закрыли подвал чтоле?))

ремонт решили там сделать.

надеюсь душ есть?

душ в подвале

В александр иди ) или в умелец к сфинксу. больше нормальных качалок в инорсе нет )

сосед в александр ходит. сказал, что пустой спорт зал. толком ничего нет. турника и брусьев нет. жима ногами нет. душа нет. очереди постоянно. вообщем тухлый спорт зал.

Сфинкс, а у тебя в каком доме спорт зал. какие цены и до скольки работает?

сельская богородская 45\1 ,1 подъезд напротив остановки,пн ср пт с 14 00 до 23 00

Че млять в теме никто не пишет?! КУЛЬТУРИСТЫ ПЕРЕВЕЛИСЬ ЧТОЛЕ?

К сожалению щас много тех, кто культурист тока за два месяца до пляжного сезона и только когда есть время) Сегодня даже в спортзале никого не было - все видать на шашлыках, бухают, и насрать на тренировки...

Ога. Точно. Зато: меньше народу, больше кислороду. Столько свободных стоек и гантелей. Я чира аж 3 часа занимался. :cool:
По идее чем меньше пляжников, тем лучше нам, постоянным качкам. :D

ты культурист чтоле? турникмен ты! иди к упырю в тему для турникменов))))):p

С какого куя слип турникмен? Они же только на турниках занимаюся, а Слип железо тягает.

с такого же хуя что ты единорос

:D Самый прикол что я в данной партии не состою.

не состоиш но единорос

:D О5 жизнь терьмо и чиновники тебя обижают?

бля какое же у меня нудачное строение мышц, но я выхожу из этого подбором опр упр-ий и техники, биц короткий, ключица узкая, при приседе приводы качаются и тд.
Одна печаль))

а тебе доплачивают?

Жим и присед наше все.

Забесплатно куярю. :D

раб...

не делаю их, они как упры для выработки теста я их другим заменяю становой и толчком штанги

Иди на турнике болтайся, еба))

иди жир болтай на костях

еще и таз широкий

в динамо кто нитьб ходит нет? как там?

В целом норм. Может дороговато чуток относительно некоторых залов. В фитнес-центре хз как, а в малом тренажерном зале ничего. Ходить лучше до обеда - потом народу много, зал маленький. Снарядов тоже мало, но офигенные - два комплекта олимпийских штанг от Eleiko. Остальное - всякие блоки и непонятные фитнесс-тренажеры. В остальном зал очень комфортный, в этом плане не ровня подвальным пыльным качалкам. Душ там, все дела, хороший инструктор.

хороший ,но маленький инструктор :)))))

Да не, растет он) Уже ничо так, скоро уже сильно большой станет)) Ну и еще б не расти - я видел как он геркулес прям из коробки жрал))

бля вчера биц убил, он с ебучим строением, но я в него попадаю 2-3 упражениями остальные тока в связки идут

уникальный ты наш:D биц у него ебучего строения! как будто у тебя только такие проблемы. не ной и бегом в спорт зал качаться

ну все сезон пляжных качков в спорт залах можно считать закрытым:D

:D
Все подснежники отцвели тоже..

чо накочались да

Ты тож подкачаться хошь ? :rolleyes:

...И едим кочан...

Cлип поделись программой своей?) если можно в личку)

смотрите ролики про чемпионат уфы 26 мая)

у тя тоже чтоле короткий? как борешся с ним?

у меня другая проблема была. трицепс был узкий. ни как не хотел в ширину расти) если биц короткий нужно применять упражнения, где бицепс максимально растягивается. например: z-штанка на скамье Скотта. только без рывков. лучше с меньшим весом, но чисто и один не мало важный момент!!! штангу опускать медленно. и да еще самое главное;) бросить андровас:D Бог в помощь.

если этого мало будет. добавь упражнения с гантелями и тоже на скамье Скотта

В смысле, упражнениями можно дистальное сухожилие (которым биц крепится к локтю) сместить ниже?

познаниями анатомии похвастаться не могу:( но видел людей, которые лично подтверждали, что упражнения на скамье Скотта удлиняют бицепс;) и причем это были не теоретики, а реальные качки.

Именно эту анатомию я познал недавно :D
Они не удлинили бицепс, а увеличили его массу в нижней части) И скорее всего - всю массу бицепса. В дополнение к тому, что ты написал добавлю, что эта мышца ещё больше растягивается при повороте кисти наружу. Следовательно, из этого положения и нужно начинать сгибание рук

не думаю, что так. упражнение растягивает бицепс и он становиться длиннее.

бля про анровасс не ****и, много) они все верно подсказали, счас тока в растянутой позиции делаю на скамье под углом 30гр гантели и верхний крос рука мах в сторону

и биц в длину не вырастет тк мышцы в длину не растут

там возможно и биц работает но не весь а часть около связок

да, не растет в длину. написано же растягивается

чемпионат 26 мая кто нибудь поедет смотреть?

парни, у кого нить не валяется ненужная экипировка? конкретно интересует пояс, на который можно вешать вес, и кистевые лямки. приобрел бы

монтажный пояс с цепью и все

я пойду :) там пацанчик знакомый выступать будет :)

я пойду за своих болеть :))

с вашего зала что несколько человек будет выступать что ли?

колян - борян ,но какбы колян уже с годик у нас не тренируется...

похоже я понял почему почти не расту, потому что подходы делал не до отказа, к примеру тянул ручку нижнего кроса в первом подходе на 20 раз для спины, потом собравшись сделал 30 раз почти, так же и с остальным, работал до этого на 70-80% потому что по натуре ленивый...

может просто стоит бросить андровасс? :D

нет..

Значит ронима, ты так и останешься жирной скатиной :) Удачи тебе в ебле с андровасс

блины по 20 и 25 никто не продает?

товарищи культуристы фарита
Посоветуйте какие упражнения делать чтобы сбросить 10 кг и бицу подкачать с плечами!?

к лету уже неуспеешь)))

супер упр-е есть - думать головой!

а нре тороплюсь
мне бы просто упражнения.. летом и так хожу .. прост над сбросить

Ну тогда делай упражнения на бицепс и дельты))) а сбросить не мении 30 мин каждую треньку аэробные упражнения любые в конце треньки после силовых упражнений

после качки грушу по****ить полчасика тоже норм)

в стену еще можно бошкой побиться ума может прибавится

смотря как пи***
думаю в каком надо темпе 30 мин невыдержишь)

найди спорт зал, где есть бассейн. сначала качаешь руки и плечи, а потом в бассейн плавать.

зацените че заказал


Universal Nutrition, ZMA Pro, Hormone Support Supplement, 90 Capsules (UNN-05212)
Status: Processing
1 X $16.24 $16.24
Universal Nutrition, Animal Pak, Training Supplement, 44 Packs (UNN-03011)
Status: Processing
1 X $36.69 $36.69
Dymatize Nutrition, Trib-650, Tribulus Terrestris Extract, 100 Capsules (DYZ-14090)
Status: Processing
1 X $13.93 $13.93
Twinlab, Creatine Fuel, 60 Capsules (TWL-00591)
Status: Processing
1 X $6.03 $6.03

Extra Discounts:
Super Special: Extra 5% discount for orders below $60 and 10% off for orders over $60.00! Ends Monday, May 14th, 2012.
$5 off your first iHerb order! For first-time customers and their "first order" only.
Please Note: Abuse of this coupon will lead to cancellation of any related accounts and will be subject to additional administrative fees.
16.9% ($12.29)

http://sportswiki.ru/%D0%90%D0%BD%D0...BA%D1%81%D1%8B

кто нибудь жрал че нибудь из этого списка?

короче я так понял надо уровень тесто повышать закоными способоми или противозаконными, без этого куй че построиш как бы ты в мышцу не попадал

в голову себе попади, из пистолета

я твой рот шатал придурь

пидарок детектед

свои гомосексуальные фантазии оставляй при себе

съебись с темы хуета нерусская

Неудивительно, что против своего гомосексуализма ронима не возражает

у-ха-ха :D

командир нашелся. бицепс с начала удлини, а пока иди мышами командуй

уебак

что у тебя еще короткое, кроме бицепса? ты наверное сильно переживаешь?

ты видать и в голове инвалид а не только внешне

где ты научился так оригинально строить фразы? в школе для умственно отсталых?

на огрызка даже внимания обращать не буду

огрызки лучше сразу выбрасывать в мусорное ведро. если на них просто не обращать внимание, то они имеют тенденцию накапливаться. вас этому не учили в школе для умственно отсталых?

далеко не самый лучший выбор ты сделал.

Бгыг, не ссорьтесь девочки, вы же обе против Путина. :D

а что из бустеров тесто нормальное?

Роня, ты химиком стал? Ты ж раньше открещивался от питалова.

ты где тут химию увидел?

ты же катлера копируеш да? а АС и ГР принимаеш? он принимает

бля помню как ты рассмешил тогда на счет натуральности катлера и тому подобных:D:D:D

как еще много предстоит узнать некоторым дилетантам ))))))))

а ты давай поведай)